Ponieważ wysoki poziom homocysteiny może prowadzić do zagrożeń dla zdrowia, takich jak udary i zawały serca, ważne jest utrzymywanie niskiego poziomu homocysteiny. Twój lekarz będzie musiał przeprowadzić badanie krwi, aby określić, jak wysoki jest twój poziom homocysteiny. Jeśli poziom homocysteiny przekracza 15 mikromoli/litr, jest wysoki. Twój lekarz może przepisać schemat suplementacji witaminami, aby utrzymać niski poziom. Dodatkowo, zmniejszając spożycie czerwonego mięsa i kurczaka oraz ćwicząc, możesz również utrzymać niski poziom homocysteiny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stosowanie suplementów witaminowych
Krok 1. Przyjmuj 500 mg trimetyloglicyny (TMG) dziennie
Twój organizm wykorzystuje TMG do konwersji homocystein w metioninę, co pomaga obniżyć poziom homocystein we krwi. Przyjmowanie TMG w połączeniu z kwasem foliowym i witaminą B12 może pomóc obniżyć poziom homocysteiny.
Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementów TMG w celu obniżenia poziomu homocysteiny
Krok 2. Uzupełnij swoją dietę o 800 mcg kwasu foliowego dziennie
Kwas foliowy w połączeniu z TMG i witaminą B12 może pomóc obniżyć poziom homocysteiny. Dodatkowo spożywanie na śniadanie płatków śniadaniowych wzbogaconych kwasem foliowym może pomóc w obniżeniu poziomu homocysteiny.
Krok 3. Codziennie przyjmuj 100 mg witaminy B6 i 1000 mcg witaminy B12
Podobnie jak TMG, twoje ciało potrzebuje witamin z grupy B, aby przekształcić homocysteiny w metioniny. Im bardziej twoje ciało jest w stanie przekształcić homocysteiny w metioniny, tym niższy będzie poziom homocysteiny.
Jeśli twoje ciało nie ma enzymu, który przekształca witaminę B6 w pirydoksalo-5-fosforan, lekarz może przepisać suplement pirydoksalu-5-fosforanu, aby pomóc obniżyć poziom homocysteiny
Metoda 2 z 3: Zmniejszenie spożycia mięsa i kurczaka
Krok 1. Jedz ryby co najmniej dwa razy w tygodniu
Zdrowe ryby, które należy uwzględnić w diecie, to łosoś, makrela, tuńczyk i halibut. Zastąp mięso i kurczaka rybą co najmniej dwa razy w tygodniu na kolację. Zmniejszając spożycie czerwonego mięsa i kurczaka, możesz obniżyć poziom homocysteiny.
Krok 2. Przy każdym posiłku napełniaj połowę talerza owocami i warzywami
Robiąc owoce i warzywa jako danie główne, możesz obniżyć poziom homocysteiny. Przy każdym posiłku jedz warzywa liściaste, takie jak szpinak i warzywa kapustne, takie jak brokuły. Włącz do swoich posiłków również owoce, takie jak truskawki, jagody, banany i brzoskwinie.
Mięso lub inne źródło białka powinno stanowić jedną czwartą każdego posiłku
Krok 3. Przejdź na wegetarianizm dwa razy w tygodniu.
Zastąp białko zwierzęce białkiem roślinnym 1-2 dni w tygodniu. Zastąp mięso roślinnymi źródłami białka, takimi jak fasola, nasiona i orzechy. Również w te dni jedz dużo owoców i warzyw. Aby złagodzić głód między posiłkami, jedz przekąski, takie jak jogurt, owoce i orzechy.
Pamiętaj, aby zaplanować przekąski i posiłki z wyprzedzeniem w dniach, w których zdecydujesz się przejść na wegetarianizm
Metoda 3 z 3: Ćwiczenie do niższej homocysteiny
Krok 1. Spaceruj codziennie przez 20 do 30 minut
Spaceruj po parku lub okolicy w umiarkowanym lub szybkim tempie. Spaceruj po pracy, podczas przerwy na lunch lub rano po zjedzeniu śniadania.
Spacery z psem to kolejny świetny sposób na wypełnienie 20-30 minut codziennego chodzenia
Krok 2. Jedź lub biegaj przez 45 minut co drugi dzień
Jeśli nie masz czasu na codzienne spacery, spróbuj jeździć na rowerze lub biegać 3 dni w tygodniu przez 45 minut. Jeździj rowerem lub biegaj po okolicy lub parku w tempie od umiarkowanego do szybkiego.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, utrzymuj tętno od 20 do 30 uderzeń na minutę podczas jazdy na rowerze i biegania
Krok 3. Włącz ćwiczenia wzmacniające do swojego planu treningowego dwa razy w tygodniu
Przed lub po spacerze lub rowerze wykonuj od 1 do 2 zestawów pompek, desek i przysiadów. Zacznij od małej liczby powtórzeń, jeśli nie wykonywałeś regularnie ćwiczeń wzmacniających. Gdy staniesz się silniejszy, zwiększ liczbę powtórzeń.
