Wiele osób doświadcza nocnych potów, które są epizodami nocnego pocenia, które nasiąka piżamą, a nawet pościelą. Nocne poty mają wiele przyczyn, w tym zbyt wysoką temperaturę w sypialni lub stan podstawowy, taki jak menopauza. Skutecznie korzystając z wentylatora w łóżku i ochładzając się, możesz być w stanie złagodzić nocne poty.
Kroki
Część 1 z 2: Pozycjonowanie i rozmieszczanie wentylatora
Krok 1. Poznaj podstawy chłodzenia pomieszczenia
Ciepło wzrasta, w wyniku czego najchłodniejsze powietrze unosi się nad podłogą. Wypychanie tego chłodniejszego powietrza może Cię ochłodzić i zminimalizować lub zapobiec nocnym pociom.
Pomieszczenie, w którym powietrze nie może prawidłowo krążyć, również może się nagrzewać. Mała przestrzeń zastawiona dużymi przedmiotami może nie być tak fajna jak większa lub zawierająca mniej bałaganu
Krok 2. Umieść wentylator na podłodze
Wydaje się sprzeczne z intuicją, że jeśli chcesz się ochłodzić, powinieneś umieścić wentylator na podłodze; jednak może to wypychać chłodne powietrze, aby skuteczniej chłodziło.
Ustaw wentylator w miejscu, w którym żadne duże przedmioty nie mogą zakłócić cyrkulacji chłodnego powietrza
Krok 3. Ustaw wentylator w kierunku przeciwległej ściany
Ustaw wentylator w pozycji na podłodze, w której jest skierowany w stronę przeciwległej ściany. Dzięki temu chłodne powietrze odbija się od ściany i krąży po całym pomieszczeniu.
- Rozważ ustawienie wentylatora tak, aby przecinał łóżko, gdy wieje w kierunku przeciwległej ściany. Może to zapewnić dodatkowe chłodzenie.
- Jeśli okaże się, że powietrze nie krąży prawidłowo, usuń wszelkie duże przedmioty, które mogą blokować wentylator. Możesz także postawić wentylator na małym stopniu lub pudle na podłodze, aby skuteczniej dmuchał na przeciwległą ścianę i dookoła pomieszczenia.
Krok 4. Przyspiesz chłodzenie
Ustaw miskę z lodowatą wodą tak, aby dmuchał na nią wentylator. Może to jeszcze szybciej schłodzić powietrze i przynieść ulgę od nocnych potów.
- Nie używaj tylko miski z lodem. Woda z kostkami lodu lub frytkami skuteczniej chłodzi niż zwykły lód.
- Upewnij się, że miskę z lodowatą wodą trzymasz z dala od przewodów, aby nie porazić siebie ani innej osoby.
Krok 5. Podwój swoje wysiłki
Jeśli jest Ci bardzo gorąco i czujesz, że wentylator nie chłodzi Cię wystarczająco szybko, podwój swoje wysiłki związane z chłodzeniem. Od klimatyzacji do innego wentylatora, może to jeszcze bardziej ochłodzić.
- Umieść mały przypinany wentylator na stoliku nocnym i skieruj go na swoją głowę. Może to pomóc w szybszym dotarciu chłodnego powietrza.
- Włącz klimatyzację, jeśli ją masz. Może to znacznie szybciej schłodzić pomieszczenie, zwłaszcza jeśli użyjesz wentylatora, aby zwiększyć wysiłek.
- Ustaw drugi wentylator naprzeciwko pierwszego, aby stworzyć krzyżowy powiew.
- Otwórz okno i pozwól wentylatorowi dmuchać z podłogi przez ścieżkę okna na przeciwległą ścianę.
Część 2 z 2: Zachowaj spokój
Krok 1. Stwórz wygodne środowisko do spania
Upewnij się, że Twoja sypialnia jest wygodna, chłodna i dobrze wentylowana. Kontrolowanie czynników, takich jak temperatura, pościel i cyrkulacja powietrza, może zminimalizować intensywność nocnych potów.
- Twoja sypialnia powinna mieć temperaturę od 60 do 75°F (15,6 do 23,9°C), aby zapewnić jak najlepszy sen.
- Otwórz okno, jeśli nie jest za zimno.
- Upewnij się, że pościel nie jest zbyt ciasna, co może uniemożliwić krążenie powietrza wokół ciebie. Ponadto staraj się używać naturalnych tkanin, takich jak bawełna, które oddychają i zapewniają chłód.
- Użyj wystarczająco ciężkiego koca, aby zapewnić Ci wygodę bez przegrzewania się. Na przykład latem nie chciałbyś używać ciężkiej kołdry puchowej. Zamiast tego wybierz lżejszy letni puch lub podstawową bawełnianą kołdrę.
- Rozważ rezygnację z płaskiego arkusza, który może dodatkowo zwiększyć ciepło.
Krok 2. Noś luźną i gładką piżamę
Ciasna piżama może utrzymać ciepło i sprawić, że będzie ci cieplej. Noszenie luźnej, gładkiej i lekkiej odzieży może zapewnić chłód i odprowadzanie potu.
Gładka odzież wykonana z bawełny lub wełny merynosów może zminimalizować lub zapobiec nadmiernemu poceniu się. Możesz również zaopatrzyć się w piżamę wykonaną specjalnie, aby zapewnić Ci chłód i odprowadzać pot
Krok 3. Unikaj przesadnego ubierania się
Trzymaj się z dala od pokusy, aby nosić zbyt dużo do łóżka. Załóż piżamę odpowiednią do pogody, co może zminimalizować pocenie się i przegrzanie.
- Latem noś miękką i lekką odzież. Na przykład bawełna to opcja, która pozwala skórze oddychać.
- Ułóż piżamę na zimę. Pozwala to na łatwiejsze zdejmowanie ubrań, aby się ochłodzić.
Krok 4. Oddychaj głęboko
Istnieją dowody kliniczne, że głębokie oddychanie może pomóc w zmniejszeniu nocnych potów. Stosowanie ćwiczeń głębokiego oddychania przed snem może obniżyć temperaturę i złagodzić nocne poty.
- Głębokie oddychanie pomaga rozprowadzać tlen po całym ciele, co może Cię zrelaksować, a także może pomóc złagodzić nocne poty.
- Zrób wdech i wydech przez nos. Wykonaj wdech, licząc do czterech, wstrzymaj oddech na dwa razy, a następnie zrób pełny wydech, licząc do kolejnych czterech. Zmieniaj liczbę swoich wdechów i wydechów zgodnie ze swoimi umiejętnościami.
- Aby zoptymalizować ćwiczenia głębokiego oddychania, usiądź prosto i oddychaj powoli i równomiernie. Połóż rękę na brzuchu i poczuj, jak podnosi się podczas wdechu i obniża się podczas wydechu. Chcesz oddychać tak, aby żołądek unosił się i opadał, a nie klatka piersiowa.
Krok 5. Rozważ leki ziołowe
Istnieją dowody na to, że naturalne środki, takie jak cohosh, dang gui bu xue tang, olej z wiesiołka, ziele dziurawca, soja, len i wiele innych, mogą krótkoterminowo złagodzić nocne poty. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i weź leki ziołowe, jeśli inne metody leczenia nie pomagają.
- Należy pamiętać, że suplementy i środki ziołowe nie są regulowane przez władze rządowe i mogą być niebezpieczne.
- Czarny cohosh i dang bu xue tang można kupić w wielu sklepach ze zdrową żywnością i u niektórych chińskich lekarzy.
Krok 6. Ćwicz regularnie
Niedawne badanie wykazało, że regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć liczbę i nasilenie epizodów nocnego pocenia. Wykonywanie ćwiczeń przez większość dni może pomóc w kontrolowaniu nocnych potów.
- Włącz 30 minut aktywności do swojego harmonogramu co najmniej pięć dni w tygodniu. Możesz chodzić, biegać, biegać, pływać lub wykonywać inne ulubione ćwiczenia.
- Ćwicz co najmniej trzy godziny przed pójściem spać, aby temperatura wróciła do normy.
Krok 7. Skontaktuj się z lekarzem
Jeśli twoje nocne poty są bardzo silne lub nie ustępują po podstawowych próbach schłodzenia, umów się na wizytę u lekarza. Mogą ocenić, czy masz jakieś podstawowe schorzenia lub przyjmujesz leki, które mogą powodować nocne poty.
- Bądź otwarty i szczery ze swoim lekarzem. Daj im znać, kiedy zaczęły się nocne poty i co sprawia, że są lepsze lub gorsze.
- Szczególnie ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli nocnym potom towarzyszy gorączka lub inne objawy, takie jak niewyjaśniona utrata masy ciała, ponieważ może to być oznaką poważniejszego problemu.
- Niektóre stany powodujące nocne poty to: menopauza lub okres okołomenopauzalny, infekcje, takie jak gruźlica i ropnie, nowotwory, hipoglikemia, zaburzenia hormonalne, w tym nadczynność tarczycy, oraz stany neurologiczne, takie jak neuropatia.
- Niektóre leki, które mogą powodować nocne poty, to: leki przeciwdepresyjne, terapia hormonalna i środki hipoglikemizujące.
Krok 8. Traktuj podstawowe warunki
Jeśli twój lekarz zdiagnozuje przyczynę twoich nocnych potów, zastosuj leczenie. Może to pomóc kontrolować lub wyeliminować nocne poty.
Jeśli przyjmujesz leki, które powodują nocne poty, porozmawiaj ze swoim lekarzem o alternatywnych receptach, które mogą nadal leczyć Twój stan, a także pomagać w radzeniu sobie z nocnymi poceniem
Porady
- Istnieje wiele różnych rodzajów materacy, które mogą skuteczniej kontrolować temperaturę ciała. Skonsultuj się z profesjonalistą zajmującym się materacami, aby znaleźć najlepszą opcję pomocy w przypadku nocnych potów.
- Jeśli przechodzisz menopauzę, wykazano, że zarówno joga, jak i medytacja pomagają zmniejszyć objawy uderzeń gorąca lub nocne poty.
- Niektóre kobiety mają więcej uderzeń gorąca, gdy piją gorące napoje, takie jak kawa lub herbata, piją alkohol lub jedzą pikantne potrawy. Należy ich unikać wieczorami.
- Palenie może pogorszyć uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy, więc pomocne może być zmniejszenie lub rzucenie palenia.
- Jeśli nocne poty są związane ze zmianami hormonalnymi, może pomóc hormonalna terapia zastępcza.
