Nadużywanie narkotyków lub alkoholu to złożona choroba. „Uzależnienie” to choroba, która powoduje dysfunkcję obwodów nagrody, motywacji i pamięci w mózgu. Spowoduje to, że uzależniona osoba będzie szukała nagrody lub ulgi poprzez używanie substancji, często pomimo poważnych zagrożeń osobistych, zdrowotnych i społecznych. Uzależnienie i uzależnienie od substancji może mieć różne czynniki, w tym biologię osoby, jej osobiste i społeczne doświadczenia oraz czynniki psychologiczne. Ponieważ jest niezwykle złożony, uzależnienie powinno być leczone przez profesjonalistę. Aby pomóc komuś zajmującemu się narkotykami lub alkoholem, możesz dowiedzieć się o nadużywaniu substancji, zaoferować wsparcie i zadbać o siebie, abyś mógł pozostać silny.
Kroki
Część 1 z 4: Pozostań silnym
Krok 1. Określ, co możesz zmienić
Próba zmiany czyjegoś działania zwykle kończy się frustracją, ponieważ nie możesz kontrolować zachowania innej osoby. Możesz jednak zmienić swoje zachowanie.
- Na przykład, jeśli przyjaciel ma problem z alkoholem, możesz unikać picia alkoholu w jej towarzystwie. Oferuj inne opcje spotkań towarzyskich, takie jak chodzenie do kina zamiast do baru.
- Pamiętaj, że nie ponosisz odpowiedzialności za zachowanie tej osoby ani jej konsekwencje. Na przykład, jeśli nadużywanie substancji wpływa na jej zdolność do utrzymania pracy, nie jesteś odpowiedzialny za zwiększenie luzu. Może to faktycznie umożliwić drugiej osobie dalsze nadużywanie substancji.
- Nie musisz usprawiedliwiać drugiej osoby ani ukrywać jej używania substancji. Nie musisz dawać drugiej osobie pieniędzy na zakup substancji.
Krok 2. Ustal granice
Granice mają chronić was oboje. Mogą pomóc chronić Cię przed poczuciem wykorzystywania, manipulacji lub zagrożenia. Mogą pomóc osobie, którą kochasz, wiedzieć, co jest, a co nie jest akceptowalnym zachowaniem.
- Zastanów się, z jakimi zachowaniami chcesz być elastyczny, a które są „twardymi liniami”.
- Na przykład dana osoba może być wobec ciebie wrogo nastawiona lub niegrzeczna, zwłaszcza gdy używa substancji. Jest to niedopuszczalne zachowanie, ale w zależności od twojego związku możesz chcieć tolerować pewien jego poziom.
- Jednak fizyczne znęcanie się lub przedłużające się psychiczne znęcanie się powoduje znaczne szkody. Dotyczy to szczególnie małych dzieci, które są zaangażowane w środowisko. Choć może się to wydawać trudne, ustalenie twardych granic, które absolutnie zabraniają tego typu zachowań, jest ważne, aby chronić Ciebie i inne osoby, na które wpływa zachowanie użytkownika.
Krok 3. Trzymaj się mocno swoich granic
Istnieje cienka granica między dbaniem o zdrowie i bezpieczeństwo a konfrontacją z własnymi uprzedzeniami i założeniami dotyczącymi używania substancji. Ważne jest, aby osoba z problemem substancji wiedziała, że nie będziesz zastraszany ani manipulowany w celu wspierania jej uzależnienia. Jednak ważne jest również, aby dana osoba wiedziała, że jesteś źródłem wsparcia, którego potrzebuje, a nie zachowań, których może od ciebie chcieć.
- Egzekwuj konsekwencje, szczególnie w przypadku twardych granic linii. Mogą to być bardzo małe, takie jak nieprzekładanie planów na przyjęcie drugiej osoby. Mogą też być bardziej znaczące, takie jak wyjście z domu lub założenie oddzielnego konta bankowego.
- Jest różnica między byciem elastycznym a narażaniem się na niebezpieczeństwo. Jeśli uważasz, że jesteś w niebezpieczeństwie ze strony osoby zażywającej narkotyki lub alkohol, wezwij pomoc i opuść sytuację. 911, służby ratunkowe i liczne infolinie są dostępne. Alkohol i narkotyki mogą powodować gwałtowne i nieprzewidywalne zachowania nawet u tych, którzy nie mają historii takich działań.
Krok 4. Uzyskaj dla siebie wsparcie
Opieka nad kimś, kto ma problemy z narkotykami lub alkoholem, a nawet wchodzenie z nim w interakcje, może być emocjonalnie, psychicznie i fizycznie obciążająca. Pomocne może okazać się znalezienie własnych źródeł wsparcia, takich jak grupa wsparcia lub poradnictwo.
- Nar-Anon i Al-Anon to sieci wsparcia dla rodziny i przyjaciół osób zmagających się z narkotykami lub alkoholem. Nar-Anon oferuje spotkania wspierające dla rodziny i przyjaciół narkomanów. Al-Anon oferuje spotkania wspierające dla rodziny i przyjaciół osób nadużywających alkoholu.
- Pomocne może być również spotkanie z terapeutą, szczególnie jeśli masz poczucie winy lub odpowiedzialności za drugą osobę. W niektórych przypadkach dana osoba może wybrać zamiast ciebie narkotyki lub alkohol, a terapeuta może ci w tym pomóc.
Krok 5. Ćwicz samoopiekę
Ważne jest, aby dbać zarówno o swoje ciało, jak i emocje. Opieka nad innymi jest bardzo stresującym doświadczeniem i może narazić Cię na zwiększone ryzyko zachorowania. Właściwa dbałość o siebie jest również dobrym przykładem dbania o siebie dla ukochanej osoby.
- Dobrze się wyspać. Staraj się wieczorem unikać używek. Nie używaj ekranów na kilka godzin przed pójściem spać. Ustal regularną „rutynę” przed snem.
- Jeść dobrze. Jedz dużo owoców, warzyw i węglowodanów złożonych o wysokiej zawartości błonnika. Stres może siać spustoszenie w układzie odpornościowym, a przeciwutleniacze w owocach i warzywach mogą pomóc zwiększyć zdolność organizmu do zwalczania chorób. Węglowodany złożone, takie jak słodkie ziemniaki, brązowy ryż i rośliny strączkowe, mogą powodować wytwarzanie przez mózg serotoniny, hormonu relaksacyjnego.
- Ćwiczenie. Ćwiczenia nie tylko zapewnią Ci kondycję, ale także zmniejszą skutki stresu. Szczególnie pomocne mogą być ćwiczenia skupiające się na oddechu i uważności, takie jak joga i Tai Chi.
- Redukować stres. Może ci się przydać medytacja. Słuchanie cichej, wolnej muzyki może Cię zrelaksować. Ćwiczenia oddechowe, takie jak głębokie oddychanie, mogą pomóc Ci poczuć się spokojnym, a nawet obniżyć ciśnienie krwi.
Krok 6. Przyznaj się do swoich ograniczeń
Opieka i wspieranie osoby zmagającej się z narkotykami lub nadużywaniem alkoholu może być wyczerpujące. Nie przeciągaj się zbytnio ani nie stawiaj w niebezpiecznych sytuacjach. Jeśli nie zadbasz o siebie, nie będziesz też w stanie opiekować się drugą osobą. Nie ma wstydu w szanowaniu własnych ograniczeń i dbaniu o siebie.
- Osoby używające alkoholu i/lub narkotyków mogą obwiniać Cię o swoje problemy. Mogą próbować manipulować tobą, grożąc użyciem lub samookaleczeniem, jeśli nie dasz im tego, czego chcesz. Musisz sobie przypomnieć, że nie ponosisz odpowiedzialności za czyjeś działania poza własnymi.
- Alkohol i narkotyki mogą powodować, że ludzie zaprzeczają powagi swoich problemów. Mogą okłamywać Cię na temat swojego zachowania. Mogą ukraść, a nawet użyć gróźb lub przemocy, aby uzyskać więcej substancji. Oderwanie się od tej sytuacji może być najlepszą opcją.
Część 2 z 4: Oferowanie wsparcia
Krok 1. Porozmawiaj z osobą
Wyraź swoją troskę przede wszystkim o osobę. Powiedz drugiej osobie, że ją kochasz i martwisz się obserwowanymi zachowaniami. Zaoferuj swoje wsparcie w konkretnych sprawach, na przykład chęć znalezienia pomocy.
- Nie używaj emocjonalnych apeli, aby „popełnić poczucie winy” danej osoby. Może to pogorszyć przymus nadużywania substancji.
- Nie próbuj rozmawiać z osobą, która jest pod wpływem narkotyków lub alkoholu. Nie będzie miał racjonalnego sposobu myślenia, a jego osąd może być osłabiony.
Krok 2. Znajdź zasoby wsparcia w swojej okolicy
Dostępnych jest wiele zasobów dotyczących nadużywania substancji, a wiele z nich jest bezpłatnych lub tanich. Najbardziej popularną i odnoszącą największe sukcesy opcją są programy grupowe zorientowane na proces, takie jak Anonimowi Alkoholicy. Programy te są cenne z różnych powodów, ale przede wszystkim dlatego, że kładą nacisk na budowanie i wzmacnianie silnej sieci wsparcia społecznego. Te sieci, które często obejmują 24-godzinny mentoring i społeczność dzielenia się doświadczeniami, są zwykle bardzo pomocne zarówno dla użytkowników, którzy mają problemy, jak i dla osób, które próbują przestać używać.
Programy „zarządzania awaryjnego” mogą być pomocne w leczeniu nadużywania alkoholu, używek, opioidów, marihuany i nikotyny. Programy te są często prowadzone w lokalnych klinikach i obejmują zapewnianie „nagród” lub innego pozytywnego wzmocnienia za powstrzymanie się od nadużywanej substancji
Krok 3. Rozważ terapię
Wielu doradców i terapeutów jest przeszkolonych do udzielania wsparcia osobom zmagającym się z uzależnieniem. Ponieważ uzależnienie jest często obecne wraz z innymi problemami psychologicznymi, takimi jak depresja, zespół stresu pourazowego lub lęk, szukanie pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego może pomóc osobie w ustaleniu niektórych przyczyn nadużywania substancji.
- Terapia rodzinna może być dobrym rozwiązaniem, jeśli osoba, której pomagasz, jest krewnym lub partnerem. Badania pokazują, że terapia behawioralna rodzin (FBT) może pomóc zmienić dysfunkcyjne wzorce w relacjach rodzinnych, które przyczyniają się do nadużywania substancji lub ją pogłębiają. Może również nauczyć Ciebie i osobę zmagającą się z uzależnieniem.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być pomocna w leczeniu nadużywania alkoholu, marihuany, kokainy, metamfetaminy i nikotyny. CBT koncentruje się na poprawie poczucia własnej skuteczności poprzez uczenie ich rozpoznawania i kwestionowania problematycznych myśli i zachowań.
- Terapia Wzmocnienia Motywacyjnego (MET) może być stosowana, aby pomóc osobie przezwyciężyć opór przed rozpoczęciem planu leczenia nadużywania substancji. Jest powszechnie najbardziej skuteczny w przypadku osób nadużywających alkoholu lub marihuany. Zwykle nie jest tak skuteczny w motywowaniu osób nadużywających innych narkotyków, takich jak kokaina czy heroina.
Krok 4. Rozważ stacjonarne centrum rehabilitacji
Jeśli masz pilne obawy, odpowiednie może być centrum rehabilitacji stacjonarnej. Programy te są szczególnie ważne, jeśli dana osoba zażywa substancje takie jak kokaina, crack, heroina lub niektóre recepty. Wycofywanie się z tych substancji musi być zarządzane przez lekarzy; drastyczne lub nagłe zmiany w stosowaniu tych substancji mogą spowodować poważne komplikacje medyczne, a nawet śmierć.
- Ośrodki te całkowicie usuwają jednostki z ich sytuacji zewnętrznej. Osoba będzie „odtruwać” pod nadzorem lekarza. Często ośrodki te łączą zarządzanie medyczne z poradnictwem lub innymi programami edukacyjnymi.
- Programy stacjonarne oferują całodobową opiekę nadzorowaną, która może być przydatna, jeśli dana osoba jest nadal bardzo zmotywowana do poszukiwania i nadużywania substancji.
- Ośrodki te usuwają również wyzwalacze społeczne i środowiskowe. Na przykład dana osoba może być bardziej skłonna do zażywania substancji, jeśli znajduje się w pobliżu przyjaciół, którzy to robią, lub jeśli znajduje się w określonym miejscu, które jest związane z używaniem substancji przez nią.
- Programy te mogą być kosztowne i wymagają znacznego zaangażowania czasowego. W większości przypadków dana osoba musi chcieć wejść na odwyk.
- Samo „odtruwanie” rzadko wystarcza do przezwyciężenia nałogu. Zmiana behawioralna, taka jak ta promowana przez terapię, jest konieczna do pełnego wyzdrowienia.
- Administracja ds. nadużywania substancji i zdrowia psychicznego ma na swojej stronie internetowej „Lokalizator usług w zakresie leczenia behawioralnego”.
Krok 5. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli placówka lecznicza jest nieodpowiednia lub zbyt droga, osoba mająca problem z używaniem substancji powinna skonsultować się z lekarzem w celu opracowania planu leczenia. Osoba stosująca substancję powinna być pod opieką lekarską podczas realizacji tego planu, aby uniknąć poważnych powikłań, a nawet śmierci.
- Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Uzależnień ma na swojej stronie internetowej funkcję „Znajdź lekarza”. Amerykańska Akademia Psychiatrii Uzależnień prowadzi Program Poleceń Pacjentów.
- Lekarz lub dostawca leczenia może również pomóc w wymyśleniu sposobów wsparcia danej osoby w ramach planu.
Krok 6. Pamiętaj, że nie ma rozwiązania do wycinania ciasteczek
Sytuacja każdej osoby jest wyjątkowa, a zatem jej leczenie będzie musiało być dostosowane do tej sytuacji. Być może będziesz musiał zbadać wiele rodzajów wsparcia i opcji leczenia, zanim znajdziesz taki, który działa.
Pamiętaj, że będzie to proces, a nie natychmiastowy rezultat. Ty i twoja ukochana możecie doświadczyć wielu niepowodzeń i nawrotów. Bądź cierpliwy
Część 3 z 4: Pomaganie im w procesie
Krok 1. Zorganizuj silne sieci społecznościowe
Badania wspierają ideę, że ludzie zasadniczo potrzebują relacji społecznych. Wsparcie społeczne może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia osobistego i jest szczególnie pomocne w sytuacjach związanych z problemami z uzależnieniami.
- Równie ważne jest to, jak osoba rozumie swoją sieć wsparcia. Na przykład, jeśli wszyscy w „lokalnym kontekście” lub społeczności danej osoby ciągle mówią jej, że są „złą osobą” lub że nigdy nie wyzdrowieją, osoba może czuć się zmuszona do dalszego używania substancji, ponieważ nie t czują, że mają lepsze alternatywy.
- Z drugiej strony społeczności, które wspierają osobę zmagającą się z nadużywaniem substancji, mogą pomóc tej osobie poczuć się silniejszą i zachęcić do odniesienia sukcesu.
Krok 2. Skoncentruj się na pozytywnych wynikach
Skupienie się nawet na małych sukcesach może pomóc zmotywować osobę, która zmaga się z narkotykami lub alkoholem, do dalszego działania. „Głoszenie” pod adresem osoby lub podkreślanie niepowodzeń nie będzie skuteczne i może faktycznie zachęcić osobę do nadużywania substancji w celu złagodzenia poczucia winy.
- Na przykład możesz zadać pytania takie jak „Co ci się dzisiaj dobrze układa?” lub „Z czym zmagałeś się najbardziej?”
- Chwal nawet małe sukcesy i wysiłki. Anonimowi Alkoholicy słyną z motto „Jeden dzień na raz”, które skupia się na codziennym przezwyciężaniu uzależnienia, a nie jako na monumentalnym zadaniu. Sprawdzaj często tę osobę i zachęcaj do wszelkich pozytywnych zachowań, bez względu na to, jak małe.
Krok 3. Zwróć uwagę na zachowanie drugiej osoby
Zmiany w codziennej rutynie danej osoby mogą oznaczać, że ponownie zaczęła zażywać substancje. Mogą wystąpić nietypowe wahania nastroju lub zwiększona agresja lub defensywność.
Regularne opuszczanie szkoły lub pracy lub spadek wydajności mogą być również oznaką nadużywania substancji
Krok 4. Komunikuj się bezpośrednio
Nie zakładaj, że zachowanie lub postawa danej osoby wynika z nadużywania substancji. Zapytaj bezpośrednio o problemy, które zauważyłeś, ale staraj się unikać brzmienia oskarżycielskiego lub osądzającego.
- Na przykład, jeśli Twój nastolatek opuścił szkołę przez cały tydzień, możesz zwrócić się do niego w ten sposób: „Właśnie dostałem telefon ze szkoły. Powiedzieli mi, że nie uczestniczyłeś przez cały tydzień. Czy możemy porozmawiać o przyczynie, dla której opuściłeś szkołę w tym tygodniu? Takie podejście daje drugiej osobie szansę podzielenia się z tobą swoim doświadczeniem, zamiast stawiać ją w defensywie.
- Unikaj ostrego lub obraźliwego języka. Na przykład bezproduktywny sposób konfrontacji z nastolatkiem może wyglądać tak: „Twoja szkoła dzwoniła i nie pojawiłaś się przez cały tydzień. Czy znowu zażywasz narkotyki? Masz szlaban."
Krok 5. Twórz pozytywne skojarzenia
Okazuj drugiej osobie swoje wsparcie bez ciągłego przypominania jej o jej problemach. Nie chcesz, aby kontakt z daną osobą był jedyny, kiedy rozmawiasz z nią o problemach związanych z narkotykami lub alkoholem. Spotkaj się z osobą. Zapytaj o jego życie. Wyjdź do kina lub na kolację. Pomóż im czuć się komfortowo przy tobie, a mogą bardziej komfortowo otworzyć się na ciebie.
Oferowanie innych okazji do czerpania przyjemności może również pomóc osobie uświadomić sobie, że nie musi tak bardzo polegać na narkotykach lub alkoholu
Część 4 z 4: Zrozumienie uzależnień
Krok 1. Zrozum rolę biologii
Uzależnienie to bardzo złożony stan neurobiologiczny. Wiele zachowań, które początkowo stają się uzależniające, powoduje stan intensywnej przyjemności lub „haj”. Mogą również tymczasowo złagodzić poczucie smutku lub osłabienia, co może spowodować, że osoba będzie szukać ich jako ulgi.
- Większość uzależniających zachowań, takich jak używanie narkotyków i alkoholu, powoduje wzrost poziomu dopaminy, neuroprzekaźnika w mózgu, który powoduje uczucie przyjemności. Ten podwyższony poziom przyjemności może być postrzegany jako „standard” przez osobę angażującą się w uzależniające zachowanie. Czynności, które kiedyś były przyjemne, często nie mogą już konkurować z dopaminowym pośpiechem oferowanym przez narkotyki lub alkohol.
- Uzależnienie zmienia obwody nagradzania danej osoby. Nawet w obliczu niekorzystnych konsekwencji osoba uzależniona może dążyć do nagrody lub ulgi oferowanej przez substancję.
- Zależność od substancji ma miejsce, gdy do uzyskania pożądanego efektu potrzeba coraz większej ilości substancji. Zależność jest bardzo niebezpieczna; mogą być spożywane coraz większe dawki substancji, co często skutkuje przedawkowaniem, a nawet śmiercią.
- Kilka substancji, w tym alkohol i kokaina, uszkadza płaty czołowe mózgu, które pomagają kontrolować impulsy i zarządzać opóźnioną satysfakcją. Bez takiej regulacji jednostki mogą mieć znacznie utrudniony osąd i trudności w zrozumieniu konsekwencji.
- Czynniki genetyczne pomagają również określić, czy dana osoba rozwinie uzależnienie.
Krok 2. Rozpoznaj społeczny element uzależnienia
Badania sugerują, że dostępność stymulacji społecznej może odgrywać rolę w używaniu i rozwijaniu uzależnień od substancji. Osoby żyjące z mniejszymi zasobami, takie jak osoby żyjące w izolacji lub w ubóstwie, mogą być bardziej skłonne do używania szkodliwych substancji z powodu braku innych opcji doświadczania przyjemności.
- Jedno z badań wykazało, że szczury żyjące w środowisku „bogatym w zasoby”, ze źródłami przyjemności, rekreacji i spotkań towarzyskich, rzadziej używały substancji lub uzależniały się od nich niż szczury żyjące w środowiskach „ubogich w zasoby”.
- Ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób środowisko danej osoby może zwiększać lub zmniejszać jej potencjał do używania substancji. Na przykład konflikt rodziców lub rodziny, presja rówieśników i wysoki poziom stresu są powiązane z wyższym poziomem nadużywania substancji.
Krok 3. Zrozum psychologiczny wymiar uzależnienia
Uzależnienie to coś więcej niż biologia czy presja społeczna. Niepowtarzalna psychologia każdej osoby, jej emocje i pragnienia, mogą wpływać na jej predyspozycje do uzależnienia i sposób, w jaki sobie z nim radzą.
Czynniki ochronne, takie jak wspierająca rodzina i przyjaciele, mogą pomóc zwiększyć „odporność” osoby uzależnionej lub zdolność radzenia sobie z uzależnieniem. Jednak jednostka musi być zmotywowana do pracy nad swoim zachowaniem
Krok 4. Powstrzymaj się od osądzania osoby
Nadużywanie substancji obejmuje bardzo złożony zestaw zagadnień, a sytuacja każdej osoby jest dla niej wyjątkowa. Ocenianie osoby uzależnionej nie pomoże jej „przebudzić się” z niebezpieczeństwa sytuacji; może jednak odciągnąć osobę od źródła wsparcia emocjonalnego i moralnego. Pamiętaj, że ta osoba jest osobą, a nie tylko „uzależnionym”.
- Społeczeństwo szerzy wiele mitów na temat uzależnienia. Powszechne przekonania obejmują pogląd, że osoby uzależnione „nie mają silnej woli” lub że niektóre leki natychmiast spowodują chorobę psychiczną lub psychozę, jeśli zostaną spróbowane „choć raz”. Te przekonania nie są poparte badaniami i mogą promować uprzedzenia wobec osób zmagających się z nadużywaniem substancji.
- Badania wykazały, że wiele osób jest mniej skłonnych do okazywania empatii komuś, kto cierpi, jeśli wierzymy, że w jakiś sposób „zasługują” na to, czego doświadczają. Zrozumienie złożonej i splątanej sieci czynników, które przyczyniają się do uzależnienia, może pomóc ci uniknąć popadnięcia w ten uproszczony sposób myślenia.
Porady
- Pamiętaj, że jesteś odpowiedzialny tylko za swoje wybory i działania. To może boleć, gdy ludzie, których kochasz, dokonują wyborów, które są dla nich złe, ale możesz zmienić tylko swoje zachowanie.
- Grupy wsparcia mogą być doskonałym źródłem informacji dla przyjaciół i rodziny osób z problemami narkotykowymi lub alkoholowymi. Wszyscy tam przeszli przez to samo, czego ty doświadczasz. Możesz usłyszeć rady, które ci pomogą, a przynajmniej znajdziesz empatię i zrozumienie.
