Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) to zaburzenie lękowe, w którym dana osoba ma obsesję na punkcie pewnego aspektu życia, który uważa za niebezpieczny, zagrażający życiu, zawstydzający lub potępiający. Podczas gdy wiele osób twierdzi, że ma OCD, często powołując się na potrzebę widzenia symetrycznych obiektów itp., faktycznie zdiagnozowane OCD jest prawdziwym zaburzeniem, które oznacza obsesje zakłócające życie. OCD u bliskiej osoby często może wpływać na wspólne przestrzenie życiowe, codzienne rutyny i praktyczne aspekty życia codziennego. Naucz się radzić sobie z kimś, kto ma OCD, rozpoznając objawy, rozwijając interakcje wspierające i poświęcając czas dla siebie.
Kroki
Część 1 z 4: Życie codzienne z ukochaną osobą
Krok 1. Unikaj zachowań umożliwiających
Członek rodziny lub ukochana osoba z OCD może mieć duży wpływ na atmosferę i harmonogram w domu. Równie ważne jest, aby wiedzieć, które zachowania zmniejszają lęk, ale umożliwiają kontynuację cyklu OCD. Kuszące jest, aby członkowie rodziny uczestniczyli lub pozwalali na kontynuowanie rytuałów. Przystosowując ukochaną osobę w ten sposób, utrwalasz jej cykl strachu, obsesji, niepokoju i przymusu.
- W rzeczywistości badania wykazały, że spełnienie prośby osoby o przestrzeganie rytuałów lub zmianę rutyny faktycznie powoduje gorsze prezentacje objawów OCD.
- Niektóre rytuały, których możesz potrzebować unikać, obejmują: odpowiadanie na powtarzające się pytania, uspokajanie osoby o jej lękach, pozwalanie osobie na dyktowanie miejsca przy stole lub proszenie innych o wykonanie pewnych czynności kilka razy przed podaniem jedzenia. Łatwo jest popaść w to umożliwiające zachowanie, ponieważ rytuały i zachowania są postrzegane jako nieszkodliwe.
- Jednakże, jeśli umożliwianie trwało przez długi czas, nagłe zatrzymanie wszelkich rytualnych zaangażowania i zapewniania może być zbyt gwałtowne. Poinformuj osobę, że będziesz zmniejszać swoje zaangażowanie w jej rytuały, a następnie ustal limit, ile razy dziennie będziesz pomagać w rytuałach. Następnie powoli zmniejszaj tę liczbę, aż przestaniesz być uczestnikiem.
- Pomocne może być prowadzenie dziennika obserwacji, zwracając uwagę na to, kiedy objawy wydają się pojawiać lub nasilać. Jest to szczególnie pomocne, gdy członek rodziny z OCD jest dzieckiem.
Krok 2. Trzymaj swój regularny harmonogram
Chociaż jest to stres dla tej osoby i trudno będzie nie ulec jej pragnieniom, ważne jest, abyś Ty i inni wokół tej osoby kontynuowali normalne życie. Zamiast tego zawrzyj rodzinną umowę, że stan ukochanej osoby nie wpłynie na rodzinne rutyny ani harmonogramy. Upewnij się, że twoja ukochana osoba wie, że jesteś tam, aby go wspierać, a ty widzisz, że jego cierpienie jest prawdziwe, ale nie będziesz wspierać jego zaburzenia.
Krok 3. Poproś ukochaną osobę o ograniczenie zachowań OCD do określonych obszarów domu
Jeśli twoja ukochana osoba musi zaangażować się w określone zachowania OCD, zasugeruj, aby miały one miejsce w określonych pomieszczeniach. Utrzymuj pomieszczenia ogólnodostępne wolne od zachowań OCD. Na przykład, jeśli Twój ukochany musi sprawdzić, czy okna są zamknięte, zasugeruj, aby zrobił to w sypialni i łazience, ale nie w salonie czy kuchni.
Krok 4. Pomóż odwrócić uwagę ukochanej osoby od jej myśli
Kiedy ukochana osoba staje przed koniecznością podjęcia kompulsywnego zachowania, możesz pomóc, oferując jakiś rodzaj rozrywki, na przykład pójście na spacer lub słuchanie muzyki.
Krok 5. Nie etykietuj ani nie obwiniaj osoby za jej OCD
Staraj się unikać etykietowania ukochanej osoby jako jego stanu OCD. Unikaj obwiniania lub karcenia ukochanej osoby, gdy jej zachowanie staje się frustrujące lub przytłaczające. Nie jest to produktywne dla twojego związku ani dla zdrowia ukochanej osoby.
Krok 6. Stwórz przyjazne środowisko dla ukochanej osoby
Niezależnie od tego, co myślisz o OCD, musisz być zachęcający. Zapytaj członka rodziny o jego specyficzny strach, obsesję i przymus. Zapytaj go, jak możesz pomóc mu zmniejszyć objawy (poza przestrzeganiem jego rytuałów). Wyjaśnij spokojnym głosem, że kompulsje są objawem OCD i powiedz mu, że nie będziesz uczestniczyć w kompulsji. To delikatne przypomnienie może być tym, czego potrzebuje, aby tym razem oprzeć się kompulsjom, co może prowadzić do większej liczby przypadków, w których jest w stanie się im oprzeć.
To zupełnie coś innego niż zakwaterowanie ukochanej osoby. Wspieranie nie oznacza przyzwolenia na zachowania. Oznacza to pociąganie osoby do odpowiedzialności w sposób wspierający i oferowanie uścisku, kiedy tego potrzebuje
Krok 7. Zaangażuj ukochaną osobę w podejmowanie decyzji
Ważne jest, aby ukochana osoba czuła się zaangażowana w podejmowanie decyzji dotyczących jego OCD. Dotyczy to szczególnie dzieci z OCD. Porozmawiaj z ukochaną osobą, aby dowiedzieć się, czy chce powiedzieć swoim nauczycielom na przykład o swoim OCD.
Krok 8. Świętuj małe kroki
Pokonanie OCD może być trudną drogą. Kiedy twój ukochany dokona drobnych ulepszeń, pogratuluj mu. Nawet jeśli wydaje się to małym krokiem, takim jak niesprawdzanie świateł przed snem, twoja ukochana wprowadza ulepszenia.
Krok 9. Naucz się sposobów na zmniejszenie stresu w gospodarstwie domowym
Wiele razy członkowie rodziny angażują się w rytuały ukochanej osoby, próbując zmniejszyć jej cierpienie lub uniknąć konfrontacji. Zmniejsz stres, zachęcając rodzinę do nauki technik relaksacyjnych, takich jak joga, uważna medytacja lub głębokie oddychanie. Zachęć je do ćwiczeń, przyjęcia zdrowych nawyków żywieniowych i odpowiedniej ilości snu, co może pomóc zmniejszyć stres i niepokój.
Część 2 z 4: Dbaj o siebie
Krok 1. Znajdź grupę wsparcia
Znajdź wsparcie dla siebie w środowisku grupowym lub poprzez terapię rodzinną. Grupy dla osób, które mają bliskich osób z zaburzeniami psychicznymi, mogą zapewnić wsparcie dla Twoich frustracji, a także dalszą edukację na temat OCD.
Międzynarodowa Fundacja OCD posiada katalog zasobów grupowych
Krok 2. Rozważ terapię rodzinną
Terapia rodzinna może być pomocna, ponieważ terapeuta może nauczyć Cię na temat OCD ukochanej osoby, a także opracować plan przywrócenia równowagi w systemie rodzinnym.
- Terapia rodzinna przygląda się systemowi rodzinnemu i ocenia relacje między członkami rodziny, starając się zrozumieć, które zachowania, postawy i przekonania przyczyniają się do problemu. W przypadku OCD może to być sprawdzenie, którzy członkowie rodziny są pomocni w zmniejszaniu lęku, które są nieprzydatne, które pory dnia są najtrudniejsze dla ukochanej osoby z OCD i dla innych członków rodziny i dlaczego.
- Twój terapeuta może również zasugerować zachowania, które nie będą wzmacniać rytuałów, i co zamiast tego zrobić, co jest specyficzne dla sytuacji Twojej ukochanej osoby.
Krok 3. Oddal się od ukochanej osoby
Daj sobie czas z dala od ukochanej osoby na relaks. Czasami martwienie się o stan ukochanej osoby może sprawić, że poczujesz się, jakbyś miał również OCD. Czas spędzony z dala od ukochanej osoby może dać ci chwilę relaksu i skupienia, aby lepiej przygotować się do radzenia sobie ze stresorami lęku i zachowań ukochanej osoby.
Planuj wycieczki z przyjaciółmi raz w tygodniu, aby dać ci chwilę wytchnienia z dala od ukochanej osoby. Lub znajdź własną przestrzeń w domu, w której możesz się zrelaksować. Zanurz się w sypialni, aby nadrobić zaległości w książce lub wygospodaruj czas na kąpiel z bąbelkami, gdy ukochanej osoby nie ma w domu
Krok 4. Realizuj własne zainteresowania
Nie daj się tak pochłonąć OCD ukochanej osoby, że zapomnisz zająć się rzeczami, które lubisz. W każdym związku ważne jest, aby własne interesy były oddzielone od drugiej osoby, a kiedy masz do czynienia z czyimś OCD, szczególnie ważne jest posiadanie własnych rynków zbytu.
Krok 5. Przypomnij sobie, że twoje uczucia są normalne
Pamiętaj, że uczucie przytłoczenia, złości, niepokoju lub zakłopotania z powodu stanu ukochanej osoby jest bardzo normalne. OCD jest trudnym schorzeniem i często powoduje zamieszanie i frustrację u wszystkich zaangażowanych. Dobrze jest pamiętać, aby skierować te frustracje i uczucia na sam stan, a nie na osobę, którą kochasz. Chociaż jego zachowanie i niepokój mogą stać się irytujące i przytłaczające, przypomnij sobie, że twoja ukochana osoba nie ma OCD. Jest znacznie więcej. Pamiętaj, aby oddzielić to dla siebie, aby zapobiec konfliktom lub zgorzkniałości wobec ukochanej osoby.
Część 3 z 4: Proponowanie profesjonalnej pomocy ukochanej osobie
Krok 1. Zaproponuj ukochanej osobie diagnozę
Otrzymanie oficjalnej diagnozy może pomóc ukochanej osobie poradzić sobie z chorobą i zacząć ją leczyć. Zacznij od lekarza danej osoby, który przeprowadzi pełne testy fizyczne, laboratoryjne i psychologiczną. Posiadanie obsesyjnych myśli lub wykazywanie kompulsywnych zachowań nie oznacza, że masz OCD. Aby mieć to zaburzenie, musisz być w stanie niepokoju, w którym myśli i kompulsje zakłócają twoje życie. Aby zdiagnozować OCD, muszą istnieć obsesje lub kompulsje lub jedno i drugie. Poniżej znajdują się znaki, które muszą być spełnione w celu profesjonalnej diagnozy:
- Obsesje obejmują myśli lub popędy, które nigdy nie odchodzą. Są też niemile widziani i przeszkadzają w codziennym życiu. Te obsesje mogą powodować znaczne cierpienie.
- Kompulsje to zachowania lub myśli, które jednostka powtarza w kółko. Może to obejmować przymusy, takie jak mycie rąk lub liczenie. Jednostka czuje, że musi przestrzegać pewnych sztywnych reguł, które sama sobie narzuca. Te kompulsje są wprowadzane w celu zmniejszenia lęku lub w nadziei, że coś się nie wydarzy. Zazwyczaj kompulsje są nieuzasadnione i nieskuteczne w zmniejszaniu lęku lub zapobieganiu.
- Obsesje i kompulsje są zwykle wykonywane dłużej niż godzinę dziennie lub w inny sposób zakłócają codzienne funkcjonowanie.
Krok 2. Zachęć ukochaną osobę do wizyty u terapeuty
OCD jest bardzo złożonym schorzeniem i często wymaga profesjonalnej pomocy w postaci terapii i leków. Ważne jest, aby zachęcić ukochaną osobę do szukania pomocy w OCD u terapeuty. Jedną z metod terapii, która może być bardzo pomocna w leczeniu OCD, jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Terapeuta użyje tej metody, aby pomóc osobom zmienić postrzegane ryzyko i podważyć rzeczywistość ich lęków.
- CBT pomaga osobom z OCD zbadać ich postrzeganie potencjalnego ryzyka, które wpływa na ich obsesje, aby zbudować bardziej realistyczne postrzeganie ich strachu. Dodatkowo, CBT pomaga zbadać indywidualną interpretację ich natrętnych myśli, ponieważ często to ilość wagi, jaką przypisują tym myślom i jak je interpretują, powoduje niepokój.
- Wykazano, że CBT jest pomocne dla 75% klientów z OCD.
Krok 3. Przyjrzyj się profilaktyce narażenia i reakcji
Jedna część terapii poznawczo-behawioralnej może pomóc zredukować zachowania rytualne i wymyślić alternatywne zachowania, gdy zostaniesz wystawiony na obraz, myśl lub sytuację strachu. Ta część CBT nazywa się zapobieganiem reakcji na ekspozycję.
Ten rodzaj leczenia stopniowo naraża jednostkę na to, czego się boi lub ma obsesję, jednocześnie powstrzymując się od działania pod wpływem kompulsji. Podczas tego procesu jednostka uczy się radzić sobie z lękiem i zarządzać nim, aż w końcu w ogóle nie wywołuje lęku
Krok 4. Zaproponuj leki dla ukochanej osoby
Leki stosowane w leczeniu OCD obejmują różne rodzaje leków przeciwdepresyjnych, takich jak SSRI, które pomagają zwiększyć dostępną ilość serotoniny w mózgu w celu zmniejszenia lęku.
Część 4 z 4: Rozpoznawanie OCD
Krok 1. Poszukaj oznak OCD
OCD przejawia się w myślach, a te myśli rozgrywają się w zachowaniu danej osoby. Jeśli podejrzewasz, że ktoś, na kim Ci zależy, ma OCD, poszukaj następujących informacji:
- Duże bloki niewyjaśnionego czasu, które dana osoba spędza sama (w łazience, ubieraniu się, odrabianiu lekcji itp.)
- Robienie rzeczy raz za razem (powtarzalne zachowania)
- Ciągłe kwestionowanie samooceny; nadmierna potrzeba otuchy
- Proste zadania wymagające wysiłku
- Wieczne spóźnienie
- Zwiększona troska o drobne rzeczy i szczegóły
- Ekstremalne, niepotrzebne reakcje emocjonalne na małe rzeczy
- Niezdolność do prawidłowego snu
- Siedzenie do późna, aby załatwić sprawy
- Znacząca zmiana nawyków żywieniowych
- Zwiększona drażliwość i niezdecydowanie
Krok 2. Zrozum, czym są obsesje
Obsesje mogą dotyczyć lęku przed zanieczyszczeniem, lęku przed krzywdą ze strony innej osoby, lęku przed prześladowaniem przez Boga lub innych przywódców religijnych z powodu myśli zawierających niepożądane obrazy, takie jak obrazy seksualne lub myśli, które byłyby bluźnierstwem. Strach jest tym, co napędza OCD, nawet jeśli strach jest mało prawdopodobny przy niskim ryzyku, ludzie z OCD nadal bardzo się boją.
Ten strach wywołuje niepokój, który napędza kompulsje, a osoba z OCD używa kompulsji jako sposobu na uspokojenie lub kontrolowanie lęku spowodowanego obsesją
Krok 3. Dowiedz się, czym są kompulsje
Kompulsje to zazwyczaj działania lub zachowania, takie jak powtarzanie określonej modlitwy określoną ilość razy, wielokrotne sprawdzanie kuchenki lub sprawdzanie zamków w domu określoną liczbę razy.
Krok 4. Zrozum rodzaje OCD
Kiedy większość z nas myśli o tym zaburzeniu, myślimy o tych, którzy myją ręce 30 razy przed wyjściem z łazienki lub o tych, którzy włączają i wyłączają światło dokładnie 17 razy przed snem. W rzeczywistości OCD podnosi głowę na wiele różnych sposobów:
- Osoby z przymusem mycia boją się zakażenia i zwykle często myją ręce.
- Ludzie, którzy wielokrotnie sprawdzają rzeczy (piekarnik wyłączony, drzwi zamknięte itp.) mają tendencję do kojarzenia przedmiotów codziennego użytku z krzywdą lub niebezpieczeństwem.
- Ludzie z silnym poczuciem zwątpienia lub grzechu mogą oczekiwać, że wydarzą się straszne rzeczy, a nawet mogą zostać ukarani.
- Ludzie, którzy mają obsesję na punkcie porządku i symetrii, często mają przesądy na temat liczb, kolorów lub aranżacji.
- Osoby ze skłonnością do gromadzenia rzeczy mogą się obawiać, że stanie się coś złego, jeśli wyrzucą nawet najmniejszą rzecz. Wszystko, od śmieci po stare paragony, zostaje zapisane.
