Odmawianie sobie picia to w wielu sytuacjach właściwy wybór. Zanim odmówisz sobie picia, musisz określić, dlaczego picie jest dla Ciebie niepotrzebne lub nieodpowiednie. Gdy masz już swoje powody, zapisz je na małej kartce. Skonsultuj się z kartą później, gdy próbujesz wyperswadować sobie picie. Na koniec rozważ rozpraszające alternatywy dla picia, takie jak oglądanie filmu, granie na instrumencie muzycznym i pójście na relaksującą przejażdżkę rowerem.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zwalczanie chęci picia
Krok 1. Przypomnij sobie, dlaczego nie chcesz pić
Zrób listę trzech do pięciu najważniejszych powodów, dla których picie jest złym pomysłem, i noś ją na karcie w portfelu. Kiedy próbujesz wyperswadować sobie picie, zapoznaj się z listą. Lista może zawierać takie rzeczy jak:
- Picie szkodzi twoim relacjom.
- Udało Ci się uzależnić od alkoholu.
- Jesteś za młody, żeby pić i nie chcesz ryzykować kłopotów.
- Kiedy pijesz, podejmujesz złe decyzje.
Krok 2. Odrzuć myśli, które zachęcają do picia
Kiedy chcesz się napić, możesz pomyśleć: „To tylko jeden drink, nie zaszkodzi”. Kiedy myślisz o tej myśli, rzuć jej wyzwanie. Na przykład możesz odpowiedzieć na swój wewnętrzny dialog, mówiąc: „Poczekaj chwilę. Wiem, że wiele razy w przeszłości decydowałem się na „tylko jednego drinka”, ale skończyło się na tym, że wypiłem o wiele więcej. Pozostanę przy mojej początkowej decyzji, by nie pić”.
- Jeśli myślisz: „Picie to świetna zabawa”, wyzwij tę myśl, przypominając sobie te wszystkie chwile, kiedy nie bawiłeś się podczas picia. Możesz być w stanie przypomnieć sobie niektóre okazje, kiedy wypiłeś za dużo i byłeś potem naprawdę nieszczęśliwy.
- Jeśli myślisz: „Picie mnie nie boli”, przypomnij sobie, że alkoholizm to poważna choroba, na którą każdy może wpaść.
Krok 3. Użyj na sobie psychologicznych sztuczek
Istnieje wiele sposobów na przeformułowanie aktu picia, aby się z niego wyperswadować. Na przykład możesz skupić się na promocji, przyglądając się sytuacji, aby dowiedzieć się, jak możesz później znaleźć się na lepszej pozycji. Jeśli chodzi o picie, możesz rozpoznać, że jeśli odmówisz sobie picia, później poczujesz się znacznie lepiej ze swoją decyzją, ponieważ udało ci się dokonać zdrowego wyboru i zrobić to, co naprawdę chciałeś.
Możesz też przyjąć postawę, że picie jest irytacją. Jeśli pomyślisz sobie, jak denerwujące jest picie, z większym prawdopodobieństwem wymówisz się z tego. Na przykład możesz pomyśleć o tym, jak głośne i zadymione są bary, jak drogi jest alkohol i jak wolałbyś spędzić noc czytając dobrą książkę niż pijąc. Pomyśl o wszystkich sposobach, w jakie picie jest nieprzyjemne, aby było dla Ciebie mniej atrakcyjne
Krok 4. Nie poddawaj się presji rówieśników
Jeśli twoi przyjaciele naciskają na ciebie, abyś pił, powinieneś powstrzymać się od robienia tego, czego chcą - zwłaszcza jeśli jesteś niepełnoletni. Łatwo jest iść pod prąd – po prostu powiedz „nie”, gdy Twoi znajomi zapytają, czy chcesz się napić. Powiedzenie „nie” wymaga pewności siebie, ale jest łatwe, gdy wiesz, jak to zrobić.
- Jeśli jesteś nastolatkiem, unikaj spotykania się z nowymi ludźmi. Zjedz z nimi kilka razy lunch w szkole i poznaj ich w bezpiecznym środowisku, zanim pójdziesz z nimi spędzać czas, gdzie możesz czuć większą presję, aby się dopasować.
- Możesz odczuwać presję do picia, ponieważ nie chcesz czuć się głupio. Aby przekonać siebie, by nie ulegać presji rówieśników i pić alkoholu, przypomnij sobie, jak źle się poczujesz, jeśli zostaniesz przyłapany na piciu przez władze lub rodziców.
Krok 5. Uzyskaj wsparcie
Mówienie sobie o piciu nie musi być przedsięwzięciem solowym. Powiedz znajomym lub rodzinie, co myślisz i czujesz. Wyjaśnij, dlaczego nie chcesz pić. Poproś ich, aby pomogli ci się z tego wyperswadować.
- Na przykład możesz zapytać: „Czy możesz podać więcej powodów, dla których nie powinienem pić?” Twoi przyjaciele i rodzina chętnie Ci pomogą.
- Jeśli twoja rodzina i przyjaciele zachęcają cię do picia, nawet jeśli próbujesz się z tego wyperswadować, unikaj ich, przynajmniej do czasu, aż skutecznie wyperswadujesz sobie picie.
Metoda 2 z 4: Znajdowanie dobrych powodów, aby przestać pić
Krok 1. Pomyśl o tym, jak picie wpływa na Twoje zdrowie
Picie może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Nawet umiarkowane spożycie może prowadzić do upośledzenia oceny sytuacji i braku koordynacji, co może spowodować utratę równowagi lub podejmowanie decyzji, które mogą zranić siebie lub kogoś innego. Z czasem picie w nadmiarze może spowodować zapalenie wątroby lub marskość (bliznowacenie wątroby). Spożywanie alkoholu wiąże się również z rakiem piersi, okrężnicy, krtani, jamy ustnej i przełyku.
Kobiety w ciąży ryzykują poronienie, urodzenie martwego dziecka lub zaburzenia ze spektrum płodowego alkoholu u swoich dzieci
Krok 2. Utrzymuj zdrowe relacje
Picie może zakłócać twoje przyjaźnie i romanse. Kiedy pijesz, możesz mówić lub robić rzeczy, których w normalnych okolicznościach byś nie zrobił. Pomyśl o swoim własnym doświadczeniu z piciem io tym, jak wpłynęło to na twoje relacje z innymi. Jak twoi przyjaciele i rodzina sądzą o tym, że pijesz? Czy jesteś z siebie dumny, gdy patrzysz wstecz na to, co powiedziałeś lub zrobiłeś, kiedy pijesz? Pomyśl o tym, jak picie wpływa na twoje relacje, aby wymyślić przekonujący powód, dla którego nie powinieneś pić.
Krok 3. Spełnij swoje obowiązki
Jeśli zaczniesz pić, możesz mieć kaca i następnego dnia nie będziesz mógł iść do szkoły lub pracy. Nawet jeśli jesteś w stanie wstać i iść, możesz nie być w stanie poświęcić całej swojej uwagi i energii swojej pracy. Może to utrudnić twój rozwój zawodowy lub akademicki. Pomyśl o swoich innych obowiązkach, gdy próbujesz odmówić sobie picia.
Krok 4. Zaoszczędź pieniądze
Alkohol jest drogi. Zamiast pić, weź pieniądze, które wydałbyś na alkohol i włóż je do małego słoika. Kiedy słoik jest pełny, zainwestuj pieniądze i zrób coś fajnego. Na przykład możesz:
- kup nową książkę
- wykorzystaj pieniądze na krótką jednodniową wycieczkę do miasta ze znajomymi
- iść na zakupy
- kup nowe materiały artystyczne
Krok 5. Nabierz formy
Alkohol ma wiele ukrytych kalorii. Ale w przeciwieństwie do kalorii ze zdrowej żywności, kalorie alkoholowe są puste i nie mają żadnych wartości odżywczych. Alkohol ma wysoką gęstość kalorii, ustępującą tylko tłuszczowi. Osoby pijące – zwłaszcza gdy piją często – są narażone na rozwój „brzucha piwnego” – warstwy tłuszczu brzusznego. Pomyśl o tym, jak picie zaszkodzi twojemu ciału na plaży następnym razem, gdy będziesz próbował się z tego wyperswadować.
Krok 6. Wypełnij swoje moralne zobowiązania
Wiele religii na całym świecie zabrania lub zniechęca do spożywania alkoholu. Zastanów się, co mówi twoja wiara o piciu. Jeśli jesteś niereligijny, zadaj sobie pytanie, czy picie jest zgodne z twoim własnym poglądem etycznym. Czy picie pomoże Ci w pełni wykorzystać swój potencjał? Czy ma to pozytywny wpływ na Ciebie i osoby wokół Ciebie?
Metoda 3 z 4: Poszukiwanie alternatyw dla picia
Krok 1. Rozprosz się
Poza piciem jest wiele innych rzeczy do zrobienia. Zagraj w grę wideo ze znajomym, obejrzyj film lub poczytaj książkę. Cokolwiek lubisz robić dla zabawy, kiedy nie pijesz, rób to. Odwracaj uwagę tak długo, jak potrzebujesz, aby nie pić. Przydatne rozrywki to:
- Pieczenie nowego przepisu
- Jazda na rowerze
- Dzwonię do znajomego przez telefon
- Oglądanie wideo online
- Grasz na gitarze piosenkę, którą lubisz
Krok 2. Znajdź zdrowy sposób na odpoczynek
Wiele osób pije, ponieważ pomaga im się zrelaksować po długim dniu w pracy lub szkole. Istnieją jednak inne sposoby, aby czuć się tak samo zrelaksowanym, które nie wymagają picia. Dołącz do zajęć jogi lub wybierz się na bieg lub przejażdżkę rowerem. Medytacja jest również dobrą opcją.
- Prawie każdy rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych może być wykorzystany do naturalnego odprężenia się po długim dniu.
- Możesz także spróbować relaksującej kąpieli z bąbelkami.
- Odwiedź spa na przyjemny masaż.
Krok 3. Uzyskaj zmianę scenerii
Jeśli wszyscy inni piją, ty też możesz odczuwać presję, by pić. Zamiast iść na imprezę, na której wszyscy piją, spróbuj iść na zakupy lub coś przekąsić. Nie bój się proponować znajomym alternatywy, gdy chcą się napić.
- Jeśli twoi przyjaciele nigdy lub rzadko są zainteresowani robieniem czegokolwiek poza piciem i bezpośrednio lub pośrednio wywierają na ciebie presję na picie, możesz potrzebować nowych przyjaciół.
- Ewentualnie, jeśli twoi znajomi chcą się napić, a ty nie, zostań wyznaczonym kierowcą dla całego gangu.
- Jeśli już znalazłeś się w sytuacji, w której inni piją i masz trudności z opanowaniem ochoty na picie, wyjdź z gracją i wróć do domu.
Krok 4. Po prostu powiedz nie
Czasami najłatwiej jest po prostu podjąć decyzję o niepiciu i trzymać się tego. W końcu nikt nie może cię zmusić do picia. Zignoruj tę potrzebę, nie robiąc nic nadzwyczajnego, aby odwrócić uwagę lub uniknąć alkoholu.
- Jeśli przyjaciel poprosi cię o picie z nim, powiedz: „Nie, dziękuję, nie jestem teraz zainteresowany piciem”.
- Czasami możesz dać dobry przykład swoim przyjaciołom lub innym, którzy po prostu odmawiają picia.
Metoda 4 z 4: Rozpoznawanie, kiedy potrzebujesz pomocy
Krok 1. Zadaj sobie pytanie, czy picie jest dla Ciebie dopuszczalne
Niektórzy ludzie nie powinni pić pod żadnym pozorem, nawet z umiarem. Jeśli jesteś w ciąży lub masz mniej niż 21 lat, nie powinieneś pić. Nie należy również pić, jeśli prowadzisz samochód, planujesz prowadzić lub używasz jakiegokolwiek rodzaju ciężkiego sprzętu (w tym gokarta, wózka golfowego, piły łańcuchowej lub innego urządzenia wymagającego koordynacji i umiejętności motorycznych).
- Ponadto osoby z pewnymi schorzeniami nie powinny prowadzić. Pomyśl o swojej historii medycznej i wszelkich lekach, które możesz przyjmować przed wypiciem alkoholu.
- Każdy, kto nie powinien pić, ale i tak pije, potrzebuje pomocy doradcy ds. uzależnień.
Krok 2. Zrozum nadmierne picie
Centrum Kontroli Chorób (CDC) definiuje intensywne picie jako więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn w ciągu tygodnia. Upijanie się jest jeszcze poważniejsze. W przypadku kobiet upijanie się definiuje się jako wypicie czterech lub więcej drinków podczas jednej okazji. W przypadku mężczyzn liczba ta to pięć lub więcej drinków za jednym razem. Zarówno upijanie się, jak i intensywne picie są nadmierne i wskazują, że potrzebujesz pomocy w zarządzaniu spożyciem alkoholu.
Nadmierne picie może, ale nie musi wpływać na zdolność do codziennego funkcjonowania. Oczywistym jest, że osoby, które regularnie nie mogą dostać się do pracy lub szkoły z powodu nadużywania alkoholu, potrzebują pomocy, ale jeśli spełniasz kwalifikacje do nadużywania alkoholu, a mimo to udaje ci się odnieść sukces zawodowy i towarzyski, musisz również ograniczyć spożycie alkoholu
Krok 3. Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Istnieje wiele zasobów dostępnych dla osób nadużywających alkoholu. Najbardziej znaną grupą, która pomaga ludziom radzić sobie z nadmiernym spożyciem alkoholu, są Anonimowi Alkoholicy (AA). W prawie każdym kraju na świecie istnieją oddziały AA.
- AA stosuje program 12 kroków, aby pomóc ci żyć życiem wolnym od nadużywania alkoholu i przedstawia innych, którzy dzielą te same zmagania, aby pomóc ci uczyć się na ich doświadczeniach. Poszukaj lokalnych oddziałów w swojej okolicy.
- Ponadto powinieneś skonsultować się z doradcą ds. uzależnień, aby poradzić sobie z problemem jeden na jednego. Doradcy uzależnieni od substancji są specjalnie przeszkoleni, aby pomóc Ci zrozumieć i przezwyciężyć uzależnienie od alkoholu. Możesz go znaleźć, kontaktując się z lokalnym wydziałem zdrowia lub ośrodkiem leczenia uzależnień.
