Przekąski przyjazne dla keto: najlepsze opcje przekąsek w diecie keto

Spisu treści:

Przekąski przyjazne dla keto: najlepsze opcje przekąsek w diecie keto
Przekąski przyjazne dla keto: najlepsze opcje przekąsek w diecie keto

Wideo: Przekąski przyjazne dla keto: najlepsze opcje przekąsek w diecie keto

Wideo: Przekąski przyjazne dla keto: najlepsze opcje przekąsek w diecie keto
Wideo: Największy błąd na diecie KETO🧀🥓🥚 2024, Marsz
Anonim

Dieta ketonowa polega na jedzeniu pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i białka oraz utrzymywaniu bardzo niskiego spożycia węglowodanów. W ten sposób twoje ciało spala tłuszcz zamiast węglowodanów na energię. Chociaż nie będziesz już mógł jeść przekąsek o wysokiej zawartości węglowodanów, istnieje wiele pysznych produktów o niskiej zawartości węglowodanów, które nadal możesz przekąsić bez wyrzucania organizmu z ketozy. Nie rozpaczaj, gdy następnym razem zjesz przekąskę, po prostu trzymaj się niektórych naszych zaleceń, aby pozostać w ramach ograniczeń diety ketonowej i pracować nad swoimi celami!

Kroki

Metoda 1 z 3: Wybór pikantnych przekąsek

Dietetyczne Przekąski Keto Krok 1
Dietetyczne Przekąski Keto Krok 1

Krok 1. Włącz awokado jako główną przekąskę w swojej diecie ketonowej

Awokado jest częścią rodziny owoców i jest bardzo przyjazne dla ketonu, ponieważ jest pełne białka i zdrowego tłuszczu. Jeśli masz wątpliwości, co przekąsić, pokrój awokado na pół i zjedz!

  • Awokado pomagają nawet obniżyć zły cholesterol LDL, co może pomóc w poprawie zdrowia układu krążenia.
  • Spróbuj doprawić awokado solą i pieprzem, aby dodać smaku. Możesz również spróbować wycisnąć sok z cytryny lub limonki lub skropić ocet balsamiczny.
  • Jeśli chcesz jeść awokado w podróży, możesz kupić tubkę guacamole w supermarkecie na przekąskę lub pokroić awokado i zabrać je ze sobą w pojemniku, gdy wychodzisz.
Dieta Keto Przekąski Krok 2
Dieta Keto Przekąski Krok 2

Krok 2. Jedz migdały, orzechy brazylijskie, orzechy makadamia i orzechy pekan na chrupiącą przekąskę

Wszystkie te orzechy są niskowęglowodanowe, przyjazne dla ketonów, więc zaopatrz się w nie i weź garść, gdy masz ochotę na przekąskę. Unikaj orzechów o wyższej zawartości węglowodanów, takich jak orzeszki ziemne i orzechy nerkowca.

  • Możesz również jeść masła orzechowe zrobione z tych orzechów, jeśli wolisz kremową przekąskę.
  • Orzechy włoskie to inny rodzaj orzechów o niskiej zawartości węglowodanów, a pistacje to kolejna odmiana o wysokiej zawartości węglowodanów.
  • Orzechy to bardzo łatwa przekąska, którą można zabrać ze sobą, gdy jesteś w drodze. Wystarczy kupić torebkę orzechów w sklepie spożywczym lub włożyć ją do plastikowej torby zamykanej na zamek błyskawiczny, aby mieć ją przy sobie.
Dieta Keto Przekąski Krok 3
Dieta Keto Przekąski Krok 3

Krok 3. Przygotuj jajka na twardo na keto przekąskę z białkiem

Jedno jajko na twardo zawiera tylko około 1 grama węglowodanów netto, więc jest to świetna przekąska o niskiej zawartości węglowodanów, wypełniona białkiem, gdy nie możesz się doczekać następnego posiłku. Spróbuj ugotować jajka w kartonie na twardo i trzymać je w lodówce, aby zjeść w domu, gdy poczujesz ochotę na przekąskę. Zabierz ze sobą 1-2 jajka do pracy, aby je zjeść między śniadaniem a obiadem lub na popołudniową przekąskę.

Możesz spróbować posypać jajka takimi rzeczami jak dipy o niskiej zawartości węglowodanów, serek śmietankowy, majonez lub masło, aby dodać smaku i napełnić cię bardziej

Dieta Keto Przekąski Krok 4
Dieta Keto Przekąski Krok 4

Krok 4. Przygotuj ser, wędliny i talerz z oliwkami na przekąskę w stylu śródziemnomorskim

Każdy ser, który lubisz, jest zatwierdzony przez keto, więc pokrój swój ulubiony blok sera i podawaj go razem z wędlinami, takimi jak salami i szynka. Uzupełnij oliwkami, aby dopełnić go w prawdziwie śródziemnomorski sposób.

  • Ponieważ pomijasz krakersy i chleb na talerz z keto serem, twarde sery będą prawdopodobnie najlepszą opcją. Spróbuj czegoś takiego jak dojrzały biały cheddar lub parmezan w połączeniu z salami z pieprzem lub hiszpańską szynką i odrobiną kalamaty lub zielonych oliwek.
  • Jeśli chcesz czegoś podobnego, ale bardziej w ruchu, paluszki serowe i opakowania pokrojonego pepperoni to świetny wybór. Niektóre delikatesy w supermarketach sprzedają również pakowane sery i półmiski mięsne oraz pojemniki z różnymi oliwkami.
Dieta Keto Przekąski Krok 5
Dieta Keto Przekąski Krok 5

Krok 5. Przekąskaj warzywa z dipami przyjaznymi dla ketonów, aby uzyskać bardzo pożywny sposób na wypełnienie

Wybierz warzywa, takie jak seler, ogórek, papryka i marchewka. Zanurz je w dipach o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak dressingi z rancza lub sera pleśniowego, lub spróbuj z kwaśną śmietaną lub serem śmietankowym.

  • Spróbuj pokroić kilka różnych warzyw na słupki i plasterki w niedzielny wieczór. Przechowuj je w osobnych, zamykanych pojemnikach w lodówce, aby mieć garść zdrowych, przenośnych przekąsek gotowych na cały tydzień.
  • Inne warzywa, które możesz bezpiecznie przekąsić, to cukinia i brokuły.
  • Ogórki konserwowe i marynowana papryka również liczą się jako zdrowe przekąski wegetariańskie o niskiej zawartości węglowodanów!

Metoda 2 z 3: Wybór słodkich przekąsek

Dieta Keto Przekąski Krok 6
Dieta Keto Przekąski Krok 6

Krok 1. Jedz oszczędnie jeżyny i maliny, gdy chcesz przekąsić owoce

Wiele owoców jest niedostępnych w diecie ketonowej, ponieważ zawierają dużo węglowodanów i cukrów, ale nie te jagody! Ciesz się jagodami o niskiej zawartości węglowodanów, takimi jak jeżyny i maliny, gdy masz ochotę na słodkie i soczyste owoce.

  • Pamiętaj, że 100 gramów (1 szklanka) jagód zawiera około 10 gramów węglowodanów. To około 2 garści jagód, więc pamiętaj o tym, gdy podjadasz maliny lub jeżyny i nie przesadzaj.
  • Te rodzaje jagód są również naładowane przeciwutleniaczami, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia układu krążenia.
Dieta Keto Przekąski Krok 7
Dieta Keto Przekąski Krok 7

Krok 2. Trzymaj się czystej ciemnej czekolady, gdy masz ochotę na czekoladową ucztę

Wybierz niesłodzoną ciemną czekoladę, która zawiera co najmniej 70% czystego kakao, gdy dokuczają Ci słodycze. Inne rodzaje czekolady i słodyczy są zbyt bogate w cukry i węglowodany dla diety ketonowej, ale to nie znaczy, że nie możesz jeść prawdziwej, nieprzetworzonej czekolady!

Czysta czekolada ma wiele korzyści zdrowotnych i może pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi i ogólnej kondycji serca. Jest nawet uważany przez wielu za superfood

Dieta Keto Przekąski Krok 8
Dieta Keto Przekąski Krok 8

Krok 3. Zrób bezcukrowe ciasteczka lub ciasteczka, gdy chcesz dekadencki deser

Do bazy użyj mąki nie pszennej, takiej jak mąka migdałowa, jajka i masło lub olej kokosowy. Słodź swoje smakołyki słodzikiem o niskiej zawartości węglowodanów, takim jak erytrytol. Dodaj chipsy z czystej ciemnej czekolady, masło orzechowe, niesłodzone kakao w proszku lub inne zatwierdzone przez keto składniki, które lubisz.

  • W niektórych supermarketach i sklepach ze zdrową żywnością można również kupić przyjazne dla keto, bezcukrowe i niskowęglowodanowe desery, takie jak ciastka, ciasteczka i ciasta. Możesz nawet zamówić ich pudełka online, aby mieć pod ręką przenośne słodkie smakołyki.
  • Inne słodziki o niskiej zawartości węglowodanów, których możesz użyć, to stewia, sukraloza, ekstrakt z owoców mnicha i ksylitol.
Przekąski dietetyczne Keto Krok 9
Przekąski dietetyczne Keto Krok 9

Krok 4. Kup cukierki słodzone stewią, gdy masz ochotę na różne słodkie cukierki

Sprawdź w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością lub kup online, aby znaleźć takie rzeczy, jak słodzone stewią żelki, szwedzką rybę i kwaśne kumple. Są to przyjazne dla keto alternatywy dla ulubionych cukierków z dzieciństwa lub kina.

Tego rodzaju cukierki keto mogą być dobrą opcją na przekąskę podczas wieczoru filmowego w domu lub na przykład zabranie ze sobą samochodu w długą podróż

Keto Diet Przekąski Krok 10
Keto Diet Przekąski Krok 10

Krok 5. Jedz jogurt waniliowy o niskiej zawartości węglowodanów, gdy chcesz coś słodkiego i kremowego

Wybierz coś takiego jak grecki jogurt z około 15 gramami białka i mniej niż 10 gramami cukru. Jest to kremowa, przyjazna keto przekąska, która ma tylko odrobinę słodyczy ze względu na smak waniliowy, więc zjedz ją zamiast innych kremowych słodkich przysmaków, takich jak lody.

Alternatywnie możesz wybrać zwykły grecki jogurt i dodać na wierzch garść jagód, aby nie dopuścić do dodania cukru z aromatu

Metoda 3 z 3: Kontrolowanie przekąsek

Keto Dietetyczne Przekąski Krok 11
Keto Dietetyczne Przekąski Krok 11

Krok 1. Ogranicz podjadanie, aby utrzymać węglowodany w swoim zakresie keto

Łatwo skończyć zjedzeniem więcej niż dzienny przydział węglowodanów netto, jeśli przesadzisz z przekąskami, więc postaraj się ograniczyć podjadanie do minimum. Przeczytaj opakowanie przekąsek kupionych w sklepie lub sprawdź rozmiary porcji i zawartość węglowodanów dla domowych przekąsek online, aby ograniczyć spożycie węglowodanów.

Pamiętaj, że aby utrzymać organizm w stanie ketozy, możesz jeść tylko około 20-50 gramów węglowodanów netto dziennie

Keto Dietetyczne Przekąski Krok 12
Keto Dietetyczne Przekąski Krok 12

Krok 2. Uważaj, kiedy przekąsisz i przestań jeść, gdy przestaniesz czuć głód

Kuszące jest ciągłe chrupanie torebki przyjaznych dla ketonów przekąsek, dopóki wszystkie znikną, ale staraj się tego unikać. Wsłuchaj się w swoje ciało i odłóż przekąski, gdy poczujesz, że Twoje pragnienie przekąsek zostało zaspokojone.

Pamiętaj, że nawet zatwierdzone keto przekąski, takie jak warzywa, orzechy i jagody, zawierają niewielkie ilości węglowodanów, więc nadal możesz przesadzić i wyrzuć organizm z ketozy, jeśli nie będziesz je świadomie przekąsić

Keto Diet Przekąski Krok 13
Keto Diet Przekąski Krok 13

Krok 3. Jedz duże, pożywne posiłki ketogeniczne na śniadanie, lunch i kolację

Jest to szczególnie ważne przed wyjściem z domu do pracy, załatwianiem sprawunków lub podróżowaniem. Pomoże to zmniejszyć chęć podjadania, gdy jesteś poza domem, co może prowadzić do niezdrowego podjadania. Staraj się jeść mieszankę białek, zdrowych tłuszczów i niskowęglowodanowych, bogatych w składniki odżywcze warzyw w każdym posiłku, aby osiągnąć swoje cele dietetyczne.

Na przykład możesz zjeść stek, 1-2 jajka i całe awokado na śniadanie, zanim wyruszysz w drogę. W ten sposób nie będziesz miał ochoty na przekąskę przed lunchem i złapanie paczki niezdrowych frytek lub czegoś w tym rodzaju

Keto Dietetyczne Przekąski Krok 14
Keto Dietetyczne Przekąski Krok 14

Krok 4. Pij kawę z gęstą śmietaną i bez cukru, aby powstrzymać apetyt na węglowodany

Nalej sobie filiżankę czarnej kawy w kuchni w pracy lub zamów ją w swojej ulubionej kawiarni. Dodaj do kawy tylko prawdziwą, ciężką śmietankę i trzymaj się z dala od sztucznych śmietanek i wszelkiego rodzaju cukru.

Możesz również spróbować dodać do kawy łyżkę oleju kokosowego lub masła od zwierząt karmionych trawą, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk zdrowego tłuszczu, który pomoże ci powstrzymać się od podjadania

Zalecana: