Badania pokazują, że niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby lub NAFLD jest najczęstszą postacią przewlekłej choroby wątroby w Stanach Zjednoczonych. Stłuszczenie wątroby występuje, gdy 5 do 10 procent masy wątroby składa się z tłuszczu. Choroba mogła zostać wywołana przez źródła alkoholowe lub bezalkoholowe, ale tak czy inaczej, może powodować poważne problemy zdrowotne, jeśli nie zostanie podjęta opieką. Na szczęście eksperci zauważają, że stłuszczenie wątroby można odwrócić poprzez zmianę diety i stylu życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Część pierwsza: zmiana diety i stylu życia
Krok 1. Schudnij
Jeśli masz stłuszczenie wątroby i masz nadwagę lub otyłość, stopniowa utrata masy ciała może pomóc w odwróceniu niektórych uszkodzeń wątroby.
- Kluczem do sukcesu jest stopniowa utrata wagi. Celuj w 1 do 2 funtów (450 do 900 g) tygodniowo. Utrata więcej może spowodować komplikacje.
- Badania sugerują, że utrata co najmniej 9 procent wagi w ciągu kilku miesięcy może odwrócić skutki stłuszczenia wątroby. Mniejsza utrata masy ciała może nie odwrócić uszkodzeń, ale nadal zmniejszy obecne i przyszłe gromadzenie się tłuszczu w wątrobie.
- Schudnij, utrzymując odpowiednią dietę i pozostając aktywnym fizycznie. Trzymaj się z dala od suplementów diety lub modnych diet.
Krok 2. Ćwicz
Utrzymywanie aktywności fizycznej może pomóc w zrzuceniu wagi lub utrzymaniu prawidłowej wagi. Ćwiczenia poprawiają również krążenie, co poprawia zdolność organizmu do rozpraszania tłuszczów w całym ciele, a także zmusza organizm do wykorzystywania węglowodanów jako energii zamiast przekształcania ich w dodatkowe tłuszcze.
- Lekkie, umiarkowane ćwiczenie jest nadal lepsze niż nic. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij od małego, angażując się w 30-minutowy spacer 3 do 5 razy w tygodniu. Stopniowo zwiększaj tę ilość, aż będziesz chodzić każdego dnia tygodnia.
- Ćwiczenia sercowo-naczyniowe – ćwiczenia, które pobudzają serce, takie jak spacery, jazda na rowerze i pływanie – są preferowane w stosunku do ćwiczeń siłowych, które koncentrują się na budowaniu mięśni.
Krok 3. Ogranicz cukry proste i węglowodany
Insulina jest hormonem magazynującym tłuszcz, dlatego jeśli chcesz odwrócić stłuszczenie wątroby, musisz obniżyć poziom insuliny w organizmie. Cukry proste i rafinowane węglowodany zwiększają poziom insuliny w organizmie, dlatego należy ich unikać.
- Organizm szybko trawi te proste węglowodany, w wyniku czego po ich spożyciu odczuwasz gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Węglowodany złożone są zdrowsze, ponieważ ich rozkład zajmuje organizmowi więcej czasu i nie powodują tego samego dramatycznego wzrostu poziomu cukru we krwi.
- W szczególności dotyczy to żywności przygotowanej z białej mąki i dużej ilości cukru. Tych pokarmów należy całkowicie unikać, ale należy również ogólnie ograniczyć węglowodany, nawet te wytwarzane z pełnych ziaren.
- Ogranicz spożycie chleba, makaronu, ryżu, płatków zbożowych, ciast, ciastek i przekąsek z mąki.
Krok 4. Jedz więcej warzyw
Warzywa oferują zdrowe, złożone węglowodany w mniejszych dawkach niż zboża, więc mają bardzo mały wpływ na poziom cukru i insuliny we krwi. Mogą nawet pomóc oczyścić wątrobę z tłuszczu i przywrócić zdolności filtracyjne narządu.
- Możesz jeść surowe lub gotowane warzywa, ale unikaj dodawania sosów do sałatek lub podobnych potraw, które mogą zawierać niezdrowe tłuszcze.
- Aby uzyskać dodatkowy zastrzyk zdrowia, rozważ picie dwóch do trzech szklanek soku z surowych warzyw tygodniowo. Każda szklanka powinna mieć od 8 do 10 uncji (250 do 300 ml) i zawierać od 90 do 95 procent warzyw. Reszta napoju powinna zawierać owoce, a nie sztuczne słodziki.
- Świeże owoce mogą również pomóc w oczyszczeniu wątroby, ale należy zachować ostrożność podczas ich spożywania, ponieważ owoce zawierają również wyższą dawkę cukru i mogą powodować problemy z insuliną.
Krok 5. Jedz więcej białka
Białko nie ma żadnego szkodliwego wpływu na poziom cukru we krwi ani insuliny. Jeśli już, może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Białko zmniejsza również głód, dzięki czemu łatwiej jest jeść mniej i schudnąć.
Staraj się pozyskiwać białko ze zdrowych źródeł, w tym jajek, drobiu, niskotłuszczowego mięsa, owoców morza, orzechów, nasion, roślin strączkowych i niskotłuszczowej nabiału
Krok 6. Spożywaj zdrowe tłuszcze
Można by pomyśleć, że dieta niskotłuszczowa pomogłaby odwrócić skutki stłuszczenia wątroby, ale to tylko częściowo prawda. Powinieneś unikać niezdrowych tłuszczów znajdujących się w „śmieciowym jedzeniu”, takich jak chipsy ziemniaczane i pizza, ale musisz włączyć do swojej diety zdrowe tłuszcze, jeśli chcesz, aby twoje ciało było w pełni odżywione.
Szukaj zdrowych tłuszczów w źródłach żywności, takich jak owoce morza, oliwa z oliwek, oleje orzechowe, masło orzechowe, surowe orzechy, nasiona i jajka
Krok 7. Pomiń alkohol
Alkohol jest główną przyczyną stłuszczenia wątroby. Nawet jeśli cierpisz na niealkoholową chorobę stłuszczeniową wątroby, nadal powinieneś ograniczyć spożywanie alkoholu lub poważnie go ograniczyć.
- Alkohol powoduje stany zapalne i uszkadza komórki wątroby. W rezultacie wątroba staje się słaba w stosunku do komórek tłuszczowych i pozwala na ich odbudowę.
- Niektóre niekonwencjonalne badania przeprowadzone przez University of California-San Diego School of Medicine sugerują, że picie jednego kieliszka wina każdego dnia może faktycznie zmniejszyć i odwrócić bezalkoholowe stłuszczenie wątroby. Ryzyko dalszej choroby wątroby można nawet zmniejszyć o połowę. Dotyczy to jednak tylko wina, a nie innych rodzajów alkoholu. Piwo i inne trunki zwiększą ryzyko dalszego uszkodzenia wątroby.
Krok 8. Unikaj niepotrzebnych leków
Twoja wątroba działa jak filtr. Podczas gdy wiele leków nie ma wpływu na wątrobę, wiele innych może powodować osłabienie lub uszkodzenie wątroby. Poinformuj swoich pracowników służby zdrowia, że masz stłuszczenie wątroby, aby mogli przepisać Ci leki o najmniejszym wpływie na wątrobę.
Leki dostępne bez recepty, o których wiadomo, że mają negatywny wpływ na wątrobę, obejmują leki przeciwbólowe, takie jak te zawierające paracetamol, lub leki ziołowe, takie jak Kava Kava
Metoda 2 z 3: Część druga: Używanie naturalnych suplementów
Krok 1. Użyj witaminy E
Przyjmuj wystarczającą ilość kapsułek witaminy E, aby dostarczyć Ci 800 IU dziennie. Nie przekraczaj zalecanej dziennej ilości, ponieważ zbyt duża ilość może być szkodliwa dla twojego organizmu.
Badanie przeprowadzone w Virginia Commonwealth University Medical Center wykazało, że witamina E może obniżać niektóre enzymy wątrobowe, które powszechnie uważa się za postęp choroby wątroby. Może nawet wyleczyć niektóre blizny na wątrobie
Krok 2. Weź kapsułki z olejem rybim
Używaj 1000 mg dodatkowych kwasów tłuszczowych Omega-3 każdego dnia. Te kwasy tłuszczowe można uzyskać w kapsułkach z oleju rybiego.
British Medical Journal poinformował, że taka ilość tłuszczów Omega-3 może zmniejszyć markery surowicy związane z uszkodzeniem komórek wątroby. Może również być w stanie obniżyć poziom trójglicerydów i poziom glukozy w organizmie, zmniejszając w ten sposób powszechne czynniki ryzyka związane ze stłuszczeniem wątroby
Krok 3. Eksperymentuj z ostropestem plamistym
Weź codzienną kapsułkę z dodatkiem ostropestu plamistego lub zaparz filiżankę herbaty za pomocą torebki z ostropestem plamistym. Możesz również połączyć 10 kropli ekstraktu z ostropestu plamistego bezpośrednio w szklance wody.
- Sylimaryna, która znajduje się w ostropestu plamistym, działa jako przeciwutleniacz i działa przeciwzapalnie. Niektóre badania sugerują, że może bezpośrednio wpływać na czynność wątroby, zmniejszając uwalnianie szkodliwych cytokin z wątroby ze stanem zapalnym. W rezultacie wątroba może łatwiej przejść naturalny proces gojenia, podczas którego może zmniejszyć się jej akumulacja tłuszczu.
- Jeśli przepisano Ci leki, które mogą wpływać na wątrobę, ostropest plamisty jest dobrym sposobem na ich zwalczanie.
Krok 4. Wykorzystaj moc zielonej herbaty
Pij codziennie od dwóch do trzech filiżanek zielonej herbaty. Jeśli to Ci nie odpowiada, zażywaj codziennie 600 mg ekstraktu z zielonej herbaty.
- Dokładniej, uzupełniając ekstrakt z zielonej herbaty można znaleźć suplementy zawierające katechiny pochodzące z bezkofeinowej zielonej herbaty.
- Niektóre badania sugerują, że zielona herbata i katechiny pochodzące z zielonej herbaty mogą zmniejszać wchłanianie i przechowywanie tłuszczu w jelitach. Mogą również zachęcać do utleniania kwasów tłuszczowych, pomagając w ten sposób organizmowi w wykorzystaniu tych kwasów tłuszczowych jako energii.
Krok 5. Wypróbuj probiotyki
Weź codziennie kapsułkę probiotyczną. Aby uzyskać jeszcze bardziej naturalne podejście, możesz również uzyskać probiotyki z żywności zawierającej zdrowe, żywe bakterie lub drożdże. Na przykład jogurt ma zwykle wysoką zawartość probiotyków.
Chociaż nie ma jeszcze jednoznacznych wniosków, niektóre badania sugerują, że spożywanie zdrowych bakterii może przeciwdziałać skutkom niezdrowej lub niezbilansowanej diety. Ponieważ stłuszczenie wątroby może być powiązane z niezdrową dietą, probiotyki mogą pomóc w zwalczaniu i odwracaniu tej formy uszkodzenia wątroby
Metoda 3 z 3: Część trzecia: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o niektóre leki przeciwcukrzycowe
Stłuszczenie wątroby jest często powiązane z cukrzycą, a wczesne badania sugerują, że niektóre leki na cukrzycę mogą również mieć pozytywny wpływ na stłuszczenie wątroby. W szczególności spójrz na metforminę, rozyglitazon i pioglitazon.
- Metformina to doustny lek na cukrzycę, który kontroluje poziom cukru we krwi.
- Rozyglitazon i pioglitazon zmuszają komórki organizmu do większej wrażliwości na insulinę wytwarzaną przez organizm. W rezultacie organizm wytwarza mniej insuliny, a poziom cukru we krwi spada.
Krok 2. Dowiedz się więcej o orlistacie
Ten lek jest zwykle stosowany do utraty wagi, ale jest również badany jako leczenie stłuszczenia wątroby. Blokuje wchłanianie części tłuszczu z pożywienia, dzięki czemu mniej tłuszczu może zostać wchłonięte przez wątrobę i resztę ciała.
Krok 3. Idź do lekarza na regularne badania kontrolne
W szczególności powinieneś udać się do lekarza specjalizującego się w pielęgnacji wątroby. Razem możecie dowiedzieć się, które zabiegi działają na Ciebie i czego należy unikać.
Krok 4. Uzyskaj leczenie powiązanych schorzeń
Osoby z niealkoholową chorobą stłuszczeniową wątroby często mają inne problemy zdrowotne związane z poziomem insuliny i ilością tłuszczu zgromadzonego w ich ciele. Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś zagrożony niektórymi z tych chorób.
