Każdy na świecie, duży czy mały, gruby czy chudy, czarny czy biały, może czasami w swoim życiu czuć się nieco gorszy od wszystkich innych. Mówimy sobie, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, wystarczająco ładni lub wystarczająco inteligentni, ale te komentarze w żaden sposób nie są oparte na faktach. Na szczęście istnieje wiele prostych kroków, które można podjąć, aby przezwyciężyć kompleks niższości.
Kroki
Część 1 z 3: Konfrontacja ze swoimi uczuciami
Krok 1. Znajdź źródło swojego kompleksu niższości
Istnieją dwa rodzaje kompleksów niższości. Pierwszego uczymy się w dzieciństwie, a drugiego pojawia się, gdy nie jesteś w stanie osiągnąć celów, które sobie wyznaczyłeś. Oba typy mogą mieć różny stopień nasilenia.
- Kompleks niższości, który pochodzi z dzieciństwa, może być spowodowany zaniedbaniem, nadmiernie krytycznymi lub zawstydzającymi rodzicami, nękaniem, narażeniem na negatywne wiadomości w mediach lub brakiem doświadczenia z pozytywnymi doświadczeniami społecznymi.
- Kompleks niższości, który rozwinął się w wieku dorosłym, może wystąpić, gdy czujesz, że nie jesteś w stanie osiągnąć tego, co sobie zaplanowałeś, lub gdy czujesz się nękany przez rodzinę, partnera lub współpracowników.
- Oba typy kompleksu niższości wiążą się z niską samooceną i dokonywaniem niekorzystnych porównań między sobą a innymi.
Krok 2. Uważaj na oznaki kompleksu niższości
Czasami możesz nie zdawać sobie sprawy, że rzeczy, które robisz, wynikają z twojego kompleksu niższości; jednak kompleks może wpływać na to, jak myślisz i działasz.
- Możesz znaleźć się w związku, oczekując, że druga osoba wypełni w tobie pustkę.
- Możesz odczuwać potrzebę ukrycia swoich prawdziwych uczuć i zamiast tego przybrać fałszywą twarz, aby przekonać ludzi, że jesteś lepszy niż myślisz, że jesteś.
- Możesz odizolować się od innych.
- Możesz rozwinąć kompulsywne zachowania, takie jak zakupy, przejadanie się, picie lub kolekcjonowanie.
- Możesz próbować kontrolować, obwiniać lub krzywdzić innych ludzi.
- Możesz nie być w stanie przyjąć komplementów.
- Możesz być łatwy do manipulowania lub łatwo się dostosować.
- Możesz odczuwać niepokój, niechęć do zaufania innym, niską samoocenę i strach przed odrzuceniem.
Krok 3. Spróbuj znaleźć przyczynę swoich uczuć
Kompleksy niższości mogą pochodzić z przeszłości. Aby pomóc Ci przejść obok tego, musisz określić źródło swoich uczuć. Może to być złe doświadczenie z dzieciństwa, traumatyczne wydarzenie lub kombinacja ludzi, którzy przez lata cię poniżali.
Zastanów się nad swoją przeszłością. Postaraj się zapamiętać doświadczenia, które mogły spowodować kompleks niższości. Niektóre z nich mogą być głęboko zakopane z powodu tego, jak bardzo są bolesne
Krok 4. Określ, do kogo czujesz się gorszy
Jeśli masz kompleks niższości, czujesz się gorszy od kogoś innego. Zadaj sobie pytanie, od kogo czujesz się gorszy. Postaraj się być jak najbardziej konkretny lub zacznij od szerszego i zawęź zakres.
- Czujesz się gorszy od atrakcyjnych ludzi? Ludzie z większą ilością pieniędzy? Mądrzejsi ludzie? Ludzie sukcesu? Spróbuj przejść od jednego z nich do konkretnego imienia kogoś w swoim życiu.
- Kiedy to zrozumiesz, zadaj sobie pytanie, dlaczego ci ludzie lub ta osoba nie są lepsi od ciebie. Czy potrafi grać na pianinie tak jak ty? Czy ma twoją etykę pracy? Twoja opiekuńcza postawa? Twoje wartości rodzinne?
Krok 5. Rozbij swój kompleks
Jednym ze sposobów na rozpoczęcie radzenia sobie z kompleksem jest rozbicie go. Zacznij od cech, co do których czujesz się gorszy. Spójrz na nie logicznie, a nie emocjonalnie. Czy twoje postrzegane wady są tak złe? Jeśli odpowiedź nadal brzmi tak, pamiętaj, że każdy ma cechy, które chciałby poprawić. To, co widzisz jako wadę, może nie wydawać się komuś innemu. Nikt nie może zauważyć twojego dużego podbródka, chociaż to wszystko, o czym myślisz. Możesz myśleć, że twoja łysina jest wadą, podczas gdy niektórzy ludzie uważają łysych mężczyzn za seksownych.
Twoje postrzegane wady nie mają nad tobą kontroli. Nawet jeśli masz duży podbródek, masz nadwagę lub jesteś łysy, to cię nie definiuje. To jedna mała część ciebie. Kontroluje i definiuje cię tylko wtedy, gdy mu na to pozwolisz
Krok 6. Zrozum, że pod pewnymi względami wszyscy jesteśmy gorsi
Każdy na ziemi jest w jakiś sposób gorszy od kogoś. Nie ma jednej osoby, która ma wszystko. Chociaż ktoś może być najpiękniejszą i najbogatszą osobą, znajdzie się ktoś z większą inteligencją lub większym współczuciem. Z drugiej strony każdy jest w jakiś sposób lepszy od innych. Każdy jest inną kombinacją pozytywnych cech i wad. Zrozumienie tej koncepcji może pomóc Ci zacząć patrzeć na siebie bardziej realistycznie.
Ponieważ każdy ma wady, nie jest to powód do kompleksów. Nadmierna wyolbrzymienie swojej wady i samoświadomość, którą z tego powodu rozwijasz, powoduje poczucie niższości. Niszość jest wymyślona i w twojej głowie
Część 2 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Przestań chcieć być jak inni
Kompleksy niższości są zakorzenione w pragnieniu bycia jak ktoś inny. Sprawiają, że chcesz być kimś, kim nie jesteś. Jeśli próbujesz być kimś innym, nie jesteś wierny sobie. Nie obejmuje to ograniczania się i próbowania nowych rzeczy. Tylko nie próbuj być kimś innym. Być tobą.
Możesz zainspirować się ludźmi. Oznacza to, że patrzysz na nich i bierzesz niektóre z ich cech i wkładasz je w siebie. Ale ważną różnicą jest to, że wciąż jesteś sobą. Nie próbujesz naśladować kogoś innego ani być kimś innym. Używasz ich jako pozytywnego przewodnika, a jednocześnie jesteś wierny sobie
Krok 2. Staraj się nie martwić o to, co myślą inni
Kompleksy niższości powstają z naszej ciągłej troski o to, co myślą o nas inni. Często znajdujemy problemy z samym sobą na podstawie tego, czy inni uważają nas za wystarczająco dobrych. To nie jest zdrowe myślenie. Przestań się tak bardzo martwić o to, co myślą o tobie inni. Liczy się tylko twoja opinia.
- Czasami te sądy są prawdziwe, ale często są urojone. Skoncentruj się na uszczęśliwianiu siebie, nie martwiąc się o to, co myślą inni. I staraj się nie wymyślać osądów ludzi.
- Przypomnij sobie, że nie masz możliwości dowiedzenia się, o czym ktoś naprawdę myśli lub co naprawdę dzieje się w jego życiu. Nawet jeśli uważasz, że ktoś ma wszystko, może mieć taką samą niepewność jak ty. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach i sukcesach, a nie na tym, co inni mogą o tobie pomyśleć.
- Podejmuj decyzje samodzielnie, nie pytając o czyjąś opinię, dzięki czemu budujesz pewność siebie.
Krok 3. Skoncentruj się na swoich pozytywnych atrybutach
Kiedy czujesz się gorszy, kładziesz większy nacisk na to, czego nie masz, zamiast na to, co masz. Każdy ma pozytywne cechy. Przyjrzyj się uczciwie sobie i swojemu życiu. Zrób listę dobrych rzeczy. Może to być coś w stylu: „Mam dobrą pracę z dużą ilością miejsca na rozwój” lub „Mam ładne zęby”. Kiedy skończysz, zastanów się, ile dobrych rzeczy masz dla siebie. Może nie sprawi, że będziesz lepszy od kogoś innego, ale nie musisz być lepszy. Po prostu musisz być szczęśliwy będąc sobą i być wdzięcznym za to, co masz.
Uwzględnij rzeczy ze wszystkich aspektów swojego życia. Może myślisz, że masz nadwagę, ale masz ładne nogi, ładne stopy lub ładne dłonie. Może masz świetną rodzinę, mądre dzieci, dobre wykształcenie, prowadzisz fajny samochód lub potrafisz dobrze szydełkować. Jest wiele rzeczy, które nas składają. Spróbuj znaleźć pozytywne rzeczy i skup się na nich
Krok 4. Przestań porównywać się do wszystkich innych
Osoby z kompleksami niższości spędzają zbyt dużo czasu porównując się do wszystkich wokół nich. Jeśli to zrobisz, wymyślisz niekończącą się listę powodów, dla których ludzie są lepsi od Ciebie. Nie możesz porównywać się z kimś innym, ponieważ wszystko w twoim życiu i okolicznościach jest inne - od rodziny, w której się urodziłeś, przez twoją genetykę, po twoje możliwości.
Krok 5. Nie myśl w kategoriach absolutnych
Kompleksy niższości sprawiają, że myślimy, że gdyby jedna rzecz mogła się zmienić, nasze życie byłoby wspaniałe. Możemy pomyśleć: „Gdybym tylko był o 20 funtów mniejszy, moje życie byłoby wspaniałe” lub „Gdybym tylko miał lepszą pracę, byłbym szczęśliwszy”. Jeśli osiągniesz te rzeczy, zapewnią one jedynie tymczasowe szczęście, ponieważ w głębi duszy nadal będziesz niepewny. Rzeczy materialne i powierzchowne, na których żywi się wiele kompleksów niższości, magicznie nie rozwiążą problemu. Spróbuj przeszkolić swoje myślenie od „Gdyby tylko… wtedy byłbym szczęśliwy”. Może prowadzić do większego rozczarowania, gdy nie uszczęśliwia.
Skupienie się na mocnych stronach, wartościach i pozytywnych zasobach, które teraz posiadasz, jest o wiele bardziej satysfakcjonujące. Nauczenie się akceptowania tych rzeczy może pomóc ci w dążeniu do szczęśliwszego życia
Krok 6. Przestań mówić negatywnie
Każdego dnia wzmacniasz swój kompleks niższości, mówiąc o sobie negatywnie. Kiedy mówisz takie rzeczy jak: „On mnie nie lubi, bo jestem brzydki” lub „Nie dostanę tej pracy, bo nie jestem wystarczająco mądry”, sprowadzasz się i zapisujesz więcej negatywnych, nieprawdziwych przekonań na Twój mózg. Kiedy zauważysz, że mówisz coś negatywnego, przestań i zamiast tego powiedz coś pozytywnego.
- Nie musisz okłamywać siebie i mówić: „On mnie pokocha, bo jestem najpiękniejsza”. Zamiast tego mów o sobie w pozytywnych, realistycznych kategoriach. „Jestem atrakcyjna/godna czyichś uczuć. Jestem miłą, hojną osobą, z którą ludzie chcą się przyjaźnić”.
- Przekieruj negatywną samoświadomość i przekonania, poprawiając siebie, gdy to robisz. Na przykład, jeśli myślisz: „Jestem tu najgrubszą dziewczyną”, zmień tę myśl na „Świetnie wyglądam w tej nowej sukience i wszyscy zobaczą, jaka jestem stylowa”.
- Nie porównuj się do nierealistycznych celów. Na przykład, jeśli zaczniesz mówić do siebie negatywnie, ponieważ przebiegłeś tylko trzy mile zamiast pięciu, które zaplanowałeś, zmień to. Powiedz: „Wow, właśnie zacząłem biegać i przejechałem trzy mile. To wielki postęp. Będę pracował, aż osiągnę swój cel”.
- Zauważając i zmieniając swój negatywny sposób mówienia, możesz budować pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Krok 7. Buduj pewność siebie
Kiedy pracujesz nad swoim kompleksem niższości, musisz zacząć budować pewność siebie. Zacznij od naprawienia swojego mentalnego obrazu siebie. Kompleksy niższości opierają się na fałszywych wyobrażeniach o nas samych. Spróbuj przypomnieć sobie, że ten obraz jest fałszywy i nie przedstawia rzeczywistości.
Usuń przypisane do siebie etykiety. Nie myśl o sobie jako o głupim, brzydkim, nieudanym, porażce lub czymś innym. Nie używaj ich, gdy myślisz o sobie
Część 3 z 3: Podejmowanie pozytywnych kroków
Krok 1. Nie ograniczaj interakcji społecznych
Kompleksy niższości mogą spowodować, że staniesz się wycofany, antyspołeczny i nieśmiały. Osoby z tymi kompleksami czasami boją się odsłonięcia i otwarcia. Musisz zmusić się do interakcji z ludźmi. Te uczucia niższości są w twoim umyśle. Im częściej spotykasz się z innymi ludźmi, tym bardziej zrozumiesz, że ludzie cię nie osądzają, nie wyśmiewają ani nie poniżają. Możesz nauczyć się czuć się komfortowo i pewnie w towarzystwie ludzi.
Krok 2. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Osoby, z którymi się kojarzymy, mogą mieć znaczący wpływ na naszą samoocenę. Jeśli spędzasz czas z negatywnymi ludźmi, którzy nieustannie krytykują, analizują i osądzają innych, zacznie to na ciebie wpływać. Zamiast tego spędzaj czas z ludźmi, którzy są pozytywnie nastawieni. Szukaj ludzi, którzy akceptują i lubią ludzi bez osądu. Otaczanie się ludźmi, którzy cię nie osądzają, może pomóc ci zaakceptować siebie.
Chociaż twoja pewność siebie powinna pochodzić od ciebie, dobrze jest przyjaźnić się z ludźmi, którzy cię akceptują. Pomaga to przełamać fałszywe przekonanie, że wszyscy cię osądzają i krytykują
Krok 3. Kontynuuj pracę nad sobą
Jednym ze sposobów na pokonanie poczucia niższości jest ciągłe doskonalenie się. Może to obejmować wszystko. Pracuj nad rozwijaniem umiejętności związanych z pracą, spróbuj nowego hobby, pracuj nad poprawą obecnego hobby, ustal sobie cel ćwiczeń lub zacznij oszczędzać na wymarzone wakacje. Pracuj nad uczynieniem swojego życia lepszym i wartościowym. Pomoże to zmniejszyć poczucie niższości, ponieważ trudno jest czuć się gorszym, gdy osiągasz swoje cele.
Krok 4. Wolontariusz
Jednym ze sposobów, aby pomóc Ci sprawdzić rzeczywistość, jest wyjście i pomoc innym ludziom i Twojej społeczności. Niezależnie od tego, czy pomagasz w jadłodajni, czy w szpitalu dla zwierząt, może to pomóc Ci zobaczyć rzeczywistość Twojej sytuacji. Nie masz tego tak źle, jak myślisz, że masz.
Wolontariat może dać ci poczucie spełnienia i dumy. Może to pomóc Ci poczuć się mniej gorszym, ponieważ oddajesz się swojej społeczności. Pomaga również przestać czuć się przygnębionym i czuć się ciężarem
Krok 5. Zmierz się ze swoimi największymi obawami
Czy myślisz, że ludzie będą się na ciebie gapić lub komentować? To są wszystkie ważne zmartwienia, ale pamiętaj - każdy jest inny. Wszelkie otrzymane komentarze są nieważne i należy je zignorować za wszelką cenę. Jest absolutnie pewne, że ich zdaniem coś jest z nimi nie tak.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nigdy nie słuchaj nikogo, kto cię poniża.
- Nigdy nie odnoś się do swoich różnic jako do niższości.
- Skoncentruj się na swoich mocnych i pozytywnych cechach.
- Jesteś wyjątkowy, kochaj siebie. Każda osoba wchodząca na ten świat jest cudowna na swój sposób.
- Pamiętaj, że nie jesteś sam – ani aż tak inny.
