3 sposoby na ochronę kości w przypadku niskiego poziomu testosteronu

Spisu treści:

3 sposoby na ochronę kości w przypadku niskiego poziomu testosteronu
3 sposoby na ochronę kości w przypadku niskiego poziomu testosteronu

Wideo: 3 sposoby na ochronę kości w przypadku niskiego poziomu testosteronu

Wideo: 3 sposoby na ochronę kości w przypadku niskiego poziomu testosteronu
Wideo: Dlaczego masz niski poziom TESTOSTERONU i jak to zmienić? 💪🏽 2024, Marsz
Anonim

Mężczyźni, którzy mają niski poziom testosteronu, często borykają się z wynikającą z tego utratą masy kostnej. Testosteron działa nie tylko jako substancja chemiczna w organizmie, ale także wzmacnia kości i utrzymuje je w dobrym zdrowiu. Osteoporoza często rozwija się u mężczyzn, którzy mają niski poziom testosteronu i może prowadzić do słabych i często złamanych kości. Aby zapobiec cierpieniu na zdrowie kości i uniknąć poważnych objawów osteoporozy, musisz chronić swoje kości. Mężczyźni mogą szukać terapii wzmacniających testosteron i podjąć kroki w celu ogólnego zwiększenia zdrowia kości.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ochrona kości przed urazami

Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 1
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 1

Krok 1. Pozostań aktywny fizycznie

Niezależnie od testosteronu zdrowie kości jest ważne, a aktywność fizyczna pomaga utrzymać mocne kości. Osoby nieaktywne fizycznie i prowadzące siedzący tryb życia częściej cierpią na osteoporozę niż osoby regularnie ćwiczące. Nawet dla osób z niskim testosteronem, które przechodzą leczenie testosteronem, ważne jest, aby pozostać aktywnym fizycznie i uczestniczyć w zajęciach, które poprawiają zdrowie kości.

  • Podnoszenie ciężarów pomoże zachęcić do przebudowy kości. Inne formy biegania, wędrówek i uprawiania sportów, takich jak koszykówka, również pomogą w przebudowie kości i zapobiegną osteoporozie.
  • Utrzymanie zdrowej wagi pomoże również utrzymać mocne kości.
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 2
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 2

Krok 2. Spożywaj dużo wapnia

Dieta bogata w wapń poprawi zdrowie kości i pomoże powstrzymać utratę gęstości kości spowodowaną niskim testosteronem. Staraj się włączać pokarmy bogate w wapń do każdego codziennego posiłku. Zaplanuj spożywanie żywności, w tym: mleka, jogurtu, sera i innych produktów mlecznych; warzywa takie jak brokuły i jarmuż; oraz żywność wzbogacona wapniem, w tym pieczywo i płatki zbożowe.

  • Chociaż wszyscy mężczyźni powinni codziennie spożywać wapń, szczególnie ważne jest, aby mężczyźni powyżej 50 roku życia spożywali co najmniej 1000 mg wapnia dziennie. Jeśli masz ponad 50 lat, sprawdź etykietę wartości odżywczej na swojej żywności, aby upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość wapnia.
  • Jeśli Twoja dieta jest uboga w wapń, gęstość kości ulegnie zmniejszeniu i narazisz się na ryzyko wczesnej utraty gęstości kości i zwiększonego prawdopodobieństwa złamań kości.
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 3
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 3

Krok 3. Chroń swoje kości, spożywając więcej witaminy D

Wraz z wapniem witamina D jest najważniejszym składnikiem odżywczym dla zdrowia kości. Dorośli powinni spożywać od 600 do 800 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie. Witaminę D można spożywać poprzez suplementy witaminowe (dostępne w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością). Witamina D znajduje się również w wzbogacanych produktach mlecznych (wraz z wapniem) i żółtkach jaj, a także w rybach i wątrobie.

Jeśli martwisz się ogólnym zdrowiem kości lub ich wytrzymałością lub martwisz się, że możesz cierpieć na osteoporozę, poproś lekarza o badanie gęstości kości. Ta procedura może usunąć niepewność, że nie wiesz, czy twoje kości są mocne i zdrowe

Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 4
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 4

Krok 4. Ogranicz spożycie tytoniu i alkoholu

Całkowicie unikaj palenia i innych form używania tytoniu oraz ograniczaj picie w celu utrzymania dobrego zdrowia kości. Badania wykazały, że długotrwałe używanie tytoniu – czy to papierosów, czy do żucia – ma szkodliwy wpływ na wytrzymałość kości. Nadmierne spożywanie alkoholu – więcej niż dwa drinki dziennie – wiąże się również z wyższym ryzykiem osteoporozy.

Nadmierne spożycie alkoholu jest szkodliwe dla zdrowia kości, ponieważ zmniejsza zdolność organizmu do tworzenia nowych komórek kostnych

Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 5
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 5

Krok 5. Wykonuj ćwiczenia z obciążeniem, aby poradzić sobie ze słabymi kośćmi

Jeśli już cierpisz na słabe kości – w tym już cierpisz na osteoporozę – najlepszym niemedycznym leczeniem będą ćwiczenia. Osoby o słabych kościach mogą je wzmocnić poprzez tak zwane ćwiczenia „obciążające”, które obciążają kości, aby naśladować obciążenie towarzyszące wspieraniu organizmu. Pchanie odkurzacza i koszenie trawnika to dwa przykłady ćwiczeń z obciążeniem.

  • Rozpocznij również program treningu siłowego oporowego, aby poprawić gęstość kości. Możesz pracować na treningu oporowym na siłowni, używając maszyny do podnoszenia ciężarów lub wolnych ciężarów, lub w domu, używając elastycznych taśm oporowych.
  • Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o konkretnych ćwiczeniach, które możesz wykonać, aby wzmocnić kości – i wszystkich, których powinieneś unikać – skonsultuj się z lekarzem.

Metoda 2 z 3: Poszukiwanie leczenia testosteronem

Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 6
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 6

Krok 1. Zbadaj się na niski poziom testosteronu

Zanim podejmiesz jakiekolwiek założenia dotyczące stanu twoich hormonów ciała lub stanu twoich kości, odwiedź swojego lekarza pierwszego kontaktu, aby przetestować niski poziom testosteronu. Testosteron jest testowany za pomocą próbki krwi pobranej wcześnie rano, kiedy poziom testosteronu jest najwyższy. Twój lekarz prawdopodobnie będzie chciał ponownie zbadać twoją krew kilka dni po wstępnym teście, aby upewnić się, że pierwszy wskazany poziom testosteronu nie był anomalią.

Niski poziom testosteronu może być sygnalizowany jednym z następujących stanów: utrata gęstości kości (co może być sygnalizowane częstymi złamaniami), niski popęd płciowy, anemia, depresja, przyrost masy ciała i częste zmęczenie

Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 7
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 7

Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia w celu normalizacji testosteronu

Jeśli masz niski poziom testosteronu i obawiasz się rozwoju osteoporozy lub masz obawy dotyczące siły i zdrowia swoich kości, umów się na spotkanie z lekarzem. Lekarz może zalecić wizytę u specjalisty: najprawdopodobniej urologa lub endokrynologa.

  • Wyraź swojemu lekarzowi podstawowej opieki zdrowotnej i odwiedzanym specjalistom, że martwisz się o zdrowie swoich kości i potencjalne przyszłe zagrożenie osteoporozą.
  • Przed rozpoczęciem leczenia testosteronem lekarz i endokrynolog prawdopodobnie będą musieli przeprowadzić testy, aby upewnić się, że masz niski poziom testosteronu i nie cierpisz na inny problem medyczny, który osłabia kości.
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 8
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 8

Krok 3. Poproś o poddanie się kuracji testosteronem

Leczenie testosteronem - znane również jako zastępowanie testosteronu - jest sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn, którzy mają niski poziom hormonu. Jeśli Twój lekarz i odpowiedni specjaliści uznają, że Twój poziom testosteronu nie wzrośnie w sposób naturalny, a zdrowie Twoich kości w konsekwencji się pogorszy, możesz rozpocząć proces leczenia testosteronem.

  • Poziom męskiego testosteronu naturalnie spada wraz z wiekiem mężczyzn i staje się problemem medycznym tylko wtedy, gdy niski poziom hormonów powoduje obniżenie jakości życia, w tym zdrowia kości.
  • Podczas gdy sam testosteron wpływa na zdrowie kości i wzmacnia kości, część jego korzyści dla kości wynika również z konwersji testosteronu do estrogenu, który zachowuje gęstość kości.
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 9
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 9

Krok 4. Wybierz najlepszą dla siebie metodę leczenia

W zależności od preferencji Twoich i Twojego lekarza oraz ilości testosteronu, którą będziesz musiał leczyć, leczenie może przybierać różne formy. Leczenie testosteronem jest zwykle podawane w postaci plastrów lub żeli (nakładanych bezpośrednio na skórę), zastrzyków lub pigułek i tabletek przyjmowanych doustnie.

Rozważając opcje leczenia, zasięgnij porady lekarza. Twój lekarz mógł wcześniej pracować z pacjentami, którzy doświadczali stresu kostnego z powodu niskiego poziomu testosteronu i może udzielić zaleceń dotyczących tego, który rodzaj leczenia działa najlepiej

Metoda 3 z 3: Ocena ryzyka związanego z leczeniem testosteronem

Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 10
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 10

Krok 1. Rozważ zwiększone ryzyko raka prostaty

Leczenie testosteronem jest ogólnie bezpieczną procedurą medyczną, jednak najpoważniejszym możliwym ryzykiem dla mężczyzn jest rak prostaty. Badania wykazały, że ryzyko raka prostaty w wyniku leczenia testosteronem jest najwyższe wśród Afroamerykanów i mężczyzn po 40. roku życia.

Wszyscy mężczyźni w wieku powyżej 50 lat muszą być monitorowani pod kątem raka prostaty podczas leczenia testosteronem

Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 11
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 11

Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o inne zagrożenia związane z leczeniem testosteronem

Z leczenia testosteronem może wynikać wiele problemów zdrowotnych. Współpracując z lekarzem, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych schorzeń, regulując ilość testosteronu, którą otrzymujesz przy każdym leczeniu i czas trwania leczenia testosteronem. Inne możliwe zagrożenia związane z leczeniem testosteronem obejmują:

  • Zwiększona liczba czerwonych krwinek
  • Trądzik
  • Zmniejszona liczba plemników
  • bezdech senny
  • Powiększone lub tkliwe piersi
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 12
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 12

Krok 3. Unikaj leczenia testosteronem, jeśli jesteś leczony na raka

Terapie zwiększające poziom testosteronu na ogół nie są zalecane dla mężczyzn poddawanych leczeniu raka – zwłaszcza jeśli leczenie dotyczy raka prostaty, ponieważ leczenie testosteronem może zwiększyć rozmiar prostaty.

Kiedy przechodzisz leczenie testosteronem, pamiętaj, aby nadal sprawdzać poziom testosteronu, aby monitorować jego odrodzenie lub dalszy spadek

Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 13
Chroń swoje kości, jeśli masz niski poziom testosteronu Krok 13

Krok 4. Unikaj przyjmowania suplementów zwiększających testosteron

Powinieneś planować podnoszenie poziomu testosteronu tylko poprzez leczenie przepisane przez lekarza oraz poprzez naturalne metody, takie jak ćwiczenia i modyfikacja diety. Wiele suplementów – w tym te reklamowane w Internecie lub w inforeklamach – nie poprawi twojego organizmu i nie pomoże w podniesieniu poziomu testosteronu.

  • To ograniczenie suplementów obejmuje przyjmowanie suplementów hormonu DHEA: naturalnie wytwarzanego hormonu, który organizm przekształca w testosteron. Twoje ciało samodzielnie wytwarza DHEA, a przyjmowanie suplementów DHEA będzie miało niewielki wpływ na poziom testosteronu.
  • Jeśli słyszałeś o ziołowym leczeniu testosteronem lub myślisz o rozpoczęciu homeopatycznej metody, zawsze zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem.

Zalecana: