Prostaglandyny (PG) to bioaktywne lipidy, które odgrywają liczne role w ważnych funkcjach organizmu, takich jak zwężenie naczyń krwionośnych, skurcze mięśni, krzepnięcie krwi, odczuwanie bólu i stany zapalne. Jednak posiadanie zbyt wielu PG w twoim systemie może powodować nadmierny ból i stan zapalny. Jeśli lekarz stwierdzi na podstawie oceny lub badania krwi, że masz nadmierne PGs, pracuj nad ich zmniejszeniem, wprowadzając zmiany w diecie i stylu życia. Przyjmowanie niektórych leków i suplementów może również pomóc w zmniejszeniu PG.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Zwiększ spożycie błonnika jedząc więcej owoce i warzywa.
Błonnik znajdujący się w owocach i warzywach działa zasadniczo jak gąbka, wchłaniając i usuwając rzeczy z organizmu, gdy przechodzi przez system. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że błonnik może wchłaniać i usuwać nadmiar PG z systemu w ramach tego procesu.
- Na przykład wiadomo, że błonnik usuwa nadmiar estrogenu. Wysoki poziom estrogenu zwiększa pogrubienie wyściółki macicy podczas kobiecego cyklu menstruacyjnego, co z kolei zwiększa produkcję PG, a tym samym ból menstruacyjny.
- Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem suplementów błonnika, aby zwiększyć spożycie.
Krok 2. Jedz niektóre pokarmy, które mogą obniżyć poziom PG
Dowody różnią się w zależności od wpływu poszczególnych produktów spożywczych na produkcję PG. Warto jednak spróbować niektórych lub wszystkich poniższych produktów spożywczych, z których wszystkie są dobre dla ogólnego stanu zdrowia:
- Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, w tym łosoś, orzechy włoskie i tofu.
- Pokarmy bogate w witaminę E, takie jak orzeszki ziemne, migdały, brokuły i awokado.
- Produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, brązowy ryż i komosa ryżowa.
- Ananasy, granaty i mangostany.
- Cebula, czosnek i pomidory.
- Kurkuma i imbir.
- Zielona herbata.
Wskazówka:
Spróbuj przejść na dietę wegańską o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika, ponieważ wykazano, że znacznie zmniejsza ból u kobiet redukujących PG.
Krok 3. Zmniejsz spożycie niezdrowych tłuszczów, aby zmniejszyć produkcję PG
W szczególności w przypadku kobiet zmniejszenie spożycia tłuszczu zmniejsza produkcję estrogenu, co z kolei zmniejsza produkcję PG. W każdym razie zmniejszenie spożycia tłuszczów, a zwłaszcza tłuszczów nasyconych i innych niezdrowych tłuszczów, korzystnie wpłynie na ogólny stan zdrowia.
- Kobieta, która zmniejszy spożycie tłuszczu o 50%, może zmniejszyć produkcję estrogenu o 20%.
- Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone obejmują czerwone mięso, przetworzone mięso, smażone potrawy, fast foody, pakowaną przetworzoną żywność i pełnotłuste produkty mleczne.
- Ograniczając ogólne spożycie tłuszczu, pamiętaj, aby nadal uwzględniać w diecie pewną ilość zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy.
- Porozmawiaj z lekarzem przed drastyczną zmianą diety, na przykład przez radykalne ograniczenie spożycia tłuszczu.
Krok 4. Ogranicz dodawanie cukrów, kwasów tłuszczowych omega-6 i alkoholu
Spożywanie któregokolwiek z nich w nadmiarze może zwiększyć produkcję PG. W każdym razie cięcie jest dobrym wyborem dla ogólnego stanu zdrowia.
- Możliwe, że dodane cukry w cukierkach, ciastkach i słodkich napojach mogą nasilać stany zapalne i produkcję PG.
- Kwasy tłuszczowe omega-6, które znajdują się szczególnie w olejach takich jak roślinny, szafranowy, kukurydziany, sojowy i arachidowy, mogą przyczyniać się do zwiększonej produkcji PG. Nie myl ich z kwasami omega-3 (znajdującymi się w produktach takich jak łosoś i orzechy włoskie), które mogą pomóc w zmniejszeniu produkcji PG.
- Picie nadmiernych ilości alkoholu – średnio więcej niż 1 drinka dziennie dla kobiet i 2 dziennie dla mężczyzn – może zwiększyć produkcję PG w organizmie.
Metoda 2 z 3: Przyjmowanie leków
Krok 1. Weź NLPZ, aby zmniejszyć PG w odpowiedzi na uraz lub stan zapalny
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Motrin) i naproksen (Aleve), blokują enzymy wytwarzające PG w odpowiedzi na uraz lub stan zapalny. Cięcie PG pomaga zmniejszyć odczuwanie bólu i dalszego stanu zapalnego.
- Aby okazjonalnie złagodzić ból, stosuj NLPZ dokładnie zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed zażyciem NLPZ, jeśli przyjmujesz leki na receptę lub masz wcześniej istniejące schorzenia.
- Nie należy stosować NLPZ jako długotrwałego leczenia bez zgody i monitorowania lekarza.
- Możesz zacząć brać NLPZ na ból na początku swojej miesiączki i brać je w tym czasie. Poczekaj do następnego cyklu, aby zacząć je ponownie brać, aby zmniejszyć PG.
Krok 2. Omów stosowanie aspiryny w celu zmniejszenia PG związanych z krzepnięciem krwi
Podobnie jak NLPZ, aspiryna blokuje produkcję niektórych PG, co pomaga w łagodzeniu bólu. Jednak aspiryna jest szczególnie skuteczna w blokowaniu PG związanych z krzepnięciem krwi, dlatego czasami jest przepisywana jako codzienna kuracja osobom z chorobami serca lub zaburzeniami krzepnięcia.
- Nie należy stosować aspiryny jako codziennej terapii, chyba że zaleci to lekarz. Może między innymi zwiększyć ryzyko krwawienia wewnętrznego.
- Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem aspiryny jako okazjonalnego środka przeciwbólowego, zwłaszcza jeśli istnieje ryzyko krwawienia wewnętrznego, masz zaburzenia krzepnięcia lub przyjmujesz jakiekolwiek inne leki przeciwzakrzepowe.
- Nie podawaj aspiryny dzieciom w wieku 18 lat i młodszym.
Krok 3. Rozważ doustne środki antykoncepcyjne, aby odciąć PG związane z bólem menstruacyjnym
Komórki endometrium, które zagęszczają wyściółkę macicy kobiety podczas cyklu menstruacyjnego, wytwarzają w tym procesie dużą ilość PG. Doustne środki antykoncepcyjne ograniczają zgrubienie wyściółki macicy, co z kolei zmniejsza wytwarzanie PG.
- Zmniejszenie liczby PG produkowanych podczas okresu może znacznie zmniejszyć ból i dyskomfort, których doświadczasz.
- Porozmawiaj z lekarzem o zaletach i wadach stosowania doustnego środka antykoncepcyjnego. Są bardzo skuteczne (ale nie niezawodne) w zapobieganiu ciąży, ale mogą również nieznacznie zwiększać ryzyko wystąpienia zakrzepów krwi, udarów, zawałów serca i niektórych nowotworów.
Krok 4. Obserwuj nowe osiągnięcia w lekach obniżających PG
Ponieważ badacze biomedyczni dowiadują się więcej o różnych typach i funkcjach PG, wciąż rośnie możliwość nowych leków zmniejszających PG. Jeśli jakiekolwiek nowe opcje leczenia osiągną etap próbny lub trafią na rynek, porozmawiaj ze swoim lekarzem o potencjalnych zaletach i wadach wypróbowania takich leków.
Należy pamiętać, że opracowywanie nowych leków zawsze wiąże się z ryzykiem. Na przykład Vioxx został opracowany jako „selektywny” NLPZ, którego celem były określone PG. Został jednak wycofany z rynku, ponieważ zwiększał ryzyko zawału serca i udaru poza dopuszczalny poziom
Metoda 3 z 3: Próbowanie zmian stylu życia i suplementów
Krok 1. Pozbądź się nadmiernego stresu, aby zmniejszyć stan zapalny
Nadmierny stres może nasilać reakcję zapalną organizmu, a stan zapalny powoduje wytwarzanie PG, które mogą powodować ból i dodatkowe stany zapalne. Tak więc, jeśli skutecznie zarządzasz stresem, możesz być w stanie skuteczniej kontrolować swoje PG.
- Wypróbuj różne zdrowe działania łagodzące stres, aż znajdziesz te, które działają najlepiej dla Ciebie. Mogą to być joga, medytacja lub modlitwa, ćwiczenia głębokiego oddychania, zajęcia na świeżym powietrzu, lekkie ćwiczenia, ciepła kąpiel, uspokajająca muzyka lub dobra książka.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wizycie u specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli zmagasz się ze stresem w swoim życiu.
Krok 2. Ćwicz, aby uwolnić endorfiny i zmniejszyć ból
Endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń mogą poprawić nastrój i zmniejszyć odczuwany ból. Przestrzeganie regularnych ćwiczeń może również pomóc w opanowaniu stanu zapalnego i produkcji PG.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub masz istniejące schorzenia.
- Za zgodą lekarza, jako zdrowy dorosły, dąż do następujących tygodniowych celów: ponad 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności (takich jak jazda na rowerze lub pływanie); 2-3 sesje treningu siłowego; oraz 2-3 sesje treningowe elastyczności.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o suplementach, które mogą obniżyć PG
Dowody medyczne są na ogół ograniczone lub niejednoznaczne, jeśli chodzi o skuteczność poszczególnych suplementów w zmniejszaniu PG. Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek nowych suplementów, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z lekami i powodować skutki uboczne. Za zgodą lekarza rozważ możliwe suplementy obniżające PG, takie jak:
- Olej rybny.
- Glicynian manganu.
- Witamina E.
- Żelazo.
- Multiwitaminy.
Listy produktów spożywczych, które mogą podnieść lub obniżyć PG
Pokarmy do spożycia w celu obniżenia poziomu prostaglandyn
Pokarmy, których należy unikać, aby obniżyć prostaglandyny
