Wizyta u dentysty może być dla większości ludzi dosłownym i przysłowiowym bólem. Duży procent populacji boi się nawet iść do dentysty. Jeśli masz fobię dentystyczną lub nawet unikasz regularnych wizyt u dentysty, możesz przezwyciężyć swoje obawy, identyfikując je i budując pozytywne doświadczenia ze swoim dentystą.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumienie swoich lęków
Krok 1. Miej świadomość, że Twój strach przed dentystą jest normalny
Nie ma powodu, by wstydzić się strachu przed dentystą. Wiele osób na całym świecie podziela tę fobię. Nie powinno to powstrzymywać Cię przed uzyskaniem odpowiedniej opieki stomatologicznej, która może mieć poważny wpływ na Twoje zdrowie i zdolność do kontaktów towarzyskich.
- Większość wytycznych sugeruje wizytę u dentysty dwa razy w roku w celu utrzymania zdrowia jamy ustnej.
- Brak regularnych wizyt u dentysty może prowadzić do próchnicy, ropni, złamanych lub brakujących zębów i nieświeżego oddechu. Niektóre z tych stanów mogą zaszkodzić twojemu życiu społecznemu lub, co gorsza, twojemu zdrowiu fizycznemu, ponieważ infekcje, których mogłeś nie zauważyć, mogą mieć na ciebie wpływ.
Krok 2. Wypisz swoje konkretne obawy
Niektórzy ludzie mogą niechętnie przyznać, że mają fobię dentystyczną. Aby przezwyciężyć strach przed dentystą, napisz listę tego, co powoduje Twój niepokój u dentysty.
- Możesz nawet nie być świadomy swoich konkretnych lęków, dopóki nie zaczniesz o tym myśleć. Być może zdajesz sobie sprawę, że to nie zabiegi cię przerażają, ale twój własny dentysta. Łatwo przezwyciężyć ten strach, po prostu szukając nowego dentysty.
- Zabierz tę listę do dentysty i porozmawiaj z nią o swoich obawach. Prawdopodobnie może zaoferować racjonalne wyjaśnienie tego, co powoduje twój niepokój.
Krok 3. Ustal przyczynę swoich lęków
Strachu często uczy się poprzez doświadczenie lub pamięć. Identyfikacja źródeł fobii stomatologicznej może pomóc w podjęciu proaktywnych kroków w celu przezwyciężenia strachu przed dentystą.
- Myślenie o konkretnych doświadczeniach, które mogły przyczynić się do strachu przed dentystą i przeciwdziałanie im pozytywnymi doświadczeniami, może pomóc w uzyskaniu odpowiedniego nastroju, aby zacząć przezwyciężać fobię. Na przykład, jeśli miałeś szczególnie bolesną jamę ustną lub kanał korzeniowy, pomyśl o sytuacjach, w których dentysta pochwalił Cię za doskonałą higienę jamy ustnej lub wykonałeś bezbolesny zabieg, taki jak czyszczenie, aby zrównoważyć strach.
- Jeśli nie możesz zidentyfikować konkretnego doświadczenia, które jest źródłem twojego lęku, może to być wspomnienie lub lęk społeczny, taki jak dentystyczne historie grozy od przyjaciół lub członków rodziny.
- Myślenie o źródłach fobii stomatologicznej może pomóc w stopniowym przezwyciężaniu strachu. Po prostu przyznanie się do swoich lęków może być jedyną rzeczą, której potrzebujesz, aby je przezwyciężyć.
Krok 4. Potwierdź, że procedury dentystyczne uległy znacznej poprawie
Zanim podejmiesz konkretne kroki, aby odwiedzić gabinet dentystyczny, aby pomóc przezwyciężyć strach, ważne jest, aby zrozumieć, że procedury stomatologiczne znacznie się poprawiły w ostatnich latach. Dawno minęły czasy średniowiecznych musztry i dużych igieł znieczulających. Zrozumienie ulepszeń w leczeniu stomatologicznym może pomóc złagodzić swoje obawy.
- Istnieje wiele nowych metod leczenia problemów stomatologicznych, takich jak próchnica. Istnieją ćwiczenia z przyciskiem, aby zatrzymać, gdy chcesz, a nawet metody laserowe, aby usunąć zainfekowany obszar.
- Wielu dentystów sprawia, że ich gabinety stają się mniej kliniczne, dzięki delikatniejszym paletom kolorów i usuwaniu typowych zapachów często związanych z wizytami u dentysty.
Część 2 z 3: Znalezienie dentysty
Krok 1. Znajdź odpowiedniego lekarza dla siebie
Twój dentysta może nadać ton całej Twojej wizycie. Jeśli nie jest ciepła i zachęcająca i ma tendencję do bycia klinicznym, może to zaostrzyć wszelkie Twoje obawy. Znalezienie odpowiedniego lekarza może znacznie pomóc w przezwyciężeniu strachu przed dentystą.
- Najlepszym sposobem na znalezienie dobrego lekarza jest zapytanie przyjaciół i członków rodziny. Inni ludzie raczej nie polecą dentysty, z którym nie czują się komfortowo.
- Możesz także przeczytać recenzje dentystów w Internecie lub w lokalnych publikacjach, takich jak gazety lub czasopisma.
Krok 2. Umów się na konsultację z kandydatami na stomatologa
Umów się na wizytę u potencjalnych dentystów, aby pomóc Ci znaleźć właściwego. Spotkanie i omówienie z kandydatami Twojego zdrowia i obaw może pomóc Ci poczuć się komfortowo z konkretną osobą, która może zająć się Twoimi problemami związanymi ze stomatologią.
- Zadawaj pytania kandydatom na dentystów i omów swoje obawy. Posiadanie pod ręką konkretnej listy obaw pomoże upewnić się, że niczego nie zapomnisz.
- Upewnij się, że dentyści poważnie traktują Ciebie i Twoje obawy. Nie akceptuj nikogo, kto cię odpycha, co może wzmocnić twoje lęki i może wskazywać na kogoś, kto nie jest delikatny lub współczujący.
Krok 3. Planuj wizyty pod kątem procedur stopniowo
Po znalezieniu dentysty, który sprawi, że poczujesz się komfortowo, umów się na serię wizyt. Zacznij od prostych procedur, takich jak czyszczenie zębów i przejdź do bardziej poważnych zabiegów, takich jak leczenie kanałowe lub wypełnienia koron, jeśli tylko możesz.
Pomoże Ci to zbudować zaufaną relację z dentystą
Krok 4. Jeśli z czymkolwiek czujesz się niekomfortowo, porozmawiaj ze swoim dentystą o przerwaniu zabiegu, aby się uspokoić
- Im częściej odwiedzasz dentystę i masz pozytywne doświadczenia, tym bardziej prawdopodobne jest, że zachowasz zdrowie jamy ustnej i przezwyciężysz fobię dentystyczną.
- Umawiaj się na spotkania w takich momentach, w których jest mniej prawdopodobne, że będziesz musiał długo czekać w poczekalni. Bycie pierwszym pacjentem rano to dobra taktyka.
Część 3 z 3: Zarządzanie lękami podczas procedur
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim dentystą
Podstawą każdej dobrej relacji lekarz-pacjent jest skuteczna komunikacja. Rozmowa z dentystą przed, w trakcie i po zabiegu może pomóc zminimalizować Twoje obawy.
- Przed zabiegiem porozmawiaj ze swoim dentystą o wszelkich obawach lub obawach. Możesz również chcieć, aby wyjaśnił ci procedurę przed jej rozpoczęciem.
- Poproś dentystę, aby informował Cię na bieżąco podczas wykonywania zabiegu. Pamiętaj, że masz prawo wiedzieć, co się dzieje.
Krok 2. Procedury skryptowe, które Cię przerażają
Zwalczanie strachu może spowodować, że każda osoba straci pewność siebie i uniknie sytuacji. Stosowanie behawioralnej taktyki pisania skryptów przed wizytą może pomóc w zaangażowaniu się w inne przerażające sytuacje i zminimalizować strach przed dentystą.
Skrypty to technika, w której konceptualizujesz plan gry lub „skrypt” dla konkretnej sytuacji i realizujesz go. Na przykład, jeśli boisz się zbliżającego się czyszczenia zębów, napisz notatki i opracuj plan, który pozwoli Ci na równą kontrolę nad wizytą. Zastanów się, co mógłbyś powiedzieć w odpowiedzi na jakiekolwiek pytania lub nieprzewidziane okoliczności, które mogą pojawić się podczas Twojej interakcji
Krok 3. Ułóż procedury stomatologiczne w prostych słowach
Jeśli obawiasz się wizyty u dentysty lub konkretnego zabiegu, sformułuj to w prosty sposób. Ramowanie to technika behawioralna, która może pomóc w kształtowaniu sposobu myślenia i odczuwania określonych sytuacji, sprawiając, że wydają się one banalne lub banalne.
- Jeśli boisz się czyszczenia zębów, możesz sformułować to inaczej: „To szybki zabieg, który przypomina mycie zębów”.
- Praca z mniejszymi i łatwiejszymi do zarządzania jednostkami może pomóc przezwyciężyć wszelkie obawy.
Krok 4. Zastosuj techniki relaksacyjne
Relaks może sprawić, że będziesz mieć przyjemniejsze doznania u dentysty i zminimalizujesz swoje obawy. Od ćwiczeń oddechowych po leki, istnieją różne techniki relaksacyjne, które możesz zastosować, aby poradzić sobie z fobią stomatologiczną.
- Wielu dentystów sugeruje stosowanie podtlenku azotu, środków uspokajających lub leków przeciwlękowych, takich jak alprazolam, aby pomóc Ci się zrelaksować podczas wizyty.
- Niektórzy dentyści podają leki przeciwlękowe przed wizytą, jeśli cierpisz na silne nerwy.
- Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki przeciwlękowe, których nie przepisał Twój dentysta, upewnij się, że on/ona o tym wie przed rozpoczęciem zabiegu, aby upewnić się, że nie ma potencjalnie niebezpiecznych interakcji między lekami.
- Należy pamiętać, że stosowanie tych leków podczas zabiegu może spowodować wzrost kosztów, których ubezpieczenie dentystyczne może nie pokryć.
- Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci się zrelaksować. Możesz oddychać rytmicznie, licząc od 4 sekund wdechu do 4 sekund wydechu. Jeśli to pomoże, pomyśl słowo „pozwól” podczas wdechu i „odejdź” podczas wydechu, aby pomóc umysłowi uwolnić się od strachu tak bardzo, jak to możliwe.
- Jeśli to konieczne, podwój swoje techniki relaksacyjne.
Krok 5. Rozprosz się różnymi mediami
Możesz skorzystać z wielu różnych mediów, aby odwrócić uwagę podczas wizyty u dentysty. Słuchanie muzyki lub oglądanie telewizji zainstalowanej przez dentystę może pomóc Ci się zrelaksować i zminimalizować obawy.
- Wielu dentystów ma obecnie odtwarzacze MP3 lub telewizory i tablety, które oferują pacjentom, aby odwrócić ich uwagę.
- Jeśli twój lekarz nie oferuje żadnego z nich, zapytaj, czy możesz posłuchać kojącej muzyki lub książki podczas wizyty.
- Możesz także użyć piłki antystresowej, aby odwrócić uwagę i zrelaksować się podczas wizyty.
- Możesz także posłuchać kojącej muzyki lub obejrzeć zabawny film przed wizytą, aby pomóc Ci się zrelaksować i skojarzyć dentystę ze spokojem, co może pomóc w przezwyciężeniu lęków.
Krok 6. Zabierz na wizytę przyjaciela lub członka rodziny
Rozważ poproszenie znajomego lub członka rodziny, aby towarzyszył Ci na spotkaniu. Mogą odwrócić Twoją uwagę od zabiegu, a także mogą pomóc Ci się uspokoić.
Jeśli jesteś bardzo niespokojny, zapytaj lekarza, czy przyjaciel może towarzyszyć Ci w pokoju zabiegowym. Świadomość, że w pokoju jest inna zaufana osoba, może pomóc Ci się zrelaksować
Krok 7. Zapobiegaj poważnym problemom stomatologicznym dzięki regularnym wizytom
Wiele osób boi się dentysty z powodu skomplikowanych i często bolesnych zabiegów, takich jak leczenie kanałowe. Regularne czyszczenie i wizyty kontrolne nie tylko pomogą sobie przezwyciężyć strach przed dentystą, ale także zapobiegną poważnym schorzeniom jamy ustnej.
- Dbaj o zdrowie jamy ustnej codziennie, aby zminimalizować ryzyko konieczności skomplikowanych zabiegów. Mycie zębów co najmniej dwa razy dziennie i nitkowanie zębów może pomóc w zapobieganiu problemom.
- Im częściej masz pozytywne kontrole, tym szybciej możesz przezwyciężyć strach przed dentystą.
Krok 8. Nagradzaj się za pozytywne spotkania
Po umówionej wizycie nagrodź się czymś, czego chcesz lub robiąc coś fajnego. Pomoże Ci to skojarzyć wizyty u dentysty z nagrodami zamiast ze strachem.
- Na przykład możesz chcieć kupić sobie coś małego, jak koszulę lub parę butów, aby pójść do dentysty.
- Możesz zrobić coś fajnego, jak pójście do lokalnego parku rozrywki lub parku wodnego.
- Możesz chcieć uniknąć nagradzania się słodyczami, które mogą powodować próchnicę i wymagać częstszych wizyt u dentysty.
Porady
- Utrzymuj pozytywne nastawienie. Pamiętaj, że odwiedzasz dentystę, aby pomóc Ci utrzymać zęby w czystości, a nie przestraszyć.
- Podczas wizyty u dentysty upewnij się, że jesteś spokojny i zrelaksowany. Niech dentysta zrobi to, co ma do zrobienia. W końcu chodzi o to, aby Twoje zęby były czyste i świeże bez próchnicy. Twój dentysta nie powinien cię przestraszyć.
- Jeśli jesteś dzieckiem, dentyści prawdopodobnie będą mieli na końcu nagrodę, więc jest to coś, na co czekasz. Więc nawet jeśli możesz się bać, na koniec dostaniesz ucztę.
- Miej na co czekać po wizycie u dentysty. Przykładami mogą być kiść soczystych winogron lub książka.
