Chęć trzymania się przeszłości może być przytłaczająca, zwłaszcza jeśli prześladuje cię silny ból, trauma lub zakłopotanie. Porzucenie przeszłości jest jednak dla ciebie zdrowe i jest kluczowe, jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swoje życie. Prawdziwe pójście naprzód będzie oznaczało znalezienie właściwej postawy i, w zależności od sytuacji, zaakceptowanie siebie i/lub wybaczenie innym.
Kroki
Metoda 1 z 4: Budowanie pozytywnego nastawienia
Krok 1. Cofnij się
Aby zmierzyć się z przeszłością i puścić ją, będziesz musiał myśleć o niej z obiektywnej pozycji. Zastanów się nad swoją przeszłością i spróbuj zawęzić dokładnie to, co Cię powstrzymuje. Zwykli krytycy mogą przybierać różne formy:
- Zmysłowe (na przykład obsesja lub wstyd odnośnie spraw seksualnych lub rzeczy materialnych)
- Awersja (ból z przeszłości powoduje, że unikasz na przykład osoby lub okazji)
- Zła wola (życząc innym krzywdy lub kłopotów)
- Niepokój/pobudzenie
- Brak motywacji lub energii
- Wątpliwość
Krok 2. Porzuć błędne przekonania
Głęboko zakorzenione przekonania często motywują nasze działania i myśli w potężny sposób. Kiedy masz problem z odpuszczeniem przeszłości, przyczyną może być świadome lub podświadome przekonanie. Podważanie i zmienianie tych przekonań może pomóc ci iść dalej.
- Na przykład mogłeś przez całe życie mówić sobie, że chcesz osiągnąć pewien poziom dochodów, aby być szczęśliwym. Jednak twoje zajęcia mogły powstrzymywać cię od rzeczy, które naprawdę lubisz, takich jak hobby lub spędzanie czasu z rodziną. Rzuć wyzwanie swojej wierze, postanów spędzać więcej czasu na innych obszarach życia i ponownie oceń, jak się czujesz.
- Zmiana głębokich przekonań może być trudna, zwłaszcza gdy są pod wpływem potężnych wpływów, takich jak kultura, rodzina i religia. Daj sobie czas na przepracowanie swoich przekonań i porozmawiaj z przyjacielem lub doradcą, jeśli potrzebujesz pomocy.
Krok 3. Zaakceptuj zmianę
Pójście naprzód w życiu może być przerażające. Jednak zamiast bać się nieznanego, zaakceptuj zmianę jako część życia i tego, kim jesteś. Skoncentruj się na myśleniu o zmianie jako pozytywnej sile:
Na przykład, jeśli stracisz pracę, zachowaj pozytywne nastawienie, myśląc o tym jako o okazji do zdobycia nowych umiejętności i doświadczeń na innym stanowisku lub w innej karierze
Krok 4. Medytuj lub módl się
Silne reakcje emocjonalne wywołane przez ból, żal i inne stresory z przeszłości mogą pozostawić w umyśle długotrwałe skutki. Spokojny, zrównoważony umysł jest absolutną koniecznością, gdy odpuszczasz przeszłość. Medytacja i/lub modlitwa mogą pomóc skierować twój umysł w bardziej stabilne i skoncentrowane miejsce.
- Medytacja uważności pomaga skupić się na tu i teraz. Zazwyczaj polega na skupieniu się na oddychaniu podczas próby oczyszczenia umysłu z rozpraszających myśli.
- Jeśli masz lub jesteś otwarty na osobistą wiarę lub przekonania religijne, modlitwa może być bardzo korzystna. Jeśli postępujesz zgodnie z określoną praktyką, możesz podążać za ustalonymi modlitwami. Możesz też modlić się własnymi słowami, po cichu lub na głos.
Krok 5. Napisz o swojej przeszłości
Dziennikarstwo i inne formy pisania (takie jak prywatny blog) mogą być świetnym sposobem na pogodzenie się z przeszłością i pójście naprzód. Spróbuj pisać o rzeczach, które Cię niepokoją, zraniły lub które Twoim zdaniem powstrzymują Cię. Doświadczenie wyrażania siebie może być oczyszczające. Ponieważ piszesz tylko dla siebie, nie musisz też obawiać się tego, co pomyślą lub powiedzą inni, co może zbudować pewność siebie.
Metoda 2 z 4: Akceptacja siebie
Krok 1. Wybacz sobie
Ukrywanie bolesnej przeszłości i udawanie, że nie istnieje, może być kuszące. Jednak walka z twoją historią w przeszłości wyczerpie twoją energię. Zamiast tego zacznij od wybaczenia sobie, zamiast osądzać siebie świadomie lub podświadomie.
- Spróbuj powiedzieć sobie coś w stylu: „Wiem, że nie dorosłem do tego, kim chcę być z powodu X. Przyznaję to i chcę skupić się na posuwaniu się naprzód”.
- Daj sobie czas na uzdrowienie. Zamiast mówić sobie: „Moje serce nigdy się nie zagoi”, powiedz sobie: „Wszelki ból przytępia i mija z czasem”.
- Możesz nigdy całkowicie nie pogodzić się z niektórymi rzeczami, takimi jak utrata ukochanej osoby lub ból zdrady, ale dopóki akceptujesz ideę, że możesz iść dalej, pewien poziom uzdrowienia nadal może wystąpić.
Krok 2. Wyznaj
Często samo wyjęcie czegoś z klatki piersiowej zapewnia ulgę, której potrzebujesz, aby zacząć iść naprzód. Jeśli kogoś skrzywdziłeś, byłeś w jakiś sposób ofiarą, zrobiłeś coś, czego żałujesz, czego się wstydzisz lub zmagasz się z innym rodzajem bólu, porozmawiaj o tym z zaufanym przyjacielem, doradcą lub doradcą duchowym.
Krok 3. Przeproś
Zranienie innych może spowodować poczucie winy lub wstydu. Poświęcenie czasu na przeprosiny kogoś, kogo skrzywdziłeś, jest wyrazem uznania ich bólu i daje możliwość ulżenia sobie. Bądź szczery i konkretny, kiedy przepraszasz innych i proponuj naprawienie sytuacji.
Na przykład, jeśli rzuciłeś się na swojego partnera, poświęć trochę czasu, aby powiedzieć coś w stylu „Wiem, że zraniłem cię, kiedy zrobiłem / powiedziałem X. To było złe z mojej strony, nie zasłużyłeś na to i szczerze przepraszam. Jak mogę to ulepszyć?”
Krok 4. Napraw uszkodzenia
Posiadanie niedokończonych spraw, posiadanie długów i inne sytuacje mogą być ciężkim bagażem emocjonalnym. Jeśli chcesz oczyścić swoje sumienie, puścić przeszłość i iść naprzód, będziesz musiał zadośćuczynić.
- Jeśli masz problemy finansowe spowodowane przedłużającymi się długami, niezapłaconymi rachunkami lub innymi problemami, zwróć się o pomoc do planisty finansowego. Zrobienie pierwszego kroku może być przerażające lub krępujące, ale gdy to zrobisz, poczujesz się lepiej.
- Jeśli zraniłeś kogoś dawno temu i nadal masz na to ochotę, skontaktuj się z tą osobą i spróbuj zadośćuczynić.
- Jeśli chcesz uniknąć dalszej konfrontacji, możesz nawet poczuć się lepiej, anonimowo naprawiając szkody. Na przykład, jeśli ukradłeś komuś pieniądze, odeślij je w nieoznaczonej kopercie.
Krok 5. Nie bój się porażki
Nikomu nie udaje się wszystko przez cały czas. Jeśli twoja przeszłość stworzyła jakiś rodzaj strachu przed pewną okolicznością lub częścią życia, aktywnie pracuj nad konfrontacją z tym strachem i pokonaniem go.
Przypomnij sobie, że nawet jeśli Ci się nie udało, możesz wyciągnąć wnioski z doświadczenia i wykorzystać zdobytą wiedzę w przyszłości
Metoda 3 z 4: Akceptowanie innych
Krok 1. Wybacz innym
Bardzo łatwo jest powstrzymać się od gniewu, jeśli ktoś skrzywdził cię w przeszłości. Jednak przebaczanie innym przynosi ogromne korzyści psychologiczne.
Szczególnie mówienie ludziom, że im wybaczasz, może pomóc. Jeśli ktoś powiedział ci coś okrutnego, spróbuj powiedzieć tej osobie: „Byłem zraniony, kiedy powiedziałeś X, ale chcę, żebyś wiedział, że odpuszczam, ponieważ chcę iść dalej. Wybaczam ci."
Krok 2. Nie obwiniaj
Chociaż stwierdzenie, że problem jest winą kogoś innego, może wydawać się łatwym sposobem na pozbycie się go, rzeczy nie działają w ten sposób. Kiedy obwiniasz innych, możesz mieć podświadome oczekiwanie, że coś poprawią. Skuteczniejsze jest jednak rozpoznanie problemu i skupienie się na poruszaniu się dalej.
Na przykład, jeśli nawyki związane z wydawaniem pieniędzy przez partnera spowodowały kłopoty finansowe, nie mów po prostu „Zrujnowałeś rzeczy!” Zamiast tego postaraj się być bardziej konstruktywny: „Mamy problemy finansowe i musimy wprowadzić pewne zmiany w naszych nawykach związanych z wydawaniem pieniędzy”
Krok 3. Puść urazy
Uraza to szczególny rodzaj emocjonalnego bagażu, który może sprawić, że przeszłe problemy naprawdę Cię przygnębią. Jeśli ktoś cię skrzywdził lub wyrządził ci krzywdę w przeszłości, nie skupiaj się na odwecie. Chociaż możesz pomyśleć, że widok tej osoby będzie bardzo satysfakcjonujący, poczujesz się lepiej, jeśli pójdziesz dalej.
Na przykład, jeśli jesteś zły, ponieważ myślisz, że ktoś zabrał ci eks, podejdź do tej osoby i powiedz coś w stylu: „Na początku byłem zdenerwowany, ale chcę, aby wszyscy byli szczęśliwi i ruszyli dalej. wiedz, że akceptuję twój związek”
Krok 4. Skoncentruj się na zmianie siebie, a nie innych
Dokonywanie zmian w celu przezwyciężenia problemu z przeszłości jest trudne. Wystarczająco trudno jest zmienić siebie, nie mówiąc już o kimś innym. Jeśli pozwolisz innym martwić się o własne problemy, będziesz miał więcej energii i uwagi, które możesz poświęcić na korygowanie swoich.
Krok 5. W razie potrzeby daj sobie trochę miejsca
Jeśli bezskutecznie próbowałeś naprawić przeszłą osobistą relację, która Cię powstrzymuje, może pomóc Ci dać sobie trochę oddechu. Czas na refleksję może zdziałać cuda.
Możesz umówić się z kimś, że powróci do problemu w późniejszym terminie. Na przykład, jeśli masz problemy w związku, możesz rozważyć przerwę od siebie nawzajem
Metoda 4 z 4: Przejście dalej
Krok 1. Skoncentruj się na teraźniejszości i przyszłości
Kiedy już uznasz swoją przeszłość, możesz zacząć od niej odchodzić. Skoncentruj się na przeżywaniu swojej teraźniejszości najlepiej, jak potrafisz, i myśl o przyszłości jako o motywacji do pójścia naprzód.
- Wyznaczanie konkretnych celów zwiększy Twoje szanse na sukces. Może to oznaczać takie rzeczy, jak uzyskanie stopnia naukowego, szukanie nowej pracy lub ćwiczenie i doskonalenie umiejętności w określonej dziedzinie.
- Spraw, by prezent był czymś, w co możesz się zaangażować. Podejmij na przykład nowe hobby lub wolontariat, które uznasz za satysfakcjonujące.
- Zacznij od małych. Jeśli po poważnym wypadku samochodowym niepokoisz się, że jesteś w samochodzie, zacznij powoli od siedzenia w samochodzie, gdy jest on zaparkowany przez chwilę. Następnie udaj się na krótką przejażdżkę gdzieś w pobliżu. Powoli przedzieraj się w ten sposób, aż poczujesz się komfortowo pozostając w samochodzie na długą jazdę gdzieś.
Krok 2. Zachowanie zmiany
Jeśli robisz rzeczy w ten sam sposób w kółko, wydaje się, że przeszłość wciąż się pojawia. Jeśli naprawdę chcesz puścić przeszłość i iść dalej, być może będziesz musiał dokonać pewnych świadomych i konkretnych zmian w swoim zachowaniu. Zmiana sposobu, w jaki robisz rzeczy, może być trudna, ale jeśli ty, łatwiej jest sobie przypomnieć, że próbujesz poprawić sytuację. Na przykład:
- Jeśli ciągle wpadasz na byłego (lub o jego przypomnienia), możesz świadomie zmieniać miejsca, w których jesz, robisz zakupy, spędzasz wolny czas itp. Zmiana scenerii może ułatwić odejście od przeszłości.
- Jeśli masz problem z wydawaniem zbyt dużej ilości pieniędzy, wybierz się na „wydawanie wakacji”. Nie rób żadnych nieistotnych zakupów przez pewien okres (np. kilka tygodni) i powiedz sobie, że wykorzystasz ten czas na skupienie się na używaniu lub usuwaniu rzeczy, które już masz.
Krok 3. Użyj żalu lub straty jako paliwa na przyszłość
Przezwyciężasz dawne nieszczęścia, kiedy jesteś zdeterminowany, aby wykorzystać je jako motywację do przyszłych sukcesów. Jeśli myślisz o żalach lub stratach, zastanów się, w jaki sposób możesz je wykorzystać, aby popchnąć Cię do przodu:
- Błędy mogą być doświadczeniami uczącymi. Jeśli zawiedziesz w pracy, możesz wykorzystać tę wiedzę, aby lepiej radzić sobie w przyszłości lub pomóc zdecydować, czy nowa kariera jest dla Ciebie lepsza.
- Jeśli skrzywdziłeś kogoś, na kim Ci zależy, przeproś i powiedz sobie, że już nigdy go nie zawiedziesz.
- Jeśli ktoś cię krytykuje, przyznaj, że zostałeś zraniony, ale bądź zdeterminowany, aby poprawić się, a nie zadowolić innych.
