Ból łokcia może być spowodowany zapaleniem stawów, przeciążeniem, przeciążeniami i urazami fizycznymi. Jeśli lubisz grać w tenisa, golfa lub cokolwiek, co wiąże się z rzucaniem, w pewnym momencie możesz odczuwać ból łokcia. Na szczęście istnieje wiele domowych środków zaradczych i rozciągania, które możesz wykonać w domu, aby złagodzić ból łokcia i przywrócić łokieć do doskonałej formy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korzystanie z domowych środków zaradczych
Krok 1. Zatrzymaj wszelkie ruchy, które mogą powodować ból
Jeśli łokieć zwykle boli podczas wykonywania pewnych czynności, takich jak gra w tenisa lub golfa, uprawianie jogi lub taniec, przestań na jakiś czas wykonywać te czynności. Jeśli Twoja praca wymaga poruszania się w określony sposób, który powoduje ból, porozmawiaj ze swoim pracodawcą o zmianie rodzaju wykonywanej pracy, aż się zagoi.
- Rozważ wizytę u terapeuty zajęciowego, który poinstruuje Cię, jak wykonywać swoją pracę w sposób, który umożliwia gojenie stawu. Twój lekarz rodzinny może skierować Cię do terapeuty zajęciowego.
- Unikaj wykonywania jakichkolwiek czynności fizycznych, które dotyczą stawu łokciowego i ćwicz alternatywne czynności, takie jak chodzenie lub pływanie, jako zamiennik.
Krok 2. Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, aby złagodzić objawy
Leki takie jak ibuprofen lub paracetamol mogą złagodzić ból. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu – zazwyczaj dorośli powinni przyjmować 1 lub 2 tabletki co 4 do 6 godzin. Weź je przed lub na początku bólu.
Tylenol i Advil to dwie wspólne marki. Tylenol jest najskuteczniejszy w leczeniu bólu związanego z zapaleniem stawów
Krok 3. Stosuj terapię zimnem co najmniej 3 razy dziennie, aby złagodzić ból i obrzęk
Owiń worek lodu, zimny kompres lub torebkę mrożonego groszku w ręcznik i kładź na łokciu na około 20 minut za każdym razem.
- Lód jest szczególnie pomocny w zmniejszaniu obrzęku, który pojawia się przy świeżych urazach.
- Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ może to spowodować oparzenie lodem. Zawsze przykrywaj ją ręcznikiem lub nakładaj na ubranie.
- Odczekaj 20 minut między sesjami, aby skóra ponownie się rozgrzała.
Krok 4. Trzymaj ramię uniesione, aby zmniejszyć obrzęk
Podparcie łokcia zapobiegnie gromadzeniu się płynu w miejscu zapalenia. Utrzymuj go powyżej poziomu serca, aby płyn mógł krążyć do innych części ciała.
- Użyj 1 lub 2 poduszek, aby podeprzeć łokieć podczas siedzenia lub leżenia.
- Noś pasek na łokieć, aby podeprzeć łokieć i ograniczyć jego ruch podczas gojenia. Pasek na łokieć można kupić w większości sklepów z artykułami sportowymi.
Krok 5. Noś ortezę kompresyjną na łokieć, aby zmniejszyć obrzęk i bolesność
Odzież uciskowa zwiększa przepływ krwi do okolicy i poprawia dotlenienie tkanki mięśniowej. Pomoże to nie tylko zmniejszyć obrzęk, ale także złagodzi ból i przyspieszy czas regeneracji.
- Możesz na przykład użyć opaski ACE - zacznij najbliżej nadgarstka, a następnie zawiń w kierunku ramienia.
- Możesz również kupić rękaw kompresyjny, jeśli wolisz. Są one zazwyczaj dostępne w Internecie iw większości drogerii.
- Noś rękaw kompresyjny, kiedy tylko chcesz - większość osób uważa, że warto go nosić podczas ćwiczeń, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, nawet po ustąpieniu bólu.
Metoda 2 z 3: Rozciąganie mięśni wspierających
Krok 1. Unikaj rozciągania, jeśli czujesz ostry lub silny ból
Oprzyj łokieć, aby stawy i więzadła trochę się zagoiły, zanim je rozciągniesz. Jeśli odczuwasz tępy ból, który ustępuje po oblodzeniu, odpocznij i kontynuuj zamrażanie przez tydzień, zanim zaczniesz rozciągać. Jeśli po tygodniu nadal boli, skontaktuj się z lekarzem.
Jeśli odczuwasz silne ostre bóle, które występują nawet bez poruszania łokciem, natychmiast poszukaj pomocy medycznej
Krok 2. Wykonaj skręty nadgarstków, aby rozluźnić napięte więzadła i ścięgna
Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni z dłonią skierowaną do góry. Następnie powoli obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana w dół. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, zanim odwrócisz ją ponownie. Wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń raz lub dwa razy dziennie.
Trzymaj torebkę fasoli lub butelkę wody, aby ćwiczenie było trochę trudniejsze
Krok 3. Wykonaj uniesienia nadgarstka na łokieć tenisisty
Zacznij od zgięcia łokcia pod kątem prostym i skierowania dłoni w dół. Chwyć butelkę wody i powoli zegnij nadgarstek do góry. Wykonuj 3 zestawy po 15 powtórzeń raz lub dwa razy dziennie.
Wykonuj to ćwiczenie przez 8 do 12 tygodni, aby pomóc wyleczyć i utrzymać łokieć tenisisty na dystans
Krok 4. Wypróbuj podnoszenie dłoni na łokieć tenisisty
Połóż jedną rękę (dłoniem w dół) na stole z palcami uniesionymi nad powierzchnię. Następnie połóż drugą rękę na kostkach pod kątem 90 stopni. Pchnij górną ręką, próbując podnieść dolną rękę. Przytrzymaj rozciąganie przez 5 do 10 sekund przed rozluźnieniem i zamianą rąk.
- Stań nad stołem tak, aby ramię było prawie równoległe do ciała.
- Powinieneś poczuć, jak mięśnie przedramion się kurczą. Te mięśnie wspomagają ruch łokcia.
Krok 5. Wykonaj zgięcia nadgarstka, aby rozciągnąć mięśnie przedramienia
Trzymaj prawą rękę prosto przed sobą z dłonią skierowaną w dół, zginając nadgarstek w kierunku ziemi. Połóż lewą rękę na prawej i pociągnij prawą rękę z powrotem do siebie. Przytrzymaj to rozciąganie przez 15 do 20 sekund, a następnie obróć nadgarstek w górę i pociągnij palce przez kolejne 15 do 20 sekund.
- Powinieneś poczuć rozciąganie górnych i dolnych przedramion.
- To świetne ćwiczenie, jeśli masz łokieć tenisisty lub golfisty.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej w nagłych wypadkach
Krok 1. Udaj się do najbliższej izby przyjęć, jeśli masz zdrętwiały łokieć i/lub ramię
Drętwienie łokcia, ramienia, nadgarstka lub dłoni może być oznaką złamania. Inne objawy to silny ból, obrzęk, siniaki, mrowienie i sztywność. Jeśli nie możesz czuć lub poruszać palcami lub jeśli to boli, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
Operacja może być wymagana, jeśli kości łokcia uległy rozbiciu lub są w znacznym stopniu niewspółosiowe. Tymczasowe szpilki, śruby lub druty są potrzebne do utrzymania kości na miejscu przez około miesiąc, aby mogły się prawidłowo zagoić
Krok 2. Poszukaj natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli usłyszałeś trzask na początku bólu
Jeśli usłyszałeś trzask lub trzask w momencie, gdy zaczął się ból łokcia, być może go złamałeś lub przemieściłeś. Inne oznaki zwichnięcia to silny ból, obrzęk i niezdolność do poruszania się. Zwichnięcie może nastąpić w wyniku nadużycia, upadków lub wypadków samochodowych. Jeśli podejrzewasz, że tak jest, natychmiast udaj się na pogotowie, aby mogli zresetować staw.
- Jeśli podejrzewasz, że Twój łokieć wyskoczył z miejsca, nie próbuj wbijać go z powrotem!
- Jeśli zwichniesz łokieć, będziesz musiał nosić temblak lub szynę przez okres do 3 tygodni.
Krok 3. Wezwij karetkę, jeśli widoczne są kości
Złamania i zwichnięcia łokcia mogą wystąpić w wyniku upadku, uderzenia czymś lub obciążenia łokciem. Jeśli twoja skóra pękła i zobaczysz białą, stałą strukturę wewnątrz rany, natychmiast zadzwoń pod numer 911.
- Zespół medyczny wykona zdjęcia rentgenowskie i/lub tomografię komputerową w celu sprawdzenia złamań.
- Jeśli skóra pękła, zespół medyczny będzie musiał natychmiast przeprowadzić operację, aby oczyścić ranę.
- Zwykle gojenie złamanego łokcia zajmuje 6 tygodni.
Porady
- Używaj dostępnych bez recepty kremów i balsamów zawierających mentol, aby wywołać uczucie chłodu, gdy nie możesz zastosować zimnych okładów.
- Odwiedź swojego lekarza pierwszego kontaktu, jeśli odpoczynek, oblodzenie i usztywnienie łokcia nie działają lub jeśli ból się nasila.
Ostrzeżenia
- Zadzwoń do lekarza, jeśli ból łokcia wystąpi bez użycia ramienia lub jeśli nie ustąpi po kilku dniach stosowania metod pielęgnacji domowej.
- Jeśli podejrzewasz, że złamałeś kość lub masz zdeformowany łokieć, udaj się jak najszybciej na pogotowie.
