Poczucie bycia gorszym od innych wynika z wielu czynników, które stopniowo wbudowują się w cały charakter danej osoby. Może mieć poważny, długotrwały wpływ na samopoczucie psychiczne i psychiczne. Na szczęście możesz uniknąć rozwoju kompleksu niższości, bez względu na to, jakie wyzwania stawia przed tobą życie.
Kroki
Metoda 1 z 2: Radzenie sobie z wpływem innych
Krok 1. Poszukaj ukrytych planów
Najczęściej ludzie, którzy lubią zastraszać innych, robią to dla własnych celów. Utrzymywanie kogoś w stanie niedoinformowania lub mniejszej wiedzy często pomaga wzmocnić dobre samopoczucie tej osoby Twoim kosztem. Zamiast go brać, spróbuj rzeczy, które wzmocnią się w takich sytuacjach.
Jeśli pozwolisz komuś innemu ukraść twoje poczucie własnej wartości w pracy, możesz rozwinąć w związku z tym kompleks niższości. Bądź dumny ze swojej pracy i nie daj się zepchnąć lub ukraść grzmot
Krok 2. Walcz z agresją relacyjną
Jeśli ktoś próbuje tobą manipulować, musisz zrozumieć, co to oznacza i jak wpływa na ciebie. Jeśli ktoś sprawia, że czujesz się gorszy w pracy, ponieważ oboje pragniecie nadchodzącego awansu, jest to coś, co nazywa się agresją relacyjną. Mogą próbować wzmocnić swoją pozycję, poniżając Cię i sprawiając, że czujesz się nieodpowiedni i nieodpowiedni do wspinania się po szczeblach kariery. Zdarza się to najczęściej wśród kobiet, ale może się zdarzyć każdemu.
- Przykłady agresji relacyjnej obejmują: wykluczenie społeczne, rozpowszechnianie plotek lub kłamstw, milczenie i grożenie zerwaniem przyjaźni, chyba że zrobisz to, czego chce dana osoba.
- Jeśli tego doświadczysz, udokumentuj każdy incydent w notatniku, w tym daty i godziny incydentów oraz nazwiska zaangażowanych osób. Następnie możesz zabrać swój dziennik do działu zasobów ludzkich, gdzie można podjąć dalsze działania. Dział HR może następnie zastosować się do wszelkich zasad firmy dotyczących zastraszania.
- Jeśli masz do czynienia z agresją relacyjną w szkole, również prowadź dziennik i zanieś go do dyrektora szkoły lub innych administratorów. Mogą wtedy postępować zgodnie ze szkolną polityką i procedurami dotyczącymi zastraszania.
Krok 3. Bądź świadomy krytyki
Możesz doświadczyć krytyki, która dotyczy okoliczności, których nie możesz zmienić. Może to wiązać się z krytykowaniem cię przez innych za rzeczy, których nie możesz zmienić, takich jak niepełnosprawność, orientacja seksualna, kolor skóry, rasa, pochodzenie etniczne lub jakikolwiek inny aspekt twojego życia. To słowne nadużycie bardzo często powoduje, że osoba czuje się emocjonalnie przerażona poważnymi problemami z poczuciem własnej wartości.
- Ten rodzaj krytyki karmi niedoskonałości i może tworzyć lub powiększać kompleks niższości. Ponieważ nie możesz zmienić swojego wyglądu, rasy lub orientacji seksualnej, możesz ponieść wielką krzywdę, ponieważ nie możesz zmienić tego, co powoduje tę formę kpiny.
- Jeśli zdarza się to często w otoczeniu ludzi, których znasz, bądź gotów usunąć tych ludzi ze swojego życia. Nie powinieneś być w pobliżu ludzi, którzy wygłaszają rasistowskie, seksistowskie lub inne dyskryminujące komentarze. Jeśli nie możesz ich wyciąć ze swojego życia, pracuj nad wyznaczeniem granic z ludźmi, którzy krytykują cię w ten sposób. Zminimalizuj interakcję z nimi tak bardzo, jak to możliwe i daj im znać, że ich zachowanie jest niedopuszczalne, mówiąc coś w stylu: „To, co mówisz, jest lekceważące. Jeśli nie przestaniesz, kończę tę rozmowę”.
Krok 4. Zajmij się mikroagresją
Czasami dyskryminujące komentarze mogą pojawiać się w subtelny sposób, na przykład na podstawie prostego założenia dotyczącego Ciebie na podstawie Twojej rasy, klasy, płci lub innej tożsamości. Nazywa się to mikroagresją.
- Przykładami mikroagresji są: założenie, że dana osoba urodziła się za granicą, ponieważ wygląda inaczej niż w kulturze dominującej, założenie, że ktoś jest niebezpieczny ze względu na swoją rasę, wydawanie osądów na temat inteligencji danej osoby na podstawie jej rasy lub płci, zaprzeczanie doświadczeniu danej osoby dyskryminacji.
- Niedawne badanie wykazało, że wysoki poziom mikroagresji koreluje ze zwiększonym poziomem stresu i wskaźnikami depresji. Badanie wykazało również, że aktywne angażowanie się w mechanizmy radzenia sobie raczej pomogło obniżyć wskaźniki depresji i ogólnego stresu. To dowodzi, że nawet jeśli nie możesz kontrolować zachowania innych, możesz kontrolować, jak radzisz sobie ze swoimi reakcjami na ich zachowanie.
- Niektóre strategie radzenia sobie z mikroagresją obejmują: dbanie o siebie, duchowość, konfrontację z agresorami, szukanie wsparcia u sojuszników, prowadzenie rejestrów i dokumentowanie doświadczeń związanych z nadużyciami, mentoring innych i organizowanie odpowiedzi publicznej.
Krok 5. Znajdź wsparcie społeczne
Badania wykazały, że ludzie reagują fizycznie na dopasowanie i wykluczenie z dynamiki grupy. Masz również większe szanse na poczucie własnej wartości, zwłaszcza jeśli ludzie wokół ciebie są pozytywnymi, szczęśliwymi ludźmi.
- Dobra grupa przyjaciół sprawi, że zdasz sobie sprawę z tego, jak wielki jesteś i pomoże walczyć z kompleksem niższości. Posiadanie szczęśliwej grupy jest również lepsze dla twojego zdrowia. Kiedy jesteś otoczony przez grupę, która sprawia, że czujesz, że należysz, twój układ odpornościowy zwiększa swoją odporność na zakaźne wirusy i choroby. Kiedy zostajemy odrzuceni lub nie jesteśmy już częścią grupy, twoje ciało zwiększa swoją odpowiedź zapalną i zmniejsza swoją odporność na choroby zakaźne i wirusowe.
- Szukaj ludzi, którzy oferują zachętę i obejmują Cię takim, jakim jesteś, ze wszystkimi swoimi dziwactwami i niedoskonałościami. Ciesz się ich mądrością i rozwijaj się na ich przykładzie, starając się w tym procesie stać się silniejszym i bardziej polegać na sobie. Tylko w zdrowym, pozytywnym środowisku można rozwijać się lepiej i pewniej. Większa niezależność prowadzi do większej pewności siebie.
- Z kolei zdrowa pewność siebie pozwala na mniejsze uzależnienie lub poleganie na innych w określaniu własnej wartości, co pomoże ci uniknąć kompleksu niższości.
Metoda 2 z 2: Praca od wewnątrz
Krok 1. Odwróć się od przeżuwania
Wzmocnij swoje przekonania i staraj się iść pozytywnie w kierunku do przodu i bardziej pomyślnym. Nie daj się złapać w zwątpienie i sprzeczne ideały, które inni próbują na ciebie narzucić, co może tylko sprawić, że poczujesz się źle z samym sobą.
- Kiedy siedzisz i powtarzasz przeszłe sytuacje i rzeczy, które żałujesz, że nie zrobiłeś inaczej, krzywdzisz tylko siebie. Ruminacje mają bezpośredni wpływ na nasze zdrowie fizyczne i poziom stresu oraz mogą przyczynić się do rozwoju kompleksu niższości.
- Jeśli nie możesz przestać przeżuwać, za każdym razem odwróć uwagę na co najmniej dwie minuty. Stopniowo zaczniesz rozwijać bardziej pozytywny światopogląd i przestaniesz skupiać się na negatywnych, nieprzydatnych rzeczach. Wystarczy dwie minuty intensywnego skupienia się na czymś innym, a na dłuższą metę będzie to tego warte.
Krok 2. Ignoruj negatywne myśli
Kiedy spędzasz zbyt dużo czasu w przeszłości lub myślisz o tym, co mogło się wydarzyć, możesz zostać wciągnięty w negatywne myśli. Może to być trudne, jeśli inni są wobec ciebie negatywnie nastawieni lub próbują cię sprowadzić. To tylko cię sprowadzi i sprawi, że utkniesz w swojej głowie, co może sprawić, że będziesz myślał, że jesteś gorszy od innych.
Naucz się ignorować negatywne i szkodliwe komentarze skierowane przeciwko tobie, zwłaszcza jeśli robisz je o sobie. Z tyłu głowy przyjmij przekonanie, że ludzie mają prawo do własnych opinii. Zamiast internalizować te komentarze, filtruj lub odrzucaj negatywnie ukierunkowane opinie i pamiętaj, jak wspaniały jesteś
Krok 3. Kochaj siebie
Współczucie wobec siebie lub kochanie siebie jest odskocznią do samoakceptacji i pokonania kompleksu niższości. Traktuj siebie z taką samą życzliwością i zrozumieniem, jaką okazujesz swoim przyjaciołom. Miej świadomość, że niedoskonałość, porażka i trudności są częścią życia i że nikt nie jest doskonały i nigdy nie dostaje dokładnie tego, czego chce. Zamiast reagować samokrytyką lub poniżać siebie, traktuj siebie z sympatią i życzliwością.
- Nie ignoruj swojego bólu ani nie próbuj go przebrnąć. Przyznaj, że przeżywasz trudne chwile i zapytaj, co możesz zrobić, aby zadbać o siebie. Może to być wszystko, od owinięcia się ciepłym kocem, przez płakanie, po wyjście na kolację z najlepszym przyjacielem.
- Dokonuj zmian w swoim życiu, ponieważ dbasz o siebie, a nie z powodu postrzeganej nieadekwatności lub pasowania do idealnego ideału.
Krok 4. Naucz się akceptować całą siebie – w tym swoje mocne strony i swoje wady
Okazuj uznanie i szacunek dla własnej wyjątkowości oraz wszystkich pozytywów, które osiągnąłeś i które masz nadzieję osiągnąć. Poznaj swoje ograniczenia i poznaj swoje mocne strony. Trzymaj się z daleka od jakiejkolwiek osoby lub sytuacji, które pociągają cię emocjonalnie w dół i wywołują wątpliwości co do twoich możliwości jako jednostki, co może prowadzić do myślenia, że jesteś gorszy. Jeśli są obszary w twoim życiu, w których możesz się poprawić, rób to konstruktywnie. Budowanie i ulepszanie swoich słabości to najlepszy sposób na uniknięcie poczucia bycia gorszym.
- W tym miejscu możesz rozwinąć kompleks niższości, zwłaszcza jeśli pozwolisz, aby sposób, w jaki inni cię postrzegali, wpłynął na twoją samoocenę. Naucz się być szczęśliwym z tego, kim jesteś. Nie zmieniaj siebie, aby uszczęśliwiać innych.
- Nigdy nie możesz być dokładnie taki jak ktoś inny, więc nie próbuj być. Pracuj z tym, co masz i naucz się kochać tę wersję na sobie. Zapobiegnie to pojawieniu się kompleksu niższości, zwłaszcza jeśli nauczysz się nigdy nie porównywać się z innymi.
- Uważaj także na zniekształcenia poznawcze. Zniekształcenia poznawcze to światopoglądy zniekształcone przez błędne informacje lub błędną logikę. Powszechnymi zniekształceniami poznawczymi są personalizacja, w której odwracasz wszystko, aby myśleć, że jest to osobisty komentarz lub reakcja na ciebie.
- Jeśli zauważysz, że jakaś dostrzeżona słabość Cię przytłacza, spróbuj ją przetworzyć i sobie z nią poradzić. Nie pozwól, aby problem Cię przygniatał lub sprawiał, że czułeś się źle z samym sobą. Zamiast tego pracuj nad słabością, jeśli możesz, ale uświadom sobie, że postrzegana słabość cię nie definiuje.
- Niektóre sposoby pracy nad samoakceptacją obejmują: sporządzenie listy swoich mocnych stron, otaczanie się pozytywnymi ludźmi, nauczenie się wybaczania sobie błędów z przeszłości i afirmacji.
Krok 5. Puść gorycz i gniew
Rozgoryczenie i złość mogą prowadzić do złego samopoczucia. Te negatywne emocje wysysają energię i cofają cię, niszczą poczucie własnej wartości i marnują cenną energię. Jeśli twoja złość jest racjonalna i uzasadniona wrogimi okolicznościami, wykorzystaj ją, aby się zmotywować.
