Spanie nago ma tak wiele zalet, że aż dziwne, że więcej osób tego nie próbuje. Jest świetny dla Twojej skóry, zdrowia i życia seksualnego. Ma wiele zalet: może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej wolny, może prowadzić do lepszego snu, może pomóc twojej skórze, pomóc w regulacji poziomu kortyzolu, może sprawić, że twoje narządy płciowe będą szczęśliwsze, łatwiej zasnąć, zmusza cię do częstszego chodzenia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania w piżamie, może minąć kilka nocy, zanim przyzwyczaisz się do spania w buffie. Kiedy przyzwyczaisz się do spania nago i budzenia się całkowicie wypoczętym, nigdy nie obejrzysz się za siebie.
Kroki
Część 1 z 3: Dokonywanie przejścia
Krok 1. Zacznij od spania w bieliźnie
Czy przywykłeś do spania w pełnym zestawie piżam? Nawet jeśli zwykle nosisz koszulkę do łóżka, możesz potrzebować nocy lub dwóch na dostosowanie się przed snem całkowicie nago. Przejście prosto z ubrania na nago może początkowo zakłócić twój sen. Zaplanuj na początku tylko bieliznę (bez stanika), aby zobaczyć, jak to jest.
- Spanie w samej bieliźnie zapewnia niektóre z korzyści spania nago. Większa część skóry jest wystawiona na działanie powietrza, a ta cyrkulacja pomaga promować czystszą skórę.
- Jednak noszenie bielizny nadal spowoduje, że twoje ciało będzie polegać na tej dodatkowej warstwie, aby pomóc w regulacji ciepła. Części ciała zakryte bielizną nie otrzymają zdrowej cyrkulacji powietrza. Dlatego warto dać szansę spania nago.
Krok 2. Śpij nago pod oddychającymi tkaninami
Spanie nago jest zdrowe, ponieważ pozwala na to, aby Twoja skóra była wolna od uciskających ubrań przez dobre siedem do ośmiu godzin. Wybierz tkaniny wykonane z naturalnych materiałów, najlepiej bawełny, aby powietrze w sypialni mogło krążyć w Twoim ciele.
- Używanie poliestru i innych materiałów syntetycznych nie jest tak zdrowe dla Twojej skóry. Tkaniny mogą utrzymywać zbyt ciepło lub blokować powietrze, niwelując pozytywne efekty spania nago.
- Jeśli naprawdę zależy Ci na jak najzdrowszym śnie, wybierz prześcieradła wykonane z włókien organicznych. W ten sposób Twoja naga skóra nie będzie narażona na żadne chemikalia.
Krok 3. Dostosuj prześcieradła i pokrowce do pory roku
Wiele osób narzeka, że zimą jest za zimno, żeby spać nago. Można temu łatwo zaradzić, używając odpowiedniej pościeli na sezon. Jeśli masz dobrą puchową kołdrę, twoje ciało dostosuje się do otoczenia i pozostanie przyjemne i ciepłe bez konieczności zakładania piżamy. W lecie prześcieradło i cienki bawełniany koc mogą wystarczyć, aby zachować wygodę.
- Dobrze jest mieć dobrą kolekcję kołder lub cienkich bawełnianych koców, które możesz trzymać w sypialni. W ten sposób możesz dodawać lub odejmować warstwy w zależności od potrzeb.
- Pomocne jest używanie górnego arkusza przez cały rok. W razie potrzeby możesz zdjąć koc i nadal mieć prześcieradło, aby nie czuć się całkowicie odsłoniętym.
Krok 4. Rozważ kąpiel przed snem
Spanie nago może być wygodniejsze, jeśli kąpiesz się tuż przed snem. Twoja skóra będzie świeża i czysta, a pościel pozostanie czysta dłużej w ten sposób. Ciepła kąpiel przed snem również pomoże Ci poczuć się senną, dzięki czemu uzyskasz jeszcze lepszy sen.
Krok 5. Trzymaj szlafrok tuż obok łóżka
Rano od razu będziesz mieć coś do założenia, aby nie zmarznąć w drodze do łazienki. Warto też mieć pod ręką szlafrok na wypadek sytuacji awaryjnej. Będziesz mógł łatwiej odpocząć, wiedząc, że twoja szata jest tam, na wypadek, gdyby był jakiś powód, dla którego musisz szybko wstać z łóżka w nocy.
Część 2 z 3: Maksymalizacja korzyści
Krok 1. Sprawdź, czy twój partner też chce spać nago
Kontakt skóry ze skórą przez całą noc powoduje, że organizm uwalnia oksytocynę, hormon, który poprawia samopoczucie i pomaga złagodzić stres i depresję. Zmniejsza nawet ciśnienie krwi. Wykorzystaj w pełni korzyści płynące ze spania nago, prosząc partnera, aby robił to z tobą.
- Jako dodatkowy bonus, uczucie nagiej skóry partnera obok twojej może prowadzić do częstszego seksu. W ten sposób spanie nago może zwiększyć intymność z partnerem i wzmocnić twój związek.
- Aby upewnić się, że oboje będziecie wygodnie, trzymajcie dodatkowy koc lub dwa po obu stronach łóżka. W ten sposób każdy partner może układać warstwy zgodnie ze swoimi preferencjami.
Krok 2. Utrzymuj termostat w temperaturze 70 stopni (21°C) lub niższej
Ludzie śpią głębiej w niższych temperaturach. Kiedy twoje ciało się przegrzewa, często z powodu restrykcyjnego ubioru, nie dostajesz głębokiego, regenerującego odpoczynku, którego potrzebujesz, aby zachować zdrowie. Bez względu na porę roku utrzymuj niską temperaturę w sypialni i śpij nago, aby Twoje ciało mogło samodzielnie regulować temperaturę. Jeśli w nocy jest ci zimno, po prostu użyj dodatkowego koca; to o wiele lepsze dla Ciebie niż owinięcie ciała ciasną piżamą.
- Spanie w niższych temperaturach pomaga również organizmowi regulować melatoninę i hormon wzrostu. Jeśli nie dostaniesz głębokiego odpoczynku, który towarzyszy spaniu w chłodnym miejscu, twoje ciało nie ma szansy na prawidłową produkcję tych hormonów, które są niezbędne do naprawy komórek.
- Głębszy sen reguluje również produkcję kortyzolu, hormonu wytwarzanego, gdy organizm doświadcza stresu, który prowadzi do przybierania na wadze i innych problemów zdrowotnych. Pozwól swojemu ciału na całkowity odpoczynek i zapobiegnie zalaniu go szkodliwym kortyzolem.
Krok 3. Upewnij się, że pokój jest całkowicie ciemny
Ponieważ już czerpiesz korzyści ze spania nago w chłodnym pokoju, równie dobrze możesz iść na całość i spać jak najlepiej. Odłącz lampki nocne i elektronikę, aby móc spać w ciemnym jak smoła pokoju. Spanie w całkowitej ciemności pozwala mózgowi na całkowity odpoczynek, przyczyniając się do wspaniałego snu w nocy.
- Unikaj sprawdzania telefonu lub laptopa tuż przed zamknięciem oczu. Światło z tych urządzeń może uniemożliwić dobry sen.
- Jeśli światło z ulicy sprawia, że Twój pokój nie jest czarny jak smoła, zainwestuj w zasłony zaciemniające, aby lepiej spać w nocy.
Krok 4. Pozwól, aby powietrze przepływało przez twoje ciało
Chłodne, suche powietrze poprawia krążenie w Twoim ciele. Zapewnia również odpowiednie warunki do poprawy zdrowia narządów płciowych zarówno mężczyznom, jak i kobietom. W przypadku mężczyzn utrzymywanie genitaliów w niższej temperaturze pomaga w czynnościach seksualnych i utrzymuje zdrowe plemniki. W przypadku kobiet umożliwienie cyrkulacji chłodnego i suchego powietrza może pomóc w zapobieganiu infekcjom drożdżakowym.
Część 3 z 3: Tworzenie wygodnej rutyny
Krok 1. Zadbaj o wszystko przed pójściem spać
Jeśli mieszkasz w domu z innymi ludźmi oprócz partnera, prawdopodobnie chcesz podjąć środki ostrożności, aby uniknąć niezręcznych chwil. Upewnij się, że dzieci są schowane i gotowe do snu, zanim zaczniesz wykonywać swoją nocną rutynę i się rozebrać. Ogranicza to perspektywę, że śpiący dzieciak wpadnie na ciebie, gdy jesteś nagi.
- Jeśli jesteś szczególnie zmartwiony, nie rozbieraj się do momentu, w którym wskoczysz do łóżka. Umyj zęby i wyłącz światło, gdy jesteś jeszcze ubrany.
- Nie zapomnij trzymać szlafroka tuż przy łóżku, na wszelki wypadek.
Krok 2. Zablokuj drzwi, jeśli uważasz, że jest to bezpieczne
Możesz być w stanie zablokować lub lekko zablokować drzwi, aby nikt nie mógł wejść od razu. Jeśli mieszkasz w domu z innymi dorosłymi, możesz chcieć zainstalować zamek, aby czuć się bardziej komfortowo będąc nago w Twojej sypialni. Jeśli masz małe dzieci i zamknięcie drzwi nie jest możliwe, spróbuj umieścić pod drzwiami gruby ręcznik lub postawić przed nimi krzesło. W ten sposób otrzymasz przynajmniej kilka chwil ostrzeżenia, zanim Twoje dziecko wejdzie do środka.
Krok 3. Ustaw alarm, aby wstał wcześnie
W ten sposób będziesz na nogach i ubrana, zanim dzieci zapukają do twoich drzwi. Jeśli potrzebujesz więcej snu, ale wiesz, że inne osoby w domu wkrótce się obudzą, możesz założyć koszulę nocną i wrócić do łóżka, aby spędzić ostatnie chwile porannego snu w ubraniu.
Krok 4. Porozmawiaj z dziećmi o prywatności
Możesz porozmawiać ze swoimi dziećmi, aby powiedzieć im, że twoja sypialnia jest twoją prywatną przestrzenią w określonych godzinach. Niech wyrobią sobie nawyk pukania i czekania na twoją odpowiedź, zanim wejdą do środka. To da ci czas na założenie szaty, zanim zobaczą cię nago.
- Prawdopodobnie będą chwile, kiedy twoje dzieci zdołają zobaczyć, jak twoje nagie ramiona wystają z kołdry i to jest w porządku. Spanie nago jest zupełnie normalne, a fakt, że to robisz, nie jest czymś, co musisz ukrywać przed swoimi dziećmi.
- Poinformowanie ich, że ty i twój partner śpicie nago i że wszyscy zasługują na prywatność, zanim założą ubrania, to dobry sposób na poradzenie sobie z sytuacją i, miejmy nadzieję, zapobieżenie niezręcznym wtargnięciu.
Porady
- Weź prysznic przed snem, aby utrzymać pościel w czystości. Również często prać pościel, aby czuć się świeżo.
- Jeśli twoja sytuacja życiowa nie sprzyja spaniu nago, pójdź na kompromis i śpij w bieliźnie.
- Umieść na drzwiach tabliczkę z prośbą, aby ludzie pukali pierwsi.
- Rozważ spanie w śpiworze. W ten sposób będzie ci ciepło, jeśli ktoś wejdzie, nie będzie w stanie stwierdzić, czy jesteś nagi, a ubrania możesz trzymać na dole.
- Jeśli ktoś podejdzie do ciebie i zobaczy cię nago, po prostu powiedz mu, że musi wrócić do łóżka lub po prostu zmierzyć się z faktem, że widział cię nago i zachowywać się tak, jakby nigdy się to nie wydarzyło.
- Trzymaj ubrania w pokrowcu obok siebie, na wypadek, gdybyś nie mógł zapewnić całkowitej prywatności.
- Powinieneś mieć przy sobie szorty lub piżamę, jeśli usłyszysz, że ktoś wchodzi do twojego pokoju.
- Jeśli musisz wyjść z pokoju, aby skorzystać z łazienki lub napić się drinka, owinąć się kocem, w ten sposób, jeśli ktoś się obudzi i cię zobaczy lub wpadniesz na rodzica, nie będzie cię przesłuchiwał.
- Jeśli nadal nie masz pewności, czy spać nago, sprawdź powody, dla których jest to niezdrowe lub mniej zdrowe. Rób to, co czujesz, na podstawie znalezionych informacji.
- Zawsze miej bieliznę przy sobie w sytuacjach awaryjnych.
