W 2011 roku firma Weight Watchers wycofała swój pierwotny system i ogłosiła nowy i ulepszony system Points Plus. Jednak oba mają swoje zalety, a niektórzy ludzie nadal przysięgają na oryginalną metodologię. Z tego powodu omówimy oba!
Kroki
Metoda 1 z 2: Obliczanie punktów za pomocą systemu PointsPlus
Krok 1. Użyj kalkulatora internetowego, aby określić swoją dzienną dietę
Upewnij się, że korzysta z systemu PointsPlus! Nie ma dwóch sposobów na obejście tego – najprostszym sposobem jest uzyskanie kalkulatora. Dzięki nowej formule zakłada się, że aktywność zależy od płci, a pewne liczby są ważone, a istnieje kilka miejsc dziesiętnych, o które naprawdę nie powinieneś się martwić.
-
Aby udowodnić, formuła Całkowitych Wydatków na Energię to:
TEE = 387 - (7,31 x wiek) + (PA x ((10,9 x masa) + (660,7 x Ht))
…Widzieć? A to tylko jedna z wielu formuł
Krok 2. Oblicz też swoje punkty żywnościowe
W nowym systemie proces liczenia punktów żywnościowych jest również inny. Musisz zdobyć kalkulator i określić ilość białka, węglowodanów, tłuszczu i błonnika (bez kalorii!) w jedzeniu, które spożywasz. Gdy zrobisz to wystarczająco dużo razy, stanie się to starym kapeluszem. Weight Watchers ma materiały referencyjne dla większości restauracji i artykułów spożywczych, ale jeśli natkniesz się na dziwny produkt, który nie jest wcześniej wymieniony, możesz to rozgryźć za pomocą kilku naciśnięć przycisku.
-
Ta formuła też jest nieco zawiła, jeśli chcesz to zrobić sam. Ciekawy? Wygląda to mniej więcej tak:
Punkty Plus = (gramy białka / 11) + (gramy węglowodanów / 9) + (gramy tłuszczu / 4) - (gramy błonnika / 35)
-
Oto inny sposób myślenia o tym: [(gramy białka x 16) + (gramy węglowodanów x 19) + (gramy tłuszczu x 45) + (gramy błonnika x 5)]/175
Znowu kalkulator będzie twoim najlepszym przyjacielem
Krok 3. Sprawdź, ile masz punktów aktywności
Istnieje cała masa zasobów, które można znaleźć w Internecie, jeśli chodzi o obliczanie liczby punktów zdobytych za treningi. Onemorepound.com ma dobry wykres, który może Cię przez nie przeprowadzić. Musisz znać intensywność i czas trwania treningu oraz swoją wagę.
- 30 minut umiarkowanie intensywnego treningu dla osoby ważącej 175 funtów to dwa punkty. Jeśli chciałeś zjeść ten sernik, to na pewno będziesz musiał poćwiczyć przez jakiś czas.
- Jeśli nie było jasne, punkty aktywności można odliczyć od dziennego wykorzystania punktów. Jeśli zjadłeś jedzenie warte 27 punktów, ale umiarkowanie ćwiczyłeś przez 30 minut, spadłeś do 25 (w zależności od wagi). Huza!
Krok 4. Poznaj żywność „zero”
W tym nowym programie wszystkie owoce i wiele warzyw (ale nie wszystkie) to zero punktów. ŚWIETNY. Tak to powinno byc. Sprawdź swoje materiały lub skontaktuj się z kumplami, którzy są obserwatorami wagi, aby dowiedzieć się, które z nich znajdują się na tej liście. Pamiętaj jednak, że jedzenie 19 bananów nie jest właściwą drogą. Powinny być przekąskami, a nie posiłkami!
Jednak nie są one zerowe, gdy są połączone w przepisach. Pamiętaj, aby uwzględnić ich treść, gdy będziesz sprawdzać wartość punktową potraw, które tworzysz
Krok 5. Wykorzystaj swoje 49 tygodniowych punktów PointsPlus, kiedy tylko chcesz i jak chcesz
W tym nowym systemie otrzymujesz 49 punktów, które możesz swobodnie rzucać. P. F. Ktoś Chang?
Krok 6. Poznaj różnice między systemami
Powodem, dla którego stary system został zmodernizowany, jest to, że kładł zbyt duży nacisk na kalorie. Gdybyś miał do czynienia z małą torebką ciasteczek i jabłkiem (zjedz je lub twoja rodzina to dostanie!), będą miały podobne wartości punktowe. Nie miałeś powodu, aby wybierać jabłko zamiast ciastek, mimo że jest oczywiście zdrowsze.
- Biorąc to pod uwagę, oba systemy prowadzą do oglądania kalorii – podstawowego najemcy utraty wagi. Jeśli oryginalny system jest dla Ciebie łatwiejszy, wybierz go. Jeśli to łatwe, będziesz się tego trzymać!
- Ogólnie rzecz biorąc, w nowym systemie większość produktów spożywczych ma wyższe wartości punktowe (oprócz owoców i warzyw, które często wynoszą 0). Jednak prawdopodobnie będziesz mieć również wyższą dzienną dietę.
Metoda 2 z 2: Obliczanie punktów za pomocą oryginalnego systemu
Krok 1. Rozpocznij analizę punktową dziennej diety w zależności od płci i wieku
Zapotrzebowanie na energię każdej osoby jest indywidualne, a zatem liczba punktów, które możesz skonsumować, może się różnić u różnych osób. Po prostu odpowiedz na poniższe pytania i zsumuj wszystkie punkty.
-
Seks:
-
a) Kobieta - 2 PUNKTY
Jeśli karmisz, to 12 punktów
- b) Mężczyzna - 8 PUNKTÓW
-
-
Wiek
- 17-26 - 4 PUNKTY
- 27-37 - 3 PUNKTY
- 38-47 - 2 PUNKTY
- 48-58 - 1 PUNKT
- Powyżej 58 - 0 PUNKTÓW
Krok 2. Dodaj swoją wagę
Ile ważysz w funtach? Musisz zanotować dwie pierwsze cyfry (lub pierwszą cyfrę, jeśli masz mniej niż 100 funtów). Aby przeliczyć kilogramy na funty, po prostu pomnóż swoją wagę przez 2,2 (na przykład osoba ważąca 70 kg waży 154 funty).
- 90 - 99 funtów - 9 PUNKTÓW
- 100 - 109 funtów - 10 PUNKTÓW
- 110 - 119 funtów - 11 PUNKTÓW
- 120 - 129 funtów - 12 PUNKTÓW
- 130 - 139 funtów - 13 PUNKTÓW
- 140 - 149 funtów - 14 PUNKTÓW
- 150 - 159 funtów - 15 PUNKTÓW
- 160 - 169 funtów - 16 PUNKTÓW
- 170 - 179 funtów - 17 PUNKTÓW
-
180 - 189 funtów - 18 PUNKTÓW
I tak dalej i tak dalej
Krok 3. Uwzględnij swój wzrost
Im jesteś wyższy, tym więcej punktów otrzymasz.
- a) Między 5'1" a 5'10" - 1 PUNKT
- b) 5 stóp 10 cali lub więcej - 2 PUNKTY
Krok 4. Uwzględnij swój poziom aktywności
Im ogólniej jesteś bardziej aktywny fizycznie, tym więcej kalorii spalasz na co dzień. Z tego powodu należy go wliczyć do dziennego limitu punktów. Jaki jest Twój poziom aktywności?
- a) głównie siedzący - 0 PUNKTÓW
- b) głównie stojąc, czasem siedząc – 2 PUNKT
- c) głównie chodzenie, czasem stanie – 4 PUNKT
- d) wyczerpujące fizycznie - 6 PUNKTÓW
Krok 5. Dodaj wszystkie swoje punkty powyżej
Tyle punktów możesz zjeść każdego dnia. Pamiętaj jednak, że masz 35 punktów elastycznych, które możesz wykorzystać przez cały tydzień.
Co więcej, aktywność fizyczna liczy się jako punkty ujemne. Jeśli ćwiczyłeś tego dnia, możesz zdobyć kilka punktów bonusowych, aby zmniejszyć punkty zdobywane z posiłkami
Krok 6. Oblicz punkty w swoim jedzeniu
Teraz, gdy znasz już swoje dzienne spożycie, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, ile punktów znajduje się w jedzeniu, które spożywasz. Oryginalny system jest dość prosty, przynajmniej w porównaniu z jego nowszym odpowiednikiem. Oto wzór:
- p=(kal/50) + (tłuszcz/12) - (błonnik/5)
-
Mówiąc prościej: liczba punktów = kalorie / 50 + gramy tłuszczu / 12 - błonnik / 5
Jednak używane są tylko włókna do 4. Więc jeśli twoje danie zawiera 10 gramów błonnika… nadal używasz 4. Nie pytaj. Ale tak, to jest znak minus; Błonnik sprawia, że jedzenie jest zdrowsze, więc ma mniej punktów
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Inną metodą znajdowania punktów w żywności na podstawie informacji o wartościach odżywczych jest użycie prostego wzoru: e(cal na 100g)/70 + f(g na 100g)/4,05. W ten sposób otrzymujesz PUNKTY w 100g produktu.
- Obliczenie tłuszczu jest szacowane tylko w celu ułatwienia obliczeń. Jeśli jest więcej niż 20 g tłuszczu, przed dodaniem podziel tłuszcz przez 1,2 i zadaj sobie pytanie, dlaczego potrzebujesz tak dużo tłuszczu w jedzeniu?
