Równie dobrze możesz wiedzieć, że przeszłość nie jest powodem do zmartwień. Jednak poza tym faktem, wielu ludzi nie odważy się nawet wyrwać z przeszłości i żyć w teraźniejszości, ale raczej wybiera i po prostu ciągle żyje tym, co poszło nie tak w przeszłości. Na szczęście można być szczęśliwym bez pamiętania przeszłości.
Kroki
Część 1 z 5: Czy żyjesz w przeszłości?
Krok 1. Dowiedz się, kiedy utknąłeś w przeszłości
Zachowaj ostrożność, jeśli wykonujesz którekolwiek lub wszystkie z poniższych czynności:
- Myślenie „jeśli tylko” przez cały czas. Wskazuje to, że nadal próbujesz zmienić przeszłość, zamiast uczyć się żyć z tym, co się stało i iść dalej.
- Nadal myślisz, że nie masz tego, czego chcesz od życia, nawet wiele lat po tym, jak chciałeś tego „czegoś”.
- Ciągle wyrażasz, że masz dość rzeczy, nie robiąc nic, aby je zmienić. Łapiesz się na tym, że mówisz „zawsze tak było”, jakby nie można było dokonać zmian.
- Boisz się, że zdarzy się coś złego, ponieważ wierzysz, że to wszystko, co kiedykolwiek się dzieje.
- Kontrolowanie sytuacji i ludzi wpływa na wiele tego, co robisz i o czym myślisz. Czujesz, że jeśli potrafisz tylko kontrolować ludzi lub sytuacje, nie okażą się one jak przeszłość.
- Masz obsesję na punkcie czegoś, co się wydarzyło i czujesz się pogrążony w obwinianiu, wstydzie lub złości.
Krok 2. Rozważ swoje zwykłe emocje
Czy przez większość czasu odczuwasz negatywne emocje? Jeśli często wybuchasz gniewem, czujesz, że twoje emocje wymknęły się spod kontroli lub unikasz bycia szczerym wobec innych, być może pozwalasz, by kierowała tobą przeszłość.
Krok 3. Zastanów się, jak często przeglądasz rzeczy, które ci się przytrafiły
Jeśli ponownie przemyślisz i przemyślisz przeszłość, zdecydowanie utkniesz w niej.
- Czy powtarzasz sytuacje z przeszłości i przypisujesz winę? Czy czujesz wstyd? Czy jesteś zły na innych lub na coś, czego nie możesz dotknąć?
- Czy przeżywasz rzeczy na nowo, aby za każdym razem umieścić w tym swoją winę?
Część 2 z 5: Dystansowanie się od przeszłości
Krok 1. Usuń się z przeszłych doświadczeń
Staraj się przestać myśleć o przeszłości w kółko. Jest to szczególnie ważne, jeśli wszystko, co robisz, to przeżywanie na nowo złych sytuacji i ciągłe obarczanie winą siebie lub innych, albo obu.
Krok 2. Uświadom sobie, że każda osoba zmienia się w czasie
Jeśli czujesz się związany z kimś z przeszłości, pamiętaj, że ta osoba z czasem się zmieniła. Co więcej, wszyscy jesteśmy ludźmi o wielu obliczach i pokazujemy różne strony siebie innym ludziom lub w różnym czasie. Zrobienie migawki w czasie każdego konkretnego incydentu powoduje, że utknął i wyolbrzymia tylko jeden aspekt tego, jak dana osoba zachowywała się w tym czasie; nie uwzględnia zmian, niuansów i rzeczywistości, że inni ludzie nie będą tacy jak ta osoba.
Krok 3. Usuń powtarzające się złe myśli
Jeśli w przeszłości wydarzyło się coś złego, jeśli straciłeś kogoś lub cenną własność, jeśli doznałeś rozstania, uświadom sobie, że są to rzeczy, które są częścią życia. Jasne, mogą zmniejszyć twoją pewność siebie, złamać ci serce i sprawić, że poczujesz się zagubiony przez jakiś czas, ale nie są powodem ani wymówką, by spędzić resztę życia we mgle lub próbować utonąć w smutku, narkotykach lub gniewie. Kiedy myśli o tym, co się wydarzyło, powracają, ćwicz się w obserwowaniu myśli, zamiast pływać w jej wnętrzu. Zobacz, jak się formuje, zobacz, jak próbuje nabrać kształtu i zobacz, jak ma wysysać twoją energię. Następnie odepchnij ją od siebie i powiedz tej myśli, że ją zauważyłeś, ale teraz nadszedł czas, aby ruszyła dalej i zrobiła miejsce dla myśli, którą jesteś bardziej zainteresowany.
- Miej mentalną listę rzeczy do przemyślenia, które sprawiają, że czujesz się pozytywnie. Na przykład pomyśl o osiągnięciach, jutrzejszej liście zadań, przyjaciołach, na których ci zależy, ulubionym zwierzaku, planowanych wakacjach, spodziewanym remoncie itp. Wstaw bardziej pozytywne doświadczenie dla negatywnej myśli.
- Nie zmieniaj złego doświadczenia z przeszłości w coś większego, niż kiedykolwiek na to zasługiwało. To może stać się złym nawykiem, powodem, by nie iść dalej, jeśli na to pozwolisz.
Krok 4. Zminimalizuj ilość smutnych piosenek, których słuchasz
Staraj się ich nie słuchać, ponieważ smutne piosenki zwiększają prawdopodobieństwo przygnębienia, a nawet depresji.
Krok 5. Przeproś
Czasami warto przeprosić za swój udział w czymś, co pozwoli ci wyjść poza to.
Część 3 z 5: Budowanie siebie w teraźniejszości
Krok 1. Uwierz w siebie
Osoba, którą teraz jesteś, jest osobą, która ma znaczenie. Przeszłość nauczyła cię lekcji, ale cię nie definiuje. Ważne jest, aby sięgnąć w głąb siebie i znaleźć swoje mocne strony i wartości, którymi się teraz kierujesz. Taki jesteś, a nie jakiś wymysł z przeszłości.
Krok 2. Unikaj poniżania
Nie myśl, że zasługujesz na coś złego lub że osoba, która coś ci zrobiła, miała rację. Zasłużyłeś na coś lepszego, a sytuacja się skończyła i zniknęła.
Krok 3. Odkryj na nowo elementy siebie, w które zawsze wierzyłeś
Pomyśl o rzeczach, które w sobie kochasz i poczuj dumę. Umieść je teraz w centrum swojego życia.
Część 4 z 5: Znajdowanie wsparcia
Krok 1. Spróbuj spotkać się z przyjacielem, któremu ufasz najbardziej
Przywołaj szczęśliwe wspomnienia z dzieciństwa. Jedź na wycieczki, pikniki, filmy i inne ciekawe rzeczy ze znajomymi. Ciesz się teraźniejszością i ich przyjaźnią.
Krok 2. Porozmawiaj z ludźmi, którym na Tobie zależy i którzy nie są tak samo związani w przeszłości
Czasami członkowie rodziny są częścią problemu, ponieważ wciąż przeżywają to samo wydarzenie i starają się kontrolować resztę rodziny. Jeśli tak jest, trzymaj się z dala od tych osób tak bardzo, jak to możliwe. Czasami jednak członkowie rodziny mogą pomóc ci przejść dalej, więc podejmuj mądre decyzje dotyczące osób, z którymi spędzasz czas. Przyjaciele, rodzina i koledzy mogą być potencjalnymi źródłami wsparcia, podobnie jak terapeuci i lekarze.
Krok 3. Przestań myśleć o tym, co powiedzą inni, jeśli usłyszą twoje uczucia
Spróbuj podzielić się nimi z kimś, kto jest godny zaufania. Każda osoba potrzebuje szansy porozmawiania o tym, jak się czuje z ludźmi, którzy są mili, troskliwi i chętni do słuchania.
Część 5 z 5: Robienie pozytywnych rzeczy
Krok 1. Zmierz się z przeszłością i idź dalej
Postaraj się nie uciekać od swojej przeszłości, ale raczej zmierz się z nią, zaakceptuj ją i spróbuj z nią żyć.
Krok 2. Ochotnik
Spędzanie czasu z innymi to świetny sposób na budowanie nowego życia i sposobu patrzenia na świat. Pomaganie innym może pomóc Ci przezwyciężyć utknięcie w miejscu i skupienie się tylko na własnych problemach.
- Rozważ dołączenie do sprawy, wolontariat z grupą lokalną lub społecznościową lub pomoc ludziom w osiągnięciu czegoś, co wszyscy uważasz za ważne teraz i w przyszłości.
- Pomóż innym przezwyciężyć utknięcie w przeszłości. Uważnie słuchaj ludzi i pomóż im znaleźć bardziej pozytywne perspektywy i drogi naprzód w ich życiu.
Krok 3. Skup się bardziej na przyszłości
Wyznacz sobie cele do osiągnięcia. Patrz do przodu zamiast do tyłu. Ucz się na swoich błędach, odkrywając, jak przezwyciężyć rzeczy, które wcześniej Cię powstrzymywały. Przygotuj się na ciągłe uczenie się, zdobywanie nowych umiejętności i przezwyciężanie uprzedzeń z przeszłości lub blokad mentalnych.
Krok 4. Zdobądź jakieś hobby
Jeśli nie masz jeszcze hobby lub dwóch, zbadaj je. Zrób coś interesującego, na przykład grę na instrumencie, malowanie, gotowanie lub uprawianie nowego sportu.
- Dołącz do klubu lub społeczności o tym samym zainteresowaniu.
- Jeśli nie chcesz przebywać w pobliżu innych ludzi, wybierz hobby, które można wykonywać w samotności, takie jak czytanie, malowanie, pisanie lub robienie rzeczy.
Krok 5. Zostaw wszystkie rzeczy i sytuacje na czas
Czas jest wspaniałym uzdrowicielem; w miarę upływu czasu wkrótce zapomnisz o swojej przeszłości i upewnij się, że nie pamiętasz przeszłości i nie płaczesz nad nią. Czy to dobre, czy złe, przeminęło i nigdy nie wróci; to, co zrobiłeś źle, było błędem, którego teraz nie można wyleczyć, ale można przysiąc, że nie zrobisz tego samego ponownie.
Porady
- Bądź dla siebie dobry. Szanuj siebie jako człowieka. Kochaj siebie.
- Nie pozwól, aby ciemniejsza strona zakryła jaśniejszą/zabawną stronę.
- Żal może pomóc ci poczuć się lepiej, ale możesz (czasami) stracić pewność siebie.
Ostrzeżenia
- Zaakceptuj swoje błędy i staraj się z nimi żyć i nigdy nie pozwól, aby przeszłość wkroczyła w teraźniejszość i przyszłość.
- Nigdy nie próbuj się sprzeciwiać.
