Życie toczy się szybko, a czasami, gdy piętrzą się negatywne rzeczy, łatwo można stracić z oczu rzeczy, które sprawiają, że ty i twoje życie odnosicie sukcesy. Istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz zwiększyć swoje szczęście swoim życiem. Możesz zmienić swoje skupienie, poprawić swoje nastawienie i ulepszyć swoje życie towarzyskie, aby osiągnąć większe poczucie satysfakcji z życia.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana skupienia
Krok 1. Ćwicz wdzięczność
Możesz łatwo zapomnieć o wszystkim, co masz, jeśli myślisz o tym, gdzie wolałbyś być. Praktykowanie wdzięczności może pomóc ci zmienić koncentrację i docenić wszystkie dobre rzeczy w twoim życiu, co wzmocni twoje pozytywne odczucia dotyczące twojego życia.
- Spróbuj zrobić listę wszystkiego, za co jesteś wdzięczny. Zacznij od spisania pięciu rzeczy, za które czujesz się wdzięczny i codziennie dodawaj kolejne pięć rzeczy do listy.
- Możesz dodać do swojej listy podstawowe rzeczy, takie jak dach nad głową, ubrania na plecach i jedzenie do jedzenia. Następnie przejdź do bardziej konkretnych rzeczy, które dzieją się w ciągu dnia, takich jak filiżanka dobrej herbaty, rozmowa ze starym przyjacielem lub oglądanie pięknego zachodu słońca.
- Możesz także przejrzeć całą listę, gdy czujesz się źle z powodu swojego życia, aby przypomnieć sobie o wszystkim, za co czujesz się wdzięczny.
Krok 2. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować
Czasami łatwo jest poczuć się przytłoczonym i rozpamiętywać nieprzewidywalne. Martwienie się o rzeczy, których nie możesz kontrolować, nie jest pomocne, ponieważ oczywiście nie możesz nic z nimi zrobić, co sprawia, że skupiasz się na swoich wątpliwościach i słabościach. Zamiast tego pomyśl o rzeczach, które możesz zmienić lub ulepszyć i skup swoją energię na pracy nad nimi.
Na przykład nie możesz kontrolować rzeczy, które robią Twoi współpracownicy, ale możesz kontrolować własną wydajność pracy. Podobnie, nie możesz kontrolować wyborów, które twoja siostra podejmuje w związku z jej życiem miłosnym, ale możesz kontrolować wybory, których dokonujesz w swoim życiu miłosnym
Krok 3. Pomyśl o swoich wartościach
Spróbuj wyjaśnić, co jest dla Ciebie ważne. Nie oznacza to materialnego sukcesu, ale myślenie o tym, jaką osobą chcesz być i o cechach, które cenisz w innych ludziach. Kiedy już zidentyfikujesz te wartości, możesz pomyśleć o tym, jak już je realizujesz.
- Jednym ze sposobów wyjaśnienia swoich wartości jest identyfikacja osób, które podziwiasz. Zadaj sobie pytanie, co w nich podziwiasz i jak chcesz być bardziej do nich podobny.
- Możesz także spróbować sporządzić listę cech, które cenisz w sobie i innych, takich jak lojalność, uczciwość, kreatywność i odwaga.
Krok 4. Nie przejmuj się
Samokrytyka może być przydatna, pomagając nam znaleźć słabości i stworzyć szansę na ich naprawienie. Oczywiście zbyt dużo samokrytycyzmu jest szkodliwe dla twojej samooceny i może sprawić, że będziesz bardziej nieszczęśliwy. Pamiętaj, że nikt nie odnosi sukcesów przez cały czas i że niespełnienie wzniosłych celów nie oznacza porażki.
Najlepszym sposobem na myślenie o samokrytyce jest jako okazja do poprawy, a nie szansa na wskazanie wszystkich rzeczy, których w sobie nie lubisz. Znajdź konkretne, zmienne rzeczy o sobie, nad którymi możesz pracować, zamiast obwiniać wszystko o uniwersalne lub niezmienne cechy. Zamiast mówić takie rzeczy jak „Po prostu nie jestem aż tak mądry”, powiedz sobie: „Za późno spałem, oglądając telewizję, zamiast się uczyć. Następnym razem poradzę sobie lepiej”. Może to pomóc zmotywować się do poprawy, zamiast skupiać się na porażce
Krok 5. Unikaj negatywności
Negatywne myślenie jest powszechną częścią naszego życia, ale jest to również coś, co możesz kontrolować. Zastanów się nad różnymi sposobami negatywnego myślenia o świecie i podejmij świadomą decyzję, aby nie myśleć w ten sposób. Istnieje kilka powszechnych rodzajów negatywnego myślenia. Są to czasami nazywane zniekształceniami poznawczymi, ponieważ są to nieprawidłowe sposoby myślenia. Niektóre typowe, które powstrzymują Cię od dobrego samopoczucia w swoim życiu to:
- Myślenie „wszystko albo nic”. Wiąże się to z patrzeniem na świat w kategoriach czarno-białych i ignorowaniem ewentualnych szarych obszarów lub pośrednich obszarów. Jednym z przykładów może być to, że myślisz, że musisz zdać 5 z testu, bo inaczej jesteś porażką. Pamiętaj, że są szare obszary, a niespełnienie wszystkich Twoich celów nie oznacza porażki.
- Zmniejszanie pozytywów. Tutaj znajdziesz sposoby na bagatelizowanie swoich sukcesów. Zignorujesz swoje dobre chwile wymówkami, takimi jak „Po prostu miałem szczęście”. Trudno jest czuć się szczęśliwym ze swojego życia, kiedy nie możesz zaakceptować żadnego ze swoich sukcesów.
- Etykietowanie. Tutaj wykorzystasz swoje niedociągnięcia jako sposób na zastosowanie szerokich etykiet w swoim życiu. Możesz nazwać siebie „porażką”, „przegranym”, „idiotą” lub jakimkolwiek innym szeroko zakrojonym terminem. Czasami możesz robić coś źle, ale ten sposób nadawania sobie etykietki opiera się na twoich błędach, a nie na rozliczaniu się z rzeczy, które robisz dobrze.
Krok 6. Dokonuj trudnych wyborów, zamiast je odkładać
Jedną z rzeczy, które mogą powstrzymywać Cię od bycia szczęśliwym ze swojego życia, jest trudna decyzja wisząca nad Twoją głową. W końcu, jak bardzo możesz być zadowolony, wiedząc, że czeka na Ciebie ta wielka rzecz? Zamiast pozwolić, by zamieszkał w tobie, zajmij się nim bezpośrednio. Nie odkładaj decyzji ani poprawek na później (jakiś nieokreślony, nieznany czas w przyszłości), ale zajmij się nimi tak szybko, jak to możliwe.
Na przykład, jeśli musisz zdecydować, czy zerwać ze swoim chłopakiem, podejmij pewne kroki, aby podjąć decyzję, na przykład przedyskutuj swoje uczucia z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeśli musisz zdecydować, na którą uczelnię chcesz uczęszczać, sporządź listę za i przeciw i poproś rodzica lub dobrego przyjaciela o pomoc w przejrzeniu opcji
Część 2 z 3: Zmiana nastawienia
Krok 1. Uśmiechaj się więcej
Uśmiech na twarzy, nawet jeśli czujesz się przygnębiony, może pomóc ci poczuć się lepiej, niezależnie od tego, co robisz. Będziesz w bardziej pozytywnym nastroju i będziesz mógł lepiej myśleć o całości. Poza tym uśmiech sprawi, że będziesz wyglądać bardziej przyjaźnie i pewniej, jak osoba, z którą inni chcą się spotykać i spędzać czas.
Staraj się pamiętać o uśmiechu, gdy zajmujesz się codziennymi sprawami, na przykład podczas porannego dojazdu do pracy, podczas wykonywania prac domowych, a nawet podczas wieczornego relaksu. Możesz nawet ustawić przypomnienie w telefonie, aby przypomnieć sobie o częstszym uśmiechu
Krok 2. Zrób sobie przerwę
Czasami łatwo jest przytłoczyć skupieniem się na tym, gdzie jesteś i gdzie musisz być. Napięcie związane z próbą szybkiego poruszania się może powodować stres. Poświęcenie kilku minut każdego dnia na przerwę i relaks pomoże Ci nabrać sił i podejść do wyzwań z energią.
Zajęcia takie jak joga lub ćwiczenia uważności, które zmuszają Cię do zwolnienia tempa i rozważenia tylko chwili, to dobre sposoby na spowolnienie codziennego harówki. Robienie ich sprawi, że zatrzymasz się i znajdziesz w swoim umyśle miejsce na skupienie się na innych rzeczach. Spróbuj wziąć udział w zajęciach lub obejrzeć film online, aby nauczyć się podstawowej rutyny jogi
Krok 3. Sfałszuj to
Na początku może być trudno zacząć doceniać swoje życie, zwłaszcza jeśli czujesz się przygnębiony. Więc udawaj. Uśmiechnij się lub powiedz coś miłego o kimś. Zdziwiłbyś się, jak ta niewielka zmiana w twoim działaniu może pomóc zmienić twój sposób myślenia.
Na przykład, jeśli masz zły dzień w pracy, spróbuj odwrócić uwagę od siebie, pytając koleżankę, jak mija jej dzień, lub dając komuś komplement. Skupiając się na kimś innym, możesz poczuć się bardziej pozytywnie nastawiony i szczęśliwy
Krok 4. Zadbaj o swoje ciało
Twoje samopoczucie psychiczne jest powiązane ze zdrowiem fizycznym. Kiedy starasz się czuć dobrze w swoim życiu, upewnij się, że dbasz o swoje ciało, aby być w jak najlepszej kondycji fizycznej. Nie musisz zmieniać się w modelkę kostiumu kąpielowego, ale chcesz mieć pewność, że dbasz o siebie. Dodatkowo, gdy osiągniesz lepszą formę, zaczniesz czuć się pewniej w tym, jak zdrowo wyglądasz i czujesz się.
- Ćwiczenia to świetny sposób na uzyskanie formy. Odrobina ćwiczeń, nawet coś tak prostego, jak dziesięć minut marszu każdego dnia, pomaga rozruszać mięśnie i powoduje, że mózg uwalnia endorfiny poprawiające samopoczucie. Dodatkowo, kiedy ćwiczysz, twoje ciało będzie wyglądać lepiej i będziesz mieć więcej energii.
- Jeść dobrze. Dobre odżywianie doda Ci energii i zadba o dobry wygląd Twojego ciała. Skoncentruj się na produktach pełnoziarnistych, warzywach i chudych białkach, unikając słodyczy i przetworzonej żywności. Kontrolowanie porcji to kolejny dobry sposób na utrzymanie prawidłowej i zdrowej wagi.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Sen może pomóc Ci pozostać naładowanym i pozytywnie nastawionym, a ponadto da Ci energię do załatwienia spraw. Oczywiście całonocny sen jest świetny, ale możesz go uzupełnić drzemkami w ciągu dnia, jeśli zajdzie taka potrzeba. Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu każdego dnia, aby być w najlepszej formie, ale niektórzy mogą sobie poradzić, mając trochę mniej.
Część 3 z 3: Rozmowa z innymi
Krok 1. Spędź czas z ludźmi, na których Ci zależy
Jednym ze sposobów na dobre samopoczucie jest kontakt z ludźmi, którzy są dla Ciebie ważni. Widzenie przyjaciół i rodziny, na których ci zależy (i troszczysz się o ciebie), to świetny sposób na odmłodzenie się i pomyślenie o dobrych chwilach, które z nimi spędziłeś.
- Jeśli czujesz się przygnębiony, zadzwoń do przyjaciela, aby porozmawiać lub poproś przyjaciela, aby spotkał się z tobą na kawę. Dobry przyjaciel będzie w stanie zaoferować wsparcie lub nawet posłuchać przez chwilę.
- Może wydawać się łatwiejsze odizolowanie się, gdy czujesz się przygnębiony, ale pamiętaj, że to ci nie pomoże. Może to być trudne, ale wstawanie i wychodzenie z domu, aby spotkać się z ludźmi, jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy czujesz się źle.
Krok 2. Dziękuj ludziom za pomoc
Kiedy ludzie zwracają się do Ciebie i próbują Ci w jakiś sposób pomóc, podziękuj im za to, co dla Ciebie zrobili. Mogą to być proste przysługi lub wsparcie w trudnych czasach. Wyrażanie wdzięczności w ten sposób to świetny sposób na przypomnienie sobie wszystkiego, co zrobili dla ciebie inni ludzie i przypomina ci, że jesteś kimś, kogo inni ludzie chcą pomóc.
To nie muszą być ludzie, których znasz. Nawet samo uznanie lub podziękowanie nieznajomemu, który trzymał dla ciebie drzwi, może dać ci trochę szczęścia. Poza tym prawdopodobnie doceni twoją wdzięczność, dając również impuls ich dniu
Krok 3. Pomóż innym
Wolontariat i praca z innymi ludźmi to świetny sposób na lepsze samopoczucie. Nie tylko zyskasz korzyść widząc, że ktoś inny jest szczęśliwy, ale także będziesz mógł poklepać się po plecach za bycie typem osoby, która pomaga innym.
Spróbuj zgłosić się na wolontariat, aby pomóc w lokalnym banku żywności lub zgłoś się, aby zostać wolontariuszem wyprowadzającym psy w lokalnym schronisku dla zwierząt
Krok 4. Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych
Strony takie jak Facebook i Twitter mogą być zabawne, ale również marnują czas i mogą mieć zły wpływ na Twoją samoocenę. Zbyt łatwo jest martwić się, czy ludzie „lubią” Twoje posty. Ponadto obserwowanie, jak inni się bawią, może zranić twoją pewność siebie, jeśli zbytnio skupiasz się na tym, jak szczęśliwi wydają się być w porównaniu z tobą.
- Jedną z rzeczy, które mogą pomóc, jest usunięcie niektórych „przyjaciół” online. Jeśli masz ludzi, którzy są negatywni lub nieautentyczni, zaśmiecają twoją przestrzeń i przygnębiają cię. Jest to szczególnie dobre, jeśli są to osoby, z którymi w ogóle się nie rozmawia. Skoncentruj się na ludziach, na których Ci zależy i którzy zapewniają pozytywne korzyści dla Twojego życia.
- Pozytywnym sposobem korzystania z mediów społecznościowych jest odskocznia do osobistej interakcji. Nie tylko „lubię” czyjeś zdjęcie z wakacji. Dotrzyj do nich i spotkaj się na lunch, aby porozmawiać o tym, co zrobili. Tego typu spotkania są bardziej autentyczne i zapewniają głębsze i bardziej znaczące relacje.
Krok 5. Staraj się nie brać odrzucenia do siebie
Czasami nie jesteśmy zadowoleni z naszego życia, ponieważ ktoś inny odrzucił nas lub nasze pomysły. Pamiętaj, że dzieje się tak z różnych powodów i nie jest to znak, że jesteś złą lub bezwartościową osobą. Zamiast tego dowiedz się, dlaczego zostałeś odrzucony i ucz się na tym doświadczeniu.
- Jeśli zostałeś odrzucony z powodów zawodowych, zastanów się, dlaczego twoje pomysły nie zostały zaakceptowane. Możesz otrzymać dobrą radę na temat swojego pomysłu, która pomoże Ci go ulepszyć następnym razem.
- Jeśli zostałeś odrzucony z powodów osobistych, takich jak zaproszenie kogoś na randkę, wykorzystaj to jako okazję do przypomnienia sobie swoich pozytywnych cech. Unikaj katastrof, czyli przyjmowania najgorszego scenariusza, takiego jak powiedzenie, że nikt się z tobą nie umawia, ponieważ nie jesteś wystarczająco dobry. Zamiast tego potraktuj to jako okazję, aby spróbować ponownie i odnieść większy sukces później.