Zespół stresu pourazowego (PTSD) to złożone zaburzenie, które jest reakcją na traumatyczne wydarzenie. Traumatyczne zdarzenia, które mogą powodować PTSD, często obejmują wojnę, gwałt, porwanie, napaść, klęski żywiołowe, wypadki samochodowe lub lotnicze, ataki terrorystyczne, nagłą śmierć bliskiej osoby, wykorzystywanie seksualne lub fizyczne, ekstremalne znęcanie się, groźby śmierci i zaniedbanie w dzieciństwie. Objawy PTSD mogą pojawiać się nagle, stopniowo lub z czasem. PTSD wpływa nie tylko na osobę z chorobą; dotyka również bliskich, którzy są zaangażowani w ich życie. Jeśli mieszkasz z kimś z zespołem stresu pourazowego, ważne jest, aby rozpoznać, w jaki sposób zespół stresu pourazowego może wpływać na twoje życie domowe, dowiedzieć się, jak radzić sobie z objawami zespołu stresu pourazowego, które mogą się pojawić i pomóc swojej ukochanej osobie na jak najwięcej sposobów.
Kroki
Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z objawami ukochanej osoby
Krok 1. Bądź świadomy typowych objawów PTSD
Ponieważ objawy PTSD zmieniają samopoczucie i zachowanie osoby, która przeżyła traumę, może to radykalnie zmienić życie rodzinne i wpłynąć na wszystkich członków rodziny. Trauma powoduje objawy, które mogą utrudniać dogadywanie się z innymi lub powodować wycofanie. Aby żyć z kimś borykającym się z zespołem stresu pourazowego, najlepiej jest być świadomym jego objawów, istnieją również sposoby, aby pomóc ukochanej osobie i pamiętać o kilku ważnych aspektach radzenia sobie z tym zaburzeniem.
Niektóre z głównych objawów PTSD obejmują ponowne doświadczanie traumatycznego wydarzenia, unikanie przypomnień o traumie oraz zwiększony niepokój i pobudzenie emocjonalne. Dodatkowe objawy to gniew i drażliwość, poczucie winy lub samoobwiniania, nadużywanie substancji, poczucie zdrady, depresja i beznadziejność, myśli i uczucia samobójcze, poczucie wyobcowania i samotności oraz bóle i bóle fizyczne
Krok 2. Daj ukochanej osobie wsparcie podczas retrospekcji
Ponowne doświadczenie wydarzenia może wiązać się z natrętnymi i niepokojącymi wspomnieniami wydarzenia, którego doświadczyła twoja ukochana osoba. Może to również obejmować retrospekcje, w których osoba cierpiąca czuje, że wróciła do traumy lub jest świadkiem tego, jakby działo się na jego oczach. Kiedy ukochana osoba przeżywa retrospekcję, daj jej miejsce i chroń ją.
Nie zadawaj tej osobie wielu pytań, po prostu bądź w pobliżu na wypadek, gdyby cię potrzebowała, i daj jej wszystko, czego potrzebują, gdy retrospekcje się skończy. Osobom z zespołem stresu pourazowego często trudno jest rozmawiać o swojej traumatycznej historii. Daj ukochanej osobie wsparcie, nie będąc zbyt apodyktycznym
Krok 3. Pomóż ukochanej osobie poradzić sobie z retrospekcjami, ćwicząc techniki relaksacyjne
Twoja ukochana osoba z zespołem stresu pourazowego może również ponownie doświadczyć tego wydarzenia, odczuwając intensywny stres, gdy przypomni sobie o traumie. Ten stres może prowadzić do reakcji fizycznej (tj. bicia serca, szybkiego oddechu, nudności, napięcia mięśni i pocenia się). Takim objawom można pomóc, ćwicząc techniki relaksacyjne.
Jedną z bardzo potężnych technik relaksacyjnych, które można zastosować, są ćwiczenia głębokiego oddychania. Niech osoba oddycha przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech na cztery sekundy, a następnie powoli wypuszczaj oddech w ciągu czterech sekund. Niech powtórzą to ćwiczenie, aż poczują spokój
Krok 4. Spraw, aby ukochana osoba czuła się bezpiecznie w twoim związku
Po traumatycznym przeżyciu Twoja ukochana osoba może mieć trudności z poczuciem bezpieczeństwa, nawet we własnym domu. Chociaż możesz nie być w stanie obiecać, że już nigdy nic złego im się nie stanie, możesz pokazać, że jesteś tam, aby ich chronić i jesteś w pełni oddany swojej relacji z nimi. Sposoby, aby poczuli się bezpiecznie, obejmują:
- Omów plany na przyszłość z ukochaną osobą, aby pomóc im pamiętać, że ich przyszłość jest szeroko otwarta i nieograniczona.
- Dotrzymaj swoich obietnic. Bycie wiarygodnym pomoże Twojej ukochanej osobie zacząć odzyskiwać zaufanie do ludzi.
- Tworzenie rutyny, której oboje się trzymacie. Rutyny mogą pomóc im poczuć, że mają pozory kontroli w swoim życiu.
- Powiedz im, że wierzysz, że wyzdrowieją.
Krok 5. Spróbuj zrozumieć, dlaczego ukochana osoba jest wycofana
Unikanie i wycofanie to dwa główne objawy PTSD. Objawy te mogą prowadzić do utraty zainteresowania ulubionymi zajęciami, oderwania od innych i emocjonalnego odrętwienia. Wszystkie te rzeczy mogą być naprawdę trudne dla bliskich, którzy mieszkają z osobą z zespołem stresu pourazowego. Przypomnij sobie, że wycofanie się ukochanej osoby nie jest spowodowane brakiem troski, ale bólem, jaki ta osoba odczuwa.
- Wybacz ukochanej osobie, która odmówi udziału w spotkaniach rodzinnych, ale nie przestawaj ich zapraszać. Pozostań wytrwały.
- Niech twoja ukochana wie, że to, czego doświadcza, jest w porządku. Chociaż może cię to zranić, że twoja ukochana osoba zdecyduje się odrzucić twoje zaproszenie do robienia rzeczy, musisz dać jej znać, że rozumiesz, dlaczego czuje się taka, jaka jest, i że akceptujesz ją taką, jaką jest.
Krok 6. Rzuć wyzwanie zniekształconym myślom ukochanej osoby
Twoja ukochana osoba może mieć negatywne myśli o sobie lub o sytuacji. Nie ustawaj w kwestionowaniu ich negatywnych myśli dotyczących siebie lub przyszłości. Utrzymuj lekki ton i wyrażaj swoją miłość i pozytywne myśli, nie potępiając ich.
Na przykład, jeśli twoja ukochana osoba czuje, że traumatyczne przeżycie jest jej winą, spokojnie zapewnij ukochaną osobę, że to nie jej wina. Przypomnij im, że są dla siebie niepotrzebnie surowi
Krok 7. Pomóż ukochanej osobie zasnąć w nocy
Osoby z zespołem stresu pourazowego mogą mieć trudności z zasypianiem w nocy. Chociaż nie możesz kontrolować myśli, które pojawiają się w głowie ukochanej osoby, możesz stworzyć zdrowe środowisko do spania dla ukochanej osoby.
- Ćwicz techniki relaksacyjne z ukochaną osobą przed pójściem spać. Może to obejmować ćwiczenia głębokiego oddychania.
- Ustaw temperaturę na poziomie, przy którym Twoja ukochana osoba będzie czuła się komfortowo. Niższe temperatury mogą pomóc w wybudzeniu snu. Pracuj z ukochaną osobą, aby dowiedzieć się, jaka temperatura najbardziej sprzyja spaniu. Zwykle jest to od 65 do 72 stopni Fahrenheita (18,3 do 22,2 stopni Celsjusza).
- Niech twoja ukochana wyłączy wszelką elektronikę na co najmniej godzinę przed pójściem do łóżka.
Krok 8. Pomóż ukochanej osobie radzić sobie z drażliwością i gniewem
PTSD może sprawić, że osoba rozwinie poziom drażliwości, którego nigdy nie doświadczyła przed traumatycznym wydarzeniem. Podczas gdy twoja ukochana osoba najprawdopodobniej pójdzie na terapię, aby popracować nad radzeniem z gniewem, istnieją również sposoby, dzięki którym możesz pomóc ukochanej osobie kontrolować jej drażliwość.
- Pomóż ukochanej osobie zdystansować się od przykrych sytuacji, zanim zareaguje. Kiedy zobaczysz, że twoja ukochana osoba się denerwuje, zabierz ją na bok i powiedz, żeby poszła na spacer lub poszła do innego pokoju i weź kilka głębokich oddechów.
- Pomóż ukochanej osobie rozpocząć prowadzenie dziennika o jej myślach i emocjach (zwłaszcza o gniewie). Dziennikarstwo może pomóc im wyrazić siebie bez konieczności rozmawiania z kimkolwiek o swoim doświadczeniu. Ujawnienie ich uczuć na papierze może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo, że będą się drażnić podczas interakcji z innymi.
Krok 9. Staraj się unikać rzeczy, które mogłyby zaskoczyć ukochaną osobę
PTSD może powodować skrajną nerwowość i nadmierną czujność. Staraj się unikać rozpoczynania ukochanej osoby, ponieważ może to przypadkowo wywołać retrospekcję. Na przykład staraj się unikać gwałtownych ruchów wokół ukochanej osoby.
- Ogłoś, kiedy jesteś w domu, lub zawołaj ich, gdy wrócą do domu, aby wiedzieli, że tam jesteś.
- Daj im znać, kiedy zamierzasz zrobić coś, co wiąże się z głośnym hałasem, na przykład uruchamianie blendera lub wbijanie gwoździa w ścianę.
Krok 10. Pamiętaj, aby dać ukochanej osobie przestrzeń
Mają dużo do czynienia i mogą, ale nie muszą, mówić o swoich doświadczeniach. W tym czasie musisz być tolerancyjny wobec ich potrzeb. Nie zmuszaj swojej ukochanej osoby do mówienia o tym, przez co przechodzi. Po prostu bądź przy nich, jeśli mają ochotę na rozmowę.
- Przygotuj się na to, że ukochana osoba jednego dnia będzie chciała być sama, ale następnego będzie wspierana. Daj ukochanej osobie to, czego potrzebuje.
- Oferuj wsparcie na inne małe sposoby. Te wspierające gesty mogą obejmować zabranie ich w miejsce, które zwykle lubią, uczynienie ich ulubionym obiadem lub po prostu spędzenie z nimi spokojnego czasu.
Metoda 2 z 4: Zachęcanie ukochanej osoby do szukania pomocy
Krok 1. Omów korzyści z leczenia z ukochaną osobą
Szukanie pomocy u świadczeniodawcy zdrowia psychicznego (psychiatry lub psychologa) jest bardzo ważną częścią powrotu do zdrowia po PTSD. Preferowane jest jak najszybsze rozpoczęcie terapii po pojawieniu się PTSD, ponieważ wczesne leczenie może oznaczać szybszy powrót do zdrowia.
- Osoby z PTSD mogą również szukać pomocy w ośrodku lub klinice środowiskowej.
- Im dłużej objawy mogą się utrzymywać bez pomocy psychiatry, tym trudniej będzie zmienić i wyzdrowieć z tych zachowań.
Krok 2. Zbierz informacje o leczeniu dla ukochanej osoby
Jeśli Twój bliski zgodził się na leczenie, ułatw mu to, zbierając informacje o różnych terapeutach.
Możesz również umówić się dla nich na spotkanie, gdy ukochana osoba ustali, z którym terapeutą chce porozmawiać
Krok 3. Udaj się do doradcy, aby poszukać pomocy, jeśli ukochana osoba odmawia pójścia na terapię
Jeśli twoja ukochana osoba odmawia leczenia, sama udaj się do doradcy i porozmawiaj o wyzwaniach, jakie napotykasz, gdy masz do czynienia z PTSD ukochanej osoby. Doradca może udzielić ci wskazówek, jak radzić sobie z objawami u bliskiej osoby i odmową uzyskania pomocy.
Powiedz ukochanej osobie, że poszedłeś do terapeuty. Opowiedzenie im o swoim doświadczeniu znormalizuje chodzenie do psychiatry, co może sprawić, że poczują się lepiej, gdy sami będą szukać pomocy
Krok 4. Poinformuj ukochaną osobę, że chcesz uczestniczyć w poradnictwie rodzinnym
Jeśli twoja ukochana osoba ma trudności z zaakceptowaniem potrzeby pójścia na terapię, powiedz jej, że pójdziesz z nią na terapię. Terapię dla rodzin osób cierpiących na zespół stresu pourazowego można znaleźć w wielu poradniach środowiskowych.
Metoda 3 z 4: Dbaj o siebie
Krok 1. Poświęć trochę czasu na zadbanie o siebie
Chociaż Twoim głównym zmartwieniem może być opieka nad ukochaną osobą, niezwykle ważne jest, abyś poświęcił trochę czasu na dbanie o siebie. Jeśli ciągle myślisz o tym, jak najlepiej pomóc ukochanej osobie, na pewno się zmęczysz. Kiedy jesteś zmęczony, bardziej prawdopodobne jest, że stracisz cierpliwość, co może pogorszyć sytuację. Z tego powodu każdego dnia przeznacz trochę czasu na relaks i naładowanie.
Krok 2. Spędź czas z innymi ludźmi
Kiedy wspierasz ukochaną osobę, ważne jest również, aby porozmawiać z innymi, którzy mogą Cię wesprzeć w tym trudnym czasie. Porozmawiaj z osobami, którym ufasz, takimi jak inni członkowie rodziny lub przyjaciele, o tym, przez co przechodzisz.
Samo wyrażenie emocji może sprawić, że sytuacja będzie łatwiejsza do opanowania
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
Oprócz rozmowy z rodziną lub przyjaciółmi, pomocne może okazać się porozmawianie z ludźmi, którzy nie są zaangażowani w twoją konkretną sytuację, ale przeszli przez to, przez co teraz przechodzisz. Grupy wsparcia to dobre miejsca do dzielenia się swoimi doświadczeniami i uczenia się od innych, którzy mogą mieć wgląd w to, jak możesz poprawić swoją sytuację.
Aby znaleźć grupę wsparcia, przeprowadź wyszukiwanie w Internecie grup wsparcia dla rodzin osób z PTSD w Twojej okolicy. Możesz także zajrzeć na tablice ogłoszeniowe społeczności lub porozmawiać z terapeutą o tym, gdzie znaleźć grupy wsparcia
Krok 4. Poświęć trochę czasu, aby zadbać o siebie
Członkowie rodziny często poświęcają się całkowicie tym, którymi się opiekują, a tym samym zaniedbują własne potrzeby. Zwróć uwagę na siebie. Obserwuj swoją dietę, ćwiczenia i dużo odpoczywaj. Poświęć trochę czasu na robienie rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i zapewniają zdrowie.
- Każdego dnia znajdź czas na robienie rzeczy, które kochasz. Niezależnie od tego, czy chcesz obejrzeć film, przeczytać książkę, wybrać się na wycieczkę, czy po prostu zrelaksować się w wannie, przeznacz trochę czasu na robienie rzeczy, które sprawiają, że każdego dnia jesteś szczęśliwy.
- Spróbuj ćwiczyć jogę lub medytację, które pomogą ci się wyśrodkować i odświeżyć.
Krok 5. Staraj się utrzymać rutyny rodzinne
Te rodzinne rutyny mogą obejmować wspólne spotkanie na kolację, wieczór gier lub rekreacyjną wycieczkę. Utrzymanie tych rodzinnych tradycji może pomóc zarówno Twojej ukochanej osobie, jak i reszcie Twojej rodziny poczuć pozory normalności.
Krok 6. Umów się na wizytę u terapeuty
Jeśli czujesz, że masz problemy z radzeniem sobie w swojej sytuacji, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. Rozmowa z terapeutą może pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie z zespołem stresu pourazowego ukochanej osoby, a także sposobów na zachowanie szczęścia i zdrowia.
Możesz również zadzwonić na linię wsparcia, która jest przeznaczona dla opiekunów mieszkających z kimś, kto ma PTSD. Zadzwoń do National Caregiver Support Line pod numer 1-855-260-3274
Metoda 4 z 4: Zrozumienie, jak PTSD wpływa na rodziny
Krok 1. Zrozum, że PTSD nie dotyczy tylko osoby cierpiącej na tę chorobę
Rodziny mogą również doświadczać różnych reakcji na ukochaną osobę, która cierpi na PTSD. Radzenie sobie z ukochaną osobą, która nieustannie odpycha ludzi lub doświadcza traumatycznych retrospekcji, może być trudne. Objawy te mogą powodować częste reakcje, których doświadczają członkowie rodziny i inni bliscy.
- Pamiętaj, że te reakcje są normalne, a życie z kimś z zespołem stresu pourazowego może być bardzo trudne.
- Reakcje te są opisane w poniższych krokach.
Krok 2. Zachowaj współczucie
Ludzie często bardzo żałują, że ktoś, na kim im zależy, przeżył przerażające doświadczenie, a ich ukochana osoba nadal cierpi na PTSD. Jednak zbyt dużo współczucia może być złą rzeczą, prowadząc rodzinę do „dziecka” osoby, która przeżyła traumę. Może to wysłać wiadomość, że rodzina nie uważa, że osoba, która przeżyła traumę, jest w stanie przezwyciężyć tę mękę.
Na przykład, jeśli nie oczekujesz, że ukochana osoba będzie kontynuować leczenie i chodzić na wizyty terapeutyczne, może mieć wrażenie, że nie masz zaufania do jej zdolności do powrotu do zdrowia
Krok 3. Przygotuj się na jakiś konflikt
Ponieważ drażliwość jest jednym z podstawowych objawów PTSD, konflikt jest często nieunikniony. Krótki lont i gotowość do obrony lub walki, a nie wycofania się, może spowodować więcej gniewnych wybuchów w stosunku do członków rodziny i innych osób.
Krok 4. Staraj się nie obrażać dystansem ukochanej osoby
Po traumatycznym doświadczeniu wiele osób z zespołem stresu pourazowego odłączy się od swoich bliskich, gdy będą sobie radzić z tym, co się wydarzyło. To może być bardzo trudne dla Ciebie i innych członków rodziny, ale postaraj się dać tej osobie przestrzeń.
Pamiętaj, że nie dystansują się, ponieważ chcą cię skrzywdzić, ale raczej dlatego, że mają do czynienia z tym, co im się przydarzyło
Krok 5. Spróbuj pozbyć się poczucia wstydu lub poczucia winy
Członkowie rodziny mogą często odczuwać winę lub wstyd po traumatycznym wydarzeniu z wielu powodów. Mogą czuć się winni, ponieważ czują się odpowiedzialni za opiekę nad ukochaną osobą. Członkowie rodziny mogą również odczuwać wstyd w kontaktach z ukochaną osobą, ponieważ mogą czuć, że zawodzą. Pamiętaj, że radzenie sobie z ukochaną osobą z zespołem stresu pourazowego nie jest łatwe, ale robisz wszystko, co możesz, aby jej pomóc.
Krok 6. Zrozum, że negatywne uczucia wobec ukochanej osoby z zespołem stresu pourazowego są normalne
Te negatywne uczucia mogą obejmować gniew i urazę wobec osoby straumatyzowanej lub wobec tych, którzy straumatyzowali jednostkę.
Porady
- Staraj się zachować pozytywne nastawienie, ale bądź szczery wobec ukochanej osoby. Jeśli zrobi coś, co cię zdenerwuje, daj im znać, że to naprawdę cię zraniło i że im wybaczasz.
- Pamiętaj, że powrót do zdrowia jest możliwy. Ale także zrozum, że PTSD może być chorobą na całe życie.
- Znajdź dobre zasoby, które pomogą Ci lepiej zrozumieć PTSD.
Ostrzeżenia
- Jeśli twoja ukochana osoba staje się agresywna, jak niektórzy ludzie z zespołem stresu pourazowego mogą podczas retrospekcji lub wahań nastroju, uniknij niebezpieczeństwa. Chociaż ważne jest, aby wspierać ukochaną osobę, Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze.
- Uratuj życie – nie wzywaj policji w sprawie ukochanej osoby, jeśli mieszkasz w Ameryce. Policja może ich urazić lub zabić. W razie potrzeby wezwij karetkę lub udaj się na pogotowie.
