Obawy dotyczące potencjalnego zwiększonego ryzyka raka związanego z estrogenami na receptę skłoniły więcej osób do poszukiwania naturalnych alternatyw. Naturalne podniesienie poziomu estrogenów jest możliwe, głównie poprzez zmiany w diecie. Istnieje również kilka dostępnych bez recepty ziół i suplementów, których możesz spróbować, ale pamiętaj, że badania dotyczące efektów suplementów ziołowych są ograniczone, więc najlepiej jest najpierw porozmawiać o ich przyjmowaniu z lekarzem. Porozmawiaj również z lekarzem, jeśli niski poziom estrogenu powoduje dyskomfort lub objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, bezsenność, zmiany nastroju lub suchość pochwy. Lekarz funkcjonalny lub naturopata mogą również pomóc, sprawdzając stany, które mogą naśladować niski poziom estrogenu, takie jak niski progesteron, testosteron lub DHEA.
Kroki
Metoda 1 z 2: Dostosowanie diety
Krok 1. Przygotuj owoce i warzywa w swojej diecie
Jest to ogólnie dobra strategia dla twojego zdrowia, ale może również pomóc w promowaniu wyższego poziomu estrogenu, ponieważ owoce i warzywa zawierają fitoestrogeny. Fitoestrogeny to pokarmy, które naturalnie podnoszą poziom estrogenu. Staraj się wypełniać swój talerz do połowy owocami i warzywami przy każdym posiłku. Ogranicz także niezdrową żywność, taką jak fast food, potrawy smażone, mięso o wysokiej zawartości tłuszczu, ser i inne produkty o wysokiej zawartości tłuszczu.
- Spróbuj zamienić połowę ryżu lub makaronu podczas kolacji na warzywa, takie jak kalafior, zielona fasolka lub dynia do spaghetti.
- Zamień kanapkę w porze lunchu w sałatkę, umieszczając mięso, ser i dressing na sałacie.
- Zjedz 1 szklankę (240 g) świeżych jagód z jogurtem na śniadanie lub deser, aby zwiększyć dzienne spożycie owoców.
Wskazówka: Jeśli przechodzisz menopauzę, możesz rozważyć przejście na niskotłuszczową dietę roślinną. Może to pomóc w zmniejszeniu objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, drażliwość i niepokój.
Krok 2. Każdego dnia włączaj do swojej diety fasolę, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona
Te pokarmy to fitoestrogeny, które mogą zwiększać poziom estrogenu, jeśli je regularnie spożywasz. Poszukaj sposobów na włączenie ich do codziennej diety. Oto kilka sposobów, w jakie możesz to zrobić:
- Zastąpienie fasoli mieloną wołowiną w chili i gulaszach.
- Podjadanie orzeszków ziemnych, orzechów włoskich, migdałów lub orzechów nerkowca między posiłkami lub używanie ich do sałatek, płatków owsianych i innych potraw.
- Posyp siemieniem lnianym sałatki, płatki zbożowe i jogurt.
Krok 3. Codziennie spożywaj 1 porcję soi ekologicznej lub produktu na bazie soi
Soja jest silnym pokarmem fitoestrogenowym, więc dodanie tofu, ziaren soi, mleka sojowego, białka sojowego w proszku i innych pokarmów zawierających soję może pomóc w naturalny sposób promować wyższy poziom estrogenu. Upewnij się, że kupujesz ekologiczną soję, gdy tylko jest to możliwe, aby zmniejszyć spożycie pestycydów. Staraj się podawać 1 porcję soi każdego dnia, aby upewnić się, że czerpiesz korzyści z tej potęgi fitoestrogenów. Oto kilka sposobów, w jakie możesz to zrobić:
- Zastąpienie mięsa w przepisie tofu lub produktem sojowo-białkowym.
- Przejście z mleka krowiego na mleko sojowe.
- Orzechy sojowe lub edamame na przekąskę.
Wskazówka: Chociaż pojawiły się obawy dotyczące poziomu fitoestrogenów w soi i potencjalnego ryzyka raka, jakie soja i produkty sojowe mogą stwarzać, wyniki tych badań były mieszane. Spożywanie 1 porcji soi każdego dnia wydaje się bezpieczne.
Krok 4. Wypij do kolacji kieliszek czerwonego wina lub soku z czerwonych winogron
Czerwone wino zwiększa poziom estrogenu we krwi, więc codzienne spożywanie kieliszka czerwonego wina może pomóc w osiągnięciu wyższego poziomu estrogenu. Jednak aktywny składnik wina – reservatrol – jest również obecny w soku winogronowym, winogronach, rodzynkach, a nawet orzeszkach ziemnych, więc istnieją alternatywy dla alkoholu, które również podniosą poziom estrogenu.
- Zauważ, że jeden kieliszek czerwonego wina to 5 uncji (150 ml). Nie przekraczaj tej kwoty.
- Chmiel może również pomóc w promowaniu wyższego poziomu estrogenu, więc możesz wypić piwo, jeśli nie jesteś fanem czerwonego wina.
Krok 5. Miej czarną lukrecję jako ucztę
Czarna lukrecja jest silnym pokarmem fitoestrogenowym, więc włącz ją do swojej diety jako okazjonalny przysmak. Na przykład możesz mieć kawałek czarnej lukrecji na deser lub wybrać czarną lukrecję jako swój ulubiony cukierek w kinie.
Jeśli nie lubisz smaku czarnej lukrecji, możesz również przyjmować ją w formie suplementu, np. w bezsmakowej kapsułce. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta, ile zażywać każdego dnia
Krok 6. Dopraw jedzenie kurkumą i tymiankiem
Kurkuma i tymianek zawierają fitoestrogeny, więc spróbuj dodać je do przepisów podczas gotowania lub posyp nimi przygotowane potrawy, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk fitoestrogenów. Nawet dodanie 1/2 łyżeczki (2,5 g) do przepisu może oznaczać duży wzrost fitoestrogenów.
- Kurkuma jest często używana w curry, ale możesz ją dodać prawie do wszystkiego. Ma łagodny smak.
- Tymianek jest zwykle używany w pikantnych potrawach i sosach. Spróbuj dodać go do sosu do makaronu lub użyj jako przyprawy do grillowanych warzyw.
Krok 7. Wypij filiżankę cytrynowej werbeny, gdy chcesz się zrelaksować
Werbena cytrynowa to kolejny silny fitoestrogen, który ma również właściwości uspokajające. Spróbuj wypić filiżankę herbaty cytrynowej werbeny przed snem lub kiedy tylko chcesz się zrelaksować.
Metoda 2 z 2: Stosowanie dostępnych bez recepty suplementów ziołowych
Krok 1. Wypróbuj Black Cohosh, aby zwiększyć estrogen i złagodzić objawy menopauzy
Black cohosh to roślina pochodząca z Ameryki Północnej. Suplementacja czarną groszką może pomóc w zwiększeniu poziomu estrogenu, ponieważ wykazano, że ma działanie estrogenne. Cohosh od dawna jest stosowany do łagodzenia objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, ale jego skuteczność nie została potwierdzona żadnymi badaniami.
Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta, jak wziąć czarny cohosh lub poproś lekarza o sugestię dawkowania
Środki bezpieczeństwa: Upewnij się, że skonsultowałeś się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów ziołowych. Niektóre suplementy ziołowe mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami.
Krok 2. Zajrzyj do czerwonej koniczyny po fitoestrogenowy suplement ziołowy
Koniczyna czerwona jest członkiem rodziny roślin strączkowych, więc oferuje podobne korzyści fitoestrogenowe jak rośliny strączkowe. Jednak nie jest zalecany do długotrwałego stosowania ze względu na zwiększone ryzyko zachorowania na raka. Unikaj również czerwonej koniczyny, jeśli masz zwiększone ryzyko raka piersi lub innych nowotworów wrażliwych na hormony.
Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi przyjmowania koniczyny czerwonej lub poproś lekarza o poradę
Krok 3. Włącz suplement z jagodami z czystego drzewa, aby złagodzić objawy menopauzy
Chociaż badania tego nie potwierdziły, jagoda czystego drzewa, znana również jako vitex, została wykorzystana do normalizacji poziomu estrogenu i złagodzenia objawów menopauzy i menstruacji. Zwiększa progesteron i obniża estrogen, co zmniejsza dominację estrogenów.
Spróbuj przyjmować suplement 30-40 mg dziennie przez co najmniej 3 cykle miesiączkowe lub 12 tygodni, aby sprawdzić, czy to Ci pomoże
Krok 4. Przyjrzyj się dostępnym bez recepty kremom z estriolem, aby uzyskać naturalną, miejscową opcję estrogenu
Jeśli interesuje Cię stosowanie naturalnej formy estrogenu, dostępne są dostępne bez recepty kremy zawierające estriol. Te kremy zapewniają dodatkowy estrogen przez skórę. Jest to jednak tylko niewielka ilość, więc nie wymagają recepty.
- Możesz również porozmawiać z lekarzem, jeśli chcesz silniejszy krem estriolowy. Te kremy są oparte na roślinach, nawet jeśli są na receptę, więc nadal byłaby to naturalna opcja, którą możesz wypróbować.
- Należy pamiętać, że stosowanie samego estrogenu może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka, dlatego najlepiej jest stosować razem z nim progesteron i sprawdzać hormony przed i podczas leczenia.
