Każdy w takim czy innym momencie czuje się zdenerwowany, jedząc przed ludźmi. Niezależnie od tego, czy jest to pierwsza randka, spotkanie biznesowe, czy rodzinna impreza, czujesz się niezręcznie i nie lubisz tego. Korzystając z praktycznych wskazówek, ustosunkowując się do przyczyny nerwowości i ćwicząc swoje umiejętności, będziesz jadł z pewnością siebie przed każdym, kogo zapragniesz.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stosowanie praktycznych wskazówek
Krok 1. Zacznij od małych kroków i małych ugryzień
Twoim celem jest spożywanie małych porcji jedzenia, aby wszystko było łatwe do opanowania. W ten sposób jesteś gotowy, jeśli ktoś zada Ci pytanie. Możesz żuć i połykać jedzenie w krótkim czasie, co pozwoli uniknąć opóźnień w rozmowie.
Krok 2. Przygotuj serwetkę
Jeśli to konieczne, twoja serwetka może ukryć wpadki, które mogą się zdarzyć. Jeśli dostaniesz jedzenie na ustach, przetrzyj serwetką kąciki i przód ust. Ta taktyka sprawi, że poczujesz się dobrze i dopracowany.
Krok 3. Unikaj zamawiania bałaganu
Każde jedzenie, które ma dużo sosu lub musi być zjedzone rękami, będzie wyzwaniem dla twojej sytuacji. Trzymaj się jedzenia, które łatwo mieści się na widelcu i w ustach. Na przykład danie makaronowe z małymi kształtami makaronu i pieczonymi warzywami. Do tego chudy kawałek mięsa i pieczony ziemniak. Te produkty można przyciąć do rozsądnych rozmiarów bez bałaganu.
Niektórych bałaganów nie da się uniknąć. Ważną rzeczą do zapamiętania, jeśli coś się zabrudzi, jest to, że zawsze możesz zadzwonić do serwera, aby pomóc Ci to posprzątać. Większość kelnerów dobrze zna bałagan po jedzeniu w restauracjach
Krok 4. Znajdź wiarygodne źródła, aby nauczyć się manier przy stole
Napisano wiele książek, przeprowadzono zajęcia i zatrudniono konsultantów, którzy pomagają ludziom rozwijać maniery.
- Wyszukaj metodę, która najbardziej Ci odpowiada i zanurz się w nauce. Twoim celem będzie nauczenie się właściwego sposobu radzenia sobie podczas jedzenia, co zwiększy Twoją pewność siebie. Z dumą zademonstrujesz swoje umiejętności.
- Maniery przy stole różnią się w zależności od kultury. Naucz się akceptować różnice. Jeśli jesteś w środowisku wielokulturowym, możesz zaobserwować różne zachowania. To nie znaczy, że są złe.
- Podczas podróży do obcego kraju naucz się właściwych manier przy stole, aby uniknąć nieporozumień. Na przykład w niektórych kulturach bekanie jest akceptowanym zachowaniem podczas jedzenia, podczas gdy w niektórych jest postrzegane jako niegrzeczne.
Krok 5. Opanuj dobre maniery
Jeśli nauczysz się właściwych manier przy stole, możesz mieć pewność, że poprawi się Twoja pewność siebie podczas jedzenia. Opanowanie umiejętności wymaga czasu i praktyki. Dobrą wiadomością jest to, że jesz kilka razy dziennie, więc będziesz miał wiele okazji do ćwiczeń.
- Jedz siedząc przed lustrem lub nagrywaj filmy, aby ocenić swoje maniery. W razie potrzeby dokonaj zmian i kontynuuj, aż poczujesz się komfortowo, obserwując siebie. Kiedy już wiesz, jak patrzysz na innych, będziesz mniej krytyczny wobec siebie.
- Jeśli zdasz sobie sprawę, że bierzesz naprawdę duże kęsy jedzenia lub mówisz z pełnymi ustami, po prostu dostosuj swoje działania, obserwuj swoje lepsze zachowanie i rozwiązałeś problem.
Krok 6. Naucz innych, aby czuli się komfortowo
Kiedy stajesz się biegły w jakiejś umiejętności i uczysz jej innych, wzmacnia to twoje umiejętności i pewność siebie. Nie każdy ma szansę nauczyć się manier przy stole, a następnie może wstydzić się jeść przy innych. Możesz pomóc im pokonać tę samą walkę, którą przezwyciężyłeś.
- Unikaj oferowania pomocy komuś, kto nie poprosił Cię o pomoc. Czasami najlepiej jest dawać przykład. Może to być delikatny temat do omówienia.
- W razie potrzeby zaangażuj dziecko w zabawną grę, która pozwoli ci nauczyć je manier przy stole.
Metoda 2 z 3: Rozwiązanie problemu nerwowości
Krok 1. Użyj technik rozwiązywania problemów, aby wprowadzić zmiany
Skoncentruj swoją uwagę na rozwiązywaniu problemu, który jesz, w obecności innych. Podejście do osobistych zmagań z nastawieniem, że są to problemy do rozwiązania, da ci strukturę krok po kroku, którą musisz zmienić. Generowanie kreatywnych rozwiązań jest kluczowym elementem rozwiązywania problemów.
- Zrób listę rzeczy, które chciałbyś zmienić w swoich reakcjach, gdy jesteś w sytuacji żywienia towarzyskiego. Na przykład, chciałbyś być pewny siebie przy zamawianiu jedzenia lub chciałbyś przeprowadzić dobrą rozmowę i nie martwić się o jedzenie, które możesz dostać na twarzy.
- Zidentyfikuj możliwe rozwiązania każdego problemu z Twojej listy. Wyszukaj w Internecie menu restauracji i przejrzyj je przed wyjazdem. Gdy już tam będziesz, wybierz jedzenie, które będzie łatwe do zjedzenia. Jeśli jedzenie dostanie się na twoją twarz, zawsze masz przy sobie serwetkę, aby utrzymać ją w czystości.
- Kiedy już napiszesz listę i rozwiązania, podpisz się na niej swoim nazwiskiem, co symbolizuje twoje zaangażowanie w proces. Poproś też świadka o podpisanie, co pomoże Ci być odpowiedzialnym za swoje czyny.
- Za każdym razem ustal, czy jest coś, co możesz zrobić inaczej następnym razem i rozpoznaj rzeczy, które zadziałały.
Krok 2. Zrelaksuj się przed, w trakcie i po posiłku
Kiedy jesteś spokojny, wszystko wydaje się możliwe do opanowania. Twoim zadaniem jest stworzenie własnego poczucia spokoju, abyś mógł cieszyć się posiłkiem zamiast się martwić. Eksperymentuj z różnymi metodami, które pomogą Ci się zrelaksować.
- Przed posiłkiem zamknij oczy i wyobraź sobie, że cieszysz się jedzeniem i prowadzisz wspaniałą rozmowę. Wyobraź sobie, że kelner kładzie dla ciebie wspaniałe jedzenie. Zauważ, że inni ludzie wokół ciebie skupiają się na swoim jedzeniu, a nie na tobie.
- Pamiętaj, aby podczas posiłku między kęsami wykonywać oczyszczające oddechy. Pomoże Ci to się zrelaksować i przegrupować, jeśli poczujesz, że nerwy się rozpalają. Powiedz sobie, że z każdym oddechem stajesz się bardziej zrelaksowany.
- Po posiłku poświęć kilka minut, aby usiąść i docenić to, co zjadłeś, towarzystwo, które miałeś i że podobało ci się to doświadczenie. Celem jest stworzenie pozytywnych doświadczeń, na których możesz się oprzeć.
Krok 3. Sprawdź, czy niesprawiedliwie porównujesz się do innych
Negatywna samoocena jest często połączona z poczuciem niegodności i może ulec pogorszeniu przez ciągłe porównywanie z innymi. Możesz czuć się tak źle ze sobą, że nie chcesz narażać się na większy osąd na temat swojego jedzenia. Skoncentruj się na budowaniu siebie, zamiast burzenia się, ponieważ martwisz się, że poczujesz się głupi, niezdarny lub zawstydzony.
- Nie pozwól, aby powstrzymało Cię to od próbowania, opiekowania się i nawiązywania kontaktów z przyjaciółmi i rodziną przy specjalnych okazjach związanych z jedzeniem.
- Spójrz w lustro i powiedz: „Nie jesteś głupi, niezdarny i nie zawstydzisz się jedząc przy nikim”.
- Kwestionuj swoją samoocenę. Możesz surowo siebie osądzać, bez dowodów na to, że poniosłoby ci porażkę w sytuacji społecznej związanej z jedzeniem.
- Odwróć się od innych, jeśli zauważysz, że oceniasz sposób, w jaki jedzą. Kiedy osądzasz innych, wzmacnia to twoje przekonanie, że wszyscy osądzają ciebie, ponieważ osądzasz ich. Nie wszyscy oceniają innych ludzi. Możesz być jedną z tych osób.
Krok 4. Zmień swoje myśli
Myśl może ostatecznie zmienić uczucie, co może zmienić przekonanie. Aby poczuć się lepiej podczas jedzenia w obecności innych, wybierz lepszą myśl. Możesz zauważyć wysoką częstotliwość swoich negatywnych myśli, co pokaże ci, że jest miejsce na poprawę. Skoncentruj się na generowaniu pozytywnych myśli, aby zastąpić te negatywne.
- Myśl w stylu: „Denerwuję się jedzeniem w miejscach publicznych” może wynikać z Twojego założenia: „Ludzie będą mnie osądzać, kiedy jem”. Może to odzwierciedlać twoje negatywne przekonanie: „Jestem niezdarny i nic nie mogę na to poradzić”.
- Jeśli złapiesz się na myśleniu o negatywnych myślach o sobie, zatrzymaj się i zakwestionuj swoją negatywną samoocenę. Zapisz te myśli w Dzienniku Myśli, aby móc je śledzić. Aby rozpocząć proces, zadaj sobie pytania typu: co mówię o sobie, gdy czuję się zdenerwowany, niezdarny lub niezręcznie jedząc w obecności kogoś? W jaki sposób się poniżam? Jak surowo oceniam siebie?
- Kiedy już to zapiszesz, oceń siłę swoich przekonań w skali od 0 do 100%. Następnie zakwestionuj swoje przekonania, kwestionując dowody, których używasz do wspierania swoich przekonań. Twoim celem przy korzystaniu z Dziennika Myśli jest zrównoważona samoocena.
- Skoncentruj się na nauce akceptacji siebie. Zidentyfikuj swoje pozytywne cechy i zapisz je. Na przykład zadaj sobie pytanie, w czym jesteś dobry? Jakie zmagania przezwyciężyłeś? Jakie pozytywne cechy widzą w tobie inni? Czy jesteś odpowiedzialny, artystyczny, rozważny lub kreatywny? Kiedy zobaczysz, że masz wiele pozytywnych cech, pozwól im się zagłębić i nigdy o nich nie zapomnij. Nie pomniejszaj ich ani nie odrzucaj jako nieistotnych. Zawsze będą się liczyć.
- Powstrzymaj odrażające zachowania i myśli o nieadekwatności, podejmując działania. Bądź pierwszą osobą, która pogratuluje sobie dobrze wykonanej pracy. Postaraj się dostrzec swoje pozytywne cechy w sposób, w jaki widzą Cię inni.
Krok 5. Używaj pozytywnego dialogu wewnętrznego, aby przygotować się na sytuacje społeczne
Bądź swoją największą cheerleaderką i zawsze bądź po swojej stronie. Powiedz sobie: „Lubisz jedzenie i masz pewność, że będzie ono dobrze smakować i odżywić Twoje ciało. Masz serwetkę na kolanach na wypadek, gdybyś jej potrzebował. Nie masz nic do ukrycia.
Krok 6. Zyskaj perspektywę na temat procesu jedzenia
Jedzenie to energia i każdy człowiek potrzebuje energii, aby przetrwać. Jeśli usuniesz społeczne konsekwencje jedzenia i uznasz je za niezbędną funkcję życiową, zmniejszy to presję, jaką wywierasz na siebie. Za każdym razem, gdy siadasz do jedzenia, zmieniaj sposób myślenia i postrzegaj to jako czas na uzupełnienie i odżywienie swojego ciała. Nie możesz robić rzeczy, które chcesz, jeśli nie masz energii, aby to zrobić.
- Skoncentruj się na tym, że podejmujesz pozytywne działania na rzecz swojego zdrowia, zamiast martwić się o to, jak wyglądasz podczas jedzenia.
- Poznaj swoje opcje żywieniowe, aby skupić się na zdrowych nawykach żywieniowych. Kiedy pojawi się menu, będziesz gotowy, aby wybrać pozycję, którą z dumą spożywasz, ponieważ jest zdrowa.
Metoda 3 z 3: Ćwiczenie swoich umiejętności
Krok 1. Zaproś bliskiego przyjaciela na posiłek
Rozpocznij swoją podróż małymi, wygodnymi krokami. Bliscy przyjaciele lub członek rodziny rzadziej cię osądzają, zwłaszcza jeśli powiesz im, że próbujesz poprawić swoją reakcję na jedzenie w miejscach publicznych.
- Poproś przyjaciela lub ukochaną osobę, aby cię obserwował i powiedział, czy jest coś dziwnego w tym, jak jesz. Otwarta dyskusja pomoże ci w razie potrzeby wprowadzić poprawki. Prawdopodobnie dowiesz się, że inni doświadczyli tego samego, co ty, i docenisz, że rozmawiasz o tym problemie.
- Bądź otwarty na sugestie, które nie przyszły ci do głowy. Pomoże ci to poprawić.
Krok 2. Śmiej się z wyzwań życiowych
Śmiech może leczyć w wielu sytuacjach. Pozwól sobie na śmiech i poprawę nastroju. Nie traktuj siebie zbyt poważnie. Czucie się niezręcznie przed kimś, kiedy jesz, nie jest największym problemem. Życie mogłoby być znacznie gorsze, więc śmiej się i pomóż sobie dostrzec pozytywne rzeczy w życiu.
Znajdź odpowiednie miejsce, w którym nie wpadniesz w kłopoty z powodu bałaganu. Usiądź z przyjacielem przy stole z zamiarem jedzenia w wyjątkowo niechlujny i niechlujny sposób. Jest czas na zabawę! Wyjdź za burtę i rozsmaruj jedzenie na całej twarzy i baw się jedzeniem i jedzeniem twojego przyjaciela. Celem jest uwolnienie presji związanej z Twoimi zmartwieniami i doświadczenie poczucia cudownej niedoskonałości
Krok 3. Puść swoje zahamowania i jedz
Hamowania to ograniczenia, które nakładasz na siebie i swoje zachowania, które sprawiają, że czujesz się ograniczony i skrępowany. Ludzie pozytywni mają zwykle mniejsze zahamowania, co pozwala im współpracować z procesem zmiany.
- Do każdego posiłku podchodź z pozytywnym nastawieniem i mów sobie: „Ten posiłek będzie pyszny i nikt mnie nie powstrzyma przed cieszeniem się nim. Nic mnie nie powstrzyma”.
- Cały świat kulinarnych przysmaków może otworzyć się przed Tobą, jeśli czujesz się komfortowo jedząc w miejscach publicznych.
Krok 4. Bądź odważny na randce
Umawianie się z kimś na randkę może być denerwujące. Oboje oceniacie się nawzajem pod kątem kompatybilności, a to może być intensywne. Wykorzystaj swoje techniki relaksacyjne i wykorzystaj swoje umiejętności w działaniu. Możesz dużo mówić, bardzo mało lub po prostu zachować równowagę między tymi dwoma. Tak czy inaczej, jesteś przygotowany do jedzenia z ufnością.
- Spróbuj spotkania tylko na kawę i małą przekąskę, aby zbudować pewność siebie.
- Jeśli wychodzisz na lunch lub kolację, trzymaj się z dala od takich produktów, jak spaghetti, kolba kukurydzy, żeberka z grilla i rzeczy, które są brudne.
- Pamiętaj, że zawsze możesz dostać pojemnik na wynos, aby zabrać resztki do domu. Nie odczuwaj presji, aby zjeść wszystko, co masz na talerzu.
- Pamiętaj też, że dzielenie się deserem może być zabawne, jeśli do tej pory podobała Ci się ta randka.
Krok 5. Zorganizuj przyjęcie, kiedy będziesz gotowy
Dojdziesz do punktu, w którym czujesz się komfortowo jedząc przed jedną osobą lub wieloma osobami. Twoja pewność siebie będzie dobrze ukształtowana i poczujesz, że możesz zadbać o siebie w każdej sytuacji. Możesz nie jeść przez całą imprezę, ale kiedy to zrobisz, będzie to pozytywne doświadczenie.
Każda sytuacja społeczna daje możliwość poprawy i poczucia komfortu
Krok 6. W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy
Twoja niezręczność z jedzeniem w miejscach publicznych może być związana z lękiem społecznym. Jeśli poważnie zmagasz się z tym problemem lub po prostu chcesz uzyskać profesjonalną opinię, doradcy są dostępni w Twojej okolicy.
- Oznaki niepokoju społecznego lub fobii społecznej obejmują między innymi: intensywny strach przed sytuacjami społecznymi, w których zostaniesz osądzony, zawstydzony i poddany kontroli. Niepokój może zostać wywołany podczas przewidywania takich sytuacji. Jest to stan, który można z powodzeniem leczyć. Dostępne opcje leczenia można omówić z terapeutą lub lekarzem.
- Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z wielu rodzajów terapii, które są skuteczne w przypadku zaburzeń lęku społecznego.
- Terapia grupowa jest również skuteczna w połączeniu z podejściem do rozwiązywania problemów. Grupy mogą skupiać się w szczególności na lęku społecznym lub mogą być tworzone w celu pomocy w umiejętnościach społecznych i radzenia sobie.
Porady
- Dokonanie zmiany może być trudne, ale warto podjąć wysiłek.
- Możesz się rozczarować; ale musisz być pierwszą osobą, która da sobie drugą szansę.
- Przerwij krąg negatywnych przekonań. Jeśli twoje myśli nieustannie prowadzą cię do myślenia, że jesteś nieodpowiedni, nadszedł czas, aby wygenerować inne myśli.
- Unikaj jedzenia przed imprezami, aby być głodnym i zainteresowanym jedzeniem.
- Nie trzymaj się nierealistycznych oczekiwań. Bądź dla siebie miły w czasie walki.
- Nie umrzesz z zakłopotania, nawet jeśli zrzucisz cały talerz jedzenia na siebie, kogoś innego lub podłogę. Wypadki się zdarzają.
- Zrób sobie przerwę, aby pójść do toalety i spojrzeć w lustro, aby sprawdzić, czy masz coś na twarzy lub nie utkwiłeś w zębach. Działania prewencyjne pomagają uniknąć kłopotliwych sytuacji.
- Wypełnij swoje życie ludźmi, którzy cię wspierają i unikaj tych, którzy tego nie robią.
- Po prostu spójrz na to, co jesz, nie na tym. Nadal możesz czuć się zdenerwowany, ale to działa.
Ostrzeżenia
- Nie pozwól, aby ten problem trwał wiecznie; może zrujnować radość z życia, ograniczając wycieczki. Jeśli ciągle odrzucasz zaproszenia na spotkania z przyjaciółmi, w końcu przestaną prosić. To sprawi, że poczujesz się odizolowany i może prowadzić do poważniejszych problemów psychologicznych.
- Jeśli ktoś w twoim życiu ciągle znajduje błędy w tym, co robisz, rozważ odłączenie się od przyjaźni. Będzie to dla ciebie bardzo pozytywna rzecz.
- Pozwól swoim najbardziej zaufanym przyjaciołom pomóc Ci przetrwać trudne czasy.
- Jeśli w sytuacjach społecznych odczuwasz skrajne uczucia strachu, niepokoju lub obawy, skontaktuj się z doradcą, aby sprawdzić, czy leczenie jest opcją.
