Jeśli cierpisz na ból ręki z powodu zespołu cieśni nadgarstka, zapalenia stawów lub urazu dłoni, istnieje kilka sposobów na jego złagodzenie. Wypróbuj leczenie w domu, takie jak okłady rozgrzewające lub kremy do rąk, które łagodzą ból. Jeśli twoja ręka nadal boli, udaj się do lekarza, aby sprawdzić, czy istnieje możliwość fizjoterapii, zastrzyków sterydowych lub operacji. Jeśli masz zapalenie stawów, rozciąganie rąk może być również pomocnym sposobem na złagodzenie bólu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wykonywanie podstawowych zabiegów domowych
Krok 1. Zamroż dłoń na 15-20 minut, aby zmniejszyć stan zapalny
Oblodzenie dłoni pomoże w urazach dłoni, a także w niektórych przypadkach zapalenia stawów. Umieść worek z lodem na dłoni na około 20 minut, a następnie zdejmij go na co najmniej 20 minut lub umieść rękę w kąpieli lodowej na 10-15 minut, maksymalnie kilka razy na godzinę. Lód pomoże zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból dłoni.
Unikaj pozostawiania dłoni w łaźni lodowej na dłużej niż 15 minut lub wkładania lodu na rękę na dłużej niż 20 minut, ponieważ może to zaburzyć krążenie w dłoni
Krok 2. Użyj okładu rozgrzewającego przez 10 minut, aby złagodzić bóle dłoni
Nałóż na dłoń kompres rozgrzewający, np. ciepłą myjkę lub rozgrzaną podkładkę, i trzymaj przez 10-15 minut. Zanurzenie dłoni w ciepłej wodzie to również dobry sposób na zmniejszenie odczuwanego bólu, delikatne rozciąganie palców w wodzie, aby je wzmocnić i zapobiec sztywności.
- Kompresy cieplne działają dobrze na zapalenie stawów.
- Spróbuj ukoić dłonie podczas zmywania naczyń, zginając dłonie i palce pod gorącą wodą, aby zmniejszyć ból.
- Używaj ciepłej wody o temperaturze 92–100 °F (33–38 °C).
Krok 3. Wetrzyj w dłonie krem do rąk, który zwalcza ból
Na rynku dostępne są specjalne kremy, które można nakładać na skórę, aby złagodzić ból dłoni związany z cieśnią nadgarstka, zapaleniem stawów i wieloma innymi schorzeniami. Poszukaj kremu przeciwbólowego i wetrzyj go w bolące miejsce, postępując zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
- Na przykład możesz użyć kremu przeciwbólowego Bengay lub Aspercreme, które zawierają aktywny składnik salicylanu metylu, aby złagodzić ból.
- Uśmierzające ból kremy do rąk można znaleźć w sklepach wielkopowierzchniowych, drogeriach i w Internecie.
Krok 4. Załóż szynę na rękę, aby zapobiec poruszaniu się dłoni
Może to złagodzić ból spowodowany urazem ręki lub cieśni nadgarstka. Często kupowanie szyny lub szyny na rękę, która pasuje do rozmiaru dłoni, jest dobrym sposobem na zmniejszenie bólu, ponieważ zapobiega to poruszaniu się dłoni. Noś szynę, gdy odczuwasz ból lub gdy wykonujesz czynność, która wcześniej powodowała ból dłoni.
- Noszenie szyny na noc może zapobiec pogorszeniu się bólu. Spodziewaj się noszenia szyny przez co najmniej 4-8 tygodni, zanim zauważysz poprawę.
- Unikaj noszenia przez cały czas szyny lub ortezy, ponieważ może to osłabić mięśnie, ponieważ nie jest używane tak często.
- Używanie szyny może również złagodzić ból nadgarstka spowodowany promieniującym bólem łokcia tenisisty lub golfisty.
- Odwiedź lokalną drogerię lub sklep z dużymi pudełkami, aby znaleźć szynę do ręki w odpowiednim rozmiarze lub poproś swojego lekarza, aby ci ją przekazał.
Krok 5. Weź lek przeciwbólowy, aby szybko złagodzić ból dłoni
Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, doskonale nadają się do łagodzenia wszelkiego rodzaju bólu dłoni. Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania konkretnego leku przeciwbólowego, który zdecydujesz się zażyć, upewniając się, że przyjmujesz odpowiednią ilość w zależności od wieku i/lub wagi.
- Unikaj zbyt częstego zażywania środków przeciwbólowych na ból dłoni, a zamiast tego bierz leki tylko wtedy, gdy ból uniemożliwia wykonywanie różnych czynności.
- Dla dorosłych typowa dawka ibuprofenu to 400 miligramów (0,014 uncji), podczas gdy typowa dawka aspiryny to 350 miligramów (0,012 uncji).
Metoda 2 z 3: Uzyskiwanie leczenia
Krok 1. Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli złapiesz upadek rękami
Kiedy upadasz, normalne jest łapanie upadku poprzez wyciąganie rąk. Jeśli ból dłoni zaczął się po upadku, udaj się do lekarza na wizytę w tym samym dniu lub udaj się do centrum pomocy doraźnej. Twoja ręka może być złamana, co wymaga natychmiastowego leczenia.
- Jeśli odczuwasz ból w nadgarstku w pobliżu podstawy kciuka, szczególnie ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem. Możesz mieć złamanie kości łódeczkowatej.
- Twój lekarz wykona zdjęcie rentgenowskie, aby dowiedzieć się, czy twoja ręka jest złamana. Jeśli tak jest, mogą dać ci odlew spica w szynie lub kciuku.
Krok 2. Odwiedź lekarza, jeśli po 1-2 tygodniach ból dłoni nie ustąpi
Jeśli robisz takie rzeczy, jak używanie szyny i okładanie dłoni, ale ból nadal nie ustępuje, czas odwiedzić lekarza. Będą mogli zbadać twoją rękę i sprawdzić, czy należy wykonać leczenie, takie jak zastrzyki kortyzonu, a nawet operacja.
- Zadzwoń, aby umówić się na spotkanie z lekarzem.
- Lekarz może wykonać zdjęcie rentgenowskie dłoni lub wykonać podstawowe ćwiczenia rąk, aby zobaczyć, co jest nie tak.
- Lekarz ortopeda to także ktoś, kogo możesz spotkać zamiast swojego zwykłego lekarza.
Krok 3. Odwiedź specjalistę, aby otrzymać zastrzyki sterydowe, aby złagodzić niektóre bóle dłoni
Jeśli twój lekarz zbada twoją rękę i ustali, że ból jest spowodowany czymś takim jak zespół cieśni nadgarstka lub zapalenie stawów, wtedy mogą pomóc zastrzyki sterydowe. Ortopeda ręki lub lekarz medycyny sportowej użyje ultradźwięków, aby poprowadzić ich podczas wstrzykiwania kortyzonu do ręki, co pomaga zmniejszyć stan zapalny i ból. Zapytaj swojego lekarza, czy jest to opcja, która pomogłaby twojej dłoni.
- Wiedz, że zastrzyki mogą tylko tymczasowo złagodzić ból. Zazwyczaj efekty zastrzyków sterydowych utrzymują się od 1-2 tygodni do kilku miesięcy.
- Nie przyjmuj zastrzyków sterydowych zbyt często, ponieważ mogą one wpływać na stawy lub ścięgna przy wielokrotnym stosowaniu. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak często powinieneś otrzymywać zastrzyki sterydowe.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza, czy zalecana jest operacja, aby złagodzić ból ręki
Jeśli masz poważny uraz ręki lub zespół cieśni nadgarstka, który po prostu nie ustępuje, najlepszym rozwiązaniem może być operacja. Porozmawiaj o wykonaniu MRI, aby lekarz mógł ustalić, czy możesz potrzebować operacji. Następnie porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, na czym będzie polegała operacja, jak będzie wyglądała rekonwalescencja, a także o kosztach lub innych obawach.
- MRI pokaże, czy masz uszkodzenie więzadła.
- Najlepiej zastosować operację jako ostatnią opcję, jeśli chodzi o złagodzenie bólu dłoni, ponieważ jest to najbardziej inwazyjna metoda.
- Dokładny rodzaj zabiegu chirurgicznego odpowiedni dla Ciebie będzie zależał od konkretnego bólu dłoni.
- Zastanów się nad uzyskaniem kilku różnych opinii lekarzy przed podjęciem operacji.
Krok 5. Idź do terapeuty zajęciowego, aby nauczyć się ćwiczeń, które pomogą twojej dłoni
Terapeuta zajęciowy doskonale nadaje się do wzmacniania mięśni lub więzadeł, które mogą powodować ból. Oceni twoją rękę, aby zobaczyć, na czym może polegać problem, a następnie pokażą ci ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu lub z terapeutą, aby zacząć pomagać swojej dłoni.
Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jego zdaniem terapia zajęciowa pomogłaby w bólu dłoni. Mogą również skierować Cię do terapeuty zajęciowego, który ich zdaniem będzie odpowiedni
Metoda 3 z 3: Wyciąganie dłoni
Krok 1. Rozciągnij ręcznik, skręcając ręcznik w przeciwnych kierunkach
Trzymaj końce ręcznika w każdej ręce. Następnie przekręć końce ręcznika w przeciwnych kierunkach, tak jakbyś wyciskał wodę z ręcznika. Przytrzymaj rozciąganie przez 1-2 sekundy, a następnie zwolnij ręcznik, aby zakończyć 1 rozciąganie.
- Obracaj obiema rękami jednocześnie.
- Wykonaj 10 rozciągnięć w tym samym kierunku, następnie odwróć kierunki i wykonaj 10 więcej.
Krok 2. Zaciśnij dłoń w pięść, aby napiąć mięśnie dłoni
Zacznij od wyprostowania palców, aby ręka była wyprostowana. Zegnij palce w kierunku dłoni, tworząc pięść. Zamiast ściskać, gdy palce są zgięte do wewnątrz, powoli wyciągnij palce z powrotem, aby znów były proste. Zrób to kilka razy dla obu rąk.
- Unikaj nadmiernego zaciskania pięści poprzez ściskanie palców, ponieważ nie jest to konieczna część rozciągania i może zwiększyć ból dłoni.
- Alternatywą dla tego ćwiczenia jest delikatne ściśnięcie piłki stresu.
Krok 3. Zgiąć rękę, aby rozciągnąć ją w kształt „C” lub „O”
Zaczynając z wyciągniętymi palcami, udawaj, że masz zamiar coś chwycić i przesunąć rękę w kształt litery „C”. Kiedy już to opanujesz, kontynuuj przesuwanie razem palców, aby utworzyć „O”. Puść palce, aby je rozluźnić przed ponownym wykonaniem tego ćwiczenia. Powtórz rozciągnięcia dla obu rąk.
Zrób każdy kształt 3-4 razy na każdą rękę
Krok 4. Ćwicz podnoszenie palców, aby je wzmocnić i rozciągnąć
Połóż dłoń płasko na stole lub stabilnej powierzchni, tak aby dłoń była skierowana w dół. Powoli podnoś jeden palec na raz, koncentrując się na podnoszeniu go tak wysoko, jak to tylko możliwe, trzymając jednocześnie pozostałe palce i dłoń na stole. Zrób to każdym palcem każdej dłoni, powoli opuszczając je z powrotem po uniesieniu.
Spróbuj podnieść każdy palec 2-3 razy na rękę
Krok 5. Rozciągnij kciuk, zginając go w dłoni
Rozluźnij dłoń tak, aby Twoja dłoń była skierowana w Twoją stronę. Zegnij palec w kierunku dłoni, próbując go dotknąć. Po wygięciu go tak bardzo, jak to możliwe, powoli wyciągnij go na zewnątrz. Powtórz to ćwiczenie kilka razy dla obu rąk.
Jeśli kciuk nie może całkowicie dosięgnąć dłoni, po prostu rozciągnij go do wewnątrz tak daleko, jak to możliwe
Krok 6. Odpocznij, robiąc sobie przerwę, jeśli jakaś czynność sprawia jej ból
Jeśli robisz coś takiego jak praca na komputerze i zauważysz, że zaczyna boleć Cię ręka, zrób sobie przerwę od jakiejkolwiek czynności, którą wykonujesz, aż ból zniknie. Daje to odpoczynek dłoni i nadgarstkowi i, miejmy nadzieję, pomaga zapobiegać narastaniu bólu.
Wykonywanie powtarzalnych ruchów rękami często przyczynia się do bólu dłoni, więc staraj się wykonywać różne czynności w ciągu dnia, aby zapobiec sztywności lub obolałości dłoni
Porady
- Dodaj do swojej diety pokarmy przeciwzapalne, takie jak olej rybny, czosnek, orzechy włoskie, jagody lub witaminę C, aby zmniejszyć ból dłoni.
- Zanurzenie dłoni w terapeutycznym wosku parafinowym może również złagodzić ból. Możesz kupić maszynę do woskowania parafiny w lokalnej aptece lub przez Internet.
