Interakcja z kimś, kto cię nie lubi, może być trudna, zwłaszcza jeśli powiesz mu, jak się czujesz, a on nie czuje tego samego. Na szczęście istnieje kilka strategii, których możesz użyć, aby poradzić sobie z emocjami, przejść od odrzucenia i kontynuować interakcję z daną osobą. Pamiętaj, że może minąć trochę czasu, zanim wszystko wróci do normy, a w niektórych przypadkach nigdy nie nastąpi. Pamiętaj jednak, że odrzucenie jest normalną częścią życia i każdy czasami przez to przechodzi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z negatywnymi emocjami
Krok 1. Daj sobie czas i przestrzeń na przetworzenie swoich uczuć
Daj sobie pozwolenie na odczuwanie tego, co czujesz po odrzuceniu. Płacz, jeśli czujesz się smutny. Uderz poduszkę, jeśli jesteś zły. Jest całkowicie w porządku robić wszystko, co musisz, aby wyrazić swoje emocje, o ile nie wyładujesz ich na innych ludziach ani nie skrzywdzisz siebie w tym procesie.
- Może się okazać, że nie masz ochoty spędzać czasu z przyjaciółmi, angażować się w swoje ulubione hobby lub robić dużo czegokolwiek przez kilka dni, i to jest w porządku. Po prostu nie pozwól, aby trwało to dłużej niż kilka dni.
- Zanurzenie się w coś może pomóc ci poczuć się lepiej w tym okresie, na przykład czytanie książki, oglądanie ulubionego programu telewizyjnego lub granie w gry wideo.
Krok 2. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny o tym, jak się czujesz
Powiedzenie komuś, jak się czujesz, może pomóc ci poczuć się lepiej, przypominając ci, że nie jesteś sam i dając ci szansę na wyrażenie swoich doświadczeń i emocji w słowach. Wybierz kogoś, komu ufasz i czujesz się komfortowo, rozmawiając o swoich uczuciach i powiedz im, co się stało.
- Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Mamo, możemy porozmawiać? Zostałem odrzucony przez dziewczynę w szkole i naprawdę mnie to niepokoi.”
- Możesz też powiedzieć coś w stylu: „Carla, powiedziałem mojemu współpracownikowi, że go lubię, a on powiedział, że nie jest zainteresowany, a teraz zachowuje się naprawdę dziwnie przy mnie i nie wiem, jak się z nim zachowywać. Pomoc!"
Krok 3. Napisz o swoich uczuciach, jeśli nie chcesz o nich rozmawiać
Jeśli nie ma nikogo, z kim czujesz się komfortowo, rozmawiając o swoich emocjach lub po prostu nie jesteś jeszcze gotowy do rozmowy, pisanie o tym, jak się czujesz, może ci również pomóc. Napisz o tym, co się stało, tak jakbyś opowiadał znajomemu lub jako wpis do pamiętnika. Niektórzy ludzie nawet zaczynają od „Drogi pamiętniku”, aby potoczyć piłkę.
Wskazówka: Możesz również użyć innych sposobów wyrażania uczuć, takich jak rysowanie, śpiewanie lub taniec.
Krok 4. Przeformułuj negatywne myśli, aby były bardziej realistyczne
Jeśli utkniesz w negatywnych kręgach myślowych, spróbuj stać się bardziej świadomym swoich myśli. Kiedy zauważysz, że obwiniasz lub krytykujesz siebie, zmień myśl na coś bardziej realistycznego.
- Na przykład, jeśli myślisz sobie: „Jestem tak głupi, że mówię mu, że go lubię!” zmień to na coś w stylu: „Byłem szczery ze swoimi uczuciami i nie ma w tym nic złego”.
- Lub, jeśli myślisz sobie: „Nikt mnie nigdy nie pokocha!” zmień to na: „Nie była dla mnie dziewczyną, ale jest wiele dziewczyn, których jeszcze nie spotkałem. W końcu znajdę tego, który jest dla mnie przeznaczony.
Krok 5. Porozmawiaj z terapeutą, jeśli nadal czujesz się smutny lub zły
To normalne, że zaraz po odrzuceniu odczuwasz silne uczucia smutku lub gniewu, ale z czasem te uczucia powinny zniknąć. Jeśli uczucia utrzymują się lub nasilają, znajdź terapeutę, z którym porozmawiasz o swoim doświadczeniu. Mogą ci pomóc w opracowaniu narzędzi radzenia sobie z uczuciami.
Spróbuj poprosić lekarza o skierowanie do terapeuty, jeśli nie wiesz, od czego zacząć
Metoda 2 z 3: Przejście po odrzuceniu
Krok 1. Bądź zajęty, aby uniknąć rozpamiętywania tej osoby
Planuj z przyjaciółmi lub rodziną, chodź na siłownię, zapisz się na zajęcia pozalekcyjne, dołącz do klubu lub odwiedź muzeum. Zrób wszystko, co musisz, aby pozostać zajętym po odrzuceniu, a to pomoże Ci odwrócić uwagę. Może to być szczególnie korzystne, jeśli dana osoba była bliskim przyjacielem lub drugą połówką. Może się okazać, że będziesz mieć dużo wolnego czasu do wypełnienia, gdy już z nimi nie będziesz.
- Spróbuj zadzwonić do znajomego i zaplanować weekend, aby mieć coś fajnego, na co czekasz.
- Możesz też zaprosić rodzinę do gry planszowej, obejrzenia filmu lub upieczenia z tobą ciasteczek.
Wskazówka: Nie pozwalaj sobie na pogrążanie się w smutku lub skupienie na osobie, bo trudniej będzie Ci iść dalej. Skupienie się na emocjach przez kilka dni jest w porządku, ale jeśli trwa dłużej, zacznij więcej wychodzić i skup się na wypełnianiu harmonogramu.
Krok 2. Wypisz swoje pozytywne cechy, aby przypomnieć sobie o swojej wartości
Spróbuj sporządzić listę tego, co masz do zaoferowania jako osoba, i uwzględnij wszystkie drobiazgi, o których możesz pomyśleć. Następnie codziennie czytaj listę, aby przypomnieć sobie o swojej wartości. Zastanowienie się nad wszystkimi powodami, dla których jesteś niesamowity, może pomóc ci poczuć się mniej smutnym po odrzuceniu.
Na przykład możesz umieścić na liście takie rzeczy, jak inteligencja, dobry wygląd, życzliwość, poczucie humoru i pozytywne nastawienie
Krok 3. Określ, czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia
Odrzucenie może wydawać się całkowicie negatywną rzeczą, ale pod pewnymi względami jest dobre. Oznacza to, że stawiasz się tam i żyjesz pełnią życia! Możesz także dowiedzieć się nowych rzeczy o sobie po odrzuceniu. Niektóre dobre wnioski z odrzucenia mogą obejmować:
- Lepsze zrozumienie typu osoby, która Cię pociąga.
- Nowe umiejętności komunikowania się z osobą, którą lubisz.
- Identyfikowanie błędów, które mogłeś popełnić i spróbujesz się nie powtarzać, gdy znów kogoś polubisz.
Krok 4. Wyznacz sobie cel, aby skupić się na czymś pozytywnym
Posiadanie czegoś, nad czym pracujesz, może pomóc ci poczuć się ogólnie szczęśliwszym i oderwać myśli od osoby, która cię nie lubi. Określ cel, który naprawdę chciałbyś osiągnąć dla siebie i nikogo innego, i zdecyduj, co możesz zrobić, aby go osiągnąć.
- Na przykład, jeśli zawsze chciałeś nauczyć się mówić po francusku, możesz pobrać aplikację na swój telefon i zobowiązać się do używania jej przez 20 minut każdego dnia.
- Lub, jeśli zawsze chciałeś przebiec maraton, możesz zacząć od treningu biegania na 5 km, np. korzystając z kanapy do programu 5 km lub dołączając do klubu biegaczy w Twojej okolicy.
Metoda 3 z 3: Interakcja z osobą
Krok 1. Bądź miły i przyjacielski, jeśli spotkasz tę osobę
Widzenie osoby, którą lubisz, po tym, jak dowiedziałeś się, że jej nie lubisz, może być trudne, ale staraj się nie traktować jej inaczej niż wcześniej. Nie ignoruj ich, nie bądź wobec nich niegrzeczny ani nie zachowuj się przy nich smutno. Uśmiechaj się do nich, bądź dla nich miły i angażuj ich w przyjazny sposób. Jest to szczególnie ważne, jeśli dana osoba była bliskim przyjacielem lub znaczącą osobą, którą często widujesz.
- Powiedz coś w stylu: „Cześć Michelle! Jak się masz?"
- Lub, jeśli nie możesz jeszcze z nimi rozmawiać, po prostu uśmiechnij się i powiedz „Cześć!” Szybki uśmiech i pomachanie też są w porządku.
Wskazówka: Jeśli dana osoba spotyka się z kimś innym, bądź też miły i przyjacielski dla tej osoby. Bycie niegrzecznym nie poprawi sytuacji i może zdenerwować osobę, którą lubisz.
Krok 2. W razie potrzeby komplementuj tę osobę
Unikaj komentarzy tylko po to, by schlebiać tej osobie, ale jeśli osiągną coś wielkiego, możesz jej komplementować, aby być przyjaznym. Unikaj komentarzy, które mogą sprawić, że poczują się nieswojo, na przykład na temat ich ciała lub tego, co uważasz za atrakcyjne.
- Powiedz coś w stylu „Gratulacje z okazji promocji, Dave!”
- Możesz też powiedzieć coś w stylu: „Dobra robota przy tej prezentacji, Jenny!”
Krok 3. Poproś ich o sugestie, jeśli chcesz z nimi porozmawiać
Zapytanie ludzi o zdanie jest łatwym sposobem na ich zaangażowanie, a także może sprawić, że poczują, że mają z tobą jakąś wspólną płaszczyznę. Jeśli lubisz kogoś, kto cię nie lubi, możesz spróbować nawiązać z nim rozmowę, prosząc o zasugerowanie czegoś, na przykład książki, podcastu lub zespołu, który może ci się spodobać.
- Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Hej, David. Masz jakieś dobre sugestie dotyczące książek? Potrzebuję czegoś do czytania podczas ferii zimowych.
- Unikaj tego, jeśli osoba wydaje się, że chce przestrzeni. W porządku jest siedzieć z nimi w ciszy, jeśli wydaje się, że wolą.
Krok 4. Przepraszam, jeśli jest ci trudno przebywać w ich pobliżu
Jeśli czujesz się niekomfortowo przebywając w pobliżu tej osoby, nie musisz się przy niej kręcić. Dobrze jest usprawiedliwiać się, gdy się z nimi spotykasz, lub prowadzić krótkie rozmowy. Spróbuj znaleźć wymówkę, dlaczego musisz odejść, jeśli musisz uciec.
- Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Chciałbym zostać i porozmawiać, ale muszę uciekać! Na razie!"
- Możesz też powiedzieć coś w stylu: „Miło było z tobą rozmawiać. Na razie!"
