Łokieć tenisisty, znany również jako zapalenie nadkłykcia bocznego, jest urazem wynikającym z nadmiernego lub zbyt intensywnego używania mięśni i ścięgien przedramienia. Powoduje ból w okolicy łokcia i przy wyciąganiu ręki. Większość przypadków łokcia tenisisty leczy się samoczynnie za pomocą środków opieki domowej, takich jak odpoczynek i oblodzenie dotkniętego obszaru. Jednak może być konieczna wizyta u lekarza, jeśli doznasz poważnego urazu lub jeśli ból nie ustąpi w ciągu kilku dni. Twój lekarz może zalecić fizjoterapię, ponieważ wykonywanie określonych rozciągań i ćwiczeń może pomóc w wyleczeniu i zapobieganiu powtórnym kontuzjom.
Kroki
Metoda 1 z 4: Korzystanie ze środków opieki domowej
Krok 1. Przestań wykonywać czynność, która spowodowała kontuzję
Natychmiast przestań wykonywać jakąkolwiek aktywność związaną z łokciem, jeśli właśnie doznałeś kontuzji. Jeśli nie masz pewności, jak zraniłeś łokieć, unikaj wszelkich czynności, które powodują ból lub dyskomfort w łokciu. Staraj się jak najmniej używać dotkniętego chorobą łokcia i unikaj ruchów, które go drażnią. Przykłady działań, których należy unikać, obejmują:
- Sport, w którym rzucasz, łapiesz lub uderzasz piłkę rakietą
- Powtarzające się ruchy, takie jak uderzanie młotkiem
- Podnoszenie ciężkich przedmiotów
- Wspieranie masy ciała rękami, na przykład robienie pompek
Krok 2. Nakładaj lód na dotknięty łokieć przez 15 minut 3 do 4 razy dziennie
Owiń lód czystym ręcznikiem do naczyń lub ręcznikiem papierowym i dociśnij go do chorego łokcia. Przytrzymaj worek z lodem na miejscu przez około 10 do 15 minut, a następnie go wyjmij. Poczekaj, aż temperatura skóry wróci do normy przed użyciem kolejnego opakowania z lodem.
Nie nakładaj lodu na gołą skórę. Może to spowodować odmrożenia i uszkodzenie skóry
Wskazówka: Jeśli nie masz opakowania z lodem, dobrze sprawdzi się torba mrożonego groszku lub kukurydzy zawinięta w ręcznik lub ręcznik papierowy.
Krok 3. Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty
Jeśli łokieć powoduje ból, możesz zażyć dostępny bez recepty środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen, naproksen lub paracetamol. Postępuj zgodnie z zaleceniami producenta, ile i jak często brać. Nie przekraczać zalecanej dawki.
Jeśli dostępny bez recepty środek przeciwbólowy nie pomoże, skontaktuj się z lekarzem. Możesz mieć poważniejszy uraz, taki jak zerwanie więzadła
Krok 4. Noś ortezę łokcia lub szynę, aby ograniczyć ruch
Może być trudno zapamiętać, aby nie poruszać łokciem w określony sposób, więc w niektórych przypadkach pomocne może być noszenie usztywniacza, który ogranicza ruchy. Orteza może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśni i ścięgien w miejscu urazu. Twój lekarz może to zalecić, jeśli uraz powoduje silny ból lub jeśli nie możesz uniknąć używania łokcia i musisz ograniczyć jego ruch, na przykład w pracy lub podczas wykonywania prac domowych.
- Orteza jest najbardziej pomocna w pierwszych 6 tygodniach po kontuzji.
- Upewnij się, że orteza znajduje się w odległości 15-25 cm od stawu łokciowego, tak aby była bliżej dłoni niż łokcia.
Metoda 2 z 4: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Uzyskaj diagnozę od lekarza, aby potwierdzić, że masz łokieć tenisisty
Najlepiej udać się do lekarza w celu postawienia właściwej diagnozy. Jeśli masz przerwę lub łzę, może nie zagoić się prawidłowo bez odpowiedniego leczenia. Głównym objawem łokcia tenisisty jest ból zewnętrznej części stawu łokciowego, który promieniuje w dół ramienia. W ciężkich przypadkach ból może rozciągać się na nadgarstek. Twój łokieć może również wyglądać na czerwony. Jeśli twój ból jest silny, natychmiast udaj się do lekarza, aby ustalić, czy masz przerwę lub łzę. Ból spowodowany łokciem tenisisty może być gorszy, gdy wykonujesz pewne czynności, takie jak:
- Chwytanie przedmiotu
- Obracając coś
- Trzymanie przedmiotu
- Uścisk dłoni
Wskazówka: Chociaż nazwa sugeruje, że jest to kontuzja spowodowana graniem w tenisa, każda powtarzająca się aktywność może spowodować łokieć tenisisty. Na przykład malowanie, wioślarstwo, prace budowlane, ogrodnictwo i używanie komputera przez długi czas mogą powodować łokieć tenisisty.
Krok 2. Przejdź na fizjoterapię, aby przywrócić ruch do uszkodzonego obszaru
Twój lekarz może zalecić wizytę u fizjoterapeuty, aby nauczyć się ćwiczeń i rozciągania. Mogą one pomóc w szybszym gojeniu się łokcia i szybciej wznowić normalne czynności. Jeśli zaleci to twój lekarz, będziesz musiał odwiedzać fizjoterapeutę raz lub więcej w tygodniu i wykonywać ćwiczenia i rozciąganie, których uczą cię w domu.
- Kontynuowanie ćwiczeń, których uczy fizjoterapeuta po wyleczeniu kontuzji, może również pomóc uchronić Cię przed powtarzającymi się kontuzjami.
- Fizjoterapia zapewnia największe korzyści w dłuższej perspektywie w porównaniu z innymi metodami leczenia, takimi jak zastrzyki sterydowe.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki sterydowe w celu zmniejszenia stanu zapalnego
Zastrzyki steroidowe mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w stawie łokciowym, co może pomóc w szybszym powrocie do normalnych czynności. Zastrzyki zwykle nie są konieczne, ponieważ łokieć tenisisty leczy się samo w ciągu kilku tygodni. Możesz jednak zapytać lekarza o zastrzyki, jeśli nie widzisz poprawy swojego stanu po fizjoterapii i strategiach opieki domowej.
- Zastrzyk jest podawany bezpośrednio do dotkniętego stawu, co może być dość bolesne. Jednak lekarz może znieczulić obszar przed podaniem zastrzyku.
- Należy pamiętać, że efekty wstrzyknięcia sterydów będą trwać od 3 do 6 miesięcy, a następnie zanikają, więc powtarzanie wstrzyknięć może być konieczne w przypadku trwających problemów.
- Należy pamiętać, że te zastrzyki nie zapobiegną przyszłym obrażeniom i zwykle zapewniają jedynie krótkotrwałą poprawę.
Krok 4. Przyjrzyj się terapii falą uderzeniową, aby zmniejszyć ból i promować ruch
Terapia falą uderzeniową jest pomocna dla niektórych osób i jest nieinwazyjną opcją. Fale uderzeniowe są dostarczane do dotkniętego obszaru i przechodzą przez skórę, aby przeniknąć do stawu. Może to być bolesne, dlatego przed rozpoczęciem leczenia możesz otrzymać znieczulenie miejscowe.
Chociaż jest to ogólnie uważane za bezpieczną opcję leczenia, po terapii falą uderzeniową mogą wystąpić siniaki i zaczerwienienia
Krok 5. Zapytaj o zastrzyki z osocza bogatopłytkowego w celu przyspieszenia gojenia
W przypadku tego zabiegu lekarz pobierze próbkę krwi z twojego ciała, umieści ją w maszynie, aby oddzielić gojące się płytki krwi, a następnie wstrzyknie je bezpośrednio do dotkniętego stawu. Cały zabieg trwa tylko około 15 minut i może pomóc w przyspieszeniu gojenia.
- Może to być dobra opcja, jeśli miałeś powtarzające się kontuzje lub jeśli twoje kontuzje nie goją się same. Należy jednak pamiętać, że wyniki tej terapii są niepewne, więc może nie być pomocne.
- Koniecznie odwiedź specjalistę ortopedyczną, który wykonał wiele z tych zabiegów.
- Najpierw sprawdź w swoim ubezpieczeniu, czy to leczenie będzie objęte ubezpieczeniem. Wiele ubezpieczeń tego nie obejmuje.
Krok 6. Omów operację jako ostateczność, jeśli inne metody leczenia zawiodły
Operacja łokcia tenisisty rzadko jest konieczna, ale możesz porozmawiać o tym z lekarzem, jeśli wszystkie inne metody leczenia zawiodły. Mogą skierować Cię do chirurga, który doradzi Ci, jakie masz opcje. Zwykle jest to konieczne tylko w przypadku poważnego urazu, który sam się nie goi.
Na przykład, jeśli masz łzę, możesz wymagać operacji, aby je naprawić, jeśli samo się nie goi
Metoda 3 z 4: Rozciąganie i wzmacnianie łokcia
Krok 1. Uzyskaj zgodę lekarza przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń
Zanim rozpoczniesz program ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem i zapytaj, czy można bezpiecznie rozciągać i wzmacniać łokieć oraz łączące mięśnie i ścięgna. W przeciwnym razie możesz opóźnić uzdrowienie lub zranić się dalej.
Krok 2. Wykonaj rozciąganie prostowników nadgarstka, aby rozciągnąć tył przedramienia
Aby to zrobić, wyprostuj chore ramię tak, aby było prostopadłe do tułowia i również wyprostuj rękę i palce. Obróć rękę tak, aby dłoń była skierowana w dół. Drugą ręką chwyć opuszki palców i delikatnie pociągnij je w dół, aż poczujesz lekkie naciągnięcie przedramienia. Trzymaj to przez 15 sekund.
Powtarzaj rozciąganie 2 do 4 razy dziennie
Krok 3. Wykonaj rozciąganie zginacza nadgarstka, aby rozciągnąć spód przedramienia
Aby to zrobić, wyprostuj chore ramię prostopadle do tułowia z wyprostowaną dłonią i palcami. Obróć rękę tak, aby dłoń była skierowana do góry. Drugą ręką chwyć opuszki palców i delikatnie pociągnij je w dół, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie dolnej części przedramienia. Trzymaj to przez 15 sekund.
Powtarzaj ten odcinek 2 do 4 razy dziennie
Krok 4. Ściśnij piłkę tenisową lub skarpetę, aby wzmocnić mięśnie przedramienia
Chwyć piłkę tenisową lub skarpetę w rękę chorego ramienia. Ściśnij piłkę i przytrzymaj przez 6 sekund. Następnie zwolnij ucisk i rozluźnij rękę na 10 sekund.
Wykonuj 8 do 12 powtórzeń 2 do 4 razy dziennie
Krok 5. Poruszaj ręką w górę i w dół, trzymając ramię płasko na stole, aby wzmocnić nadgarstek
Usiądź i połóż chore ramię płasko na stole lub biurku. Ustaw nadgarstek i dłoń tak, aby zwisały nad krawędzią powierzchni. Następnie obróć przedramię na bok tak, abyś mógł uścisnąć komuś rękę. Wyprostuj palce, poruszaj ręką w górę iw dół.
- Powtarzaj ruch w górę iw dół od 8 do 12 razy 2 do 4 razy dziennie.
- Nie podnoś przedramienia ze stołu, kiedy to robisz.
Krok 6. Wykonuj loki na biceps, aby zbudować mięśnie w ramieniu i wokół łokcia
Siedząc lub stojąc, trzymaj hantle w dłoni z ręką opuszczoną przy boku. Ustaw dłoń tak, aby dłoń była skierowana do przodu. Następnie powoli podnieś hantle w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie powoli opuść go z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz to 8 do 12 razy i wykonuj od 2 do 4 zestawów dwa razy w tygodniu.
- Upewnij się, że uzyskałeś zgodę lekarza lub fizjoterapeuty, zanim zrobisz loki na biceps.
Wskazówka: Upewnij się, że zaczynasz od niewielkiej wagi, takiej jak 3-5 funtów (1,4-2,3 kg). Jeśli waga jest zbyt duża, możesz nadwyrężyć łokieć i pogorszyć obrażenia.
Metoda 4 z 4: Zapobieganie łokciu tenisisty
Krok 1. Zmień swoje ruchy, aby uniknąć kontuzji spowodowanej powtarzaniem
Powtarzające się ruchy mogą podrażnić starą kontuzję łokcia tenisisty i prowadzić do nowych kontuzji. Jeśli pracujesz w zawodzie lub uprawiasz sport, w którym musisz wielokrotnie poruszyć ręką w określony sposób, spróbuj zrobić sobie przerwy i poszukaj sposobów na zmianę ruchu.
Na przykład, jeśli grasz w tenisa, urozmaicaj swoje treningi, uderzając piłkę z różnych pozycji i rób przerwy podczas treningu
Krok 2. Spraw, aby Twoja forma została oceniona przez profesjonalistę, jeśli kontuzja pochodzi ze sportu
Słaba forma może prowadzić do powtórnych kontuzji, więc możesz chcieć, aby Twoja forma została oceniona przez osobistego trenera lub trenera, jeśli w ten sposób doznałeś pierwotnej kontuzji. Poproś ich, aby cię obserwowali i przekazywali opinie, a także wykorzystaj ich opinie do poprawienia formularza.
Na przykład, jeśli jesteś tenisistą, trener tenisa, który cię obserwuje i ocenia twoją formę, może pomóc ci uniknąć powtórnej kontuzji
Krok 3. Rozgrzej się, zanim weźmiesz udział w zajęciach, które mogą nadwyrężyć łokieć
Zawsze rozgrzej mięśnie przez co najmniej 5 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Wykonaj lekką wersję ćwiczenia lub ruchu, który będziesz wykonywać, na przykład chodzenie, poruszając rękami po bokach lub wykonując delikatne próbne wymachy rakietą tenisową.
Nawet delikatne machanie rękami w przód iw tył przez kilka minut może pomóc rozgrzać mięśnie i przygotować stawy do aktywności
Krok 4. Użyj sprzętu, który działa dobrze dla Ciebie
Jeśli używany sprzęt jest zbyt ciężki lub w inny sposób nieodpowiedni dla Ciebie, może to prowadzić do ponownego urazu. Spróbuj użyć innego przedmiotu, aby sprawdzić, czy jest dla Ciebie wygodniejszy, lub poproś trenera lub trenera o rekomendację.
Na przykład, jeśli używasz zbyt ciężkiego kija baseballowego, może to podrażnić łokieć i doprowadzić do ponownego urazu
Wskazówka: Jeśli uprawiasz sport, możesz również odwiedzić sklep z artykułami sportowymi, aby dowiedzieć się, czy używasz odpowiedniego dla siebie sprzętu.
