Choroba serca obejmuje kilka stanów, które wpływają na serce. Do stanów tych należą: choroby naczyń krwionośnych (wśród nich choroba wieńcowa); arytmia (problemy z rytmem serca); i wrodzone wady serca (problemy od urodzenia). Podczas gdy niektórych chorób serca nie da się „odwrócić” per se, zdrowy tryb życia w połączeniu z wiedzą lekarza skutecznie zarządza i stabilizuje lub spowalnia postęp choroby serca. Środki te mogą przedłużyć życie i poprawić jakość życia. Im wcześniej podejmiesz działania, tym lepsze będą prawdopodobnie wyniki.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych
Krok 1. Zmień dietę
Zmiana nawyków żywieniowych to kluczowy krok do poprawy zdrowia serca. Pomoże to również kontrolować wagę, co również wpływa na stan serca.
- Zmień swoje posiłki, aby zawierały więcej owoców, warzyw, orzechów, produktów pełnoziarnistych, ryb i chudego mięsa.
- Unikaj przetworzonej żywności, która zawiera dużo soli i konserwantów, czerwonego mięsa i nadmiaru kalorii.
Krok 2. Zjedz zdrowe dla serca śniadanie
Dobre śniadanie, które może pomóc w odwróceniu choroby serca, zawiera zboża i owoce.
- Wypróbuj 1 szklankę (250 ml) ugotowanych płatków owsianych z łyżką stołową (14,7 ml) posiekanych orzechów włoskich i łyżeczką (5 ml) cynamonu. Dodaj banana i filiżankę (250 ml) chudego mleka.
- Innym sposobem może być filiżanka (250 ml) zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zwieńczona trzema czwartymi szklanki (187,5 ml) jagód. Wypij trzy czwarte szklanki (187,5 ml) soku pomarańczowego.
Krok 3. Zjedz obiad, który promuje dobre zdrowie serca
Zdrowy dla serca lunch będzie zawierał sporą porcję warzyw, zbóż, owoców i być może niskotłuszczowych produktów mlecznych.
- Przykładowy lunch może zawierać filiżankę (250 ml) niskotłuszczowego jogurtu naturalnego z łyżeczką (5 ml) mielonego siemienia lnianego, pół szklanki (125 ml) połówek brzoskwini w soku, pięć tostowych krakersów Melba, szklanka (250 ml) surowych brokułów i kalafiora oraz dwie łyżki (29,4 ml) odtłuszczonego serka śmietankowego (zwykłego lub warzywnego) jako pasta do krakersów – lub dipu warzywnego. Pij wodę gazowaną.
- Innym pomysłem na lunch jest pełnoziarnista pita wypełniona kubkiem (250 ml) rozdrobnionej sałaty rzymskiej, pół szklanki (125 ml) pokrojonego pomidora, ćwiartką (62,5 ml) pokrojonych ogórków, dwiema łyżkami (29,4 ml)) pokruszonego sera feta i łyżkę (14,7 ml) sosu ranczo o obniżonej zawartości tłuszczu. Dodaj kiwi i wypij filiżankę (250 ml) chudego mleka.
Krok 4. Zjedz rozsądną, zdrową dla serca kolację
Twoja główna porcja białka może być z tym posiłkiem, ale nadal chcesz zbilansować zboża, owoce i warzywa.
- Potencjalny obiad w celu odwrócenia choroby serca może zawierać 4 uncje (113 g) grillowanego burgera z indyka (bułka pełnoziarnista), pół szklanki (125 ml) zielonej fasoli z łyżką (14,7 ml) prażonych migdałów, dwie filiżanki (473 ml) mieszanych sałat z dwiema łyżkami (29,4 ml) niskotłuszczowego sosu do sałatek i jedną łyżką (14,7 ml) nasion słonecznika. Dodaj jedną szklankę (250 ml) chudego mleka i jedną pomarańczę.
- Innym pomysłem na obiad jest smażony kurczak z bakłażanem, bazylią, filiżanka (250 ml) brązowego ryżu z łyżką (14,7 ml) posiekanych suszonych moreli i filiżanka (250 ml) brokułów na parze. Wypij cztery uncje (113,6 ml) czerwonego wina lub soku z winogron Concord.
- Trochę alkoholu jest w porządku, ale ograniczaj.
Krok 5. Spraw, aby Twoje przekąski były rozsądne
Nie chcesz zrujnować swojej zdrowej dla serca diety poprzez podjadanie niewłaściwych produktów.
- Spróbuj przekąski, takiej jak filiżanka (250 ml) chudego mleka i dziewięć krakersów zwierzęcych.
- Innym pomysłem na przekąskę mogą być trzy kwadratowe krakersy graham i filiżanka (250 ml) beztłuszczowego mrożonego jogurtu.
- Przechowuj zdrowe przekąski, takie jak owoce, aby nie przejadać się podczas posiłków.
Krok 6. Spożywaj alkohol i czekoladę z umiarem
Te dwa produkty mogą pomóc – i zranić – chorobę serca. Jeśli je spożywasz, musisz robić to z umiarem.
- Alkohol czasami może przynieść korzyści Twojemu sercu, jeśli możesz ograniczyć picie do jednego lub dwóch dziennie. Dodatkowe napoje zwiększą ryzyko zawału serca, udaru i podniosą ciśnienie krwi.
- Wykazano, że czekolada obniża ryzyko chorób serca u niektórych konsumentów o prawie 40 procent i zmniejsza ryzyko udaru mózgu o 30 procent; jednak w tym celu należy spożywać tylko ciemną czekoladę. Wybieraj małe porcje ciemnych czekoladek o wysokiej zawartości kakao – minimum 70 proc.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie innych zmian w stylu życia
Krok 1. Schudnij
Utrata wagi poprzez zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne może pomóc w odwróceniu choroby serca. Utrata wagi może poprawić ciśnienie krwi, obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko cukrzycy, a nawet odwrócić niektóre choroby serca, takie jak migotanie przedsionków. Stosując się do zaleceń dotyczących zdrowej diety i włączając ćwiczenia do swojego codziennego życia, możesz zapobiegać chorobom serca, a nawet je odwracać – czasami nawet bez stosowania leków.
Krok 2. Ćwicz codziennie
Nie chcesz też obciążać serca i ciała, ale chcesz, aby Twoje serce zaczęło bić szybciej w ramach codziennej rutyny. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest odpowiedni.
- Przeznacz co najmniej 30 minut na trening co najmniej 4 lub 5 razy w tygodniu.
- W większość dni treningowych używaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze i/lub pływanie.
- Dołącz treningi siłowe przez dwa do trzech dni w tygodniu. Aby odnieść korzyści, wystarczy wykonać około 20 minut treningu siłowego, więc możesz to robić oprócz treningu cardio lub w dni, w których pomijasz cardio.
- Jeśli masz napięty harmonogram, znajdź sposoby na trening, nawet jeśli musisz go przerwać. Na przykład biegnij 15 minut rano, a potem kolejne 15 minut wieczorem.
- Rzuć także palenie i używanie innych wyrobów tytoniowych. Musisz to zrobić nie tylko dla zdrowia swojego serca, ale także dla poprawy swojej zdolności do treningu.
Krok 3. Obniż poziom cholesterolu
Będziesz musiał poprosić swojego lekarza o zbadanie poziomu cholesterolu.
- Jeśli masz już co najmniej 20 lat, powinieneś rozważyć poproszenie lekarza o wykonanie testu cholesterolu, aby ustalić linię podstawową.
- Twój lekarz określi, jaki harmonogram jest najlepszy dla Ciebie, biorąc pod uwagę Twój stan i historię rodziny, ale poddaj się testom co najmniej co pięć lat.
- Znaki ostrzegawcze w teście, rodzinna historia cholesterolu i/lub rodzinna historia problemów z sercem mogą oznaczać, że będziesz musiał wykonywać test wcześniej i częściej.
- Większość zmian w diecie wymienionych w tym artykule pomaga również obniżyć poziom cholesterolu. Byłaby to dieta uboga w tłuszcze nasycone, bogata w błonnik i uboga w rafinowane węglowodany.
- Ćwiczenia, jak wspomniano we wcześniejszym kroku, również pomagają obniżyć poziom cholesterolu.
- Twój lekarz może również zalecić przyjmowanie suplementów oleju z ryb.
Krok 4. Kontroluj poziom cukru we krwi
Dotyczy to bardziej osób, u których zdiagnozowano cukrzycę, ale strategie radzenia sobie z chorobą są często związane z zapobieganiem chorobom serca. Kontrolowanie poziomu cukru we krwi może pomóc w zapobieganiu lub odwracaniu chorób serca.
- Większość opcji posiłków pomagających w odwróceniu choroby serca powinna pomóc w zarządzaniu poziomem cukru we krwi.
- Dodatkowo lekarz może przepisać wiele postaci insuliny w różnych dawkach z różnymi sposobami podawania, od inhalacji po wstrzyknięcie. Leki doustne, takie jak tabletki i kapsułki, mogą być przepisywane zamiast lub oprócz insuliny. Skonsultuj się z lekarzem, aby monitorować stosowanie leku w połączeniu z innymi schorzeniami.
Krok 5. Zmniejsz stres
Może pomóc zidentyfikować niektóre źródła stresu, jeśli potrzebujesz pomocy w ich wyeliminowaniu.
- Poinformuj każdego w szkole, pracy i domu, że masz chorobę serca i zatroszcz się o zmniejszenie obciążenia pracą.
- Zapoznaj się z programami relaksacyjnymi w lokalnej siłowni, spa lub centrum rekreacji. Głębokie oddychanie, masaże i techniki relaksacji mięśni mogą być korzystne.
- Zwalcz wszelkie napady depresji dzięki terapii. Możesz skonsultować się z lekarzem w sprawie rekomendowanych psychologów, którzy zajmują się pacjentami w Twojej kondycji fizycznej i psychicznej.
Krok 6. Stosuj dobre techniki higieniczne
Mając serce już w złym stanie, nie chcesz przysparzać nieszczęścia swojemu ciału, ryzykując infekcję.
- Unikaj osób z infekcjami, takimi jak przeziębienie, grypa, niezidentyfikowane wysypki i tym podobne.
- Bądź na bieżąco ze swoimi szczepieniami.
- Utrzymuj dobrą rutynę mycia poprzez mycie twarzy, mycie rąk, prysznic, kąpiel, mycie zębów i nitkowanie.
Metoda 3 z 3: Rozważanie procedur medycznych
Krok 1. Weź lekarstwo na serce
Jeśli zmiany stylu życia nie wystarczą, aby odwrócić chorobę serca, lekarz może przepisać leki. Recepta będzie się znacznie różnić w zależności od konkretnego stanu.
- Lek należy zawsze przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Lista rodzajów leków, które radzą sobie z chorobami serca, jest obszerna. Leki zazwyczaj w jakiś sposób radzą sobie z krwią lub naczyniami krwionośnymi, ale kilka innych radzi sobie z chorobą z innych punktów widzenia, takich jak wypieranie nadmiaru płynów lub kontrolowanie rytmu serca.
Krok 2. Weź inhibitory konwertazy angiotensyny (ACE)
Leki te rozszerzają (rozszerzają) naczynia krwionośne, aby poprawić przepływ krwi w sercu i obniżyć ciśnienie krwi.
Blokery receptora angiotensyny II działają z takim samym efektem jak inhibitory ACE, ale robią to poprzez redukcję niektórych substancji chemicznych w organizmie. Leki te zmniejszają również gromadzenie się płynów i soli w organizmie. Mogą być przepisane, jeśli pacjent nie toleruje kaszlu, który czasami jest spowodowany przyjmowaniem inhibitorów ACE
Krok 3. Weź leki, aby poprawić nieprawidłowe rytmy serca
Leki te wpływają na stany arytmii.
Nazywa się je również lekami przeciwarytmicznymi
Krok 4. Spożywaj leki na udar
Należą do nich leki rozrzedzające krew i aspiryna.
Leki przeciwpłytkowe zapobiegają tworzeniu się zakrzepów krwi - częstej przyczyny udarów. Od lat 70. aspirynę stosuje się w profilaktyce i leczeniu chorób serca oraz udarów. Warfaryna (Coumadin) jest antykoagulantem. Pomaga zapobiegać tworzeniu się zakrzepów krwi, podobnie jak inne leki rozrzedzające krew
Krok 5. Kontroluj ciśnienie krwi
Istnieje kilka leków regulujących ciśnienie krwi, które zapobiegają chorobom serca lub je odwracają.
- Beta-blokery to leki, które leczą wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) i zastoinową niewydolność serca.
- Blokery kanału wapniowego rozluźniają naczynia krwionośne, aby zwiększyć przepływ krwi i tlenu do serca bez zwiększania obciążenia mięśnia sercowego.
- Diuretyki (pigułki na wodę) usuwają wodę i sól poprzez oddawanie moczu. Ułatwia to pompowanie krwi przez serce i reguluje ciśnienie krwi.
Krok 6. Weź leki, które rozbijają blokady w sercu
Leki te pomagają w przepływie krwi i chorobie wieńcowej.
- Leczenie trombolityczne jest zwykle podawane przez szpitale dożylnie (dożylnie/IV) w celu rozbicia zakrzepów krwi. Czasami nazywa się je „pogromcami skrzepów”.
- Digoksyna może pomóc uszkodzonemu sercu odzyskać sprawność dzięki pompowaniu krwi.
- Azotany (środki rozszerzające naczynia krwionośne) są stosowane w leczeniu dusznicy bolesnej (choroba wieńcowa lub ból w klatce piersiowej) spowodowanej zablokowaniem naczyń krwionośnych w sercu.
Krok 7. Poddaj się operacji serca
Jeśli lekarz stwierdzi, że zmiany stylu życia w połączeniu z lekami nie wystarczą, aby odwrócić stan choroby serca, następnym krokiem może być operacja. Dostępnych jest wiele procedur w przypadkach chorób serca, a powrót do zdrowia po operacji serca może zająć od sześciu do ośmiu tygodni ściśle monitorowanej opieki po wypisaniu ze szpitala.
- Możesz dostać stent. Stenty to małe rurki z metalowej siatki, które mogą się rozszerzać po umieszczeniu w tętnicy. Istnieje kilka rodzajów angioplastyki, które można zastosować, a wśród nich są stenty. We wszystkich przypadkach cienką plastikową rurkę wprowadza się chirurgicznie do problematycznej tętnicy za pomocą cewnika. Następnie tętnica jest rozszerzana, a blokada usuwana.
- Podobnie jak stent jest ablacja. Ablacja polega na włożeniu rurki lub bezpośrednim przecięciu naczyń krwionośnych serca i celowym bliznowaceniu tkanki, aby serce ponownie zaczęło bić, aby skorygować nieregularne rytmy.
- Otrzymuj operację pomostowania tętnic wieńcowych. Chirurg pobierze naczynie krwionośne z innej części ciała i przeszczepi je do serca, aby umożliwić przepływ krwi. To jedna z najczęstszych operacji mających na celu wyleczenie chorób serca.
-
Zapytaj swojego lekarza o procedury na zaburzenia rytmu serca. Większość z tych zabiegów polega na elektrycznej stymulacji mięśnia sercowego w celu skorygowania rytmu.
- Rozruszniki serca to małe urządzenia, które wysyłają do serca impulsy elektryczne w celu kontrolowania rytmu serca.
- Wszczepialne kardiowertery-defibrylatory (ICD) bezpośrednio monitorują i stymulują tętno.
- Inne środki korekcyjne urządzeń elektronicznych obejmują wzmocnioną zewnętrzną kontrpulsację (EECP), która powoduje, że naczynia krwionośne rozwijają się w gałęziach i tworzą naturalne obejście wokół problematycznych tętnic, które powodują dusznicę bolesną (ból w klatce piersiowej). Działa poprzez przymocowanie mankietów do pomiaru ciśnienia krwi do obu nóg, aby ścisnąć tam naczynia krwionośne, aż uformują się naczynia rozgałęzione, a następnie szybko zwolni mankiety.
- Urządzenie wspomagające pracę lewej komory (LVAD lub VAD) to częściowe mechaniczne serce w klatce piersiowej, które pomaga pompować natlenioną krew w całym ciele. Ale nie jest to pełne zastąpienie serca.
- Otrzymaj operację przeszczepu serca. To jest zastąpienie chorego serca zdrowym sercem zmarłego dawcy.
Krok 8. Wyzdrowienie po operacji serca
Jeśli masz operację serca, będziesz musiał bardzo uważać na swoje wysiłki po wypisaniu ze szpitala lub ośrodka opieki. Odzyskiwanie może trwać od sześciu do ośmiu tygodni.
- Zwróć szczególną uwagę na wszelkie instrukcje, listy i leki podane przez lekarza i szpital/ośrodek opieki.
- Możesz odczuwać ból lub dyskomfort wokół obszaru nacięcia chirurgicznego. Jest to normalne i powinieneś otrzymać receptę na ból przed wyjściem do domu.
- Jeśli odczuwasz jakikolwiek ból w nogach, szczególnie w przypadku operacji pomostowania (zazwyczaj na wykresach używa się żył nóg), spróbuj chodzić więcej podczas codziennych czynności, aby zmniejszyć dyskomfort.
- Prowadzenie pojazdu może być niebezpieczne bezpośrednio po zabiegu. Być może będziesz musiał poczekać od sześciu do ośmiu tygodni, jeśli była to poważna operacja – choć może to być krótsze, jeśli operacja nie była tak inwazyjna. Jazda w pojazdach jest w porządku.
- Chcesz stopniowo wracać do normalnych czynności, ale nie przemęczaj się. Wznów prace domowe, ale unikaj stania dłużej niż 15 minut na raz. Nie podnoś przedmiotów cięższych niż 10 funtów. Nie pchaj ani nie ciągnij ciężkich przedmiotów. Wchodzenie po schodach powinno być w porządku, chyba że lekarz zaleci inaczej. Zapytaj swojego lekarza lub wyznaczonego terapeutę o instrukcje dotyczące ćwiczeń.
- Po operacji należy spodziewać się słabego apetytu, ale należy powrócić do zdrowych dla serca nawyków żywieniowych, chyba że lekarz zaleci inaczej.
- Utrzymuj częsty kontakt z rodziną i przyjaciółmi, aby uniknąć stresu i depresji.
Porady
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem w celu oceny medycznej i prowadzenia leczenia.
- Choroba serca jest czasami nazywana „chorobą sercowo-naczyniową”.
- Choroba sercowo-naczyniowa jest bardziej typowo związana ze stanami, takimi jak zwężenie lub zablokowanie naczyń krwionośnych. Może to prowadzić do zawału serca, bólu w klatce piersiowej (dławicy piersiowej) lub udaru mózgu.
- Stany, które wpływają na mięsień, zastawki lub rytm serca, są również postaciami chorób serca.
- Jeśli palisz, będziesz musiał rzucić.
- Jeśli pijesz alkohol, będziesz musiał ograniczyć jego spożycie.
- Zastanów się nad pytaniem lekarza o rutynowe ćwiczenia.
Ostrzeżenia
- Od 2013 roku choroby serca były przyczyną śmierci około 610 000 osób w Stanach Zjednoczonych każdego roku (1 na 4 zgony).
- Rocznie około 735 000 Amerykanów cierpi na atak serca.
- Statyny obniżające poziom cholesterolu mogą powodować działania niepożądane, w tym utratę pamięci, dezorientację, podwyższenie poziomu cukru we krwi i wywoływanie cukrzycy typu 2.
- Choroby serca są główną przyczyną śmierci mężczyzn i kobiet.
- Choroba niedokrwienna serca (CHD) jest najczęstszą postacią choroby serca.
