Zrównoważone pH oznacza, że twoja krew pozostaje neutralna, niezbyt kwaśna i niezbyt zasadowa. W normalnych warunkach poziom pH ciała pozostaje ogólnie zrównoważony. Możesz jednak wspomóc ten proces równoważenia, dobrze się odżywiając, ćwicząc i monitorując swoje zdrowie. Prawdziwa nierównowaga pH jest oznaką, że twoje systemy ciała nie działają prawidłowo. Jeśli wiesz, że twoje pH jest poważnie niezrównoważone, ponieważ je przetestowałeś, powinieneś je leczyć przez specjalistę medycznego.
Kroki
Metoda 1 z 3: Regulacja pH za pomocą diety o niskiej zawartości kwasu
Krok 1. Sprawdź swoje poziomy pH
Aby sprawdzić, czy masz wysoki poziom kwasu w organizmie, możesz wykonać badanie krwi w laboratorium lub zbadać pH własnego moczu lub śliny za pomocą zestawu do testowania pH. Zestawy do domu są zazwyczaj dostępne w drogeriach lub w Internecie. Jednak badanie krwi pozwoli ci dokładniej zrozumieć poziom pH.
- pH moczu i śliny zmienia się dramatycznie w zależności od tego, co jesz. Jednak pH twojej krwi nie. Aby uzyskać naprawdę dokładny odczyt pH twojego ciała, powinieneś zbadać swoją krew w laboratorium. Zdrowy poziom pH krwi wynosi od 7,35 do 7,45, czyli jest lekko zasadowy.
- Kwasowość moczu jest zazwyczaj wysoka, około pH 6. Dzieje się tak, ponieważ nerki usuwają kwas z organizmu i pozbywają się go wraz z moczem.
Krok 2. Nadaj priorytet jedzeniu żywności zasadotwórczej
Zwolennicy diety o niskiej zawartości kwasów twierdzą, że dieta większości ludzi jest zbyt bogata w kwaśne pokarmy. Może to mieć wpływ na ogólny poziom pH w organizmie. Kiedy próbujesz zminimalizować kwasowość w swoim ciele, pomocne może być spożywanie pokarmów o odczynie zasadowym. Ogólnie rzecz biorąc, żywność, która jest głównie zasadowa, obejmuje warzywa, owoce, rośliny strączkowe i orzechy.
- Chociaż jest wielu zwolenników diety alkalicznej, dowody na jej skuteczność w zmianie pH ciała są ograniczone. Dieta ma tendencję do pomagania w zdrowiu, ponieważ eliminuje z diety różnorodne niezdrowe pokarmy i zwiększa spożycie zdrowych owoców i warzyw. Jednak istnieją ograniczone dowody na to, że dieta poprawia zdrowie ze względu na jej wpływ na pH organizmu.
- Wzrost liczby spożywanych owoców i warzyw może poprawić zdrowie kości, mięśni i układu krążenia, poprawić funkcje poznawcze i złagodzić choroby przewlekłe.
Krok 3. Zminimalizuj spożycie pokarmów kwasotwórczych
Istnieje kilka pokarmów o wysokiej kwasowości. Jeśli wierzysz w korzyści płynące z diety alkalicznej, te produkty powinny być spożywane z umiarem lub, jeśli to możliwe, całkowicie wyeliminowane z diety. Najbardziej kwaśne pokarmy to:
- czerwone mięso
- Drób
- Ryba
- Nabiał
- Ziarna
- Alkohol
- Cukier rafinowany
- Przetworzona żywność
Krok 4. Rozważ użycie produktów stworzonych w celu zwiększenia zasadowości
Istnieje wiele różnych produktów spożywczych i napojów, które są produkowane dla osób próbujących zmniejszyć kwasowość swojego ciała. Przejdź do sklepu z naturalną żywnością lub wyszukaj w Internecie produkty o wysokiej alkaliczności, takie jak butelkowana woda alkaliczna lub alkaliczne dodatki do żywności.
- Jeśli nie chcesz używać wody butelkowanej, ponieważ produkuje ona dużo odpadów, w Internecie dostępne są filtry do wody, które sprawią, że woda z kranu będzie bardziej alkaliczna.
- Nie ma konkretnych dowodów medycznych na to, że spożywanie żywności lub napojów wzbogaconych w alkalia korzystnie wpływa na zdrowie.
Metoda 2 z 3: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Zidentyfikuj oznaki poważnej nierównowagi pH
Poważny brak równowagi w kwasowości i zasadowości organizmu nazywa się kwasicą lub zasadowicą. Kwasica jest spowodowana gromadzeniem się kwasu lub dwutlenku węgla we krwi lub utratą wodorowęglanów. Zasadowica jest odwrotnie, spowodowana utratą kwasu lub dwutlenku węgla we krwi lub zbyt dużą ilością wodorowęglanów. Oba są wynikiem podstawowych warunków zdrowotnych.
- Objawy kwasicy obejmują nudności, wymioty, ból głowy, senność i zmęczenie.
- Objawy zasadowicy obejmują drażliwość, mrowienie w palcach rąk i nóg, skurcze mięśni oraz drgania lub skurcze mięśni. Jednak zasadowica może nie mieć żadnych objawów.
Krok 2. Wykonaj testy
Aby zdiagnozować kwasicę i zasadowicę, musisz wykonać badanie krwi w gabinecie lekarskim. Badanie krwi zmierzy poziom pH, wodorowęglanów i dwutlenku węgla we krwi.
Jeśli twój lekarz podejrzewa, że masz zasadowicę, może również zasugerować, że masz zbadane elektrolity w moczu
Krok 3. Zidentyfikuj podstawowe przyczyny zasadowicy
Istnieją dwa rodzaje zasadowicy: metaboliczna i oddechowa. Jeśli masz którykolwiek rodzaj zasadowicy, przyczyną jest podstawowy problem zdrowotny. Twój lekarz powinien poszukać przyczyn twojego stanu. Może to wymagać dodatkowych testów diagnostycznych.
- Jeśli masz zasadowicę metaboliczną, może to być spowodowane nadmiernymi wymiotami, które usuwają zbyt dużo kwasu z żołądka. Może to być również spowodowane problemami z nadnerczami lub stosowaniem leków moczopędnych.
- Zasadowicę oddechową często wywołuje hiperwentylacja. Kiedy odczuwasz niepokój lub ból i dochodzisz do hiperwentylacji, powoduje to wydalanie z organizmu zbyt dużej ilości dwutlenku węgla. To z kolei obniża kwasowość organizmu. Zasadowica oddechowa może być również spowodowana przyjmowaniem zbyt dużej ilości aspiryny.
Krok 4. Zidentyfikuj podstawowe przyczyny kwasicy
Istnieją również dwa rodzaje kwasicy: metaboliczna i oddechowa. Te różne rodzaje kwasicy mają różne przyczyny, które muszą zostać ocenione przez lekarza.
- Kwasica oddechowa jest spowodowana problemami z płucami, w tym przewlekłą obturacyjną chorobą płuc, astmą, zespołem Guillain-Barré, stwardnieniem zanikowym bocznym i zapaleniem płuc. Może to być również efekt uboczny bezdechu sennego, ponieważ bezdech senny często utrudnia efektywne oddychanie.
- Kwasica metaboliczna może być spowodowana ciężką chorobą nerek, truciznami lub lekami, takimi jak aspiryna, acetazolamid i alkohol. Może to być również spowodowane biegunką lub ileostomią.
Krok 5. Traktuj podstawowe przyczyny
Powinieneś rozpocząć reżim leczenia dla podstawowych przyczyn nierównowagi pH. Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia i od razu rozpocznij leczenie. W przypadku przejściowych przyczyn, takich jak hiperwentylacja, stan może natychmiast ustąpić, jeśli otrzymasz tlen i pomożesz się zrelaksować. W przypadku poważniejszych przyczyn, takich jak choroba nerek, może być konieczne ciągłe leczenie. W przypadku choroby nerek może to obejmować długotrwałe stosowanie insuliny.
W niektórych ciężkich przypadkach kwasicy i zasadowicy zostaną zastosowane tymczasowe leczenie. W przypadku kwasicy możesz otrzymać wodorowęglan w celu wyrównania pH. W przypadku zasadowicy podaje się dożylnie rozcieńczony kwas
Metoda 3 z 3: Koncentracja na ogólnym zdrowiu
Krok 1. Jedz zbilansowaną dietę
Twoje ciało dokłada wszelkich starań, aby zrównoważyć swoje pH. Aby to zrobić, potrzebuje kluczowych składników odżywczych i wystarczającej ilości energii, aby się rozwijać. Zdrowa żywność dostarcza organizmowi energii i składników odżywczych, które mogą następnie wykorzystać do utrzymania pH ciała w zdrowym zakresie. Jedz różnorodne pokarmy ze wszystkich grup żywności, aby dostarczyć organizmowi potrzebnych składników odżywczych i energii.
- Naprawdę zdrowy posiłek powinien zawierać chude białko, złożone węglowodany i warzywa. Na przykład posiłek złożony z pieczonej ryby, brązowego ryżu i brokułów gotowanych na parze byłby bardzo zdrowym posiłkiem.
- Unikaj jedzenia produktów wysoko przetworzonych lub bogatych w cukier i tłuszcz. Zapewniają one organizmowi niewiele składników odżywczych i nie promują ogólnego stanu zdrowia.
Krok 2. Utrzymuj nawodnienie
Aby utrzymać zdrowe pH w swoim ciele, powinieneś pracować nad wspieraniem systemów organizmu, które równoważą pH. Na przykład nerki wykonują dużo pracy, aby utrzymać równowagę pH organizmu w zdrowym zakresie. Aby nerki działały prawidłowo, kluczowe jest odpowiednie nawodnienie.
Aby pozostać nawodnionym, należy codziennie wypijać około 11 do 16 filiżanek (2,5 do 4 litrów) płynów
Krok 3. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowe ciało. Pomaga utrzymać zdrową wagę, prowadzi do zdrowego metabolizmu i ogólnie pomaga lepiej funkcjonować organizmowi.
Nawet ciężki oddech, który wykonujesz podczas ćwiczeń, pozwala pozbyć się nadmiaru kwasu z organizmu. CO2 uwalniany podczas wydechu usuwa kwas z organizmu
Krok 4. Rzuć palenie
Płuca są kluczowym organem, który pomaga utrzymać pH organizmu. Aby pomóc płucom w usuwaniu kwasów z organizmu, musisz dbać o zdrowie swoich płuc. Palenie minimalizuje pracę płuc, a tym samym ogranicza ich zdolność do pozbywania się nadmiaru kwasu z organizmu.
