Żelazo ma kluczowe znaczenie dla dostarczania tlenu we krwi do każdej części ciała, więc niedobór żelaza może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Jeśli masz niedobór żelaza i potrzebujesz szybko zwiększyć poziom żelaza, najlepszą strategią jest zmiana diety. Spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w żelazo, łączenie pokarmów bogatych w żelazo z witaminą C i unikanie niektórych pokarmów, które zakłócają wchłanianie wapnia, może pomóc w zwiększeniu poziomu żelaza. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów żelaza, ponieważ nie zawsze jest to zalecane lub konieczne. Możesz również skonsultować się z lekarzem, jeśli doświadczasz objawów niedokrwistości, czyli gdy nie masz wystarczającej liczby czerwonych krwinek, aby przenosić tlen do różnych części ciała. Mogą sprawdzić potencjalne przyczyny i zasugerować leczenie, aby szybko podnieść poziom żelaza.
Kroki
Metoda 1 z 2: Dostosowanie diety
Krok 1. Codziennie spożywaj więcej pokarmów bogatych w żelazo
Ważne jest, aby uzyskać zalecaną dzienną dawkę żelaza dla swojej płci i wieku, a najlepszym sposobem na to jest spożywanie pokarmów bogatych w żelazo. Włącz do codziennej diety od 2 do 3 porcji produktów bogatych w żelazo. Niektóre dobre wybory to:
- Zielone, liściaste warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i rukiew wodna
- Płatki zbożowe i chleb wzbogacane żelazem
- Mięso, np. mielona wołowina, kurczak, wieprzowina, indyk
- Ryby i skorupiaki, takie jak ostrygi, małże, kraby, przegrzebki i krewetki
- Suszone owoce, takie jak rodzynki, morele i suszone śliwki
- Fasola i soczewica
Krok 2. Spożywaj owoce i warzywa bogate w witaminę C
Witamina C pomaga organizmowi efektywniej przyswajać żelazo, więc połącz pokarmy bogate w witaminę C z pokarmami bogatymi w żelazo. Witamina C znajduje się w wielu różnych produktach spożywczych, więc łatwo ją włączyć. Niektóre dobre wybory to:
- Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty i cytryny
- Melon, taki jak kantalupa i spadzi
- papryka
- kiwi
- Truskawki
- Pomidory
Krok 3. Ogranicz spożycie pokarmów i napojów, które zakłócają wchłanianie żelaza
Niektóre pokarmy mogą utrudniać organizmowi wchłanianie żelaza, więc najlepiej ich unikać lub ograniczać. Przynajmniej unikaj spożywania tych pokarmów, gdy jesz pokarmy bogate w żelazo. Niektóre pokarmy, które mogą zakłócać wchłanianie żelaza, obejmują:
- Kawa
- Herbata
- Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt
- Soja
- Płatki zbożowe
Wskazówka: Możesz również włączyć pokarmy zawierające kwas foliowy, witaminę B6 i witaminę B12. Te składniki odżywcze są ważne w zapobieganiu anemii. Te witaminy są zwykle łatwe do zdobycia, ponieważ są powszechnie dodawane do wzbogaconego pieczywa, makaronów, ryżu i płatków zbożowych.
Krok 4. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu żelaza bez recepty
Chociaż przyjmowanie suplementu żelaza może być skutecznym sposobem na szybkie podniesienie poziomu żelaza, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu. Może to nie być konieczne w zależności od poziomu żelaza lub lekarz może przepisać suplement, jeśli poziom jest bardzo niski.
- Jeśli lekarz zaleca przyjmowanie suplementu żelaza, postępuj zgodnie z jego instrukcjami, jak go przyjmować. Nie przekraczaj dziennej dawki ani nie przestawaj jej przyjmować przed skonsultowaniem się z nimi. Może być konieczne przyjmowanie suplementu przez 6 miesięcy lub dłużej, aby przywrócić normalny poziom żelaza.
- Wypij szklankę soku pomarańczowego podczas codziennego przyjmowania suplementu żelaza. Może to pomóc Twojemu organizmowi w przyswojeniu większej ilości żelaza.
Metoda 2 z 2: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Uważaj na objawy niedokrwistości
Niedokrwistość spowodowana brakiem żelaza jest częstym stanem. Jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy niedokrwistości, natychmiast poinformuj o tym lekarza. Ważne jest, aby leczyć anemię, zanim się pogorszy. Niektóre typowe objawy, na które należy zwrócić uwagę, to:
- Czuję się zmęczony i wyczerpany
- Zadyszka
- Kołatanie serca lub zauważalne bicie serca
- Posiadanie bladej skóry
Krok 2. Wykonaj badanie krwi, aby sprawdzić niedobór żelaza
Twój lekarz może z łatwością sprawdzić poziom żelaza, aby sprawdzić, czy mieści się on w normalnym zakresie, ale będzie to wymagało wykonania badania krwi. W tym teście flebotomista usunie małą fiolkę krwi z żyły w ramieniu i wyśle ją do laboratorium w celu przetestowania.
- Jeśli twój lekarz podejrzewa, że cierpisz na anemię, prawdopodobnie wykona pełną morfologię krwi (CBC) i test ferrytyny. Możliwe jest przetestowanie poziomu żelaza, ale na wyniki laboratoryjne wpłynie codzienna dieta.
- Badanie krwi może potwierdzić, czy masz anemię, a także potwierdzi, jaki rodzaj anemii masz. Na przykład możesz cierpieć na anemię z powodu niedoboru żelaza lub niedoboru kwasu foliowego lub witaminy B12.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o środki antykoncepcyjne, jeśli masz obfite miesiączki
Przyjmowanie kontroli urodzeń może pomóc w leczeniu anemii spowodowanej ciężkim cyklem menstruacyjnym. Jeśli często masz obfity przepływ krwi podczas okresu, powiedz o tym swojemu lekarzowi. Mogą zalecić antykoncepcję, aby zmniejszyć ilość krwi, którą przelewasz w ciągu miesiąca, co może leczyć twoją anemię.
Hormonalne środki antykoncepcyjne są dostępne w postaci tabletek, plastrów, implantów i zastrzyków
Krok 4. Przyjrzyj się lekom na wrzody żołądka
Jeśli krwawisz wewnętrznie, na przykład z powodu wrzodów żołądka, możesz stać się anemiczny. Zatrzymanie krwawienia jest konieczne w leczeniu niedokrwistości, więc lekarz prawdopodobnie zaleci leki na wrzody, jeśli podejrzewa, że jest to przyczyną niedokrwistości.
- Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami lekarza i nie przestawaj ich brać bez uprzedniego sprawdzenia.
- Nie przyjmuj niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), jeśli masz wrzód żołądka. Mogą zaostrzyć owrzodzenie i zwiększyć ryzyko krwawienia, co może pogorszyć niedokrwistość.
Wskazówka: Lekarz może sprawdzić inne stany w zależności od objawów. W rzadkich przypadkach niedokrwistość może być oznaką raka, więc mogą przeprowadzić testy, aby to wykluczyć.
Porady
- Podczas przyjmowania suplementów żelaza często występują ciemne stolce, zaparcia, zgaga i rozstrój żołądka. Przyjmuj suplement z jedzeniem lub wkrótce po jedzeniu, aby zmniejszyć te skutki uboczne.
- Aby uniknąć skutków ubocznych, takich jak zaparcia i rozstrój żołądka, wypróbuj wolny suplement żelaza, który można znaleźć w sklepie ze zdrową żywnością.
- Suplementy żelaza mogą lepiej wchłaniać się w organizmie, jeśli przyjmujesz je co drugi dzień zamiast codziennie.
Ostrzeżenia
- Nie należy przyjmować więcej niż zalecana dzienna dawka suplementu żelaza, jeśli lekarz zaleci ich przyjmowanie. Twoje ciało może wchłonąć tylko tyle żelaza na raz, a przyjmowanie większej ilości niż zalecana może być niebezpieczne.
- Przechowuj suplementy żelaza w miejscu niedostępnym dla dzieci. Przedawkowanie żelaza może być śmiertelne dla małego dziecka.
