Tlenek azotu to pierwiastek wytwarzany w organizmie, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie i zwiększyć energię. Wraz z wiekiem poziom tlenku azotu zmniejsza się i należy go uzupełniać. Możesz zwiększyć poziom tlenku azotu, wykonując regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, wychodząc na zewnątrz i medytując. Poziomy te można również podnieść, jeśli jesz zdrową żywność, taką jak warzywa i białko. Dostępnych jest wiele suplementów zwiększających poziom tlenku azotu, ale należy je przyjmować wyłącznie za zgodą lekarza.
Kroki
Metoda 1 z 2: Aktywność
Krok 1. Codziennie ćwicz cardio przez co najmniej 30 minut
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe przyspieszają pompowanie serca, co powoduje wytwarzanie tlenku azotu w organizmie. Staraj się wykonywać sesje umiarkowanego lub intensywnego cardio, które trwają co najmniej 30 minut, lub podziel te 30 minut na czynności, które trwają co najmniej 10 minut. Zaplanuj aktywności, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, taniec, jazda na rolkach lub aerobik.
- Energiczne spacery są również dobrą formą ćwiczeń i można je łatwo połączyć z codziennymi czynnościami, takimi jak wyprowadzanie psa lub bieganie.
- Dopasuj treningi do swojego napiętego harmonogramu, budząc się wcześnie, aby ćwiczyć lub ćwiczyć podczas przerwy na lunch.
Krok 2. Każdego dnia spędzaj co najmniej 20 minut na świeżym powietrzu
Narażenie na promieniowanie UV pozwala organizmowi odblokować własne zapasy tlenku azotu, podnosząc ogólny poziom. Poświęć trochę czasu, aby usiąść lub chodzić na zewnątrz co najmniej 20 minut dziennie. Pomoże to również obniżyć ciśnienie krwi i poprawić nastrój.
Zastosuj SPF, aby chronić skórę przed uszkodzeniami UVA
Krok 3. Medytuj, aby otworzyć naczynia krwionośne
Medytacja ma na celu rozluźnienie ciała, co może obniżyć ciśnienie krwi. Ten stan relaksu może poprawić produkcję tlenku azotu przez organizm. Staraj się praktykować medytację przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu, aby promować zdrowsze ciało i umysł.
Metoda 2 z 2: Spożywanie właściwych składników odżywczych
Krok 1. Jedz zielone warzywa liściaste i inne warzywa zawierające azot
Z reguły ciemnozielone warzywa są bogate w azot, pierwiastek, który podczas metabolizmu w organizmie wytwarza tlenek azotu. Staraj się jeść co najmniej 1-2 porcje tych produktów dziennie, aby utrzymać poziom tlenku azotu. Te warzywa obejmują:
- Jarmuż
- szpinak
- Sałata
- brukselka
- brokuły
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w białko o wysokiej zawartości argininy
Tlenek azotu powstaje, gdy organizm rozkłada argininę. Ten aminokwas znajduje się w większości pokarmów wysokobiałkowych. Staraj się jeść 4-5 porcji tygodniowo produktów takich jak:
- Ryby (np. łosoś, miecznik)
- Mięso (np. jagnięcina, wołowina)
- Ser
- Jajka
- Orzechy
- Rośliny strączkowe
- fasolki
Krok 3. Pij sok z buraków, aby zwiększyć poziom tlenku azotu
Sok z buraków może znacznie zwiększyć poziom tlenku azotu przed treningiem. Pij co najmniej 150 mililitrów (5,1 uncji) na godzinę przed treningiem lub regularnie w ciągu tygodnia, aby konsekwentnie podnosić poziom. Aby to wymieszać, dodaj sok z buraków do koktajli lub wymieszaj go z innymi sokami, aby uzyskać różne smaki.
Jagody mają słodycz i cierpkość, aby po zmieszaniu z nimi ukryć smak buraków
Krok 4. Jedz ciemną czekoladę, aby ułatwić organizmowi produkcję tlenku azotu
Ciemna czekolada zawiera polifenole, które mogą pomóc złagodzić stres oksydacyjny. Z kolei może promować produkcję tlenku azotu przez organizm. Kilka razy w tygodniu zjedz 3-4 kwadraty czekolady zawierającej co najmniej 85% kakao.
- Powinno to wynosić 40 gramów (1,4 uncji) czekolady.
- Zamień mleczną czekoladę lub cukierki na ciemną czekoladę jako przekąskę lub mały deser.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o suplementy nitrozyginy
Suplementy Nitrosigine są używane przez niektórych kulturystów w celu zwiększenia poziomu tlenku azotu i zwiększenia ich energii podczas ciężkich treningów. Zwiększony przepływ krwi stworzony przez tlenek azotu pomaga we wzroście i regeneracji mięśni. Zapytaj swojego lekarza, czy suplementy nitrozyginy byłyby dla Ciebie realnym wyborem.
Nie należy przyjmować nitrozyginy bez wcześniejszego omówienia potencjalnego ryzyka z lekarzem
Porady
- Wysoki poziom tlenku azotu może również zapobiegać zaburzeniom erekcji i poprawiać zdrowie seksualne.
- Kup paski testowe PH online lub w sklepach ze zdrową żywnością, aby monitorować poziom tlenku azotu.
Ostrzeżenia
- Unikaj azotanów pochodzenia zwierzęcego, które znajdują się w przetworzonym mięsie i są powiązane ze zwiększonym ryzykiem raka.
- Jedzenie buraków może zmienić kolor moczu na różowy lub czerwony, ale nie jest szkodliwe.
