Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś sytuacji z przyjacielem, a nawet znajomym, w której czułeś, że bardzo głęboko wyczuwasz ich emocje i energię, możesz być empatą. Masz wielką zdolność do współczucia, empatii i zrozumienia, ale prawdopodobnie zmagasz się również z przytłoczeniem i przytłoczeniem emocjami innych. Aby rozwijać się jako empata, chcesz pozwolić swojej prawdziwej naturze rozwijać się, nie próbując jej odrętwiać.
Kroki
Metoda 1 z 2: Pielęgnowanie i ochrona energii
Krok 1. Ćwicz codzienną wdzięczność, aby zwiększyć pozytywną energię wokół siebie
Jako empata jesteś niezwykle wrażliwy na negatywną energię pochodzącą od innych ludzi lub sytuacji. O ile możesz, walcz z tą negatywnością, zauważając rzeczy, za które jesteś wdzięczny przez cały dzień. Zapisz je, wypowiedz je na głos i poświęć krótkie chwile na docenienie dobrych rzeczy.
- Spróbuj się zatrzymać i powiedzieć „to jest miły moment”, kiedy dobrze się bawisz.
- Rozważ prowadzenie dziennika wdzięczności, aby wyrobić w sobie nawyk zwracania uwagi na dobre rzeczy.
Krok 2. Rób przerwy na medytację, gdy czujesz, że tracisz koncentrację
Kiedy zaczniesz czuć się przytłoczony emocjami i energią innych, zrób sobie 5-minutową przerwę, znajdź spokojne miejsce i pomedytuj, aby wrócić do centrum.
- Medytacja może również pomóc w ustaleniu intencji na dany dzień lub pomóc w odprężeniu i ponownym połączeniu się ze sobą w nocy.
- Istnieje kilka świetnych aplikacji do medytacji, które poprowadzą Cię przez proces, jeśli nie masz pewności, od czego zacząć. Wypróbuj Headspace, Calm, 10% Happy lub Insight Timer.
Jak medytować:
Pozbądź się jak największej liczby rozproszeń. Jeśli jesteś w pracy lub w miejscu publicznym, para słuchawek z redukcją szumów może być naprawdę pomocna. Jeśli możesz, zamknij oczy. Jeśli nie, znajdź miejsce, na którym możesz się skupić. Spróbuj oczyścić umysł i skup się na oddychaniu. Zwróć uwagę na to, jak czuje się twoje ciało lub zadaj sobie pytanie, co możesz wąchać, smakować, słyszeć i czuć, aby uspokoić swój umysł. Rób to przez 5 minut, aby w razie potrzeby pomóc sobie w skupieniu.
Krok 3. Ćwicz głębokie oddychanie przez cały dzień, aby regulować swoje emocje
Przyzwyczajaj się do głębokiego wdechu, gdy poczujesz, że zaczynasz być przytłoczony – poczuj wdech i wydech i skup się na tym, jak twoja klatka piersiowa unosi się i opada. Rób to przez kilka minut na raz lub kiedykolwiek zajdzie taka potrzeba w ciągu dnia.
- Skupianie się na oddechu może powstrzymać Cię przed przyjmowaniem zbyt dużej ilości otaczającej Cię energii.
- Czasami naprawdę nie możesz kontrolować, z kim wchodzisz w interakcje lub co może powiedzieć, a jako empata bardziej prawdopodobne jest, że wyłapiesz ból, smutek, złość i napięcie – rzeczy, które często są niedopowiedziane, ale komunikowane za pomocą mowy ciała lub energii.
Wypróbuj to:
Stwórz i powtórz mantrę, aby mówić lub myśleć wraz z oddechem. Na przykład podczas wdechu pomyśl: „Przyjmuję moją empatyczną naturę jako siłę”; na wydechu „Potrafię być zarówno delikatny, jak i silny”.
Krok 4. Pozwól sobie na głębokie uczucia, zamiast próbować znieczulić swoje emocje
Być może dorastałeś, myśląc, że coś jest z tobą nie tak z powodu tak głębokich uczuć. Być może próbowałeś zdusić swoją wrażliwą naturę i przeforsować, nawet gdy czułeś się przytłoczony. Posiadanie empatycznej natury jest ogromną częścią ochrony twojej energii. Kiedy nie poświęcasz wysiłków na walkę z tym, możesz zamiast tego nauczyć się go ogarniać i pracować z nim.
- Spróbuj nazwać emocje, które odczuwasz, gdy je odczuwasz. Zamiast próbować przebiec obok nich, usiądź i poczuj, czym one są.
- Zidentyfikuj rzeczy, które robisz, aby spróbować i znieczulić swoje uczucia, aby rzeczy nie były tak intensywne, i pracuj nad ograniczeniem tych rzeczy. Mogą to być takie rzeczy jak picie, przejadanie się, nadmierne oglądanie telewizji, ignorowanie przyjaciół i rodziny lub nadmierne spanie.
Krok 5. Naładuj swoją energię poprzez dbanie o siebie
To, co działa dla ciebie, może różnić się od tego, co działa dla twojego przyjaciela. Jeśli potrzebujesz wydalić nadmiar energii, spacer, pływanie lub inny rodzaj ruchu fizycznego mogą działać dobrze. Jeśli potrzebujesz trochę czasu dla samotności, możesz przeczytać książkę, dziennik lub popracować nad hobby. Jakakolwiek jest twoja metoda, wydziel na to czas w swoim harmonogramie.
- Zrozum, że możesz potrzebować więcej czasu niż inni, aby naładować baterie. Jako empata, twoje zapasy energii wyczerpują się znacznie szybciej.
- Poświęcenie czasu dla siebie nie jest samolubne. Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz móc łączyć się z innymi i prowadzić satysfakcjonujące, pełne energii życie.
Metoda 2 z 2: Łączenie się z innymi
Krok 1. Zbuduj krąg wspierających, podobnie myślących przyjaciół
Znalezienie ludzi, którzy są do ciebie podobni i potrafią mówić o byciu empatą, to ważne rzeczy do zrobienia. Są to ludzie, z którymi możesz się połączyć, którzy będą Cię wspierać na Twojej ścieżce, gdy dorośniesz do siebie.
- Jeśli w swoim kręgu społecznościowym nie ma nikogo, kto byłby bardziej wrażliwy lub empatyczny, być może będziesz musiał rozgałęzić się i poznać nowych ludzi.
- Rozważ połączenie się z internetem i znalezienie grup dla osób takich jak Ty. Instagram, Facebook i inne platformy mediów społecznościowych mają społeczności i konta, które zapewniają materiały i połączenia dla empatów.
- To nie znaczy, że nie możesz mieć przyjaciół, którzy nie są empatami! To po prostu oznacza, że potrzebujesz w swoim życiu ludzi, którzy naprawdę cię dostaną. To samo dotyczy każdego, niezależnie od tego, czy jest empatą, ekstrawertykiem, czy kimkolwiek innym.
Krok 2. Pozwól sobie być stabilną kotwicą dla ludzi, których kochasz
Znalezienie równowagi między wspieraniem a rozwiązywaniem cudzych problemów może zająć trochę czasu. Może wyglądać inaczej dla każdej osoby, na której Ci zależy. Ale częścią twojej siły jako empaty jest twoja zdolność do kochania i głębokiego odczuwania. Możesz być obecny z przyjaciółmi i bliskimi, możesz udzielać porad i możesz wspierać, po prostu upewnij się, że kontrolujesz swoje odpowiedzi.
- Na przykład możesz powiedzieć, że przyjaciel jest naprawdę zdenerwowany. Możesz zapytać ich, co jest nie tak, wysłuchać ich i powiedzieć, że ich wspierasz. Ale w końcu musisz odpuścić i uznać, że ich stan emocjonalny nie jest twoją odpowiedzialnością – to ich.
- Jako empata możesz chcieć odciąć się od ludzi, aby nie przemęczać się i nie obciążać ich emocjami. Walcz z tym pragnieniem i pielęgnuj zdrowe relacje, aby pozostać w kontakcie z innymi.
Krok 3. Ustal granice z przyjaciółmi i rodziną, aby chronić swoją wrażliwą naturę
Nawet jeśli możesz głęboko współczuć swoim bliskim i chcesz pomóc, może się zdarzyć, że będziesz musiał wyznaczyć granice, aby nie obciążać ich ciężarem emocjonalnym. Zwłaszcza dlatego, że ludzi pociąga twoja empatyczna natura, upewnij się, że jesteś świadomy, kiedy relacje zaczynają być niezrównoważone.
- Wyznaczanie granic może być naprawdę trudne, zwłaszcza jeśli czujesz, że musisz komuś pomóc. Pomocne może być cofnięcie się i zastanowienie się, czy emocjonalny bagaż danej osoby należy do Ciebie.
- Jeśli masz przyjaciela, który zawsze dzwoni do Ciebie, gdy coś idzie źle, możesz spróbować ustalić limit czasowy na ich wysłuchanie. Powiedz coś w stylu: „Chcę być dobrym przyjacielem, ale będę mógł słuchać tylko przez 10 minut. Czy w takim razie możemy porozmawiać o czymś innym?”
- Możesz także spotkać ludzi, którzy chcą żywić się twoją energią. Ludzie, którzy są zainteresowani tylko rozmową o sobie, którzy nie zadają pytań o twoje życie, którzy wierzą, że zawsze dzieje się z nimi wszystko, co złe, lub którzy próbują cię kontrolować, to ludzie, którzy wysysają twoją energię. Ogranicz, ile czasu z nimi spędzasz.
Krok 4. Zaufaj swojemu przeczuciu, jeśli chodzi o relacje
Jesteś bardziej wrażliwy na emocje i energie otaczające ludzi. Czasami możesz mieć wrażenie, że coś jest z kimś nie tak lub że nie jest on zdrowy emocjonalnie. Jeśli czujesz się nieufny lub niezdecydowany, posłuchaj siebie. Podobnie, jeśli czujesz pociąg do innych, pozwól sobie zbadać to uczucie.
- Pamiętaj, twoje umiejętności jako empaty są mocną stroną. Uczucie głębokie nie jest słabością.
- Dostrajanie się do energii innych może pomóc chronić cię przed ludźmi, którzy nie są na twoim poziomie.
Porady
- Upewnij się, że śpisz co najmniej 8 godzin każdej nocy, aby pomóc Ci się naładować.
- Istnieje mnóstwo wspaniałej literatury o życiu jako empata. Sprawdź The Highly Sensitive Person Elaine N. Aron, The Empath’s Survival Guide autorstwa Judith Orloff oraz The Everyday Empath autorstwa Raven Digitalis.
