Widzieć, jak ukochana osoba radzi sobie z depresją, nie jest łatwa. Może być trudno zrozumieć, przez co przechodzą, i bolesne, gdy się zmagają. Jeśli ktoś, z kim mieszkasz, ma depresję, przypomnij sobie, że jest chory; nie mają cienkiej skóry ani nie wybierają smutku. Pomóż im, oferując swoją miłość i wsparcie, a jeśli jeszcze tego nie zrobili, zachęć ich do szukania leczenia. Dodatkowo pamiętaj, że Twoje potrzeby są ważne i zadbaj o własne zdrowie psychiczne i fizyczne.
Kroki
Część 1 z 3: Pomaganie ukochanej osobie w radzeniu sobie z objawami
Krok 1. Zapytaj, jak czuje się Twoja ukochana osoba i jak możesz pomóc
Niech wiedzą, że mogą Ci ufać i że mogą być uczciwi bez obawy o osąd. Mogą nie chcieć rozmawiać ani o nic prosić, ale zapewnienie ich, że tam jesteś, nadal może zapewnić pocieszenie.
- Jeśli zauważysz, że wydają się smutne lub nie mogą wstać z łóżka, spróbuj powiedzieć: „Jesteś dla mnie tak ważny. Czy mogę w czymś pomóc? Wiem, że możemy znaleźć sposób, aby pomóc ci poczuć się lepiej”.
- Nawet jeśli nic nie mówią, siedzenie obok nich lub trzymanie ich za rękę to proste, ważne gesty.
- Chociaż ważne jest, aby od czasu do czasu pytać ich, jak sobie radzą, zwłaszcza gdy są wyraźnie w niebezpieczeństwie lub mają niski okres, oprzyj się pokusie „zameldowania się” przez cały czas. Regularne przypominanie ukochanej osobie o jej depresji może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Krok 2. Potwierdź, że doświadcza prawdziwego bólu
Nigdy nie umniejszaj ich walki ani nie próbuj obdarzać ich twardą miłością. Depresja nie ma nic wspólnego z byciem cienką skórą lub dręczeniem drobiazgami. Jest to stan chorobowy, więc wyraź, że rozumiesz, że ich ból jest prawdziwy, zamiast mówić im, aby się z niego wyrwali.
- Nikt nigdy nie powinien być zawstydzony za zdiagnozowanie lub poszukiwanie leczenia jakiegokolwiek stanu fizycznego lub psychicznego.
- Pomyśl o chorobach psychicznych w taki sam sposób, jak o chorobach, takich jak cukrzyca czy zapalenie płuc. Nie powiedziałbyś komuś, kto miał bardziej widoczną chorobę, że powinien po prostu to przezwyciężyć.
Krok 3. Zachęć ich do ćwiczenia języka „osoba na pierwszym miejscu”
Osoba zmagająca się z depresją może mieć wrażenie, że to ona ją definiuje i kontroluje jej życie. Używanie języka, który stawia osobę na pierwszym miejscu, opisując depresję lub inne schorzenia psychiczne, usuwa akcent z tego stanu i kładzie go na osobie. Może to pomóc im poczuć się pewniej i przypomnieć im, że są oddzieleni od depresji.
Na przykład zamiast mówić „Mam depresję”, zachęć ich do powiedzenia czegoś w stylu „Mam depresję” lub „Mam do czynienia z depresją”
Krok 4. Oprzyj się skupieniu na depresji
Chociaż objawy depresji mogą wydawać się przytłaczające zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojej ukochanej osoby, może to być dla nich terapeutyczne, jeśli nadal będą uczestniczyć w „normalnych” rutynach i zajęciach. Spróbuj zachowywać się tak, jakby twoja ukochana osoba nie była w depresji – porozmawiaj z nią tak, jak zwykle, zaproś ją do udziału w zajęciach, które oboje lubisz, itp. Może to pomóc im w uzyskaniu mniej depresyjnego nastawienia.
Pamiętaj, że depresja bliskiej Ci osoby nie definiuje tego, kim ona jest. Skoncentruj się na ich mocnych stronach i dobrych cechach i wskaż je ukochanej osobie, kiedy tylko możesz
Krok 5. Poproś ich, aby rozwijali hobby i wykonywali z tobą zajęcia
Nie popychaj ich zbyt mocno, ale zachęcaj ich, aby wyszli z tobą z domu. Spróbuj poprosić ich, aby poszli na spacer po bloku lub na przejażdżkę rowerem. Pomyśl o ich ulubionych hobby, zajęciach i grach i zobacz, czy możesz przekonać ich do aktywności.
- Spróbuj zapytać: „Może zaczerpniemy świeżego powietrza? Pójdziesz ze mną na mały spacer? Możesz powiedzieć: „Zawsze kochałeś ogrodnictwo. Może zabiorę cię do centrum ogrodniczego i posadzimy razem kwiaty?
- Brak aktywności jest częstym objawem i może wydłużyć epizody depresyjne. Jeśli nie możesz skłonić ukochanej osoby do wyjścia z łóżka lub pokoju, spróbuj otworzyć rolety lub zasłony, aby wpuścić światło słoneczne. Możesz przynieść im zajęcia, takie jak karty lub gra planszowa.
Krok 6. Pomóż opiekować się nimi, ale zachęcaj ich do wzięcia na siebie odpowiedzialności
Kiedy ktoś ma depresję, higiena osobista, gotowanie i prace domowe mogą wydawać się przytłaczające. Chociaż będziesz chciał mieć pewność, że jest pod opieką, powinieneś pomóc ukochanej osobie w samodzielnym wykonywaniu jak największej liczby zadań.
Osiąganie rzeczy może wzmocnić ukochaną osobę i zwiększyć jej pewność siebie. Na przykład, zamiast gotować wszystkie posiłki, powiedz: „Chodź, pomóż mi ugotować obiad. Mam świetny, prosty przepis, który chciałbym Wam pokazać. To będzie zabawa!"
Krok 7. Poważnie traktuj groźby samookaleczenia lub samobójstwa
Jeśli ukochana osoba ma lekarza lub terapeutę, niezwłocznie zgłaszaj jej wszelkie groźby samobójstwa. Jeśli to możliwe, zostań z ukochaną osobą, powiedz jej, że jest ważny i kochasz ją, i zapewnij, że nie musi z tym walczyć sama.
- Jeśli uważasz, że twoja ukochana osoba jest w niebezpieczeństwie wyrządzenia krzywdy sobie lub innym, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-TALK (8255) lub zachęć ją do zadzwonienia. Aby zapoznać się z listą międzynarodowych linii ratunkowych, zobacz
- Jeśli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń po służby ratunkowe i poproś operatora o wysłanie ratowników przeszkolonych w zarządzaniu kryzysami związanymi ze zdrowiem psychicznym.
Krok 8. Modeluj zdrowe zachowania, dbając o siebie
Mieszkając z ukochaną osobą, która ma depresję, pamiętaj o zachowaniu granic i rutynowych czynnościach związanych z samoopieką. Staraj się nie dopuścić, aby nastroje i zachowania ukochanej osoby miały wpływ na twoje pozytywne nastawienie. Dbając o siebie i będąc jak najbardziej sobą, możesz również modelować zdrowe zachowania i postawy wobec ukochanej osoby. Twoje zachowanie i nastrój mogą wpływać na ich zachowanie i samopoczucie.
Część 2 z 3: Zachęcanie ich do szukania pomocy
Krok 1. Wyraź swoje obawy delikatnie i obiektywnie
Staraj się nie odpuszczać, jakbyś panikował lub obwiniał ich o cokolwiek. Zapewnij ukochaną osobę, że Ci na niej zależy i zauważyłeś pewne niepokojące znaki. Wspomnij konkretne przykłady, aby poprzeć swoje stwierdzenia faktami, ale nie sprawiaj wrażenia, że wymieniasz wszystko, co jest z nimi nie tak.
- Powiedz im: „Jesteś dla mnie bardzo ważny i zależy mi na tobie. Zauważyłem, że ostatnio wydajesz się bardzo smutny i zły i nie jesteś zainteresowany robieniem rzeczy, które sprawiały ci najwięcej przyjemności. Nie musisz radzić sobie z tym sam. Jestem tu dla ciebie i możemy współpracować, aby uzyskać pomoc.
- Najlepiej porozmawiać z nimi o swoich obawach, gdy czują się stosunkowo dobrze. Osoba w trakcie epizodu depresyjnego może mieć trudności z obiektywną dyskusją lub myśleniem o swoich uczuciach i doświadczeniach.
Krok 2. Poproś innych zaufanych bliskich, aby podzielili się swoimi obawami
Twoja ukochana osoba może odrzucić Twoje obawy lub zaprzeczyć, że potrzebuje pomocy. Jeśli inni bliscy przyjaciele lub krewni również się martwią, poproś ich o wsparcie. Wysłuchanie tego samego pomysłu z kilku źródeł może pomóc ukochanej osobie pogodzić się z wizją wizyty u lekarza.
- Zaangażuj tylko przyjaciół i krewnych, którym ufa twoja ukochana osoba. Przypomnij każdemu, kogo angażujesz, że powinien być delikatny, wyrażaj, jak bardzo mu zależy i unikaj łączenia się z ukochaną osobą.
- Mieć cierpliwość. Przekonanie ukochanej osoby do szukania pomocy może zająć trochę czasu. O ile nie są nieletnie lub nie są narażone na zranienie siebie lub innych, oferowanie zachęty może być twoją jedyną opcją.
Krok 3. Skoncentruj się na tym, jak ich zachowania wpływają na nich i innych
Dobrze jest w konkretny sposób przekazać swoje obawy bliskiej osobie. Pomyśl o konkretnych rzeczach, które robią podczas zmagania się z depresją, które negatywnie wpływają na nich lub ich relacje i wspomnij je.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Kiedy jesteś naprawdę przygnębiony, zauważam, że często dzwonisz do pracy. Obawiam się, że jeśli będziesz to dalej robił, możesz stracić pracę.
- Możesz również porozmawiać o tym, jak ich zachowanie wpływa na twój związek. Na przykład: „Czuję, że często się na mnie rzucasz, kiedy czujesz się przygnębiony, a kiedy to się dzieje, czuję się naprawdę zraniony i sfrustrowany. Myślę, że poddanie się terapii może pomóc w zdrowszym kierowaniu i radzeniu sobie z tymi złymi uczuciami”.
Krok 4. Omów, co czują i jak możesz pomóc
Zapytaj ich, czy chcieliby z tobą porozmawiać o tym, jak wygląda ich doświadczenie z depresją. Każdy doświadcza depresji w inny sposób, więc każda osoba może mieć inne zmagania lub znaleźć inne rzeczy pomocne.
Na przykład, jeśli ukochana osoba ma trudności z wstawaniem rano, gdy czuje się przygnębiona, zapytaj ją, czy jest sposób, aby pomóc jej wstać o czasie w te dni (np. przygotować dla niej śniadanie przed określony czas). Pracujcie razem, aby znaleźć rozwiązania, które będą dla nich działać
Krok 5. Potwierdź, że nie powinni się wstydzić szukania leczenia
Niech wiedzą, że nie ma różnicy między dbaniem o ich dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne. Podkreśl, że nie powinni się wstydzić ani martwić, że zostaną osądzeni za szukanie leczenia z powodu jakiegokolwiek problemu zdrowotnego.
- Powiedz: „Czasem ktoś łapie przeziębienie i ono samo znika. Innym razem osoba może rozwinąć zapalenie płuc i musi udać się do lekarza. W ten sam sposób czasami objawy takie jak smutek lub utrata zainteresowania ustępują same. Innym razem muszą być leczone przez lekarza”.
- Jeśli wahają się przed wizytą u specjalisty zdrowia psychicznego, zasugeruj, aby umówił się na wizytę u swojego lekarza pierwszego kontaktu. Mogą czuć się bardziej komfortowo, widząc najpierw swojego „zwykłego” lekarza.
- Zaproponuj pójście z ukochaną osobą do lekarza, aby zaoferować wsparcie moralne lub podzielić się swoimi spostrzeżeniami z lekarzem. Niektórym osobom przyznanie się do depresji lub przedyskutowanie tego z lekarzem jest bardzo trudne lub krępujące. Pomocne może być posiadanie obrońcy.
Krok 6. Zaproponuj podwiezienie ukochanej osoby terapeutom i grupom wsparcia
Zapewnij ich, że jesteś gotowy i chętny do udzielenia praktycznego wsparcia. Powiedz im, że pomożesz im znaleźć lekarzy, przyprowadzić ich na wizyty, uczestniczyć w sesjach z nimi, zabierać ich do wypełniania recept i szukać lokalnych grup wsparcia dla osób żyjących z depresją.
- Przypomnij im: „Jestem tu dla ciebie na każdym kroku. W porządku, jeśli chcesz zająć się tym bardziej prywatnie, o ile faktycznie sobie z tym poradzisz. Jeśli chcesz, żebym pojechała z tobą do lekarza, podwiozła cię lub pomogła w jakikolwiek sposób, możesz na mnie liczyć.
- Pamiętaj, że nieformalne grupy wsparcia i poradnictwo grupowe mogą być pomocne, ale nie zastępują terapii 1 na 1 ani leków przepisanych przez specjalistę ds. zdrowia psychicznego.
Krok 7. Pomóż im śledzić leki i wizyty
Za ich zgodą pomóż im pamiętać, kiedy mają wizytę u lekarza, kiedy zażywać lekarstwa i kiedy uzupełnić receptę. Pamiętaj, że jeśli nie jest nieletni, najlepiej jest być wrażliwym na to, jak bardzo jesteś zaangażowany w ich leczenie.
- Pamiętaj, że branie odpowiedzialności za własne leczenie może im pomóc. Ponadto mogą chcieć zachować swoją prywatność. Jeśli tak jest, postaraj się wesprzeć i śledź ich postępy.
- Zachęć ich do trzymania się leków. Jeśli dopiero zaczęli, znalezienie odpowiedniego leku i dawki może zająć 2 lub 3 miesiące. Powiedz: „Staraj się nie martwić i nie denerwować się. Może to trochę potrwać, ale będzie lepiej”.
Część 3 z 3: Dbaj o siebie
Krok 1. Bądź cierpliwy i nie obwiniaj się
Życie z osobą chorą psychicznie może być trudne. Twoja ukochana osoba może się na ciebie zaatakować lub może być dla ciebie bolesny widok jej walki. Przypomnij sobie, że depresja jest chorobą i staraj się nie brać niczego, co robią lub mówią do siebie.
Dodatkowo nie bierz na siebie więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć. Jeśli nie jesteś wyszkolonym lekarzem, możesz oferować tylko miłość, wsparcie i zachętę. Choroba psychiczna ukochanej osoby nie jest czymś, co możesz „naprawić” samodzielnie
Krok 2. Utrzymuj własne zdrowie fizyczne i psychiczne
Staraj się dobrze odżywiać, odpoczywać i pozostawać aktywnym fizycznie. Jeśli nie zaspokajasz własnych potrzeb, nie będziesz w stanie pomóc innym.
- Jedz zdrową dietę składającą się z owoców, warzyw, chudego białka, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Unikaj pomijania posiłków i staraj się nie sięgać po słodycze lub niezdrowe jedzenie dla pocieszenia.
- Postaraj się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.
- Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie. Możesz chodzić na spacery lub biegać, jeździć na rowerze lub dołączyć do siłowni.
Krok 3. Zarezerwuj czas na robienie rzeczy, które lubisz
Utrzymuj kontakt ze znajomymi, nadążaj za zaangażowaniem społecznym i rozwijaj swoje hobby najlepiej jak potrafisz. Jeśli to możliwe, poświęć trochę czasu na zabawę. Uprawiaj sport, idź na koncert, poczytaj dobrą książkę lub weź gorącą kąpiel z bąbelkami.
Opieka nad ukochaną osobą z depresją niekoniecznie musi być pracą 24/7. Możesz jednak spędzać z nimi jak najwięcej czasu, gdy mają złe dni lub epizody depresyjne. Jeśli potrzebujesz przerwy, poproś zaufanego przyjaciela lub krewnego o wypełnienie na kilka godzin
Krok 4. Dołącz do lokalnej grupy wsparcia rodziny
Aby znaleźć grupę, zajrzyj do Internetu lub skontaktuj się z lokalnymi szpitalami i lokalnymi agencjami zdrowia psychicznego. Grupa wsparcia dla osób, które pomagają bliskim radzić sobie z chorobami psychicznymi, może nawiązać kontakt z osobami znajdującymi się w sytuacji podobnej do Twojej.
Grupa wsparcia może być pomocna, ale nie wahaj się porozmawiać z doradcą na własną rękę, jeśli poczujesz się przytłoczony
Porady
- Objawy depresji obejmują smutek lub uczucie pustki utrzymujące się przez 2 tygodnie lub dłużej, pobudzenie, trudności z koncentracją, zmęczenie, wycofanie się z normalnej aktywności, zmiany masy ciała lub apetytu, zmiany nawyków snu, poczucie beznadziejności lub bezradności oraz myśli samobójcze. Te uczucia mogą zakłócić codzienne funkcjonowanie człowieka, m.in. w pracy, szkole lub w sytuacjach i relacjach społecznych.
- Niektóre osoby cierpiące na zaburzenia psychiczne używają narkotyków i alkoholu do samoleczenia. Jeśli to konieczne, wyjaśnij ukochanej osobie, że picie lub zażywanie narkotyków pogarsza sytuację, zachęć ją do rzucenia palenia i pomóż znaleźć program leczenia.
