Większość ludzi czuje się trochę zdenerwowana, kiedy idą samotnie ciemną uliczką. Ale niektórzy ludzie często martwią się porwaniami, a to nie jest zbyt zdrowe. Oto kilka sposobów na zminimalizowanie i radzenie sobie ze strachem.
Kroki
Metoda 1 z 4: Znajomość faktów
Krok 1. Rozpoznaj statystyki dotyczące porwań
Tylko 1 dziecko na 300 000 zostaje porwane. Jesteś 100 razy bardziej narażony na uderzenie pioruna. Czy osoba zdrowa psychicznie żyła w ciągłym strachu przed uderzeniem pioruna? Oczywiście nie. Podobnie nie musisz się zbytnio martwić porwaniem.
- Większość porwań nie przypomina tego, co ludzie sobie wyobrażają. Mniej niż 25% porwań dokonywanych jest przez nieznajomych. (Większość jest wykonywana przez członków rodziny lub znajomych.) A 9 na 10 dzieci, które są uprowadzane przez nieznajomych, sprawia, że są one bezpieczne w domu.
- Wskaźniki przeżycia są wysokie: 9 999 na 10 000 porwanych dzieci zostaje znalezionych żywych.
- Amerykańskie dzieci są teraz bezpieczniejsze niż kiedykolwiek wcześniej.
Krok 2. Nie daj się przestraszyć statystykom dotyczącym zaginionych dzieci
Około 90% zaginionych dzieci nie zostaje porwanych; są albo uciekinierami, zgubieni, albo zamieszani w nieporozumienie.
Krok 3. Zrozum, że większość ludzi nie chciałaby cię porwać
Większość nieznajomych to dobrzy ludzie o dobrych intencjach, którzy nigdy nie chcieliby cię skrzywdzić. A jeśli nie jesteś bogaty lub sławny, istnieje małe prawdopodobieństwo, że źli ludzie będą szczególnie zainteresowani tobą.
Krok 4. Nie ufaj wszystkiemu, co czytasz
Maile-łańcuszki i mistyfikacje mogą rozprzestrzeniać się w Internecie.
Jeśli otrzymasz przerażający e-mail dotyczący porwania, oznacz go jako spam
Metoda 2 z 4: Sporządzenie planu bezpieczeństwa
Niektórzy uważają, że posiadanie planu jest uspokajające, na wypadek gdyby doszło do katastrofy.
Krok 1. Zdecyduj, czy przygotowania poprawią lub pogorszą Twój niepokój
Niektórzy ludzie czują się lepiej, gdy są przygotowani, ponieważ wtedy czują, że nie muszą się tak bardzo martwić. Inni czują się gorzej, bo przygotowania po prostu skłaniają ich do zastanowienia się nad tym, czego się boją.
Jeśli przygotowania zwykle powodują, że czujesz się gorzej, przeczytanie tego rozdziału może sprawić, że poczujesz się gorzej. Rozważ przejście do następnej sekcji
Krok 2. Ćwicz trochę dodatkowego bezpieczeństwa, jeśli to pomaga
Niektórzy ludzie są bardziej świadomi bezpieczeństwa niż inni. Jeśli podjęcie dodatkowych środków bezpieczeństwa pomoże Ci poczuć się lepiej, są rzeczy, które możesz zrobić.
- Dowiedz się, gdzie znajduje się lokalny posterunek policji, straż pożarna i telefony publiczne.
- Powiedz ludziom, dokąd idziesz. Napisz do nich, gdy dotrzesz bezpiecznie.
- Ładuj telefon każdej nocy, aby miał wystarczająco dużo baterii. Noś to ze sobą.
- Staraj się przebywać w dobrze oświetlonych miejscach publicznych.
- Od czasu do czasu zmieniaj trasę.
Krok 3. Rozważ pozwolenie zaufanej osobie na śledzenie Twojego telefonu
Jeśli dzięki temu poczujesz się bezpieczniej, możesz zainstalować aplikację śledzącą, która pomoże komuś zlokalizować Twój telefon. W ten sposób zawsze wiedzą, gdzie Cię znaleźć.
Najprawdopodobniej aplikacja pozostanie nieużywana lub zostanie użyta tylko do odnalezienia telefonu, jeśli go zgubisz, lub odnalezienia Cię, jeśli się zgubisz
Krok 4. Dowiedz się, jak rozpoznać „podstępnych ludzi
„Niebezpieczeństwo nieznajomego to przestarzała koncepcja, ponieważ większość nieznajomych to dobrzy ludzie, a niektórzy nieznajomi naprawdę pomogą ci, jeśli masz kłopoty. Oto kilka sposobów na zidentyfikowanie trudnej osoby:
- Proszą o pomoc dzieci, a nie dorosłych. (Bezpieczna osoba dorosła poprosi o pomoc inną osobę dorosłą, jeśli ma problem).
- Chcą ci coś dać lub gdzieś zabrać.
- Chcą, żebyś złamał rodzinną zasadę bezpieczeństwa lub zrobił coś, co nie jest bezpieczne.
- Nie chcą, abyś uzyskał pozwolenie od rodzica lub osoby dorosłej.
- Próbują wywoływać poczucie winy lub manipulować tobą, abyś powiedział „tak”.
- Sprawiają, że czujesz się nerwowy lub niespokojny.
Krok 5. Dowiedz się, jak możesz się chronić, jeśli niepokoi cię pełzacz
Posiadanie ogólnego pomysłu na to, co robić, oznacza, że nie musisz już tego ćwiczyć w myślach. Oto rzeczy, które możesz zrobić, jeśli rozmawia z tobą podstępna osoba.
- Podbiegnij do przyjaźnie wyglądającej osoby (jak rodzic z dziećmi) i powiedz im, co się dzieje.
- W razie potrzeby zrób scenę. Krzycz rzeczy typu „Nie znam cię!” lub „Nie porywaj mnie!”
- Chwyć się dużego przedmiotu, takiego jak rower, drzewo, drogowskaz, a nawet innego dorosłego. Nie odpuszczaj.
- Machnij rękami tak, że trudno cię złapać.
- Ucieknij jak najszybciej. Nawet jeśli mają broń, prawdopodobnie niechętnie strzelają do ciebie publicznie, a także bardzo prawdopodobne, że chybią. (Pistolety są zwykle używane tylko do straszenia ludzi, aby byli posłuszni.)
Krok 6. Spróbuj nauczyć się kilku ruchów samoobrony
Możesz zapisać się na lekcje samoobrony lub obejrzeć filmy instruktażowe online. Wiedz, że możesz walczyć brudno, jak dzikie zwierzę. Pocieszająca może być świadomość, że jeśli ktoś kiedykolwiek próbował cię skrzywdzić, istnieje duża szansa, że jesteś bardziej przerażający niż oni.
-
Uwolnij się z ich uścisku.
Jeśli ktoś chwyci twoją rękę lub ramię, szarpnij je podczas skręcania lub „wiatrak” ramieniem, gwałtownie szarpiąc w górę i do tyłu. Możesz to ćwiczyć z przyjacielem.
-
Zdobądź słabe punkty.
Jeśli stoisz, idź na oczy lub gardło. Jeśli napastnikiem jest mężczyzna, możesz chwycić jego intymne części, skręcić i mocno pociągnąć. Jeśli jesteś na ziemi, kopnij mocno kolana. Jeśli wymuszają pocałunek, zagryź ich wargi lub język i szybko potrząśnij głową, aby zadać maksymalne obrażenia.
-
Uniemożliwić jazdę.
Stań na drodze kierownicy lub chwyć klawisze. Zatrąbić i krzyczeć. Jeśli utkniesz z tyłu, wykonuj ogromne kopniaki, aby utrudnić jazdę. Jeśli jedziesz wolno, przeszkadzaj w prowadzeniu pojazdu i spróbuj rozbić samochód. Jeśli jesteś w bagażniku, wyrzuć tylne światła i pomachaj ręką lub zniszcz przewody, aby policja mogła zatrzymać samochód z powodu zepsutych świateł.
-
Improwizowana broń.
Używaj przedmiotów, takich jak parasol lub książka, jako broni. Możesz także użyć klucza jako broni i dźgać oczy.
Krok 7. Wiedz, że możesz teraz przestać o tym myśleć
Za każdym razem, gdy zaczynasz się martwić porwaniem, mów sobie: „Mam plan bezpieczeństwa i dokładnie wiem, co robić, więc nie ma potrzeby, aby go już mieszać!” Następnie zacznij myśleć o czymś bardziej pozytywnym.
Metoda 3 z 4: Uspokój się
Krok 1. Porozmawiaj z dobrym słuchaczem o swoim strachu
Lęki są łatwiejsze do zwalczenia, gdy masz wsparcie ludzi, którzy cię kochają.
Krok 2. Rozpoznaj, kiedy się boisz i uspokój się
W myślach zanotuj „Jestem teraz naprawdę podekscytowany”. Następnie zrób coś, co pomoże ci poczuć się trochę lepiej, na przykład słuchanie muzyki lub oglądanie zdjęć kotów.
Krok 3. Bądź dla siebie miły
Nie oczerniaj ani nie karz siebie za strach. Każdy boi się różnych rzeczy, w różnym stopniu. Bądź cierpliwy dla siebie. Zmniejszenie strachu wymaga czasu, a oczekiwanie, że od razu staniesz się nieustraszony, nie byłoby realistyczne. Bądź dla siebie miły i delikatny i praktykuj dbanie o siebie.
Krok 4. Wyłącz wiadomości
Jeśli masz problemy z lękiem, unikaj oglądania lub czytania wiadomości, które tylko pogorszą sytuację. Pracuj nad trzymaniem się z dala od wiadomości. Chwal lub nagradzaj siebie, gdy skutecznie unikniesz potrzeby sprawdzania wiadomości.
Tagi czarnej listy, takie jak #porwanie, #brakujące i #amberalert w mediach społecznościowych
Krok 5. Podejmij kroki dziecka
Nie musisz od razu rzucać się w ciemną uliczkę, aby udowodnić, że pokonałeś strach. Zamiast tego pracuj nad małymi sposobami, aby być bardziej niezależnym i rób to krok po kroku.
- Na przykład, jeśli denerwujesz się samotnością w centrum handlowym, spróbuj przez kilka minut rozstać się z ukochaną osobą w centrum handlowym (na przykład podczas przerwy na toaletę), a następnie od razu do niej wróć.
- Nagradzaj siebie, gdy robisz postępy, nawet jeśli są niewielkie.
Metoda 4 z 4: Uzyskiwanie poważnej pomocy
Krok 1. Dowiedz się, kiedy strach liczy się jako nieuporządkowany
Jeśli strach przed porwaniem przeszkadza w codziennym życiu lub powoduje intensywny stres, możesz mieć do czynienia z zaburzeniem. Na szczęście zaburzenia psychiczne można leczyć i nie musisz przez to przechodzić sam.
Krok 2. Rozważ potencjalne zaburzenia, które mogą spowodować poważny strach przed porwaniem
Obawy przed porwaniem mogą być związane z zaburzeniem lękowym lub innym rodzajem zaburzenia. Spróbuj przeczytać o kilku zaburzeniach psychicznych, na wypadek, gdyby jedno z nich brzmi znajomo.
- Fobie są specyficzne, irracjonalne lęki. Nie ma nazwy dla fobii przed porwaniami, ale leczenie jest nadal możliwe.
- Paranoidalne zaburzenie osobowości wiąże się z obawami, że ktoś chce cię skrzywdzić.
- Fobia społeczna to poważny niepokój związany z byciem ocenianym przez innych ludzi.
- Uogólnione zaburzenie lękowe wiąże się z nadmiernym zamartwianiem się różnymi rzeczami.
- Zaburzenia urojeniowe obejmują przekonania nieugruntowane w rzeczywistości, takie jak przekonanie, że napój jest pod wpływem narkotyków lub ktoś obcy próbuje cię zabić.
- Zespołu stresu pourazowego rozwija się po traumatycznym wydarzeniu (takim jak porwanie lub prawie porwanie) i może obejmować nadmierną czujność i strach, że wydarzenie się powtórzy.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem
Lekarz może ocenić, czy Twój lęk jest wystarczająco silny, aby można go było uznać za zaburzenie, i ewentualnie przepisać leki przeciwlękowe. W razie potrzeby mogą również przebadać Cię pod kątem innych zaburzeń lub skierować Cię do specjalisty, który może.
Leki przeciwlękowe mają na celu skorygowanie nierównowagi chemicznej w mózgu, aby przywrócić poziom stresu bliższy średniemu
Krok 4. Rozważ wizytę u doradcy lub terapeuty
Profesjonaliści przeszli szkolenie, jak pomagać ludziom, którzy zmagają się z nadmiernym zamartwianiem się. Zwykle wiedzą, co powiedzieć i co możesz zrobić, aby się mniej bać.
Porady
- Wyobraź sobie, że twój strach jest ogromną skałą. Kiedy poczujesz się lepiej i nabierzesz pewności siebie, odłupujesz skałę strachu. Wkrótce twoja pewność siebie wzrośnie.
- Ćwicz sztuki walki i techniki samoobrony na wypadek, gdyby ktoś próbował cię porwać. Może to budować zaufanie. Pamiętaj też, aby być świadomym swojego otoczenia.
