Skurcze mięśni, zwłaszcza jeśli występują w mięśniach ud, mogą być rozdzierającym stanem. Niewygodne i mimowolne skurcze mięśni są nie tylko bolesne, ale mogą również zakłócać codzienne czynności, takie jak sen. Skurcze mięśni zwykle nie są poważnym schorzeniem i można je zazwyczaj leczyć za pomocą domowych środków, takich jak rozciąganie, masaż, dieta i ćwiczenia.
Kroki
Część 1 z 3: Rozciąganie skurczów uda
Krok 1. Dowiedz się, który mięsień twojego uda jest skurczony
Zanim zaczniesz leczyć skurcz uda za pomocą rozciągania, ważne jest, aby określić, który mięsień na twoim udzie jest skurczony. Udo ma różne mięśnie, które mogą się kurczyć. Zidentyfikowanie, który z głównych mięśni ud jest skurczony, pomoże ci najskuteczniej rozciągać się. Zazwyczaj powinien to zrobić pracownik służby zdrowia, w szczególności lekarz, fizjoterapeuta lub trener osobisty.
- Ścięgno podkolanowe biegnie wzdłuż tylnej części uda i wpływa na ruchy bioder i kolan. Szczyt ścięgna łączy się pod pośladkiem wielkim za kością biodrową i kończy się na kolanie.
- Mięsień czworogłowy (często nazywany „czterogłowym”) biegnie wzdłuż przedniej części uda i jest głównym prostownikiem kolana. Czworogłowy jest najsilniejszym i najcieńszym mięśniem ciała.
Krok 2. Rozciągnij ścięgno podkolanowe
Jeśli masz skurcz z tyłu uda, wyprostuj ścięgno podkolanowe. Istnieją różne sposoby rozciągania ścięgna podkolanowego, które mogą pomóc złagodzić skurcz.
- Za pomocą ręcznika lub paska połóż się płasko na ziemi i podnieś chorą nogę. Owiń pasek lub ręcznik wokół śródstopia, chwyć końce ręcznika lub paska i delikatnie odciągnij nogę do tyłu. Możesz użyć jednej ręki do masowania ścięgna podkolanowego, gdy odciągasz nogę lub poczekaj, aż skończysz się rozciągać.
- Jeśli nie możesz się położyć, możesz to samo rozciągnąć za pomocą paska lub ręcznika, gdy siedzisz. Siedzenie z wyciągniętymi nogami i po prostu pochylanie się do przodu przyniesie ten sam efekt.
- Nie obciążaj napiętego, napiętego mięśnia. Zamiast tego pociągnij bardzo delikatnie. Zwiększaj rozciąganie tylko wtedy, gdy napięcie w nodze zwolni.
- Rozważ chodzenie między rozciąganiem, aby rozluźnić ścięgno podkolanowe.
Krok 3. Rozciągnij mięśnie czworogłowe
Jeśli masz skurcz z przodu uda, wyprostuj mięśnie czworogłowe. Jest jeden bardzo skuteczny odcinek dla quada, który może pomóc złagodzić skurcze.
- Aby rozciągnąć skurcze czworokąta, wstań i zegnij dotkniętą nogę w kierunku pośladka maksymalnego (tył). Jeśli możesz, chwyć stopę i przyciągnij ją do pośladka, aby uzyskać głębsze rozciąganie.
- Upewnij się, że kolano jest w jednej linii z udem, aby nie uszkodzić mięśni i ścięgien kolana.
- Możesz użyć jednej ręki do masowania ścięgna podkolanowego, ciągnąc nogę w kierunku pośladka lub poczekaj, aż skończysz się rozciągać.
- Nie obciążaj napiętego, napiętego mięśnia. Zamiast tego pociągnij bardzo delikatnie. Zwiększaj rozciąganie tylko wtedy, gdy napięcie w nodze zwolni.
- Spaceruj pomiędzy rozciąganiem, aby zrelaksować się na quadzie.
Krok 4. Wykonaj delikatne ćwiczenia
Delikatne ćwiczenia mogą pomóc rozciągnąć skurcze mięśni ud. Ogólny ruch naturalnie rozciąga mięśnie i pomaga się zrelaksować, ale możesz również rozważyć inne ćwiczenia, takie jak joga.
- Ćwicz tylko wtedy, gdy jesteś w stanie i nie zmuszaj się. Może to być możliwe tylko po lekkim rozciągnięciu.
- Delikatne chodzenie to najlepsze ćwiczenie, które pomaga rozciągnąć mięśnie ud. Rób długie kroki, aby upewnić się, że używasz całego mięśnia.
- Spróbuj wykonać delikatną jogę, która pomoże również rozciągnąć mięśnie. Joga regeneracyjna i joga yin są specjalnie praktykowane, aby pomóc rozciągnąć i naprawić mięśnie.
Część 2 z 3: Korzystanie z innych domowych środków zaradczych
Krok 1. Masuj uda lub skorzystaj z profesjonalnego masażu
Masaż jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się skurczu, ponieważ zwiększa krążenie w tkankach mięśniowych. W połączeniu z rozciąganiem masaż może szybko złagodzić ból skurczu mięśni, jednocześnie relaksując.
- Masuj udo w miejscu skurczu mięśnia. Delikatnie naciśnij obszar rękami i zastosuj większy nacisk, jeśli nie boli.
- Wałek piankowy to kolejny skuteczny sposób na masaż ud. Te okrągłe kawałki pianki pozwalają rozwinąć dotknięty mięsień poprzez wywieranie nacisku.
- Możesz również skorzystać z profesjonalnego masażu, który pomoże przy skurczach ud. Profesjonalny masaż jest tak ważny, ponieważ ci profesjonaliści rozumieją, które mięśnie są dotknięte, ale także który mięsień będzie miał wtórne zapalenie z powodu pierwszego urazu lub skurczu. Masaż szwedzki, nerwowo-mięśniowy i mięśniowo-powięziowy to najskuteczniejsze rodzaje masażu skurczów. Powiedz masażystce, że masz problemy ze skurczami, żeby nie manipulowała nadmiernie Twoimi mięśniami.
Krok 2. Użyj ciepła, aby rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból
Używanie ciepła na skurcze mięśni może być niezwykle skutecznym sposobem na rozluźnienie skurczu mięśni i złagodzenie bólu. Może również pomóc Ci się zrelaksować, co zminimalizuje napięcie mięśni. Od poduszek rozgrzewających po ciepłe kąpiele, istnieje wiele różnych rodzajów zabiegów cieplnych, które pomagają pozbyć się skurczów ud.
- Wzięcie ciepłego prysznica lub kąpieli zrelaksuje Cię i pomoże złagodzić ból związany ze skurczem mięśni. Ciepło z wody pomoże również promować przepływ krwi do zanurzonego obszaru.
- Używanie soli Epsom w ciepłej kąpieli może również pomóc złagodzić skurcze.
- Napełnij termofor lub zdobądź poduszkę grzewczą i umieść ją na obszarze uda, który jest skurczony.
- Wcieranie bez recepty może również pomóc złagodzić skurcze mięśni i rozluźnić dotknięty obszar.
Krok 3. Obserwuj swoją dietę
Niektóre badania wykazały, że niski poziom składników odżywczych, takich jak potas i wapń, może stymulować skurcze mięśni. Pamiętaj, aby spożywać wystarczającą ilość tych składników odżywczych w swojej diecie, co może zminimalizować częstotliwość występowania skurczów mięśni.
- Spróbuj bananów i pomarańczy, aby uzyskać potas.
- Zjedz brązowy ryż, migdały i awokado na magnez.
- Wapń znajduje się w jogurcie, mleku i innych produktach mlecznych, a także w warzywach, takich jak szpinak.
- Skurcze mięśni mogą być oznaką niedoboru minerałów. Suplement multimineralny może być bardzo korzystny.
Krok 4. Nawodnij
Nie ma ostatecznych badań łączących odwodnienie i skurcze nóg, ale istnieją pewne dowody na to, że nie picie wystarczającej ilości wody może przyczyniać się do skurczów mięśni ud. Upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, może pomóc uniknąć skurczów nóg.
Picie wody wystarczy, aby utrzymać nawodnienie. Możesz preferować coś ze smakiem, więc przez cały dzień wypróbuj napoje sportowe lub soki w połączeniu z wodą
Krok 5. Śpij na boku i nie używaj ściskającej pościeli
Ciasno zaścielone łóżko i spanie w określonych pozycjach, np. na brzuchu, może nasilać skłonność do skurczów mięśni. Poluzowując osłony i śpiąc na boku, możesz uniknąć skurczów ud.
- Płaskie prześcieradło może ograniczać ruchy stóp i nóg, więc możesz chcieć zdjąć je z łóżka.
- Śpij na jednej ze stron z lekko ugiętymi kolanami, aby uzyskać optymalne warunki, aby zminimalizować skurcze ud.
- Spanie w pozycjach, w których palce są skierowane w dół, może nasilać skurcze.
Krok 6. Rozważ leki przeciwbólowe lub zwiotczające mięśnie
Jeśli inne metody nie pomogą w skurczu uda lub odczuwasz ból, który nie ustępuje, wypróbuj dostępny bez recepty środek przeciwbólowy lub środek zwiotczający mięśnie na receptę. Jeśli jednak masz przewlekły ból lub skurcze, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć podstawowy stan chorobowy.
- Weź NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), aby zmniejszyć wszelkie stany zapalne, które mogą występować w mięśniu.
- Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu środków zwiotczających mięśnie, takich jak Flexeril (cyklobenzapryna), aby złagodzić napięcie i skurcze mięśni.
Krok 7. Nie bierz chininy
Niektóre źródła medycyny alternatywnej sugerują przyjmowanie chininy na skurcze mięśni. To leczenie jest niebezpieczne i może powodować poważne schorzenia, w tym arytmię serca, nudności, bóle głowy i szumy uszne, więc unikaj go, jeśli możesz.
Część 3 z 3: Zrozumienie przyczyn skurczów uda
Krok 1. Ustal przyczynę skurczów uda
Istnieje wiele różnych przyczyn skurczów ud, w tym słabe krążenie krwi i zmęczenie mięśni. Ustalenie przyczyny skurczu może pomóc w szybkim wyleczeniu go.
- Słabe krążenie krwi w nogach, nadmierne obciążenie mięśni, niewystarczające rozciąganie przed lub po wysiłku, zmęczenie mięśni, odwodnienie, niedobór magnezu lub potasu lub uszczypnięcie nerwu mogą powodować skurcze ud.
- Większość skurczów ud można leczyć za pomocą domowych środków. U niektórych osób skurcze ud są spowodowane niedoborem minerałów. Korzystne może być przyjmowanie wysokiej jakości suplementu mineralnego.
Krok 2. Dowiedz się, jakie schorzenia mogą powodować skurcze ud
Nie wszystkie skurcze ud można przypisać prostym czynnikom, takim jak nadmierne ćwiczenia lub nieprawidłowe siedzenie. Niektóre schorzenia, takie jak choroba Parkinsona lub cukrzyca, mogą zwiększać ryzyko skurczów mięśni. Jeśli domowe środki nie łagodzą skurczów uda, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz podstawowej choroby.
- Ciąża może powodować skurcze uda.
- Alkoholizm może powodować skurcze mięśni ud.
- Odwodnienie może powodować skurcze uda.
- Choroba Parkinsona może również powodować skurcze ud.
- Zaburzenia endokrynologiczne, takie jak cukrzyca i niedoczynność tarczycy, mogą powodować skurcze ud.
- Zaburzenia nerwowo-mięśniowe, takie jak neuropatia, mogą powodować skurcze mięśni ud.
Krok 3. Bądź świadomy leków, które mogą powodować skurcze ud
Tak jak niektóre schorzenia mogą powodować skurcze ud, niektóre leki spowodują, że będziesz bardziej podatny na te skurcze mięśni. Wiedza o tym, jakie leki mogą powodować skurcze, może pomóc Tobie lub Twojemu lekarzowi zidentyfikować ich przyczynę i wybrać najlepsze opcje leczenia.
- Diuretyki, takie jak Lasix, mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na skurcze ud.
- Aricept na chorobę Alzheimera może powodować skurcze uda.
- Prokardia na dusznicę bolesną i wysokie ciśnienie krwi może powodować skurcze mięśni ud.
- Proventil lub Ventolin na astmę mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na skurcze ud.
- Tasmar na chorobę Parkinsona może powodować skurcze ud.
- Leki statynowe na cholesterol, takie jak Crestor i Lipitor, mogą powodować skurcze uda.
Porady
- Zobacz lekarza na temat nawracających skurczów. Częste skurcze mogą być oznaką urazu, niedoboru składników odżywczych lub odwodnienia, a lekarz może doradzić ci, jakie środki zaradcze.
- Ostatecznie, jeśli skurcze uda Ci się podczas lub po treningu, po prostu rozciągnij ten mięsień, a następnie usiądź i pomasuj go.
- Innym sposobem na pozbycie się skurczu jest rozciąganie się, kładąc nogę do przodu na kolanie i chwytając stopę, ciągnąc ją w kierunku tylnej części kolana.
- Spróbuj wstać i iść powoli.
- Wiele osób tego nie wie, ale musztarda łagodzi ból przy skurczach nóg i uda.
