Posiadanie dziecka to doświadczenie zmieniające życie, ale to normalne, jeśli czujesz się trochę skrępowany zmianami w swoim ciele po urodzeniu dziecka. Chociaż możesz chcieć jak najszybciej wrócić do formy sprzed ciąży, najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, jest zapewnienie mu dużo czasu na regenerację, zwłaszcza jeśli miałaś cesarskie cięcie. Możesz jednak z czasem zmniejszyć swój brzuch, jeśli skupisz się na odżywianiu i ogólnym samopoczuciu podczas gojenia i dodasz trochę ćwiczeń wzmacniających rdzeń, gdy lekarz to zaakceptuje.
Kroki
Metoda 1 z 2: Prowadzenie zdrowego stylu życia
Krok 1. Nie zmuszaj się, aby zbyt wcześnie stracić brzuch
Powrót macicy do normalnego rozmiaru po porodzie zajmuje 6-8 tygodni. W tym czasie możesz nadal mieć mały brzuszek dziecka, nawet jeśli nie masz dużo tkanki tłuszczowej. Daj sobie czas na regenerację organizmu i pamiętaj, że ważne jest, aby pracować z lekarzem i słuchać własnego ciała, więc nie zakładaj, że to, co zadziałało dla kogoś innego, zadziała dla Ciebie.
Nawet jeśli widzisz celebrytów, którzy wydają się wracać w ciągu zaledwie kilku tygodni po porodzie, nie zniechęcaj się. Przypomnij sobie, że prawdopodobnie pomaga im zespół trenerów i dietetyków, którzy mogą nawet używać niezdrowych metod, aby wyglądać w określony sposób
Krok 2. Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę
Aby zapewnić organizmowi paliwo, którego potrzebuje do regeneracji, a jednocześnie dostarczać Ci energii potrzebnej do opieki nad nowym dzieckiem, wybieraj posiłki bogate w chude białka, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Jednocześnie unikaj pokarmów pełnych cukrów, przetworzonych węglowodanów i tłuszczów nasyconych.
- Na przykład na lunch możesz zjeść kanapkę z grillowanym kurczakiem na pełnoziarnistej grzance, zwieńczoną warzywami, takimi jak czerwona papryka, szpinak i awokado.
- Jedynym sposobem, aby naprawdę zmniejszyć rozmiar brzucha, jest spalenie większej ilości kalorii niż przyjmujesz, dlatego szczególnie ważne jest, aby zwracać uwagę na jedzenie, które spożywasz podczas regeneracji po cesarskim cięciu i na poziomie aktywności jest ograniczony.
- Karmienie piersią może pomóc Ci schudnąć po urodzeniu dziecka, ale nie ograniczaj kalorii, jeśli karmisz piersią. Będziesz musiał jeść około 1800 kalorii dziennie, aby twoje ciało mogło nadążyć za wymaganiami produkcji mleka.
Krok 3. Pij dużo wody
Dorosła kobieta powinna zazwyczaj wypijać około 11,5 szklanki (2700 ml) wody dziennie, a karmiąc piersią, będziesz potrzebować nawet więcej. Oprócz utrzymywania odpowiedniego nawodnienia organizmu, picie dużej ilości wody każdego dnia pomoże Twojemu organizmowi spalić tłuszcz i wypłukać nadmiar płynów, co z czasem może sprawić, że Twój brzuch będzie wyglądał na mniejszy.
Zwykle, jeśli tylko wypijesz szklankę wody za każdym razem, gdy poczujesz pragnienie, pozostaniesz nawodniony
Krok 4. Śpij, gdy dziecko śpi
Może wydawać się to niemożliwe z nowym dzieckiem, ale wystarczająca ilość snu ma mnóstwo korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Nawet jeśli nie możesz od razu przespać nocy, spróbuj uciąć sobie drzemkę, kiedy tylko dziecko to zrobi. To może pomóc Ci zniwelować różnicę, dopóki dziecko nie zacznie tworzyć bardziej regularnego cyklu snu dzień-noc, co zwykle ma miejsce, gdy Twoje dziecko ma około 1-3 miesięcy.
Oprócz pomocy w radzeniu sobie z wyzwaniami związanymi z opieką nad noworodkiem, wystarczająca ilość snu da Twojemu ciału więcej czasu na wyleczenie po cesarskim cięciu, a nawet może pomóc szybciej osiągnąć ogólne cele związane z utratą wagi
Metoda 2 z 2: Aktywność podczas odzyskiwania
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem przed wykonaniem nowych ćwiczeń
Kiedy dochodzisz do siebie po cesarskim cięciu, twój lekarz udzieli ci instrukcji dotyczących opieki pooperacyjnej. Konieczne jest przestrzeganie tych wskazówek, aby zapewnić całkowite wyleczenie organizmu. Nie spiesz się z ćwiczeniami wcześniej, niż zalecił lekarz, i zadzwoń i zapytaj swojego lekarza, jeśli nie jesteś pewien, czy nowa aktywność nie będzie zbyt męcząca.
W ciągu pierwszych kilku tygodni nie powinnaś podnosić niczego mocniejszego niż dziecko i musisz unikać wszelkich czynności, które wymagają rozciągania, podnoszenia lub zginania. Całkowite zagojenie cesarskiego cięcia może zająć 6-10 tygodni
Czy wiedziałeś?
Nie możesz zredukować tkanki tłuszczowej z żadnej części ciała, więc same ćwiczenia nie sprawią, że Twój brzuch będzie wyglądał na stonowany. Zamiast tego musisz schudnąć z całego ciała, aby odsłonić mięśnie znajdujące się pod powierzchniową warstwą tłuszczu – w tym momencie możesz użyć ćwiczeń wzmacniających, aby pomóc tym mięśniom wyglądać na bardziej zdefiniowane.
Krok 2. Ruszaj się jak najszybciej
Chociaż nie powinieneś robić niczego, co mogłoby wywierać presję lub napięcie w miejscu cesarskiego cięcia, powinieneś spróbować dodać lekką aktywność, gdy tylko będziesz w stanie sobie z tym poradzić. W miarę upływu tygodni i gojenia się organizmu, szukaj nowych sposobów wstawania i poruszania się, które mogą pomóc Twojemu ciału spalać kalorie, dopóki nie będziesz w stanie wrócić do ćwiczeń.
Na przykład w ciągu pierwszych kilku dni po porodzie możesz wstawać lub chodzić przez krótki czas, jeśli zaleci to Twój zespół opiekuńczy
Krok 3. Chodź, aby uzyskać ćwiczenie o niewielkim wpływie
Chociaż możesz nie być w stanie od razu iść na siłownię, możesz mieć ochotę na krótkie spacery w ciągu kilku tygodni po cesarskim cięciu. Jeśli twój lekarz mówi, że to w porządku, spacer po płaskiej powierzchni, takiej jak chodnik lub utwardzony szlak, to świetny sposób na spalanie kalorii, dopóki nie będziesz gotowy na bardziej forsowne ćwiczenia. Jako bonus, jeśli spacerujesz na zewnątrz, świeże powietrze może poprawić Twój nastrój!
Unikaj chodzenia po nierównym terenie, dopóki nie zostaniesz całkowicie wyleczony, ponieważ może to nadwerężyć miejsce nacięcia
Krok 4. Dodaj jogę po 6-8 tygodniach, aby wzmocnić i wzmocnić swój rdzeń
Kiedy lekarz da ci pozwolenie na rozpoczęcie zwiększania aktywności, rozważ użycie jogi, aby przywrócić elastyczność, jednocześnie wzmacniając rdzeń. Ponadto joga jest doskonałym środkiem łagodzącym stres, dzięki czemu może również pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami związanymi z byciem nową mamą.
Jeśli jesteś nowy w jodze, weź udział w zajęciach jogi dla początkujących, aby upewnić się, że nauczysz się odpowiedniej formy dla każdej pozycji. Jednak, nawet jeśli ćwiczyłeś jogę przed lub w trakcie ciąży, pamiętaj, że nadal ważne jest, aby zacząć powoli, aby pomóc ciału ponownie zaaklimatyzować się do pozycji
Krok 5. Delikatnie napnij mięśnie brzucha za pomocą slajdów w dolnej części brzucha
Około 4-6 tygodni po cesarskim cięciu możesz dodać slajdy nóg, jeśli twoje nacięcie goi się normalnie, a lekarz wyrazi na to zgodę. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Zaciśnij rdzeń, a następnie zrób wdech i wysuń jedną nogę przed siebie tak daleko, jak to możliwe bez podnoszenia pleców. Następnie zrób wydech, zginając kolano i przywracając nogę do punktu wyjścia.
Zrób to około 20 razy z każdej strony
Krok 6. Wypróbuj mostki, aby jednocześnie wzmocnić pośladki i mięśnie brzucha
Aby zrobić most, połóż się na macie do ćwiczeń ze stopami płasko na podłodze i rękami przy boku, dłońmi w dół. Następnie pchaj stopami, aż twoje ciało utworzy linię prostą od ramion aż do kolan. Przytrzymaj to przez kilka sekund, a następnie zwolnij.
- Spróbuj wykonać 2 zestawy po 10 mostów, przytrzymując każdy most przez około 5 sekund.
- Chociaż mostki są powszechnie uważane za ćwiczenie tylko do pracy nad pośladkami, mogą być również świetnym sposobem na delikatne ujędrnienie mięśni brzucha po cesarskim cięciu.
Krok 7. Wykonaj deski, aby ustabilizować rdzeń, gdy będziesz w pełni przygotowany do ćwiczeń
Aby zrobić deskę, połóż się twarzą w dół na macie do ćwiczeń, a następnie połóż ręce pod ramionami i podnieś się, aż ramiona będą wyprostowane. Kiedy to robisz, podnieś się na palce i wyobraź sobie, że tworzysz idealnie prostą linię od głowy do palców.
- Kiedy zaczynasz, postaraj się trzymać deskę przez około 5 oddechów. Następnie stopniowo w górę od tego miejsca.
- Podczas deski trzymaj głowę w górze i ściskaj pośladki, utrzymując łopatki tak szeroko, jak to tylko możliwe.
