Im bardziej uzależniamy się od mediów społecznościowych i im coraz bardziej życie wydaje się być drogimi torebkami i błyszczącymi samochodami i ładnymi buziami, czasami pokochanie siebie wydaje się wręcz niemożliwe. Stajemy się niepewni tego, kim jesteśmy i co mamy do zaoferowania, i nie widzimy, że nie różnimy się od innych. Jednak niepewność może być tylko motywacją, której potrzebujesz, aby stać się lepszą osobą. Chwyć to i nie odpuszczaj – zmierz się z tym, zaakceptuj to, a będziesz na dobrej drodze do samoakceptacji i miłości.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Rozróżnij to, co prawdziwe, od tego, co wyimaginowane
W danym momencie zawsze istnieją dwie rzeczywistości biegnące równolegle do siebie: ta poza twoim umysłem i ta wewnątrz. Czasami cofnięcie się to wszystko, czego potrzebujesz, aby zobaczyć, że cokolwiek wymyślasz w swoim umyśle, ma bardzo niewiele wspólnego z rzeczywistością. Zamiast tego ogarniają cię tylko twoje lęki i niepokoje. Kiedy czujesz się niespokojny, pamiętaj: czy to jest rzeczywistość, czy to tylko moja wymyślona rzeczywistość?
- Powiedzmy, że twój chłopak odpisał ci „OK”, kiedy zacząłeś tę wielką, tryskająca, sentymentalną passę o tym, jak wspaniale będzie jutro wieczorem w twoją rocznicę. W głowie zaczynasz myśleć: „O mój Boże. Nie obchodzi go. Nie dba o mnie. Co ja robię? Czy to jest to? Czy zerwiemy?” Och. Kopia zapasowa. Czy „OK” oznacza którąkolwiek z tych rzeczy? Nie. To twoja wyobraźnia ucieka z tobą. Może to oznaczać, że jest zajęty lub nie jest w nastroju, ale to nie znaczy, że wszystko się skończyło.
- Ludzie mają tendencję do skupiania się na negatywach i dostrzegania najgorszego w nieszkodliwych sytuacjach. Próba skupienia się na tym, co jest tylko w twojej głowie, pomoże ci pozbyć się niepewności, która wymaga twojej dzikiej wyobraźni, aby się rozwijać.
Krok 2. Wiedz, że twoja niepewność jest niewidoczna
Powiedzmy, że wchodzisz na imprezę, na której praktycznie nikogo nie znasz i jesteś totalnie zdenerwowany. Czujesz się bardzo niepewny, zaczynasz się zastanawiać, dlaczego w ogóle przyszedłeś, i masz pewność, że wszyscy na ciebie patrzą i widzą, jak niepewny jesteś. Fałszywe. Jasne, widzą, że się denerwujesz, ale to wszystko. Nikt nie może zobaczyć twoich wnętrzności. Nie pozwól, aby coś całkowicie niewidzialnego zamknęło Cię w środku, powstrzymując Cię przed tym, kim chcesz być.
Większość z nas jest tak pochłonięta faktem, że zakładamy, że wszyscy wiedzą, jak się czujemy i mogą powiedzieć, że jesteśmy niepewni, co jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Na szczęście to po prostu nieprawda. Nikt nie osądza cię za niepewność, ponieważ nikt nie może tego stwierdzić
Krok 3. Uwierz, że nic nie jest tym, czym się wydaje
Czy słyszałeś o tej kobiecie, która udała podróż dookoła świata nawet swoim najbliższym przyjaciołom i rodzinie? Za pośrednictwem Facebooka opublikowała te wszystkie zdjęcia, jak niesamowite były jej wakacje, kiedy tak naprawdę siedziała w domu i udawała. Innymi słowy, ludzie pozwalają ci zobaczyć tylko to, co chcą, abyś zobaczył – za tymi zaciągniętymi zasłonami jest coś znacznie mniej godnego pozazdroszczenia. Nic nie jest tym, czym się wydaje, nikt nie jest taki, jakim się wydaje, i nie ma powodu, by mierzyć swój los z kimkolwiek innym.
Jak powiedział Steve Furtick: „Powodem, dla którego zmagamy się z niepewnością, jest to, że porównujemy nasze kulisy z najważniejszymi wydarzeniami innych”. Za chwilę porozmawiamy o dokonywaniu porównań, ale po prostu zdaj sobie sprawę, że patrzysz na najciekawszą rolkę każdego, a nie na rzeczywistą część ich pracy
Krok 4. Posłuchaj i zaakceptuj swoje uczucia
Jedną z metod walki z niepewnością jest nieuznawanie jej. Oprócz tego, że to po prostu miażdży go, dopóki nie wybuchniesz, wysyła również wiadomość do ciebie, że sposób, w jaki się czujesz, jest nieważny lub nie jest w porządku. Kiedy nie czujesz się dobrze, nie możesz zaakceptować siebie. A kiedy nie możesz zaakceptować siebie, będziesz niepewny. Więc weź te małe uczucia i poczuj je. Kiedy to zrobisz, mogą odejść.
Nie oznacza to jednak uznania swoich uczuć za prawdziwe. „Jestem gruby i brzydki” to coś, co powinieneś czuć, a nie wierzyć. Uznaj, że czujesz się w ten sposób, a potem możesz zadać sobie pytanie, dlaczego i coś z tym zrobić
Część 2 z 3: Poprawa własnego wizerunku
Krok 1. Jeśli porównujesz się do kogoś, porównaj się do siebie
Znowu – kiedy patrzysz na innych ludzi, patrzysz na ich podświetlany bęben. Więc nie rób tego. Kiedy złapiesz się na tym, przestań. Przestań. Przypomnij sobie, że oglądasz kołowrotek, który oglądasz, a ten jest cholernie krótki.
A jeśli masz jakąś pustkę porównawczą, która wymaga wypełnienia, po prostu porównaj się do siebie. Jak się poprawiasz? Jakie masz teraz umiejętności, których nie miałeś wcześniej? Jak jesteś lepszą osobą? Czego się nauczyłeś? W końcu w wyścigu, jakim jest życie, jesteś najzacieklejszą konkurencją
Krok 2. Wypisz wszystkie swoje dobre cechy
Poważnie. Wyjmij kawałek papieru i długopis (lub telefon) i zapisz je. Co lubisz w sobie? Nie przestawaj, dopóki nie masz co najmniej pięciu. Czy to talent? Atrybut fizyczny? Cecha osobowości?
- Jeśli nie możesz nic wymyślić (nie jesteś sam), zapytaj kilku bliskich przyjaciół lub członków rodziny, jakie ich zdaniem są twoje najlepsze cechy. Poza tym jest mnóstwo badań, które mówią, że inni znają nas lepiej niż my sami.
- Kiedy masz ochotę na liczenie, wyrzuć tę listę lub przypomnij sobie, aby wrócić do jej zawartości. Przyjmij postawę wdzięczności, a ta niepewność może po prostu zacząć się wymykać. Poszukaj w Internecie list autoafirmacji, które mogą być również użyte, jeśli nie możesz wymyślić pozytywnych cech.
Krok 3. Zadbaj o swoje ciało, swoją przestrzeń i swój czas
Aby pokochać siebie, nasze umysły muszą zobaczyć jakiś dowód, że to robimy. Gdyby ktoś traktował cię strasznie, nie uwierzyłbyś, że cię kocha, i to samo dotyczy ciebie. Oto, o czym należy pamiętać:
- Zająć się swoim ciałem. Ćwicz, jedz zdrowo, wysypiaj się i utrzymuj 100% tak często, jak to możliwe. To jest absolutne minimum.
- Zadbaj o swoją przestrzeń. Jeśli mieszkasz w stercie torebek z chipsami ziemniaczanymi, prawdopodobnie nie będziesz czuł się gotowy na podbój świata. Co więcej, musisz zadbać również o swoją przestrzeń mentalną. Ćwicz medytację, ćwicz jogę lub znajdź inny sposób na uwolnienie umysłu od stresu.
- Zadbaj o swój czas. Innymi słowy, znajdź czas na A) relaks i B) robienie tego, co kochasz. Dzięki tym dwóm rzeczom szczęście idzie w parze – duża przeszkoda w samoakceptacji.
Krok 4. Określ swoje granice
Mam nadzieję, że traktujesz siebie dobrze i wiesz, jak powinieneś traktować siebie, ale co z innymi? Określ swoje granice – innymi słowy, co będziesz, a czego nie zniesiesz? Co narusza twoją definicję słowa „w porządku”? Dlaczego to jest ważne? Ponieważ masz prawa i zasługujesz na traktowanie tak, jak chcesz być traktowany. Musisz tylko wiedzieć, jak chcesz być traktowany, aby zacząć.
Dobrym przykładem jest to, jak długo będziesz czekać na spóźnionego przyjaciela. Możesz ustalić zasadę, że nie będziesz czekać dłużej niż 30 minut. Jeśli drzemią, wylatujesz. W końcu Twój czas jest cenny – Ty jesteś cenny. Jeśli tego nie szanują, nie szanują ciebie. A jeśli cię szanują, będą na czas
Krok 5. W razie wątpliwości sfałszuj
„Udawaj, póki ci się nie uda” nie jest tylko wygodną rymowaną, banalną radą. W rzeczywistości nauka mówi, że to działa. Nawet udawanie pewności siebie przekonuje innych, że jesteś bardziej pewny siebie, kompetentny i może prowadzić do większych możliwości i lepszych wyników. Więc jeśli potrzebujesz dodatkowej dawki pewności siebie, oprzyj się na swoich umiejętnościach aktorskich. Nikt nie będzie mądrzejszy.
Nie wiesz od czego zacząć? Przejdź przez swoje ciało i świadomie rozluźnij mięśnie, które utrzymują napięcie. Kiedy się denerwujemy, fizycznie się napinamy. Odpuszczanie mięśni jest sygnałem dla twojego umysłu i osób wokół ciebie, że jesteś fajny jak ogórek
Część 3 z 3: Podejmowanie działań
Krok 1. Uruchom plik samooceny
Mając zawsze pod ręką telefon lub mały notes, zapisz każdy komplement, jaki otrzymasz. Każdy jeden. Kiedy potrzebujesz odwagi (lub po prostu, gdy masz kilka wolnych minut), przejrzyj je. Pod koniec poczujesz się niesamowicie.
Tak łatwo jest skupić się na negatywach, zwłaszcza przy naturalnie niepewnym sposobie myślenia. Kiedy jesteśmy niepewni, cały świat nabiera negatywnego odcienia, a komplementy zostają wyrzucone z naszego głównego nurtu myślenia. Zapisanie ich pomoże Ci je zapamiętać i przeżyć na nowo, wszystko na raz. W rezultacie może pojawić się miłość do siebie
Krok 2. Otaczaj się tymi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze
Niestety, wiele z tego, co myślimy o sobie io czymkolwiek, tak naprawdę, zależy od ludzi wokół nas. Jeśli jesteśmy w pobliżu negatywnych ludzi, będziemy negatywnie nastawieni. Jeśli jesteśmy wśród szczęśliwych ludzi, prawdopodobnie będziemy szczęśliwsi. Otaczaj się więc ludźmi, którzy sprawiają, że jesteś szczęśliwy i czujesz się dobrze ze sobą. Dlaczego miałbyś robić cokolwiek innego.
A żeby się z tym pogodzić, pozbądź się wszystkich innych. Poważnie. Jeśli w Twoim kręgu są osoby, które nie pomagają Ci kochać siebie, odetnij je. Stać cię na więcej. Zakończenie toksycznej przyjaźni jest trudne, ale warto, kiedy zdajesz sobie sprawę, jak dużo lepiej się czujesz
Krok 3. Znajdź pracę, którą kochasz
Praca zajmuje tak dużo naszego życia. Jeśli utknąłeś w pracy, której nienawidzisz i jesteś nieszczęśliwy, nieświadoma wiadomość, którą sam sobie wysyłasz, jest taka, że nie jesteś w stanie lepiej i nie zasługujesz na to. Jeśli to opisuje twoją sytuację, postaraj się wydostać. Mówimy tutaj o twoim szczęściu.
Co więcej, Twoja praca może powstrzymywać Cię od Twojej prawdziwej pasji. Wyobraź sobie, że masz więcej czasu na zrobienie tego, co cię uszczęśliwiło – jak by to było? Prawdopodobnie całkiem nieprawdopodobne. Kiedy masz cel, o wiele łatwiej jest czuć się bezpiecznie i kochać siebie
Krok 4. Zmierz się z przeszkodami i ranami
Pamiętasz jakiś czas temu, kiedy mówiliśmy „poczuć swoje uczucia”? Gdy je poczujesz, możesz stawić im czoła i dowiedzieć się, skąd pochodzą. Co takiego jest w tobie lub twojej sytuacji, że nie pozwala ci być naprawdę szczęśliwym i kochać siebie? Czy to twoja waga? Twój wygląd? Coś o Twojej osobowości? Twój status w życiu? Jak ktoś traktował cię w przeszłości?
Po ustaleniu problemu możesz zacząć działać. Jeśli Twoja waga Ci przeszkadza, wykorzystaj to jako motywację do rozpoczęcia odchudzania i sprawienia, że poczujesz się piękna. Jeśli taki jest twój status w życiu, możesz dokonać zmiany, aby osiągnąć więcej. Cokolwiek to jest, wykorzystaj to na swoją korzyść. To może być zachęta do poprawy. Kto by pomyślał, że niepewność może się przydać?
Krok 5. Zmień to, czego nie możesz zaakceptować
Zawsze mówią zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić, ale druga połowa tego stwierdzenia dotyczy zmiany tego, czego nie możesz zaakceptować. Nie możesz zaakceptować tego, jak wyglądasz? Zrób coś z tym. Nie możesz zaakceptować swojej ścieżki kariery? Przełącznik. Nie możesz zaakceptować tego, jak jesteś traktowany? Zakończ związek. Masz zadziwiającą ilość mocy – po prostu musisz jej użyć.
Tak, to będzie ciężka praca. To będzie. Utrata wagi nie jest łatwa. Zmiana pracy jest równie trudna. Rzucanie pijawki partnera jest do bani. Ale tego rodzaju rzeczy są wykonalne. Na początku będzie ciężko, ale na dłuższą metę będziesz w znacznie lepszym miejscu. Miejsce bezpieczeństwa i miłości własnej
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zawsze miej głowę wysoko.
- Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się zakłopotany. Im bardziej zaczniesz się czuć komfortowo, tym bezpieczniej się poczujesz.
- Aby obejść najgorsze chwile, musisz pomyśleć o najlepszym i wyobrazić sobie, jak się wtedy czułeś.
- Uśmiechnij się! Sprawi, że będziesz wydawał się bardziej przystępny, a także poprawi Twoją samoocenę.
- To, że twoi przyjaciele są kimś, kim nie jesteś, nie oznacza, że musisz się zmienić, aby być takim jak oni.
- Jeśli masz coś, czego nie mają wszyscy inni, na przykład lukę w przednich zębach, nie ukrywaj tego, nie uśmiechając się, obejmij to! Naucz się kochać, że jesteś wyjątkowy.
- Zawsze wierz w siebie. Możesz to zrobić, jeśli wierzysz, że możesz to zrobić! Możesz robić wszystko, co chcesz, jeśli tylko w to wierzysz. Nie ma znaczenia, czy osiągniesz swój cel. Liczy się danie z siebie wszystkiego, aby to osiągnąć. Nawet jeśli przegrasz kilka bitew, będziesz zadowolony, że dałeś z siebie wszystko.
- Poświęć trochę czasu na poznanie siebie. To ważny, często niewygodny krok. Można to zrobić, przyzwyczajając się do spokojnego czasu sam na sam z samym sobą.
- Tylko dlatego, że ludzie mogą powiedzieć, że coś ci się podoba, nie oznacza, że to prawda. Zmień sposób, w jaki ludzie o Tobie myślą.
- Bądź bliżej rodziny i przyjaciół.
- Ćwicz i zdrowiej, może sprawić, że poczujesz się dobrze. Nie tylko na zewnątrz, ale i wewnątrz.
- Bądź sobą bez względu na wszystko. Pamiętaj, żeby się uśmiechnąć i powiedzieć sobie „kocham cię”.
