Czy zła pogoda sprawia, że jesteś przygnębiony? Często zdarza się, że ludzie czują się zmęczeni, zrzędliwi, a nawet smutni, gdy pogoda jest sztormowa, śnieżna lub szara. Pomimo tego, jak wygląda pogoda, prawdopodobnie nadal musisz wykonywać codzienne czynności. Jeśli ciemna i posępna pogoda sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, pomocne może być opracowanie pewnych strategii, które pozwolą Ci zarządzać swoim nastrojem. Wykonywanie zabawnych zajęć lub skreślanie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia może pomóc Ci poprawić nastrój, gdy pogoda Cię pogorszy. Dowiedz się, jak utrzymać względnie jasny nastrój, nawet gdy jest pochmurno.
Kroki
Metoda 1 z 3: Angażowanie się w przyjemne czynności
Krok 1. Spędź czas z przyjacielem
Deszczowa pogoda może wpłynąć na twoją samoocenę, zwiększając prawdopodobieństwo, że zrezygnujesz ze spotkań towarzyskich i zrobisz rzeczy samemu. Jednak samotność w ponury dzień może szybko pogorszyć twój nastrój. Podaruj sobie promień słońca, łącząc się z kimś.
- Jeśli jesteś sam w domu, zaproś znajomego, aby się z tobą leniuchował. Jeśli jesteś w pracy lub szkole, postaraj się nawiązać kontakt z innymi, prosząc kogoś, aby usiadł z tobą podczas lunchu lub udał się do pokoju socjalnego na krótką pogawędkę. Kontakty towarzyskie z innymi mogą niemal natychmiast poprawić nastrój.
- Jeśli nie możesz spotkać się osobiście, spróbuj zorganizować czat wideo z kimś, kto zawsze Cię pociesza.
Krok 2. Przeczytaj książkę
Jeśli lubisz czytać, paskudna pogoda to idealny czas na przytulenie się z książką i filiżanką herbaty. Podnoszenie książki w celach rekreacyjnych jest nie tylko wspaniałym źródłem przyjemności i rozrywki, ale także zmniejsza stres i wywołuje pozytywne odczucia. Dodatkowo, jeśli osiągnięcia w nauce są dla Ciebie ważne, badania pokazują, że czytanie w czasie wolnym skutkuje lepszym słownictwem, wyższymi wynikami testów i lepszymi umiejętnościami poznawczymi.
Niezależnie od tego, czy jest to beletrystyka, czy literatura faktu, wyciągnij książkę z półki i zatrać się we wspaniałym świecie czytania. Służy to jako idealne odwrócenie uwagi i dodatek do złej pogody
Krok 3. Oglądaj telewizję
Wiele osób twierdzi, że deszczowy lub śnieżny dzień to najlepsza wymówka, by położyć się na kanapie na chwilę przed telewizorem. Nie ma potrzeby wychodzenia na zewnątrz w paskudną pogodę, jeśli możesz tego uniknąć. Przejrzyj swoje kanały, aby sprawdzić, czy któryś z Twoich ulubionych programów jest odtwarzany. Lub zaloguj się do Netflix i sprawdź najnowsze wydania.
- Pamiętaj, że wydłużony czas oglądania telewizji zwiększa ryzyko nadwagi lub otyłości oraz rozwoju chorób przewlekłych. Pamiętaj, aby robić przerwy i angażować się w inne czynności. Przynajmniej wstawaj co godzinę na lekkie ćwiczenia i rozciąganie.
- Staraj się unikać oglądania wiadomości lub innych mediów, które mogą Cię przygnębić.
Krok 4. Stwórz sztukę
Od wieków ludzie wykorzystywali sztukę do promowania uzdrawiania. Jeśli czujesz się przygnębiony z powodu złej pogody, dobrym pomysłem może być wyciągnięcie tych pędzli lub chwycenie szkicownika.
Artystyczna ekspresja siebie za pomocą muzyki, sztuk wizualnych, tańca lub pisania może pozytywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Badania pokazują, że tworzenie sztuki może rzeczywiście pomóc ludziom poczuć się lepiej zarówno po chorobach fizjologicznych, jak i psychicznych
Krok 5. Traktuj siebie uprzejmie
Istnieje szansa, że nieprzyjemna pogoda może cię przygnębić, ponieważ masz problemy z bezczynnością. Intensywne burze mogą uniemożliwić Ci normalne wykonywanie czynności i możesz nie radzić sobie dobrze z nieuporządkowanym czasem wolnym. Jeśli tak jest, prawdopodobnie spóźniłeś się na dobrą, czułą, kochającą troskę o siebie.
- Brzydka pogoda daje znakomitą okazję do relaksu i zafundowania sobie przyjemności. Co zaniedbałeś robienia dla siebie? Jeśli możesz podróżować po swojej społeczności, idź na masaż. Pomaluj paznokcie. Jeśli jesteś facetem, zdobądź nową fryzurę.
- Jeśli nie możesz wyjść z domu, uczyń swoje mieszkanie miejscem spokojnego relaksu. Poświęcenie kilku chwil na relaks może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, depresji i lęku.
- Odtwórz kojącą muzykę. Zapal luksusowo pachnącą świecę. Wykonaj automasaż. Weź kojącą kąpiel z bąbelkami. Śpij i ciesz się budzeniem powoli, we własnym tempie.
Metoda 2 z 3: Robienie rzeczy
Krok 1. Zrób trochę ćwiczeń
Nawet gdy pogoda jest zła, Twoje ciało nadal potrzebuje aktywności fizycznej dla optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Odznacz tę pozycję z listy rzeczy do zrobienia rano i poczuj się naładowana energią i produktywna przez resztę dnia. Co więcej, aktywność fizyczna zapewnia dodatkową korzyść polegającą na uwalnianiu endorfin w organizmie, które poprawiają nastrój. Ćwiczenia również rozjaśniają Twój obraz siebie i zmniejszają stres.
- Zorganizuj imprezę taneczną z przyjacielem. Przeglądaj YouTube, aby uzyskać ambitny trening w pomieszczeniu. Lub udaj się na wycieczkę do pobliskiej siłowni, aby skorzystać z ich sprzętu. Kiedy czujesz się przygnębiony, najlepszym rozwiązaniem jest podniesienie ciała i ruch.
- Jeśli to możliwe, zabierz swoje ćwiczenia na zewnątrz, aby uzyskać promienie UV. Nawet jeśli słońce nie świeci, nadal możesz uzyskać ekspozycję na promienie UV, które pomagają regulować cykl snu organizmu i poprawiać nastrój.
Krok 2. Posprzątaj swój pokój
Twoje śmieci się rozlewają. Masz pranie na całe tygodnie do wyprania i złożenia. Twoje biurko jest tak pokryte dokumentami, że nie ma już miejsca na laptopa. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, możesz poprawić swoje perspektywy, sprzątając przestrzeń w domu. Wierz lub nie, posiadanie zbyt dużej ilości rzeczy może negatywnie wpłynąć na twój nastrój i zdrowie.
- Możesz nie być w stanie uporać się z całym bałaganem w domu w ciągu jednego dnia, ale spróbuj pozbyć się po trochu na raz. Wymyśl wizję, którą chciałbyś zobaczyć dla swojej przestrzeni i podejmij małe kroki, aby zrealizować ten cel.
- Zmniejszenie bałaganu może obejmować praktycznie wszystko, od uporządkowania dokumentów, wymyślenia bardziej efektywnego systemu prania lub po prostu nie czekania zbyt długo na zmywanie naczyń. Dokonaj drobnych zmian i zobacz, jak wpływa to na Twój nastrój na lepsze.
- Jeśli Twój dom jest już uporządkowany, spróbuj włączyć muzykę lub włączyć trochę światła, aby Twoje otoczenie było bardziej przytulne.
Krok 3. Wyznacz cele
Kiedy ostatni raz poświęciłeś czas na skuteczne wyznaczanie celów? Jeśli minęło trochę czasu, możesz wykorzystać złą pogodę jako bodziec do wprowadzenia dobrych zmian w swoim życiu. Wyznaczanie celów pozwala Ci skoncentrować się na kierunku, w którym chciałbyś, aby Twoje życie zmierzało, i podjąć ostrożne działania, aby podążać tą ścieżką.
- Poświęć trochę czasu na zapisanie swoich przemyśleń na temat obecnej sytuacji życiowej. Czy zgadzasz się z tą rzeczywistością? A teraz zastanów się, gdzie chciałbyś się zobaczyć za miesiąc, a nawet rok. Poświęć kilka chwil na refleksję nad swoimi marzeniami. Wejdź do pokoju z niewielką ilością rozproszeń i myśl w ciszy.
- Po spędzeniu czasu na myśleniu o swoich marzeniach ustal kilka jasnych celów. Postępuj zgodnie z akronimem celów SMART, który polega na opracowywaniu celów, które są specyficzne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i zależne od czasu. Wymyśl kilka szczegółowych działań, które możesz podjąć, aby już dziś zacząć osiągać swoje cele.
- Jeśli masz czas, pomocne może być również zastanowienie się, w jaki sposób będziesz rozliczać się z osiągania swoich celów. Skontaktuj się z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny i sprawdź, czy ta osoba chce być Twoim kumplem do odpowiedzialności. Poproś, aby regularnie się z Tobą kontaktowali, aby zmotywować Cię do osiągnięcia Twoich celów.
Krok 4. Bądź elastyczny
Niedogodności związane z pogodą to doskonały przykład odwiecznego wyzwania, jakim jest zamiana cytryn w lemoniadę. Zrozumiałe jest schodzenie na dół, ponieważ deszczowa, burzowa lub śnieżna pogoda zrujnowała twoje plany. Jednak nadmierne zdenerwowanie może po prostu odzwierciedlać słabą elastyczność. Zgadza się, Twoja umiejętność dostosowania się do różnych sytuacji życiowych może w rzeczywistości wpływać na Twój nastrój i zadowolenie z życia.
- Kluczową cechą ludzi zdolnych do przystosowania się jest to, że nie czekają na szczęście, aby ich znaleźć. Uczą się wyszukiwać i pielęgnować pozytywne doświadczenia.
- Aby stać się bardziej elastycznym, staraj się patrzeć na sytuacje z wielu perspektyw. Na przykład ktoś może postrzegać śnieżny dzień jako przeszkodę dla produktywności (np. niemożność chodzenia do pracy lub szkoły), podczas gdy ktoś inny może postrzegać to jako okazję do nadrobienia zaległości w domu. Jeszcze inna osoba może być zachwycona szansą na przygodę, czyli ulepienie bałwana!
- W tym samym duchu spróbuj spojrzeć na ogólny obraz. Zastanów się, jak małe sytuacje łączą się w większą całość. Czy dzisiejsza zła pogoda naprawdę negatywnie wpłynie na twoje życie za tydzień? Za miesiąc? Rok? Może również pomóc pamiętać, że nie masz kontroli nad pogodą i że bez wątpienia są setki (a nawet tysiące) innych osób, którym zła pogoda może przeszkadzać.
Metoda 3 z 3: Rozpoznawanie sezonowych zaburzeń afektywnych
Krok 1. Poznaj objawy SAD
Choroba afektywna sezonowa to rodzaj depresji, na którą mają wpływ zmiany pór roku. Jeśli zauważysz, że każdego roku stajesz się smutny lub sine, gdy nadchodzi zima, możesz rozważyć, czy cierpisz na to zaburzenie. Chociaż rzadko, niektóre osoby mogą odczuwać objawy SAD również wiosną lub wczesnym latem. Objawy SAD mogą obejmować:
- Uczucie pustki, smutku lub niepokoju
- Uczucie irytacji lub niepokoju
- Masz trudności z koncentracją lub zapamiętywaniem rzeczy
- Doświadczanie zmian snu lub apetytu
- Poczucie bezwartościowości lub beznadziejności
- Utrata lub przybranie na wadze
- Posiadanie małej lub żadnej energii
- Myślenie o śmierci lub samobójstwie
Krok 2. Zrozum swoje ryzyko
Niektórzy ludzie są bardziej podatni na SAD niż inni. Badania pokazują, że około 1% do 2% populacji jest dotkniętych tym typem depresji. Czynniki ryzyka związane z SAD obejmują:
- Bycie kobietą
- Bycie młodym dorosłym
- Posiadanie rodzinnej historii SAD lub innego rodzaju depresji
- Posiadanie istniejącej diagnozy depresji lub choroby afektywnej dwubiegunowej
- Życie daleko na północ lub południe od równika
Krok 3. Prowadź dziennik swojego nastroju
Rozpoznanie SAD wymaga doświadczania cyklicznych skutków depresji w miesiącach zimowych i ustępowania objawów, gdy zbliża się wiosna/lato (lub odwrotnie w przypadku letniego SAD) przez co najmniej dwa lata z rzędu. Może pomóc lekarzowi zdiagnozować sytuację, jeśli będziesz śledzić swój nastrój.
Czy odczuwasz depresję od późnej jesieni (lub późnej wiosny) i zauważyłeś, że objawy pogarszają się wraz z nadejściem i postępem zimy? Zapisz, jak się czujesz i powiadom swojego lekarza
Krok 4. Poszukaj przyczyny
Czasami czujemy się smutni lub przygnębieni z logicznych powodów, takich jak strata, a nawet choroba. Jeśli potrafisz połączyć początek objawów depresji z określonym bodźcem, może to wykluczyć możliwość wystąpienia sezonowej choroby afektywnej. Może to również pomóc lekarzowi w ustaleniu przyczyny złego nastroju.
Krok 5. Szukaj profesjonalnej pomocy
Chociaż możesz jeszcze nie spełniać kryteriów rozpoznania SAD, Twój lekarz może nadal pomóc w leczeniu depresji. Ignorowanie objawów depresji może być kosztowne dla ogólnego zadowolenia z życia i funkcjonowania. Skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu i poproś o skierowanie do zdrowia psychicznego. Lub, jeśli masz już relację z dostawcą zdrowia psychicznego, umów się na spotkanie z tym specjalistą, aby omówić objawy.
Ważne jest, aby nie ignorować objawów depresji lub SAD. Ponadto, jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast skontaktuj się z infolinią ds. samobójstw pod numerem 1-800-273-TALK
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o terapię lightbox
Terapia światłem polega na siedzeniu przed jasnym światłem przez określoną ilość czasu każdego dnia. Ta dodatkowa ekspozycja na światło może pomóc w poprawie nastroju. Możesz siedzieć przed światłem podczas czytania, oglądania telewizji lub jedzenia. Może to pomóc w poprawie nastroju już po tygodniu.
- Najlepiej używać lightboxa z samego rana przez około 20 do 30 minut.
- Usiądź około 1,5 do 2 stóp od światła z otwartymi oczami, ale nie patrz bezpośrednio na światło.
- Lightbox, którego używasz, musi zapewniać około 10 000 luksów światła przy bardzo niewielkiej ekspozycji na promieniowanie UV.
- Korzystanie z podświetlanego pudełka może pomóc w walce z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi (SAD). Jednak ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem terapii światłem.
