Łokieć golfisty lub zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego to uraz, który dotyka wewnętrznej części przedramienia w pobliżu łokcia. Jest to spowodowane wielokrotnym nadużywaniem mięśni przedramienia, co stopniowo prowadzi do małych naderwań ścięgien. Jest to powszechne u tych, którzy grają w golfa, kręgle lub baseball, a także u pracowników, takich jak stolarze i hydraulicy. Na szczęście łokieć golfisty zwykle wymaga jedynie pielęgnacji domowej. Oprzyj ramię, zamroź wnętrze łokcia i łagodź ból za pomocą leków dostępnych bez recepty. Jeśli objawy są poważne lub trwają dłużej niż 2 do 3 tygodni, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zapewnienie opieki domowej
Krok 1. Oprzyj ramię, aż ból i sztywność znikną
Przestań używać łokcia, gdy tylko poczujesz ból lub dyskomfort. Postaraj się jak najdłużej odpoczywać przez 2-3 tygodnie lub do ustąpienia bólu. Unikaj gry w golfa, podnoszenia ciężarów lub wykonywania innych czynności, które nasilają objawy.
Jeśli piszesz lub piszesz w pracy, rób przerwy na odpoczynek przynajmniej co 30 minut. Jeśli to nie powoduje bólu, rozciągnij ręce, łokcie i przedramiona podczas przerw na odpoczynek
Krok 2. Loduj łokieć przez 20 do 30 minut 3 do 4 razy dziennie
Owiń lód lub worek z lodem w czystą szmatkę i przyłóż go do wewnętrznej strony łokcia. Nakładaj lód do 4 razy dziennie i natychmiast po wszelkich czynnościach związanych z używaniem ręki.
Pamiętaj, aby owinąć lód lub worek z lodem w szmatkę, zamiast nakładać go bezpośrednio na skórę
Krok 3. Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty
Złagodź ból i stan zapalny za pomocą leków z grupy NLPZ, takich jak ibuprofen lub aspiryna. Przeczytaj etykietę instrukcji i stosuj wszelkie przyjmowane leki zgodnie z zaleceniami.
Porozmawiaj z lekarzem o regularnym stosowaniu leków przeciwbólowych NLPZ, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz leki na receptę
Krok 4. Zainwestuj w ortezę przeciwdziałającą sile zaprojektowaną dla łokcia golfisty
Kup w lokalnej aptece ortezę oznaczoną jako łokieć golfisty lub przyśrodkowe zapalenie nadkłykcia. Noś ortezę przez cały czas, gdy odczuwasz ból. Po ustąpieniu objawów nadal noś ortezę podczas czynności, które obciążają łokieć.
Orteza przeciwsiłowa to elastyczny pasek, który owija się wokół górnego przedramienia. Pomaga zmniejszyć nacisk na ścięgna łokcia
Krok 5. Rozciągnij łokieć i nadgarstek, o ile nie jest to bolesne
Trzymaj dotknięte ramię prosto przed sobą, z dłonią skierowaną do góry. Chwyć palce na dotkniętym ramieniu i delikatnie pociągnij rękę w dół w kierunku ciała. Przytrzymaj rozciąganie przez 15 do 20 sekund, a następnie powtórz 3 do 5 razy.
- Następnie wyciągnij rękę prosto z dłonią skierowaną w dół. Delikatnie dociśnij grzbiet dłoni, aż poczujesz rozciągnięcie zewnętrznej części przedramienia. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, a następnie powtórz 3 do 5 razy.
- Gdy ból zacznie ustępować, wykonaj 3 do 5 powtórzeń każdego rozciągania 2 do 3 razy dziennie. Przestań się rozciągać, jeśli odczuwasz ból. Jeśli rozciąganie jest bolesne, oprzyj ramię na co najmniej 2 dni, a następnie sprawdź, czy możesz się rozciągać bez dyskomfortu.
Metoda 2 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy są ciężkie lub uporczywe
Poszukaj pomocy medycznej, jeśli nie możesz zgiąć łokcia, odczuwasz silny ból lub odczuwasz ból i sztywność przez dłużej niż 2 do 3 tygodni. Powiedz lekarzowi o swoich objawach, kiedy się zaczęły i jak dbałeś o ramię w domu. Twój lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i, jeśli to konieczne, zleci prześwietlenie lub rezonans magnetyczny.
- Jeśli opieka domowa nie jest skuteczna, leczenie zwykle obejmuje fizjoterapię lub, w niektórych przypadkach, terapię ultradźwiękową. W rzadkich, ciężkich przypadkach może być konieczna operacja.
- Aby poradzić sobie z bólem, lekarz może zalecić lek przeciwbólowy na receptę. Przyjmuj wszelkie leki zgodnie z zaleceniami lekarza.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o masażu
Terapia masażu może pomóc uwolnić napięcie w łokciu, co może pomóc złagodzić ból. Zwiększa również krążenie, dzięki czemu organizm może się leczyć. Możesz samodzielnie masować obszar za pomocą 1 lub 2 palców. Ewentualnie udaj się do masażysty, który ma doświadczenie w leczeniu ludzi z bólem.
- Nie masuj bezpośrednio na kości, ponieważ spowoduje to większy ból.
- Masaż może pomóc łokciu golfisty szybciej się zregenerować.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza, czy zaleca fizjoterapię
Jeśli objawy utrzymują się pomimo opieki domowej, lekarz prawdopodobnie skieruje Cię do fizjoterapeuty. Terapeuta ręcznie rozciągnie ramię i pokaże, jak wykonywać ćwiczenia wzmacniające w domu.
W zależności od ciężkości urazu może być konieczna wizyta u fizjoterapeuty przez 6 do 12 miesięcy
Krok 4. Poddaj się terapii ultradźwiękowej, jeśli potrzebujesz rozbić tkankę bliznowatą
Lekarz może zalecić terapię ultradźwiękową, jeśli skany obrazowe wykażą, że blizny powodują dyskomfort lub ograniczają zakres ruchu. Zabieg ten wykorzystuje fale dźwiękowe o wysokiej częstotliwości do rozbicia tkanki bliznowatej i poprawy krążenia.
Terapia ultradźwiękowa jest mało inwazyjna i trwa około godziny. Otrzymasz znieczulenie miejscowe, które znieczuli Twój łokieć. Specjalna maszyna wysyła następnie fale dźwiękowe do dotkniętej chorobą tkanki
Krok 5. Omów operację, jeśli objawy utrzymują się dłużej niż 6 do 12 miesięcy
Łokieć golfisty rzadko wymaga operacji. Jednak może to być najlepsza opcja, jeśli inne metody leczenia nie są skuteczne i jeśli objawy przeszkadzają w codziennym życiu. Zazwyczaj operacja polega na usunięciu uszkodzonej tkanki ścięgna i ponownym przymocowaniu zdrowych ścięgien do kości.
Powinieneś być w stanie wrócić do domu tego samego dnia co operacja. Będziesz musiał nosić ortezę i unieruchomić łokieć przez 1 do 2 tygodni. Po 2 tygodniach prawdopodobnie rozpoczniesz fizjoterapię, którą będziesz musiał kontynuować przez 6 do 12 miesięcy
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o skierowanie do ortopedy, jeśli nic nie pomaga
Ortopeda może dać ci więcej zabiegów, chociaż nie są one odpowiednie dla wszystkich. Możesz być w stanie otrzymać zastrzyki steroidowe lub zastrzyki z osocza bogatopłytkowego (PRP) bezpośrednio w łokieć, aby złagodzić objawy. Może to pomóc w szybszym gojeniu się łokcia.
- Te zabiegi mogą powodować skutki uboczne i mogą nie działać dla wszystkich. Twój lekarz może pomóc Ci zdecydować, czy są one dla Ciebie odpowiednie.
- Jeśli ból rozciąga się w dół ramienia i do palców, powiedz o tym lekarzowi, ponieważ najlepiej udać się do ortopedy.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie łokciu golfisty
Krok 1. Skonsultuj się z instruktorem w sprawie zmiany huśtawki i sprzętu
Jeśli grasz w golfa lub inny sport, poproś instruktora o sprawdzenie formy i, jeśli to konieczne, zaoferowanie poprawek. Poproś ich, aby polecili bardziej ergonomiczne kije i przestawili się na lżejszy zestaw grafitowy, jeśli twoje obecne kije są ciężkie.
- Jeśli rączki Twoich kijów są wąskie i zmuszają Cię do mocnego uścisku, rozważ owinięcie ich taśmą.
- Niewłaściwa forma jest jedną z najczęstszych przyczyn łokcia golfisty. Ciężkie kije i cienkie rączki mogą również pogorszyć twoją kontuzję.
Krok 2. Ściśnij piłkę tenisową lub piłkę stresową
Ściśnij piłkę przez około 3 sekundy, a następnie wykonaj 15 do 20 powtórzeń. Ukończ od 2 do 3 serii i przerwij przez 20 do 30 sekund między seriami. Wykonuj ćwiczenia 2 do 3 razy dziennie, o ile nie odczuwasz bólu podczas ściskania.
- Ćwiczenia polegające na ściskaniu piłek mogą pomóc wzmocnić przedramię i przyspieszyć gojenie. Jeśli nie masz piłki tenisowej lub antystresowej, dobrym zamiennikiem jest ręcznik złożony lub zwinięty w pęczek.
- Przestań wykonywać ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból. Zamroź ramię przez 20 minut, odpocznij przez 2-3 dni, a następnie sprawdź, czy możesz lekko się rozciągnąć i ćwiczyć bez bólu.
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające przedramię z taśmą oporową
Usiądź z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni, a chore przedramię oprzyj na udzie. Owiń jeden koniec taśmy oporowej wokół nadgarstka, a drugi koniec pod stopą. Trzymaj dłoń skierowaną do góry i powoli zegnij rękę i nadgarstek tak wysoko, jak tylko możesz.
- Podnieś rękę i nadgarstek przez 3 sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz, aby ukończyć zestaw od 10 do 20 powtórzeń.
- Powtórz kroki i podnieś rękę i nadgarstek dłonią skierowaną w dół. Wykonaj w sumie 10 do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia dwa razy dziennie.
Krok 4. Rób regularne przerwy podczas czynności, które obciążają łokieć
Staraj się unikać czynności, które obejmują powtarzające się chwytanie lub podnoszenie lub które w inny sposób obciążają łokieć. Kiedy grasz w golfa lub inne sporty, albo piszesz w pracy, odpoczywaj i rozciągaj się co najmniej co 30 minut.
- Podczas pisania pamiętaj, aby podnieść przedramiona z klawiatury i trzymać nadgarstki w prostej, neutralnej pozycji.
- Przestań wykonywać czynność i oprzyj ramię przy pierwszych oznakach bólu lub sztywności.
Porady
- Kiedy twój ból zaczyna ustępować, nie łap tylko kierowcy i klikaj linki. Stopniowo wznawiaj normalne czynności, włączając golfa i inne sporty.
- Przyjmuj wszelkie leki zgodnie z zaleceniami i postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami dotyczącymi opieki domowej zalecanymi przez lekarza lub fizjoterapeutę.
