Wszyscy w pewnym momencie byliśmy zdenerwowani – to całkowicie naturalne uczucie, które jest częścią ludzkiego doświadczenia! Jeśli jednak twoja nerwowość powoduje, że marzniesz przed wykonaniem pewnych czynności lub po prostu sprawia, że naprawdę ciężko jest Ci przejść przez cały dzień, prawdopodobnie chcesz popracować nad poprawą. Na szczęście cierpliwością i praktyką można pokonać nieprzyjemne nerwowe uczucia.
Oto 11 wskazówek, jak trzymać nerwy na dystans.
Kroki
Metoda 1 z 11: Ćwicz wszystko, czego się denerwujesz
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. To sprawia, że czujesz się bardziej gotowy i mniej nerwowy
Przećwicz prezentację na głos na przykład przed lustrem lub przed ludźmi, w pobliżu których czujesz się komfortowo. Lub wyjdź do parku i poćwicz strzelanie do nadchodzącego meczu koszykówki, jeśli to cię denerwuje.
Jeśli denerwujesz się nadchodzącym zaangażowaniem społecznym, możesz poćwiczyć przedstawianie się nowym ludziom lub poćwiczyć małą pogawędkę przed lustrem
Metoda 2 z 11: Daj sobie motywację
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. To może pomóc wypchnąć nerwowe myśli z twojego umysłu
Na przykład, jeśli denerwujesz się nadchodzącym występem sportowym, powiedz sobie coś w stylu „Mam to!” lub „Jesteś na to gotowy!” Lub, jeśli denerwujesz się próbowaniem czegoś nowego, na przykład lotniarstwa, powiedz sobie „To będzie zabawne!”
Możesz także spróbować rozwinąć mantrę, frazę lub zestaw słów, które pomogą Ci się uspokoić i używać jej za każdym razem, gdy czujesz się zdenerwowany. Na przykład powtórz coś w stylu „Jesteś silny”. w kółko do siebie za każdym razem, gdy się denerwujesz
Metoda 3 z 11: Wizualizuj sukces
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Pozytywne myślenie może zmniejszyć twoją negatywność i nerwowość
Jeśli denerwujesz się nadchodzącą prezentacją lub meczem sportowym, wyobraź sobie, że ci idzie bardzo dobrze. Jeśli w twoim umyśle pojawią się negatywne myśli, wypchnij je i kontynuuj wizualizację, że dobrze sobie radzisz.
Aby ci w tym pomóc, zadaj sobie pytanie: „Jaka jest najlepsza rzecz, jaka może się wydarzyć?” Następnie skup się na wizualizacji najbardziej pozytywnego wyniku, jaki może przynieść nadchodzący występ
Metoda 4 z 11: Weź głębokie, powolne oddechy
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. To zresetuje twój system nerwowy, aby cię uspokoić
Zamknij oczy i zwolnij tempo oddechu, aby zrelaksować umysł i ciało. Spróbuj oddychać przez nos przez co najmniej 4-5 sekund, a następnie wypuść głęboki wydech przez usta tak długo, jak to możliwe.
- Praktykujący jogę na całym świecie każdego dnia manipulują swoimi wzorcami oddechowymi, starając się uspokoić umysł. Długie, spokojne oddechy sygnalizują naszemu umysłowi i ciału, że wszystko jest w porządku. Krótkie, szorstkie oddechy robią coś przeciwnego. Oddychając prawidłowo, możesz powiedzieć swojemu ciału, jak ma się czuć.
- Możesz regulować swój oddech, licząc do określonej liczby lub powtarzając „Teraz wdech, teraz wydycham”.
Metoda 5 z 11: Ćwicz wcześnie rano
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin i zmniejszają niepokój
Wypróbuj relaksujące ćwiczenia, takie jak joga lub tai chi. Możesz też pobiegać, pojeździć na rowerze lub poćwiczyć na siłowni. Za cel postaw sobie około 30 minut aktywności fizycznej dziennie.
Na przykład, jeśli denerwujesz się nadchodzącą prezentacją, którą musisz dać po południu, wstań wcześnie i idź rano pobiegać, aby złagodzić swoje nerwowe uczucia
Metoda 6 z 11: Zapisz swoje nerwowe myśli
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Zapisywanie rzeczy może pomóc Ci pozbyć się zmartwień
Zdobądź przybory do pisania i kartkę papieru i zapisz wszystko, co Cię denerwuje. Zapisz dodatkowe myśli o tym, dlaczego te rzeczy sprawiają, że czujesz się nerwowy. Kiedy już zapiszesz swoje uczucia, wyrzuć kartkę jako symboliczny gest lub zachowaj ją, aby rozważyć ją w ciągu dnia.
Na przykład, jeśli denerwujesz się nadchodzącym wydarzeniem towarzyskim, zapisz, czym jest to wydarzenie i spróbuj wyjaśnić, dlaczego czujesz się zdenerwowany. Następnie skonfrontuj się z tymi uczuciami i spróbuj pozwolić im odejść - mogą wydawać się mniej racjonalne, gdy zobaczysz je spisane
Metoda 7 z 11: Skoncentruj się na teraźniejszości zamiast żyć w przeszłości lub przyszłości
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. To, co zostało zrobione, zostało zrobione, a co jeszcze się nie wydarzyło, cóż, nie wydarzyło się
Nie stresuj się, rozpamiętując wstydliwy moment lub spodziewając się porażki w czymś, co się zbliża. Zamiast tego skup się na tym, co robisz lub co możesz zrobić w chwili obecnej.
Istnieje coś takiego jak samospełniająca się przepowiednia. Jeśli skoncentrujesz się na zepsuciu jutro swojej ważnej przemowy, możesz jutro zepsuć swoją ważną przemowę. Skupienie się na teraźniejszości ugruntowuje cię w tym, co się dzieje i pozwala zachować równowagę
Metoda 8 z 11: Pamiętaj, że denerwowanie się jest naturalne
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Nerwowość to tylko oczekiwanie na coś, co się zbliża
Postaraj się ćwiczyć współczucie dla samego siebie i zrozum, że w niektórych momentach swojego życia będziesz się denerwować. To naprawdę naturalna reakcja, więc nie daj się bić za to, że czujesz się w ten sposób.
Jeśli zauważysz fizyczne reakcje, takie jak ucisk w gardle, pocenie się dłoni lub skurcz żołądka, przypomnij sobie, że są to po prostu naturalne reakcje wywołane przez Twój układ nerwowy – nie oznacza to, że Twoje ciało Cię zdradza
Metoda 9 z 11: Przygotuj się na nadchodzące występy
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Im bardziej jesteś zorganizowany, tym mniej się denerwujesz
Na przykład, jeśli denerwujesz się nadchodzącą prezentacją, zbierz wszystkie notatki, przejrzyj ponownie slajdy prezentacji i upewnij się, że masz wszystkie rekwizyty lub pomoce wizualne, które są potrzebne do pracy. Lub, jeśli denerwujesz się jutrzejszym meczem koszykówki, zapakuj swój mundur i inny sprzęt do torby i umieść go przy drzwiach.
„Występ” może oznaczać wszystko, co musisz zrobić, co sprawia, że czujesz się zdenerwowany. Na przykład imprezę lub inne wydarzenie towarzyskie można uznać za występ towarzyski. Możesz wybrać swój strój i przeprowadzić burzę mózgów na temat niektórych tematów rozmowy, aby zorganizować coś takiego
Metoda 10 z 11: Zmierz się ze swoimi lękami
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Unikanie rzeczy, które cię denerwują, może po prostu pogorszyć te uczucia
Zamiast tego zmuś się do wykonywania czynności, które Cię denerwują, aby przezwyciężyć te uczucia. Zacznij od małych rzeczy i idź w górę, aby pokonać większe lęki, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
Na przykład, jeśli interakcja społeczna cię denerwuje, zacznij od małego, po prostu pójście na imprezę pełną nieznajomych z twoim przyjacielem. Następnie, gdy poczujesz się tam dobrze, postaw sobie za cel przedstawienie się co najmniej 1 nowej osobie
Metoda 11 z 11: Zadbaj o swoje podstawowe potrzeby
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Nie pozwól, aby nerwowość spowodowała, że przestaniesz jeść lub spać
Postaraj się przespać około 8 godzin w nocy przed jakimkolwiek wydarzeniem, które sprawia, że czujesz się nerwowy. Nawadniaj się, pijąc dużo wody i nie opuszczaj posiłków!
- Jeśli denerwujesz się przed imprezą i naprawdę trudno jest zjeść pełny posiłek, zamiast tego zjedz zdrową, pobudzającą mózg przekąskę, taką jak banan.
- Unikaj lub ograniczaj kofeinę i alkohol, które mogą przyczyniać się do odczuwania lęku.
