Oddawanie krwi to hojny i bardzo potrzebny akt, który wymaga pewnych przygotowań dietetycznych. Jednak po przekazaniu darowizny będziesz musiał uzupełnić płyny i składniki odżywcze swojego organizmu. Natychmiast po przekazaniu wypij kilka szklanek wody lub soku w stacji regeneracyjnej, a także słodką przekąskę, aby zwiększyć swoją energię. Przez następne kilka dni kontynuuj nawadnianie. Dodaj do swojej diety pokarmy bogate w żelazo, witaminę C i kilka innych kluczowych składników odżywczych, a wkrótce twój system wróci do normy.
Kroki
Metoda 1 z 2: Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze
Krok 1. Zjedz przekąskę o wysokiej zawartości cukru natychmiast po oddaniu darowizny
Większość ośrodków krwiodawstwa i pobierania krwi zapewnia dawcom lekkie przekąski w punktach odświeżenia i regeneracji. Kiedy odpoczywasz, zjedz jeden ze słodkich smakołyków, które zapewnili. Nagradzaj się kilkoma ciasteczkami lub herbatnikami lub trzymaj się zdrowszych przekąsek, takich jak batoniki muesli i owoce.
- Ważne jest, aby od razu wprowadzić trochę pokarmu do organizmu, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
- Jeśli masz ograniczenia dietetyczne, zabierz ze sobą przekąskę o wysokiej zawartości cukru, zanim przekażesz darowiznę, aby mieć coś do przegryzienia podczas rekonwalescencji.
Krok 2. Spożywaj pokarmy bogate w żelazo, aby przywrócić poziom żelaza
Żelazo pomaga tlenowi krążyć we krwi do tkanek w twoim ciele. Przez kilka dni po oddaniu krwi unikaj tymczasowego niedoboru żelaza, jedząc chude czerwone mięso, drób, ryby lub jajka, aby uzyskać żelazo hemowe. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz jeść żelazo niehemowe, jedząc fasolę, brokuły, szpinak, pieczone ziemniaki i pełnoziarnisty chleb lub makaron.
- Podawaj też orzechy i świeże lub suszone owoce. Spróbuj orzeszków ziemnych, prażonych orzechów nerkowca, pistacji lub prażonych migdałów, a także brzoskwiń, moreli, suszonych śliwek, orzechów włoskich i rodzynek.
- Jeśli jesteś młodym lub częstym dawcą, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwości przyjmowania multiwitamin żelaza w celu utrzymania wysokiego poziomu żelaza.
Krok 3. Jedz pokarmy zawierające witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć żelazo
Twoje ciało lepiej wchłania żelazo w kwaśnym środowisku, więc połącz pokarmy bogate w żelazo z pokarmami zawierającymi witaminę C, aby pomóc organizmowi przetwarzać żelazo z roślinnych źródeł żywności. Spożywaj świeże owoce cytrusowe lub pij sok pomarańczowy. Przez kilka następnych posiłków po oddaniu krwi spożywaj warzywa zawierające witaminę C, takie jak brukselka, brokuły, kalafior, papryka i pomidory.
- Wypróbuj pomarańcze, klementynki, grejpfruty, kiwi, truskawki lub kantalupę na witaminę C.
- Unikaj jednoczesnego przyjmowania leków zobojętniających, ponieważ przeciwdziałają one kwasowości i utrudniają przyswajanie żelaza.
Krok 4. Wybierz pokarmy zawierające kwas foliowy, aby pobudzić produkcję czerwonych krwinek
Po przekazaniu jedz zielone warzywa liściaste jako naturalne źródło kwasu foliowego. Możesz też wprowadzić do swojej diety wzbogaconą żywność, w tym chleb, makaron, ryż lub płatki śniadaniowe, po przekazaniu darowizny.
- Spróbuj warzyw, takich jak szparagi, jarmuż, szpinak, kapusta warzywna i sałata, brukselka, zielony groszek lub awokado.
- Aby zapewnić organizmowi zastrzyk kwasu foliowego, żelaza i ryboflawiny, przygotuj danie z wątróbką drobiową lub wołową na obiad tego samego dnia, w którym została przekazana darowizna.
- Kwas foliowy pobudza produkcję czerwonych krwinek w organizmie, dzięki czemu kwas foliowy, znany również jako witamina B9, jest szczególnie ważnym składnikiem odżywczym do spożycia po oddaniu krwi.
Krok 5. Zwiększ swoją energię dzięki pokarmom zawierającym ryboflawinę
Aby wprowadzić ryboflawinę do swojej diety, spożywaj lekkie produkty mleczne, takie jak jogurt, mleko i ser. Ugotuj jajka, przekąskę na orzeszkach ziemnych i przyklej do warzyw, takich jak brokuły, szparagi i zielone warzywa liściaste. Spróbuj rano wzbogaconych płatków owsianych i płatków śniadaniowych, a wieczorem chudej wołowiny, małży lub łososia.
- Ryboflawina, znana również jako witamina B2, pomaga przekształcać węglowodany w energię, aby pobudzić produkcję czerwonych krwinek i zmniejszyć zmęczenie.
- Należy pamiętać, że pokarmy bogate w wapń, takie jak produkty mleczne, mogą w rzeczywistości hamować zdolność organizmu do wchłaniania żelaza. Z tego powodu staraj się nie spożywać pokarmów bogatych w wapń w dniu oddawania krwi.
Krok 6. Unikaj jedzenia smażonych i tłustych potraw po oddaniu krwi
Produkty takie jak masło, majonez i smażone fast foody nie pomogą organizmowi odzyskać sił po oddaniu krwi. Ogranicz spożycie ciężkich, tłustych pokarmów przez kilka dni po przekazaniu darowizny. Zamiast tego trzymaj się lekkich produktów mlecznych, aby wprowadzić ryboflawinę do organizmu i spożywaj chude mięso, aby odbudować poziom żelaza.
- Powstrzymaj się od spożywania ciężkich produktów mlecznych, takich jak sernik, lody i kremowe zupy.
- Unikaj chrupiących mięs, w tym boczku wieprzowego, bekonu, kaczki i kiełbasek.
Metoda 2 z 2: Utrzymywanie nawodnienia
Krok 1. Wypij 2 do 4 szklanek płynu natychmiast po przekazaniu
Ponad połowa oddanej krwi składa się z wody, dlatego bardzo ważne jest nawodnienie po oddaniu, aby uniknąć zawrotów głowy. Większość ośrodków krwiodawstwa i krwiodawstwa zapewnia dawcom bezpłatną wodę i sok, a także przekąski o wysokiej zawartości cukru. Gdy jesteś na stacji regeneracyjnej, wypij kilka szklanek wody o pojemności 240 ml, soku owocowego lub napojów dla sportowców.
- Spróbuj soku pomarańczowego, aby wprowadzić do organizmu trochę witaminy C.
- Unikaj picia mleka zaraz po oddaniu darowizny, ponieważ wapń spowalnia wchłanianie żelaza przez organizm.
Krok 2. Wypij więcej wody przez następne 1-2 dni
Aby Twoje ciało było zdrowe i nawodnione, zwiększaj spożycie wody w ciągu następnych dni po oddaniu krwi. Zacznij dzień od szklanki wody po przebudzeniu. Noś przy sobie butelkę z wodą i staraj się wypić w ciągu dnia łącznie od 8 do 108 szklanek wody (240 ml).
Twoje ciało natychmiast zacznie uzupełniać utracony płyn po oddaniu krwi. Utrzymuj odpowiednie nawodnienie, aby wesprzeć ten proces i zmniejszyć odczuwane zawroty głowy i zmęczenie
Krok 3. Ciesz się sokiem pomarańczowym i napojami sportowymi zawierającymi witaminę C i elektrolity
Sok pomarańczowy jest bogaty w witaminę C i kwas foliowy, co czyni go doskonałym wyborem dla niedawnego dawcy krwi. Oprócz codziennego spożycia wody wypij kilka szklanek soku pomarańczowego w ciągu dnia, aby wspomóc regenerację. Zaopatrz swoją lodówkę również w napoje sportowe, aby uzupełnić poziom elektrolitów.
- Podczas oddawania krwi pełnej pobierane jest również osocze – płynna część krwi. Ponieważ plazma zawiera elektrolity, napoje sportowe pomogą ustabilizować Twój system.
- Unikaj mylenia napojów energetycznych z napojami sportowymi; napoje energetyczne zawierające kofeinę nie wspomogą twojego powrotu do zdrowia.
Krok 4. Odczekaj 24 godziny przed wypiciem napojów alkoholowych
Chociaż możesz chcieć odświętnego napoju alkoholowego po przekazaniu darowizny, powstrzymaj się od spożywania piwa, wina lub napojów spirytusowych po oddaniu krwi. Podczas gdy twoje ciało wciąż próbuje uzupełnić poziom krwi, trzymaj się z dala od alkoholu, ponieważ powoduje on rozszerzenie naczyń krwionośnych.
Po 24-godzinnym okresie oczekiwania, jeśli nie odczuwasz żadnych objawów, takich jak nudności, zawroty głowy lub oszołomienie, powinieneś bezpiecznie pić alkohol
Porady
- Większość ośrodków krwiodawstwa i krwiodawstwa zapewnia dawcom lekkie przekąski, ale zawsze możesz zadzwonić z wyprzedzeniem lub skontaktować się z pracownikiem po przyjeździe, aby upewnić się, że jedzenie i napoje będą dla Ciebie dostępne.
- Zabierz ze sobą własne przekąski i butelkę wody, aby móc dalej nawadniać się i odżywiać po opuszczeniu centrum dawstwa.
- Jeśli odżywiasz się prawidłowo, ale nadal doświadczasz negatywnych skutków ubocznych, takich jak zawroty głowy lub nudności po oddaniu krwi, skontaktuj się z lekarzem lub przedstawicielem w centrum krwiodawstwa lub dawstwa, aby omówić objawy.
