Weight Watchers ma teraz do wyboru 3 różne plany żywieniowe: zielony, niebieski i fioletowy. Chociaż wszystkie stosują tę samą podstawową formułę śledzenia spożycia żywności w ciągu dnia, oferują nieco inne pokarmy SmartPoints i ZeroPoint. Możesz przystąpić do oceny w aplikacji MyWW, aby znaleźć odpowiedni dla siebie plan, lub możesz wybrać jeden na podstawie żywności, którą już znasz i kochasz.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zielony plan
Krok 1. Wypróbuj zielony plan, aby uzyskać więcej SmartPoints i mniej ZeroPoints
Żywność ZeroPoint to te, których nie musisz wprowadzać do trackera, więc nie wliczają się do dziennego lub tygodniowego spożycia. SmartPoints to punkty, których używasz do jedzenia poza Twoją listą ZeroPoints. Zielony plan ma najmniejszą liczbę punktów Zero, co oznacza, że nie ma tylu produktów, które można zbudować wokół, które nie wliczają się do tygodniowego spożycia. To świetnie, jeśli chcesz trzymać się konkretnego planu posiłków z mniejszą liczbą opcji przekąsek w ciągu dnia.
Zielony plan oferuje 100 pokarmów ZeroPoint
Krok 2. Wybierz zielony plan, jeśli lubisz owoce i warzywa
W planie zielonym jedynymi produktami ZeroPoint, które możesz mieć, są owoce i warzywa nieskrobiowe. Wszystkie inne produkty spożywcze będą musiały być zgłaszane jako SmartPoints w aplikacji śledzącej.
- Jabłka, banany, dynia, pędy grochu, rzodkiewki, mango i melony spadziowe to tylko niektóre z produktów ZeroPoint oferowanych w ramach zielonego planu.
- Zielony plan nie obejmuje jajek ani piersi z kurczaka, tak jak plany niebieski i fioletowy.
- Aby zobaczyć pełną listę produktów ZeroPoint objętych zielonym planem, odwiedź stronę
Krok 3. Wybierz inny plan, jeśli nie lubisz śledzić posiłków
Ponieważ ten plan opiera się na SmartPoints, będziesz wprowadzać prawie wszystko, co jesz. Jeśli masz trudności z zapamiętaniem, co zjadłeś / ile lub czujesz, że jest to zbyt podobne do liczenia kalorii, plan niebieski lub fioletowy może być dla ciebie lepszy.
Wprowadzanie posiłków za każdym razem, gdy jesz, może być w rzeczywistości premią za pociągnięcie do odpowiedzialności. Jeśli czujesz, że możesz polubić strukturę, wypróbuj zielony plan dla siebie
Metoda 2 z 4: Niebieski plan
Krok 1. Wybierz niebieski plan dla równych SmartPoints i ZeroPoints
SmartPoints to punkty, które musisz śledzić, jedząc żywność, która nie jest superzdrowa. Żywność ZeroPoints to produkty, których nie musisz wprowadzać ze względu na ich wysoką wartość odżywczą. Niebieski plan był kiedyś nazywany planem WW Freestyle i być może już na nim jesteś. Ma taką samą ilość SmartPoints (jedzenie, które wliczasz do swojego tygodniowego spożycia) i ZeroPoints (jedzenie, którego nie wliczasz do swojego tygodniowego spożycia).
- Ilość punktów SmartPoints, które otrzymujesz w swoim planie, zależy od Twojej osobistej oceny.
- Dostaniesz ponad 200 produktów ZeroPoint.
Krok 2. Wypróbuj niebieski plan, jeśli chcesz dodać do swojej diety warzywa skrobiowe
Niebieski plan jest nieco bardziej wszechstronny w tym, co oferuje dla żywności ZeroPoint. Warzywa bogate w skrobię, drób, jajka, rośliny strączkowe i jogurt naturalny można jeść bez wydawania punktów SmartPoints.
- Ponieważ będziesz mieć równą liczbę punktów SmartPoints i ZeroPoints, możesz łatwo zbilansować swoją dietę każdego dnia.
- Aby zapoznać się z pełną listą produktów ZeroPoint w ramach niebieskiego planu, odwiedź stronę
Krok 3. Unikaj niebieskiego planu, jeśli nie chcesz ograniczonej żywności ZeroPoint
Ponieważ ten plan ma równe ilości punktów ZeroPoints i SmartPoints, może być trudno ograniczyć się za każdym razem, gdy planujesz posiłek. Jeśli w przeszłości zmagałeś się z przejadaniem się lub podoba Ci się struktura SmartPoints, niebieski plan może nie być dla Ciebie.
Chociaż żywność ZeroPoint jest ogólnie zdrowa, nadal możesz się przejadać
Metoda 3 z 4: Fioletowy plan
Krok 1. Wykonaj fioletowy plan, aby uzyskać więcej punktów ZeroPoints i mniej SmartPoints
Żywność ZeroPoint to te, które możesz jeść bez śledzenia ich w aplikacji do śledzenia. SmartPoints to punkty, których używasz za wszelkie produkty spożywcze, których nie ma na liście ZeroPoints. Jeśli lubisz budować swoje menu wokół produktów, które nie wliczają się do Twojego tygodniowego spożycia, fioletowy plan jest dla Ciebie. Ten plan ma największą liczbę punktów ZeroPoints i najmniejszą liczbę punktów SmartPoints, co oznacza, że będziesz głównie jeść produkty, które nie wliczają się do tygodniowego spożycia.
Fioletowy plan ma ponad 300 produktów ZeroPoint
Krok 2. Wypróbuj fioletowy plan włączenia makaronu do posiłków
Purpurowy plan pozwala na posiadanie makaronu, ziemniaków, ryżu, owsa i innych zbóż bez wydawania SmartPoints. Ponieważ masz tak wiele żywności ZeroPoint, większość twojego planu zostanie wydana na ZeroPoints, a nie SmartPoints.
- Smażony ryż z krewetkami, włoska kiełbasa z makaronem, omlety i babeczki są częścią propozycji posiłków w ramach planu fioletowego.
- Aby zapoznać się z propozycjami przepisów i pełną listą żywności ZeroPoint w ramach planu fioletowego, odwiedź stronę
Krok 3. Skoncentruj się na białkach roślinnych za pomocą fioletowego planu
Komosa ryżowa, słodkie ziemniaki, płatki owsiane i ciecierzyca są mocno wyróżnione na fioletowym planie. Jeśli nie masz nic przeciwko wzbogaceniu posiłków jednym z tych produktów, wypróbuj fioletowy plan dla siebie.
Z tych superfoods możesz zrobić przekąski, dodatki, desery i całe posiłki
Krok 4. Unikaj fioletowego planu, jeśli często jesz produkty bogate w skrobię
Dzięki pokarmom takim jak makaron, ryż i ziemniaki zawarte w żywności ZeroPoint, zjedzenie ich dużej ilości może być łatwe. Jeśli produkty bogate w skrobię są twoimi ulubionymi lub w przeszłości zmagałeś się z przejadaniem się, fioletowy plan może nie być dla ciebie.
Jeśli jesteś dobry w samoregulacji lub chcesz być w tym lepszy, fioletowy plan może w tym pomóc. To sprawia, że stajesz się odpowiedzialny, a nie wprowadzasz i śledzisz wszystkie swoje posiłki
Metoda 4 z 4: Skuteczne korzystanie z monitorów wagi
Krok 1. Wykonaj test MyWW, aby znaleźć odpowiedni plan dla siebie
Jeśli jesteś nowy w Weight Watchers, być może jeszcze nie przeszedłeś osobistej oceny. Pobierz aplikację MyWW na smartfona lub tablet, a następnie rozwiąż osobisty quiz, aby dowiedzieć się, który plan jest dla Ciebie najlepszy. Wypełnij swoje nawyki żywieniowe, pochodzenie zdrowotne i co lubisz jeść w ciągu tygodnia.
Jeśli masz konto już od jakiegoś czasu, prawdopodobnie zdałeś już tę ocenę i nie musisz jej powtarzać
Krok 2. Wypróbuj swój plan przez 2 tygodnie przed podjęciem decyzji o zmianie
Jeśli chcesz wypróbować kilka różnych planów przed podjęciem decyzji, daj im 2 tygodnie przed podjęciem decyzji o zmianie. Tyle czasu zajmie sprawdzenie, czy nowy plan pasuje do Twojego stylu życia i potrzeb żywieniowych, więc daj mu trochę czasu!
Możesz łatwo zmienić swój plan w aplikacji lub witrynie MyWW
Krok 3. Połącz się z członkami tego samego planu w aplikacji MyWW
Wybierając kolor, którego chcesz się trzymać, możesz połączyć się z innymi członkami Weight Watchers, aby zobaczyć, jak radzą sobie z tym samym planem. Przejdź do aplikacji i kliknij kartę „Połącz” u dołu ekranu. Stamtąd możesz wybrać społeczność, w której chcesz uczestniczyć, w oparciu o plan, który obecnie realizujesz.
Możesz podzielić się wskazówkami i trikami, triumfami lub niepowodzeniami, a także poprosić innych o radę, jeśli zajdzie taka potrzeba
Krok 4. Śledź swoje dzienne i tygodniowe SmartPoints
W każdym planie będziesz mieć dzienną liczbę SmartPoints, które będą się przewijać w ciągu tygodnia. W aplikacji możesz śledzić liczbę pozostałych punktów SmartPoints w ciągu dnia i tygodnia, sprawdzając na swojej stronie głównej i sprawdzając w sekcji „SmartPoints”.
Śledzenie SmartPoints pozwala wiedzieć, jaki rodzaj żywności należy przygotować i czy należy trzymać się żywności ZeroPoint przez resztę dnia
Krok 5. Znajdź propozycje przepisów dla swojego konkretnego planu
W aplikacji i witrynie MyWW możesz znaleźć przepisy i propozycje przekąsek na podstawie planu, z którego korzystasz. W przypadku planu zielonego jest dużo zwykłych owoców i warzyw, plan niebieski zawiera dużo skrobiowych posiłków, a plan fioletowy ma mnóstwo makaronów i zbóż. Jeśli nie masz pewności, co jeść, przejrzyj plany posiłków, aby uzyskać sugestie.
- Aby uzyskać przepisy dotyczące zielonego planu, odwiedź
- Aby zapoznać się z przepisami dotyczącymi niebieskiego planu, odwiedź
- Aby zapoznać się z przepisami dotyczącymi planu fioletowego, odwiedź stronę
Krok 6. Zaloguj swoje FitPoints w połączeniu ze SmartPoints
Za każdym razem, gdy jesteś aktywny fizycznie, zaloguj się na swoje konto MyWW i zarejestruj swój czas w zakładce FitPoints. Możesz ich używać, aby po prostu śledzić swoją aktywność lub możesz wymienić je na SmartPoints, aby otworzyć swoją dietę na więcej jedzenia w ciągu tygodnia.
- Twoja aktywność może obejmować wszystko, od biegania, przez bieganie, po ogrodnictwo.
- Możesz także dać sobie małe „wygrane” w aplikacji, które ostatecznie możesz wymienić na nagrodę.
Krok 7. Unikaj cukru i tłuszczów, aby powstrzymać się od używania SmartPoints
Jedyne pokarmy, do których musisz używać SmartPoints, to te, które nie są uwzględnione na Twojej konkretnej liście punktów ZeroPoints. Pokarmy o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu podniosą ilość zużywanych punktów SmartPoints, podczas gdy pokarmy z białkiem je obniżą. Aby zaoszczędzić swoje SmartPoints, staraj się z umiarem trzymać się produktów pełnoziarnistych, chudego białka i olejów roślinnych.
- Śledzenie SmartPoints różni się od liczenia kalorii, ponieważ bierzesz pod uwagę wszystkie składniki, a nie tylko spożycie kalorii.
- Jeśli chcesz zeskanować kod kreskowy na paczkowanej żywności, aby policzyć SmartPoints, otwórz aplikację i naciśnij „Skaner kodów kreskowych” u góry ekranu.
Porady
- Jeśli nie masz pewności, który plan wybrać, porozmawiaj ze swoim trenerem, aby wybrać spersonalizowany plan odpowiedni dla Ciebie.
- Jeśli korzystałeś już z planu Freestyle, zostaniesz automatycznie przełączony na plan niebieski.
