Trauma to każde zdarzenie, którego doświadcza dana osoba, które sprawia, że czuje się zagrożona emocjonalnie, psychicznie lub fizycznie. Ci, którzy doznali traumy w wyniku jakiegoś wydarzenia, na ogół odczuwają poczucie bezradności. Skutki traumy mogą ujawnić się natychmiast lub potrwać lata, zanim staną się znane. Wiele osób spędza lata, próbując samodzielnie poradzić sobie z objawami traumy, zanim zwrócą się o pomoc. Poradnictwo urazowe może być skutecznym sposobem radzenia sobie z traumą i wychodzenia z niej. Możesz dowiedzieć się, jak szukać poradnictwa pourazowego, jeśli chcesz go wypróbować, aby wspomóc powrót do zdrowia.
Kroki
Część 1 z 3: Wybór odpowiedniego rodzaju terapii
Krok 1. Rozważ swoje specyficzne potrzeby
Traumy przybierają różne formy. Tylko dlatego, że doświadczyłeś traumy, nie oznacza to, że powinieneś uczęszczać na jakąkolwiek sesję terapeuty traumy lub terapię grupową. Chociaż radzenie sobie z niektórymi aspektami traumy jest takie samo, Twoja indywidualna trauma będzie dyktować sposób, w jaki Twój terapeuta podchodzi do Twojego powrotu do zdrowia i leczenia. Musisz zdecydować, jakiego rodzaju terapii urazowej potrzebujesz. Trauma może wystąpić tylko raz lub mieć charakter przewlekły/nawracający. Typowe kategorie obejmują:
- Przemoc lub napaść seksualna, fizyczna lub emocjonalna
- Zaniedbanie
- Wypadek, choroba lub procedura medyczna
- Ofiara/świadek przemocy domowej lub środowiskowej
- Przemoc w szkole lub zastraszanie
- Katastrofy
- Przemieszczenie
- Terroryzm, wojna lub trauma wojskowa
- Narażenie na zabójstwo, samobójstwo lub inną skrajną przemoc
- Smutek
Krok 2. Znajdź specjalistę od urazów w swojej okolicy
Jeśli doświadczyłeś traumy w pewnym momencie swojego życia, może się okazać, że doświadczasz negatywnych objawów związanych z traumą. Terapia urazowa może pomóc Ci na drodze do wyzdrowienia. Zanim rozpoczniesz terapię, musisz znaleźć specjalistę od zdrowia psychicznego, który ma doświadczenie w leczeniu pacjentów z traumą, ponieważ mają oni specjalne przeszkolenie, które pozwoli im być bezpieczną osobą dla kogoś, kto przeżył traumę. Szukaj specjalistów od zdrowia psychicznego, którzy posiadają licencje i stopnie naukowe z akredytowanych programów i instytucji.
- Możesz poprosić swojego lekarza o skierowanie do terapeuty lub doradcy specjalizującego się w urazach. Możesz również skontaktować się z lokalnymi szpitalami lub klinikami zdrowia psychicznego, aby znaleźć terapeutę urazowego.
- Szukając specjalisty ds. traumy, chcesz mieć pewność, że terapeuta ma doświadczenie lub wiedzę w Twoim konkretnym obszarze urazowym. Niektórzy ludzie doznają traumy w wyniku napaści na tle seksualnym, wypadków samochodowych, wojny lub udziału w atakach terrorystycznych. Chcesz znaleźć terapeutę traumy, który może pomóc w Twojej konkretnej traumie.
- Dostępne są internetowe bazy danych, które mogą pomóc w znalezieniu terapeutów traumy w Twojej okolicy. Przeglądaj bazy danych Good Therapy lub Psychology Today, aby znaleźć listę terapeutów w Twojej okolicy. Inne strony internetowe poświęcone psychologii mogą również wymieniać specjalistów w Twojej dziedzinie.
- Ponadto większość towarzystw ubezpieczeniowych rejestruje obszary koncentracji doradców w swojej sieci. Pomocnym początkiem może być skontaktowanie się z firmą ubezpieczeniową.
Krok 3. Określ odpowiedni dla siebie rodzaj terapii
Terapia urazowa ma różne formy. Możesz poszukać jednego konkretnego rodzaju programu terapeutycznego lub wypróbować kombinację różnych metod. Ty i Twój terapeuta możecie przedyskutować zalety i wady każdego z nich lub wybrać terapię, która będzie dla Was najbardziej korzystna.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest powszechnym sposobem leczenia traumy. Podczas CBT pomożemy Ci zastąpić negatywne myśli zdrowszymi myślami. Obejmuje to terapię ekspozycji (gdzie jesteś narażony na rzeczy związane z traumą, aby zmniejszyć lęk) i trening relaksacyjny. CBT pomaga również radzić sobie z depresją lub lękiem związanym z traumą.
- Psychoterapia to kolejna opcja leczenia. Obejmuje to terapię rozmową i inne metody terapii, w ramach których omawiasz traumatyczne wydarzenie, sortujesz wspomnienia, zajmujesz się swoimi lękami i pracujesz nad normalizacją doświadczenia.
- Inną opcją jest terapia grupowa. W terapii grupowej łączysz się z innymi osobami, które przeżyły traumę i omawiasz swoje doświadczenia, trudności, straty i techniki radzenia sobie. Sesje terapii grupowej są prowadzone przez przeszkolonego specjalistę ds. zdrowia psychicznego.
Krok 4. Wybierz najlepszy program do swoich potrzeb
Możesz przejść do różnych programów terapeutycznych, w zależności od nasilenia objawów. Wybierz program terapii, który Twoim zdaniem będzie dla Ciebie najkorzystniejszy. Inne kwestie obejmują to, za co płaci twoje ubezpieczenie oraz rodzaj leczenia, które terapeuci i kliniki oferują w Twojej okolicy.
- Najczęstszym rodzajem programu terapeutycznego są sesje terapii ambulatoryjnej. Jest to miejsce, w którym raz lub dwa razy w tygodniu uczestniczysz w sesjach trwających od 45 do 50 minut.
- Możesz zdecydować, że potrzebujesz intensywnej terapii ambulatoryjnej. Programy te mogą spotykać się kilka razy w tygodniu przez 90 do 120 minut.
- Możesz wybrać wizytę w szpitalu. Możesz wybrać program dzienny, w którym przebywasz w klinice od 9 do 5, trzy do pięciu dni w tygodniu. Możesz również zdecydować się na hospitalizację lub pobyt w placówce opieki długoterminowej przez kilka tygodni.
- Intensywna terapia ambulatoryjna i hospitalizacja stacjonarna często wiążą się z dojazdami lub podróżami, podczas gdy terapię ambulatoryjną można zwykle znaleźć lokalnie. Częściowo dlatego terapia ambulatoryjna jest bardziej powszechna.
Część 2 z 3: Przygotowanie do pierwszej sesji terapeutycznej
Krok 1. Zidentyfikuj swoje objawy
Istnieją różne objawy związane z cierpieniem z powodu traumy. Przed pójściem na terapię powinieneś pomyśleć o objawach traumy i uzyskać jasny obraz tego, jak twoja trauma wpływa na ciebie. Podzielenie się tym z terapeutą może pomóc mu uzyskać wyraźniejszy obraz twojego stanu.
- Określ, kiedy doszło do urazu, aby wiedzieć, jak długo na ciebie wpływa. Niektórzy ludzie od lat nie odczuwają żadnych objawów ani negatywnych skutków traumy. Ponownie, pamiętaj, że mogło to być jednorazowe wydarzenie (takie jak napaść) lub seria ujawnień, które miały miejsce przez pewien czas (np. agresywny związek).
- Mogą wystąpić objawy unikania. Obejmuje to unikanie wyzwalaczy lub przypomnień o zdarzeniu.
- Możesz mieć retrospekcje, koszmary lub niechciane myśli o wydarzeniu.
- Może się okazać, że jesteś bardziej zły, drażliwy, bardziej agresywny lub bardziej lekkomyślny niż zwykle.
- Możesz być nadmiernie czujny i cały czas czujny.
- Możesz odczuwać niepokój, depresję, poczucie winy lub problemy ze snem.
- Może się okazać, że czujesz się odrętwiały, utraciłeś zainteresowanie aktywnością lub poważną zmianę zachowania od czasu traumy.
- Może się okazać, że boisz się wyjść z domu i doświadczasz objawów paniki, kiedy to robisz.
- Możesz mieć również poważne problemy z koncentracją i osłabioną pamięcią. Możesz mieć trudności z zapamiętaniem wydarzenia.
Krok 2. Uzyskaj badanie lekarskie
Zanim pójdziesz do psychiatry, terapeuty lub doradcy, możesz chcieć przejść badanie fizykalne. Niektóre problemy zdrowotne powodują podobne objawy psychologiczne jak stany psychiczne. Chcesz wykluczyć jakiekolwiek problemy medyczne jako przyczynę twoich objawów przed poddaniem się terapii.
Wiele osób, które przeżyły traumę, doświadcza fizycznych i emocjonalnych objawów. Twój lekarz i terapeuta mogą współpracować, aby leczyć Twój stan
Krok 3. Dowiedz się, czy Twoje ubezpieczenie obejmuje terapię
Wiele firm ubezpieczeniowych pokryje koszty terapii, a niektórzy terapeuci akceptują plany ubezpieczeniowe. Zanim pójdziesz na terapię, zastanów się, za co płaci Twoja firma ubezpieczeniowa, ile sesji pokryje, jaki będzie Twój współpłatność i czy są jakieś ograniczenia dotyczące ubezpieczenia.
- Większość firm ubezpieczeniowych pokrywa terapeutów, którzy są w ich sieci.
- Sesje terapeutyczne zwykle kosztują od 50 do 150 USD przed ubezpieczeniem. Jeśli nie masz ubezpieczenia, które to pokryje, powinieneś dowiedzieć się, jak zapłacić za swoje sesje. Na ogół w każdej gminie znajdują się środowiskowe ośrodki zdrowia psychicznego, które oferują usługi osobom nieubezpieczonym.
Krok 4. Znajdź system wsparcia
Odzyskiwanie traumy jest wspomagane przez uczenie się, jak funkcjonować w prawdziwym życiu i uczenie się, jak żyć na nowo. Zwykle wiąże się to z systemem wsparcia przyjaciół i rodziny. Dowiedz się, jaką masz rodzinę i przyjaciół, którzy mogą być twoim systemem wsparcia na drodze do wyzdrowienia, gdy przechodzisz przez poradnictwo i mierzysz się z traumą.
Na przykład możesz powiedzieć rodzinie lub przyjaciołom: „Nie wracam do zdrowia po traumie tak, jak się spodziewałem. Chcę skorzystać z porady, ale jestem zdenerwowany i niepewny. o wsparcie i siłę, gdy podczas mojej terapii sytuacja stanie się trudna”
Część 3 z 3: Terapia urazowa
Krok 1. Oceń poziom wsparcia swojego terapeuty
Osoby, które przeżyły traumę, mają wyjątkowy stan, który wymaga specjalnego leczenia. Chociaż potrzebny jest wykwalifikowany terapeuta, który wie, jak leczyć choroby psychiczne, osoby, które przeżyły traumę, potrzebują terapeutów, którzy naprawdę ich słuchają i potwierdzają ich doświadczenia. Podczas pierwszych kilku sesji zwróć uwagę na terapeutę, aby sprawdzić, czy czujesz, że cię słucha.
- Wielu terapeutów oferuje 20-minutową konsultację, dzięki czemu możesz się z nimi zapoznać, zanim zdecydujesz się na leczenie. Jeśli weźmiesz udział w jednej z tych konsultacji, zwróć uwagę, czy czujesz się widziany, słyszany i bezpieczny.
- Pamiętaj, że kilka pierwszych sesji obejmuje zbieranie informacji, budowanie relacji, zapewnianie psychoedukacji na temat traumy i tego, czego się spodziewać, oraz wyznaczanie celów leczenia. Może minąć trochę czasu, zanim poczujesz się lepiej lub zauważysz poprawę.
- Terapeuta powinien dążyć do tego, abyś poczuł się wzmocniony, ponieważ wiele osób, które przeżyły traumę, czuje się bezsilne lub nie ma kontroli nad swoją sytuacją. Niektórzy uważają, że terapeuta traumy, który koncentruje się na wzmocnieniu, a nie „leczeniu” ciebie, jest lepszy w leczeniu traumy.
- Zdecyduj, czy jesteś równorzędnym partnerem w swoim leczeniu, czy też terapeuta ma całą władzę. Część leczenia traumy obejmuje przejęcie kontroli nad leczeniem i swoim życiem.
Krok 2. Zbadaj traumatyczne doświadczenie
W terapii traumy Twój terapeuta stopniowo pomoże Ci zbadać doświadczenie, przez które przeszedłeś. Może to być dla Ciebie niewygodne i wymaga wielu sesji, aby w pełni zakończyć, dlatego ważne jest, abyś czuł się bezpiecznie ze swoim terapeutą.
- Zastanowisz się również nad rolą, jaką trauma ma w twoim życiu.
- Twój terapeuta zachęci cię do nadania znaczenia temu doświadczeniu w jakiś sposób.
Krok 3. Naucz się ponownie ufać
Jednym z celów terapii osób, które przeżyły traumę, jest pomoc w nauce ponownego zaufania. Ze względu na charakter swojej traumy możesz nie ufać ludziom, grupom, związkom, członkom rodziny lub przyjaciołom. Możesz nawet ogólnie nie ufać światu. W terapii będziesz nad tym pracował.
Celem terapii jest pomoc w osiągnięciu stanu, w którym możesz mieć zdrowe relacje z ludźmi i otaczającym Cię światem
Krok 4. Eksperymentuj z alternatywnymi terapiami
Terapia poznawczo-behawioralna, psychoterapia i terapia grupowa to trzy popularne rodzaje terapii w poradnictwie pourazowym. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest często stosowana w terapii traumy, aby pomóc Ci zastąpić negatywne myśli zdrowszymi. CBT służy do pomocy w radzeniu sobie i zarządzaniu objawami. Może być również używany do budowania zaufania z innymi i zwalczania lęku lub depresji, których doświadczasz z powodu traumy.
- Psychoterapia, w tym psychoterapia, to skuteczna terapia traumy. W psychoterapii mówisz o swoim doświadczeniu, ponieważ mówienie o traumie jest częścią procesu zdrowienia i zdrowienia.
- Terapia ekspozycji może być częścią twojego leczenia psychoterapeutycznego. Twój terapeuta może pokazać Ci filmy lub obrazy związane z traumami, aby pomóc Ci zapoznać się z ideą, która pomoże Ci nauczyć się, jak pozbyć się własnej traumy.
- Twój terapeuta traumy może zasugerować, abyś uczęszczał na terapię grupową w ramach powrotu do zdrowia. Terapia grupowa to bezpieczna przestrzeń, w której wchodzisz w interakcję z innymi osobami, które przeżyły traumę. Chociaż Twój terapeuta może zasugerować Ci terapię grupową, masz kontrolę nad swoim planem leczenia i powrotem do zdrowia. Jeśli nie czujesz się komfortowo z terapią grupową, możesz nie uczestniczyć.
Krok 5. Rozważ farmakoterapię
Farmakoterapia to rodzaj terapii, w której przepisuje się leki mające na celu złagodzenie fizycznych lub psychicznych objawów urazu. Leki są zwykle pomocne, jeśli doświadczasz depresji, drażliwości, nadmiernej czujności lub czujności, stresu emocjonalnego lub natrętnych objawów, takich jak zaburzenia snu. Leki pomagają radzić sobie z objawami, ale nie powodują ich ustąpienia.
Jeśli zdecydujesz się na leki, będziesz współpracować z psychiatrą. Najczęściej leki stosuje się w połączeniu z psychoterapią
Krok 6. Wypróbuj inne rodzaje terapii
Istnieją inne rodzaje terapii, które mogą być pomocne dla osób, które przeżyły traumę. Ty i Twój terapeuta możecie omówić cele leczenia i opcje terapii, które mogą pomóc w Twojej konkretnej sytuacji. Inne rodzaje terapii obejmują:
- Terapia sztuką
- Dialektyczna terapia behawioralna (DBT)
- Odczulanie przy użyciu ruchu gałek ocznych (EMDR)
- Terapia zabawowa
- Hipnoterapia
