Pomimo tego, co mogą sugerować stereotypy, mężczyźni mogą czuć się tak samo niepewnie, a nawet bardziej niż kobiety, jeśli chodzi o swoje ciała. To naturalne, że czujesz się trochę skrępowany, gdy jesteś nago, ale ważne jest, aby czuć się komfortowo ze swoim wyglądem. Przy odpowiednim nastawieniu możesz wyglądać i czuć się pewnie, gdy patrzysz w lustro i gdy patrzy na ciebie ktoś inny.
Kroki
Część 1 z 3: Jak pomóc sobie czuć się dobrze nago
Krok 1. Rozbierz się
Oznacza to, że zdejmij wszystko. Jedynym sposobem, w jaki będziesz naprawdę komfortowo stawić czoła swoim wątpliwościom i obawom związanym z byciem nago, jest stawienie im czoła.
- Nie powinno być z innymi ludźmi, ponieważ pierwszym krokiem jest upewnienie się, że czujesz się komfortowo będąc nago.
- Upewnij się, że jesteś w miejscu z lustrem, które pozwoli ci zbadać całe ciało, zwłaszcza te części, których nie możesz bezpośrednio zobaczyć.
- Stopniowo zwiększaj również ilość czasu spędzanego nago. Nie musisz od razu zamieniać się w nudystę, po prostu powoli spędzaj więcej czasu bez ubrania. Prawdopodobnie przekonasz się, że poczujesz się bardziej komfortowo.
Krok 2. Skoncentruj się na swoich pozytywnych atrybutach
Aby czuć się dobrze nago, musisz podkreślić obszary, w których czujesz się dobrze. Skupienie się na obszarach, które lubisz, może pomóc Ci zbudować pewność siebie i dać motywację do poprawy reszty.
- W twoim ciele jest wiele części, co oznacza wiele możliwości znalezienia czegoś pozytywnego. Może masz ładne, mocne nogi, wyrzeźbione plecy lub jesteś szczególnie dumny ze swojego „pakietu”. Cokolwiek zdecydujesz, to świetny początek, by przypomnieć sobie, że są części ciebie, które warto kochać.
- Jeśli masz problemy, nie myśl o liście przedmiotów. Zacznij od jednej części siebie, która Twoim zdaniem wygląda dobrze, nawet jeśli możesz ją zobaczyć, gdy nie jesteś naga. Może masz dobry uśmiech lub silne ręce.
Krok 3. Zmierz się z negatywnymi myślami o swoim ciele
Niektóre formy negatywnego myślenia mogą zaszkodzić twojej samoocenie. Uniemożliwi ci to zaakceptowanie swojego ciała takim, jakie jest, a nawet może uniemożliwić ci robienie rzeczy, aby je poprawić. Rozpoznaj, czy myślisz w ten sposób i rzuć sobie wyzwanie, by myśleć inaczej. Istnieje kilka powszechnych rodzajów negatywnego myślenia, które mogą wpływać na sposób, w jaki na siebie patrzysz.
- Wszystko albo nic. Prawdopodobnie nie widzisz wyrzeźbionego brzucha i idealnie umięśnionych mięśni nago. To wszystko, co możesz zmienić i ulepszyć. Brak ich nie oznacza, że nie możesz ich zdobyć.
- Filtracja. Przebywanie z negatywnymi częściami ciała i ignorowanie tych części, które lubisz, może sprawić, że będziesz bardziej niepewny, jeśli chodzi o zdejmowanie ubrań. Dlatego ważne jest, aby znaleźć coś, co lubisz w swoim ciele. I zawsze jest coś do pochwały.
- Negatywna rozmowa. Nie zamieniaj krytyki swoich negatywnych aspektów w odbicie własnej wartości. Istnieje zasadnicza różnica między powiedzeniem sobie „Moje jelita są za duże, powinienem spróbować schudnąć” a „Jestem gruby, ponieważ nie mogę zmusić się do wystarczająco dużo ćwiczeń”. Kiedy krytykujesz siebie, szukaj rzeczy, które możesz zrobić, aby je poprawić.
Krok 4. Zidentyfikuj rzeczy do poprawy
Ważne jest, aby czuć się pewnie we własnej skórze (i tylko w swojej skórze), ale to nie znaczy, że wszystko jest idealne. Daj sobie kilka celów, nad którymi możesz pracować, aby pomóc Ci skupić się nie tylko na dobrym wyglądzie i samopoczuciu, ale także na upewnieniu się, że tak pozostaniesz.
- Wyznaczaj małe, proste cele, które możesz łatwo śledzić, co pozwoli ci wyraźnie zobaczyć swoje postępy i sukces. Jest to szczególnie ważne w przypadku celów fizycznych, takich jak poprawa sylwetki lub zmiana stylu włosów, ponieważ można je łatwo śledzić wizualnie.
- Powinieneś także rozważyć cele mentalne, takie jak skoncentrowanie się bardziej na pozytywnych aspektach swojego ciała. Coś tak prostego, jak dawanie jednego pozytywnego komentarza na temat swojego ciała każdego ranka, może poprawić Twój nastrój i pewność siebie nago.
Część 2 z 3: Jak wyglądać dobrze nago
Krok 1. Ćwicz dobrą higienę
Regularna pielęgnacja to jeden z najprostszych sposobów na poprawę ogólnego wyglądu. Wyrobienie sobie regularnego harmonogramu dobrych nawyków może wymagać pewnego wysiłku, ale ogólnie się to opłaci.
- Kąpać się regularnie. Regularnie bierz kąpiel lub prysznic, aby upewnić się, że włosy i ciało są oczyszczone z brudu, tłuszczu i potu. Użyj mydła i ciepłej wody, spłucz całą pianę przed wykończeniem, a następnie wytrzyj do sucha, aby uzyskać czyste wykończenie.
- Pozbądź się zapachu ciała. Oprócz utrzymywania w czystości, szczególnie tych obszarów, które się spocą i brudzą, jak pachy, używaj dezodorantu lub wody kolońskiej. Dezodoranty subtelne, łagodne lub pozbawione zapachu są dobre do maskowania mniej pochlebnych zapachów ciała.
- Uzupełnij to, używając wody kolońskiej, która subtelnie wzmacnia Twoje naturalne zapachy. Będziesz musiał nakładać tylko niewielkie ilości, więc nie potrzebujesz sprayów, które pokryją Cię chmurą zapachu.
Krok 2. Zadbaj o inne części ciała
Niektóre części ciebie będą wymagały bardziej szczegółowej opieki. Twoje paznokcie i zęby wymagają trochę dodatkowej pracy, ale mogą dać ci miły impuls do dobrego wyglądu i samopoczucia.
- Regularnie przycinaj paznokcie u rąk i nóg. Przycinanie ich raz w tygodniu powinno wystarczyć, aby nie były zbyt długie. Pilnikuj po przycięciu, aby uzyskać gładsze wykończenie, które wygląda ładniej i pozwala uniknąć ostrych krawędzi, które mogą zaczepiać o ubranie lub inne osoby.
- Ćwicz dobrą higienę jamy ustnej. Szczotkuj zęby dwa razy dziennie i nitkuj raz dziennie. Rozważ również spłukanie ust płynem do płukania ust, aby poprawić swój oddech. Jeśli chcesz jeszcze bardziej poprawić wygląd swoich zębów, porozmawiaj o wybielaniu lub prostowaniu z dentystą.
Krok 3. Zadbaj o swoją skórę
Czysta, zdrowo wyglądająca skóra to bardzo atrakcyjna jakość. Upewnij się, że wiesz, jaki rodzaj skóry masz, aby znaleźć najlepsze produkty, które zajmą się pojawiającymi się problemami.
- Regularna kąpiel pomoże usunąć brud i tłuszcz, które powodują przebarwienia i inne niedoskonałości na skórze. Upewnij się, że wchodzisz również w te spocone obszary.
- Chroń się przed słońcem. Słońce może łatwo uszkodzić skórę, jeśli nie będziesz ostrożny, a nawet jeśli nie zachorujesz na raka skóry, oparzenie słoneczne jest bolesne i krępujące. Unikaj przebywania na zewnątrz w godzinach szczytu (od 10:00 do 14:00), noś odzież zakrywającą ciało i smaruj kremem przeciwsłonecznym.
- Aby uzyskać jaśniejszą skórę, szukaj różnych kolorów w owocach i warzywach. Obejmuje to marchew, morele, szpinak, pomidory i jagody. Tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, są dobre i nie można się pomylić, dodając do diety orzechy i nasiona.
Krok 4. Zaatakuj trądzik na ciele
Zwalczaj brud i pryszcze na całym ciele, nie tylko na twarzy. Regularna kąpiel w celu oczyszczenia ciała jest dobrą profilaktyką, podobnie jak upewnienie się, że robisz to po treningu, aby oczyścić ciało z potu.
- Jeśli masz już trądzik na ciele, używaj łagodnych środków czyszczących zamiast mocniejszych środków ściągających stosowanych na twarzy.
- Regularnie zmieniaj i czyść pościel. Kiedy tarzasz się w pościeli, kończysz zostawiając swój własny brud i martwą skórę. Regularne czyszczenie pościeli zapobiega spaniu we własnych brudach, co sprawia, że nie ma go z dala od skóry.
Krok 5. Utrzymuj zdrową wagę
Ciało każdej osoby jest nieco inne, a idealna waga będzie się mieścić w zakresie określonym przez wzrost, stan zdrowia i poziom aktywności. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiedniej wadze dla twoich okoliczności.
- Z wagą ciała wiąże się obecność tłuszczu lub wiotki w niektórych częściach ciała. Wskaż te konkretne obszary, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Utwórz plan fitness, który będzie ukierunkowany na te obszary.
- Aby pomóc kontrolować swoją wagę, musisz mieć oko na spożycie kalorii. Jeśli próbujesz schudnąć, nie zmniejszaj zbytnio kalorii. Potrzebujesz energii, aby ćwiczyć i nadążać za swoim życiem. Jeśli próbujesz schudnąć, poszukaj produktów pochodzenia roślinnego, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Te opcje pomogą zapewnić mniej kalorii i są zdrowszymi opcjami, które dadzą Ci energię do pozostania aktywnym.
Krok 6. Zbuduj mięśnie
Ton mięśniowy i definicja to nie jedyne sposoby na dobry wygląd, ale z pewnością mogą one poprawić wygląd Twojego ciała. Jeśli chcesz budować mięśnie, ćwiczenia i dieta Cię tam zaprowadzą.
- Wybierz obszary, które chcesz poprawić. Można wykonać określone ćwiczenia, aby ujędrnić dowolną część ciała. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha, wypróbuj brzuszki lub inne intensywne treningi. Aby wzmocnić ramiona, wypróbuj pompki, podciąganie i podnoszenie ciężarów. Podobnie jak plan odchudzania, będziesz chciał wybrać rutynę treningową, która spełni Twoje cele. Pamiętaj tylko o rozciąganiu się przed każdym ćwiczeniem.
- Będziesz chciał, aby Twoja dieta zawierała białka, które pomagają budować mięśnie. Mięso, takie jak mielona wołowina, kurczak i jajka, zawiera dobry poncz białkowy. Jeśli nie jesteś wielkim mięsożercą, inne produkty, takie jak migdały i twarożek, również są bogate w białko.
Krok 7. Pij dużo wody
Będziesz potrzebować około 13 filiżanek o wartości każdego dnia. Woda pomaga zachować czystą skórę, zapobiega obfitemu jedzeniu podczas posiłków i zapewnia nawodnienie podczas treningów.
Część 3 z 3: Dobre samopoczucie z partnerem
Krok 1. Używaj pewnej mowy ciała
Bez ubrań, które rozpraszają uwagę lub wysyłają konkretną wiadomość, sposób, w jaki się nosisz, jest niezwykle ważny, aby czuć się komfortowo i pewnie we własnej skórze. Nawet jeśli nie czujesz się pewnie, udawanie może pomóc oszukać się i poczuć się pewniej.
- Miej dobrą postawę. Stań lub usiądź prosto, aby wyglądać na wyższego. Utrzymuj brodę i ramiona rozluźnione, aby uzyskać pewną pozę. To dobre wskazówki, gdy się ubierasz, ale jeszcze ważniejsze, gdy trudniej jest się ukryć w ubraniu.
- Uśmiechnij się. Przyjazna twarz może wyrażać pewność siebie, która zawsze jest bardziej atrakcyjna dla drugiej osoby.
- Patrz w przyszłość i utrzymuj kontakt wzrokowy. Może to stworzyć silną więź z partnerem. Dodatkowo podświadomie zmusi je do patrzenia w twoje oczy, a nie w inne części twojego ciała. Jeśli nadal jesteś trochę zdenerwowany przebywaniem nago w pobliżu innej osoby, może to pomóc jej uniknąć zbytniego błądzenia wzrokiem.
Krok 2. Utrzymuj przycinanie włosów na ciele
Możesz czuć się komfortowo, pozwalając swoim włosom rosnąć dziko, ale twój partner może się z tym nie zgodzić. Długie, rozczochrane włosy na ciele mogą być nieprzyjemne dla oka, a inna osoba prawdopodobnie będzie lubiła dotykać ich jeszcze mniej. Poza tym, jeśli chcesz, aby twój partner cię dotykał, powinna to być skóra, a nie włosy.
- Włosy pod pachami. Jest to typowa część Twojego ciała, w której występuje pot, a jej przycięcie może zmniejszyć pocenie się. Lepiej nie golić tego wszystkiego, ale dbaj o to, aby był przycięty i nie pozwalaj mu rosnąć zbyt dziko.
- Włosy na klacie. Jeśli jesteś sportowcem, może to być rozsądna część twojego ciała, aby utrzymać włosy w czystości. Gol się powoli i użyj elektrycznej golarki, aby pozbyć się pozostałego zarostu. Możesz również rozważyć woskowanie. W przeciwnym razie elektryczny trymer może pomóc w utrzymaniu męskiego wyglądu (jeśli o to właśnie chodzi).
- Włosy na plecach są ogólnie uważane za mniej atrakcyjne. Jeśli nie lubisz go mieć, to jest to dobra część twojego ciała do depilacji, ponieważ może mniej boleć. Poza tym trudno jest ogolić część ciała, której nie widać łatwo.
- Włosy narządów płciowych. Podobnie jak twoja klatka piersiowa i pachy, nieczęsto zdarza się, aby mężczyzna był tam idealnie czysty, chyba że jesteś sportowcem szukającym aerodynamicznej przewagi. Użyj elektrycznej maszynki do golenia, aby przyciąć i zdyscyplinować włosy. Zmniejszy to pot i zapachy oraz sprawi, że będziesz wyglądać na większą.
Krok 3. Spraw, aby pokój był wygodniejszy
Twój komfort to nie tylko pewność siebie. Trochę wysiłku na rzecz środowiska sprawi, że oboje będziecie wygodniej bez ubrania i naprawdę może pomóc w stworzeniu nastroju.
- Ustaw odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu. Istnieje wiele czynników, które wpływają na określenie najbardziej komfortowej temperatury, co zwykle jest kwestią osobistych preferencji. Jeśli jednak jesteś nagi, możesz chcieć, aby temperatura w pomieszczeniu była nieco wyższa niż zwykle, ponieważ nie będziesz nosić żadnych ubrań. Niższe temperatury zmniejszają przepływ krwi, powodując, że części wsuwają się w ciało, aby uzyskać ciepło, co sprawia, że są mniejsze.
- Przygaś światła. Jeśli ty i twój partner nadal nie czujecie się ze sobą całkowicie komfortowo nago, słabe oświetlenie może pomóc ukryć kilka rzeczy. Dodatkowo może stworzyć bardziej romantyczną atmosferę, jeśli o to właśnie chodzi. Jeśli jesteś naprawdę odważny i nie martwisz się o uruchomienie alarmu przeciwpożarowego, rozważ świece zamiast lamp.
- Odśwież swój pokój. Skupiłeś się na zapachu swojego ciała, ale nie chcesz, żeby pachniało również w Twoim pokoju. Utrzymywanie pokoju w czystości i unikanie bałaganu to zawsze dobry sposób na ograniczenie nieprzyjemnych zapachów. Szybki spray z podstawowym zapachem powinien wystarczyć, aby pokryć wszelkie nietypowe zapachy, zwłaszcza w krótkim czasie.
Krok 4. Śmiej się
Gdy zdejmiesz ubranie, zawsze pojawi się pewna niepewność, co prawdopodobnie dotyczy również każdego, kto jest z tobą. Rozluźnij nastrój żartem lub spróbuj znaleźć coś zabawnego w swojej sytuacji. Śmiech sprawi, że oboje poczujecie się bardziej komfortowo, a wspólny śmiech pomoże stworzyć lepszą więź między wami.
Krok 5. Niech twój partner cię dotknie
Nie musi tak być, gdy jesteś nagi. Uczucie czyjejś ręki dotykającej cię może przypomnieć ci, że nie jesteś tylko obrazem, który widzisz w lustrze. Ktoś, kto Cię dotyka, pomaga Ci czuć się atrakcyjnym, jak ktoś, kogo warto dotknąć.
- Jeśli jesteś w związku, pozwól, aby Twoja druga połówka Cię dotykała. To nie musi być erotyczne. Miłe potarcie ramienia lub przytulenie dadzą ci znać, że twój partner uważa cię za atrakcyjną.
- Jeśli jesteś singlem lub nie masz nikogo, komu pozwolisz się dotknąć, masaż to świetny sposób na znalezienie zewnętrznej pary rąk. Poza tym prawdopodobnie poczujesz się później bardziej zrelaksowany.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Prostą wskazówką dotyczącą pielęgnacji, której wielu mężczyzn pomija lub unika, jest stosowanie balsamu do twarzy i ciała. Nawilżenie skóry to jeden z najprostszych sposobów na poprawę jej ogólnego wyglądu. Przetestuj kilka balsamów, aby znaleźć odpowiedni zapach i konsystencję.
- Jeśli depilujesz się po raz pierwszy, rozważ zrobienie tego profesjonalnie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
- Aby opracować plan ćwiczeń, spróbuj współpracować z osobistym trenerem, który pomoże Ci osiągnąć określone cele.
- Jeśli jesteś na diecie, rozważ konsultację z dietetykiem, aby znaleźć zdrowy i skuteczny plan, który będzie dostosowany do Twoich potrzeb.
Ostrzeżenia
- Nie naciskaj zbyt mocno podczas diety lub ćwiczeń; może to prowadzić do obrażeń lub problemów zdrowotnych. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem planu fitness/diety.
- Jeśli twoje negatywne uczucia dotyczące twojego ciała prowadzą do depresji, a nawet myśli o samookaleczeniu, natychmiast z kimś porozmawiaj. Poszukaj pomocy u zaufanego przyjaciela, członka rodziny lub profesjonalnego doradcy.
