Czy uważasz, że Twój tyłek i uda są za duże w stosunku do górnej części ciała? Nie lubisz formalnych ćwiczeń, członkostwa na siłowni i programów dietetycznych, ale nadal chcesz, aby Twoje pośladki i uda były bardziej stonowane? Chociaż jest to prawie niemożliwe bez jakiejś formy ćwiczeń, możesz przynajmniej dopasować to do swojej codziennej rutyny i obowiązków weekendowych, co oznacza, że nie musisz chodzić na siłownię ani zmieniać harmonogramu, aby ćwiczyć.
Kroki
Część 1 z 3: Przyjęcie zdrowej diety
Krok 1. Stopniowo popraw swoją dietę
Nie od dziś wiadomo, że dieta odgrywa ogromną rolę w sprawnym fizycznie ciele. Nie próbuj jednak zmieniać swoich wyborów żywieniowych z dnia na dzień. Rób małe kroki, a dotrzesz do celu. Na przykład zacznij jeść więcej warzyw. Następnie wytnij słodkie napoje gazowane.
Następnie wybierz owoce, a nie tuczące desery. Następnie zacznij jeść chleb pełnoziarnisty zamiast białego chleba. Następnie wytnij cukierki do jedzenia w pracy. Z czasem te drobne działania zamieniają się w dobre nawyki
Krok 2. Pozwól sobie raz na jakiś czas na oszukany posiłek
Większość ludzi, którzy mają niski procent tkanki tłuszczowej, od czasu do czasu oddaje się swoim ulubionym potrawom. Jedzenie tego, czego chcesz od czasu do czasu, zapewnia, że nie będziesz rozgoryczony zdrową dietą. Oznacza to również, że nie będziesz objadać się jedzeniem, które czujesz, że tracisz. Więc ciesz się tym ciastkiem lub kawałkiem czekolady od czasu do czasu. Tylko nie pozwól, aby stało się to tak częste, że nie możesz już powiedzieć sobie, że masz zdrową dietę.
Jeśli jesz odpowiednią ilość jedzenia dla swojego typu ciała i odpowiedniego rodzaju jedzenia, to naturalne, że różne części twojego ciała, takie jak pośladki i uda, będą w końcu proporcjonalne do siebie. Nie chodzi o dietę, ale o to, aby zdrowe odżywianie było częścią zdrowego stylu życia
Krok 3. Wybierz zdrową żywność
Istnieje wiele możliwości wyboru co do picia i jedzenia. Jedna z nich, na przykład niezdrowa żywność, zwykle zawiera sól i cukier oraz jest bogata w tłuszcze nasycone. Prawdopodobnie jednym z największych problemów jest to, że często smakuje lepiej niż zdrowa żywność. Czasami można jeść niezdrowe jedzenie, ale przez resztę czasu najlepiej jest jeść bardziej pożywne jedzenie. Niektóre ze sposobów dokonywania lepszych wyborów obejmują czytanie etykiet żywności i zamianę niezdrowego jedzenia z pięciu grup żywności.
Te pięć grup obejmuje: rośliny strączkowe/fasola i warzywa; Produkty pełnoziarniste; drób i chude mięso, ryby, jajka, tofu, orzechy i nasiona; oraz mleko i ser jogurtowy
Krok 4. Opanuj sztukę kontroli porcji
Jeśli nie ćwiczysz, kontrola porcji jest ważna. Jeśli się zdyscyplinujesz, możesz spróbować wszystkiego po trochu. To sposób na lepsze odżywianie się, ale nie czujesz, że poświęcasz się tak bardzo, że ogranicza to Twój styl życia.
Część 2 z 3: Stawanie się bardziej aktywnym w domu
Krok 1. Poszukaj bardziej zorientowanych na działanie sposobów wykonywania swoich obowiązków
Używaj kosiarki pchanej zamiast kosiarki samojezdnej. Jeśli jesteś przyzwyczajony do używania kosiarki samojezdnej ze względu na rozmiar trawnika, podziel go na sekcje i koś każdą sekcję w oddzielne dni. Użyj łopaty zamiast dmuchawy do śniegu. Użyj grabi zamiast dmuchawy do liści. Umyj samochód samodzielnie, zamiast zabierać go do myjni samochodowej.
Krok 2. Wykonuj prace domowe przy energicznych piosenkach, które kochasz
Nie możesz się powstrzymać od tańca. Wolny taniec spala około 3 do 4 kalorii na minutę, a szybki taniec około 8 kalorii na minutę. Jeśli tańczysz podczas prac domowych, będziesz w średnim zakresie około 5 kalorii na minutę. Więc tańcz do mniejszego tyłka i ud, jednocześnie szybciej wykonując prace domowe.
Krok 3. Bądź tą osobą, która nie stara się pozostać w formie
Robisz to, budując przez lata zestaw nawyków, które pomagają zachować formę bez wkładania tony wysiłku. Dzieje się to z czasem, dokonując dobrych wyborów dotyczących stylu życia. Wybierz zajęcia weekendowe, które pozwolą Ci się poruszać, takie jak wędrówki piesze i jazda na rowerze. Nie bądź ziemniakiem kanapowym. Ogólnie rzecz biorąc, zbyt długie siedzenie nie jest dobre. Zasadniczo oznacza to, że kiedy tylko możesz, wstawaj i ruszaj się.
Krok 4. Wymień krzesło biurowe na piłkę stabilizującą
Siedzenie na piłce jest dla ciebie o wiele lepsze. Wymaga dobrej postawy i w przeciwieństwie do siedzenia na krześle biurowym, nie możesz się garbić. Również siedzenie na piłce aktywuje mięśnie rdzenia pleców, bioder i brzucha. Kiedy jedna część twojego ciała nabiera kształtu, oznacza to, że inne części twojego ciała, takie jak pośladki i uda, również odnoszą korzyści.
Krok 5. Noś obciążoną kamizelkę wokół tułowia
To idealna inwestycja, jeśli nie lubisz ćwiczyć. Możesz go nosić podczas sprzątania domu lub mycia samochodu. Kamizelka daje dodatkowe 20 funtów wagi do utrzymania. Możesz nawet po prostu chodzić, nosząc go przez 30 minut dziennie. Pomoże Ci budować mięśnie i spalać kalorie, a wszystko to bez ćwiczeń.
Część 3 z 3: Stawanie się bardziej aktywnym poza domem
Krok 1. Stań zamiast siedzieć
Twój metabolizm i enzymy spalające tłuszcz są bardziej aktywne, gdy stoisz, a Ty też spalisz kilkaset dodatkowych kalorii. Więc następnym razem, gdy będziesz czekał w gabinecie lekarskim lub dentystycznym, czekając na wejście do autobusu, rozmawiając przez telefon lub czekając w kolejce, aby odnowić prawo jazdy, stój zamiast siedzieć i wizualizuj, jak twoje uda i pośladki stają się szczuplejsze, robisz to.
Krok 2. W miarę możliwości korzystaj ze schodów zamiast windy lub ruchomych schodów
Wchodzenie po schodach to łatwo dostępna czynność, która rozpala i ujędrnia pośladki. Na każde 20 minut wchodzenia po schodach, w zależności od wagi, spalasz od 130 do 170 kalorii. Im więcej kalorii spalasz, tym mniej tłuszczu gromadzi twoje ciało, zwłaszcza w obszarach tłustych, takich jak pośladki i uda.
Krok 3. Jeśli to możliwe, jeździj na rowerze zamiast prowadzić samochód
Ponieważ do pedałowania używasz dolnej części ciała, jest to bardzo korzystne zarówno dla nóg, jak i pośladków. Jazda na rowerze również nie jest trudna dla organizmu, ponieważ ma niewielki wpływ. Większość osób, które regularnie jeżdżą na rowerze, twierdzi, że pośladki są znacznie ciaśniejsze niż przed rozpoczęciem jazdy. Powodem, dla którego ten obszar staje się stonowany, jest to, że mięśnie pośladków są zaangażowane podczas jazdy na rowerze.
Krok 4. Zaparkuj daleko
Wiele osób, gdy nie mogą znaleźć miejsca parkingowego, naprawdę traci formę. Cóż, następnym razem wykorzystaj to na swoją korzyść, parkując przecznice dalej i szczęśliwie idź tam, gdzie musisz się udać. Będziesz nie tylko ruszał tyłkiem, udami i resztą ciała, ale także spalał kalorie. Jest to jeszcze bardziej korzystne, jeśli po prostu zjadłeś, ponieważ po posiłku gromadzisz mniej tłuszczu, jeśli później chodzisz.
Krok 5. Użyj krokomierza
Badania pokazują, że po prostu nosząc krokomierz chodzisz o 27 procent więcej niż zwykle. Zwykle kończy się to co najmniej 1 dodatkową milą dziennie. Nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć, po prostu stanie się naturalnie, że zdecydujesz się chodzić więcej. Przejście 1 mili dziennie zajmuje około 15-20 minut, co przekłada się na spalanie około 8 funtów rocznie.
