Dieta Cinch to nowszy program dietetyczny, który został opracowany przez zarejestrowanego dietetyka. Celem tej diety jest pomoc w bezpiecznym odchudzaniu i nauczenie, dlaczego niektóre nawyki żywieniowe powodują zdrową utratę wagi. Dietetycy spędzają na tej diecie łącznie 30 dni. Zaczynasz od etapu „Fast Forward”, który pomaga rozpocząć szybką utratę wagi przez 5 dni. Pozostałą część diety poświęca się na spożywanie właściwych pokarmów w odpowiednich kombinacjach w ciągu dnia. Ta dieta zawiera świetną książkę, która zawiera 30 dni przepisów, planów posiłków i wskazówek dotyczących stylu życia, które pomogą Ci skutecznie przestrzegać diety.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przygotowanie
Krok 1. Stwórz swój plan posiłków
W przypadku każdego nowego rodzaju diety niezwykle pomocne jest napisanie sobie planu posiłków. Będzie to służyć jako plan przez cały tydzień, gdy jesteś na diecie.
- Dieta Cinch trwa tylko 30 dni. Przygotuj plan posiłków na około 4 tygodnie. Aby to ułatwić, rób tylko 1 tydzień na raz.
- Zapisz każde śniadanie, obiad, kolację i popołudniową przekąskę, które zjesz przez tydzień. Książka Cinch Diet zawiera przykładowe przepisy i pomysły na posiłki, które możesz wykorzystać do stworzenia planu posiłków.
- Jeśli masz trudności, skorzystaj z niektórych planów posiłków, które są dla Ciebie dostępne. Gdy już poczujesz się komfortowo z nimi, bądź bardziej kreatywny i stwórz własne.
-
Na przykład jeden dzień może być:
- Posiłek pierwszy: jajecznica ze szpinakiem i jogurt grecki z malinami i migdałami.
- Posiłek drugi: twarożek, jagody i migdały.
- Posiłek trzeci: 2 szklanki (60 g) surowego szpinaku z jajkiem na twardo, migdałami i oliwą z oliwek.
- Posiłek czwarty: rybne tacos z guacamole i malinami.
- Deser: 1 uncja (28 g) gorzkiej czekolady.
Krok 2. Kup pojemniki wielokrotnego użytku i na wynos
Jednym z ważnych elementów diety Cinch jest twój harmonogram posiłków i czas. Zaopatrz się w pojemniki wielokrotnego użytku i na wynos, aby zapakować dodatkowe posiłki lub przekąski.
- Ta dieta powoduje, że jesz więcej niż typowe 3 posiłki dziennie. Planuj jeść co 3 do 5 godzin w ciągu dnia. Istnieją dowody na poparcie tego typu nawyków żywieniowych w przypadku utraty wagi.
- Niektóre z przykładowych planów posiłków wspominają o śniadaniu, lunchu, popołudniowej przekąsce i kolacji.
- Jeśli jesteś w pracy w ciągu dnia, miej te pojemniki, które pomogą Ci spakować lunch i popołudniową przekąskę.
- Wybieraj pojemniki wielokrotnego użytku, posiadające ciasno przylegającą pokrywkę, które w razie potrzeby można podgrzać.
Krok 3. Zaplanuj swoje ćwiczenia
Oprócz stworzenia planu posiłków, rozważ stworzenie planu lub harmonogramu ćwiczeń. Dieta Cinch zaleca to, aby pomóc Ci utrzymać stałą rutynę aktywności. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.
- Dieta Cinch nie skupia się zbytnio na aktywności fizycznej i ćwiczeniach. Musisz jednak sporządzić harmonogram ćwiczeń.
- Kiedy tworzysz harmonogram swojej aktywności, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się go trzymać.
- Harmonogramy ułatwiają dopasowanie do aktywności i każdego dnia będziesz wiedzieć, że zarezerwowałeś odpowiedni czas na ćwiczenia.
- W tym samym czasie, kiedy układasz swój plan posiłków, usiądź, aby wykonać harmonogram ćwiczeń. Poszukaj momentów, kiedy masz około 30 minut na wykonanie jakiejś czynności.
Krok 4. Kup lub pobierz dodatkowe zasoby
Dieta Cinch zawiera różnorodne zasoby, które pomogą Ci skutecznie realizować plan. Rozważ zakup lub pobranie niektórych, które Ci pomogą.
- Wiele diet, w tym dieta Cincha, ma powiązaną z nimi książkę. Jeśli kupisz książkę Dieta Cinch, będziesz mieć przepisy, plany posiłków, wskazówki dotyczące przygotowania i informacje na temat zdrowego odżywiania.
- Istnieje wiele różnych wyborów żywieniowych, ale pomocne będzie posiadanie książki, która może dać ci kilka punktów wyjścia.
- Istnieje również kilka stron internetowych, na których można znaleźć bardziej odpowiednie przepisy i plany posiłków. Spróbuj je pobrać i wydrukować, aby rozpocząć.
Metoda 2 z 3: Fazy diety cinch
Krok 1. Zacznij od fazy Fast Forward
Dieta Cinch składa się tylko z 2 faz w ramach 30-dniowego planu. Pierwsza faza trwa 5 dni i nazywana jest fazą Fast Forward.
- Celem etapu Fast Forward jest pomoc w szybkim rozpoczęciu odchudzania i oczyszczeniu organizmu ze starych lub złych nawyków żywieniowych.
- Twoje pożywienie jest ograniczone, ale powinno pomóc Ci poprawić energię, koncentrację i ogólne samopoczucie.
- Ograniczasz się do tych 5 produktów spożywczych: migdałów, jajek, jogurtu, szpinaku i malin.
- Przepisy i plany posiłków z tymi produktami są zawarte w książce. Pomysły wegetariańskie i wegańskie są również uwzględniane, jeśli są potrzebne.
- Dużym plusem przestrzegania planu Cinch jest to, że nie musisz liczyć kalorii.
Krok 2. Kontynuuj odchudzanie z fazą Cinch Diet Core
Druga i ostatnia faza diety Cinch będzie trwała przez pozostałe 25 dni. Faza Cinch Diet Core pomoże Ci w dalszym odchudzaniu i budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych.
- Faza Cinch Diet Core jest łatwa do naśladowania. Wybierz żywność z 5 różnych grup żywności. Nie ma liczenia kalorii ani punktów do zmierzenia, co może ułatwić śledzenie.
- Wybierz różnorodne produkty spożywcze z tych grup: chude białko, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i tłuszcze roślinne (takie jak oliwa z oliwek, siemię lniane lub awokado).
- W tej fazie będziesz spożywać 4 posiłki dziennie. Wszelkie produkty spożywcze, które chcesz uwzględnić w tych posiłkach, muszą pochodzić z zatwierdzonych 5 grup żywności.
Krok 3. Przez większość dni włączaj zarówno posiłki wegetariańskie, jak i wegańskie
Wyjątkowym wymogiem diety Cinch jest to, że przez cały tydzień musisz uwzględniać zarówno posiłki wegetariańskie, jak i wegańskie. Jeśli obecnie jesz mięso, uwzględnij co najmniej 5 wegetariańskich posiłków tygodniowo. Jeśli obecnie jesteś wegetarianinem, uwzględnij co najmniej 5 wegańskich posiłków tygodniowo.
Książka zawiera zarówno wegetariańskie, jak i wegańskie menu oraz przepisy dla Twojej wygody. Jednak tak długo, jak wybierasz żywność z zatwierdzonych grup żywności, nadal mieścisz się w granicach diety
Krok 4. Delektuj się kawałkiem ciemnej czekolady przez większość dni
Smacznym i pysznym składnikiem diety Cinch jest to, że zawiera deser. Każdego wieczoru spożywaj słodką ucztę podczas tej konkretnej diety. Pomoże Ci to ogólnie poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym. Ciemna czekolada to świetna opcja, ponieważ pomaga zaspokoić słodycze, nie będąc zbyt słodkim.
- Czasami określana jako „codzienna ucieczka z czekolady”, dieta Cincha zdecydowanie zaleca, abyś codziennie spożywał ciemną czekoladę.
- Ta teoria jest poparta nauką, która mówi, że spożywanie niewielkiej ilości (np. 1 kwadrat) gorzkiej czekolady każdego dnia może pomóc w utracie wagi i utrzymaniu jej na dłuższą metę.
- Pora dnia nie ma znaczenia – czekoladę możesz zjeść po południu lub późnym wieczorem.
- Wybierz tylko ciemną czekoladę. Wybierz batonik, który zawiera co najmniej 70% kakao. To może być trochę gorzkie, ale nadal jest przyjemne.
Krok 5. Unikaj ograniczonych pokarmów, takich jak napoje gazowane i czerwone mięso
Podobnie jak w przypadku wielu diet, w diecie Cinch istnieją pewne ograniczone pokarmy. Staraj się ich unikać tak bardzo, jak to możliwe, szczególnie podczas pełnych 30 dni programu dietetycznego.
- Jest tylko kilka produktów, które nie są zalecane w diecie Cinch. Należą do nich wszelkiego rodzaju napoje gazowane (nawet napoje dietetyczne), alkohol, czerwone mięso i wieprzowina.
- Nawet chudsze kawałki lub kawałki wołowiny lub wieprzowiny, które są ugotowane w pożywny sposób, są niedozwolone, nawet z umiarem.
- Unikaj tych pokarmów przez pełne 30 dni programu. Po zakończeniu diety zdecyduj, czy chcesz przywrócić te produkty, czy też nadal ich unikać przez długi czas.
Metoda 3 z 3: Inne zalecenia dotyczące stylu życia
Krok 1. Spaceruj przez 30 minut przez większość dni
Dieta Cinch skupia się głównie na wzorcach żywieniowych, pokarmach i czasie posiłków. W tej diecie jest bardzo mało informacji na temat ćwiczeń. Jednak każda dieta najlepiej sprawdza się w połączeniu z aktywnością fizyczną.
- Chociaż ćwiczenia nie są głównym celem diety, temat ten został pokrótce omówiony w książce dietetycznej. Staraj się chodzić przez co najmniej 30 minut przez 5 lub więcej dni w tygodniu.
- Uczy również, jak regularne i konsekwentne ćwiczenia są kluczową częścią utraty i utrzymania utraty wagi w dłuższej perspektywie.
- Użyj swojego harmonogramu ćwiczeń i kalendarza, aby zachować spójność z tą formą ćwiczeń podczas diety Cinch.
Krok 2. Dziennik o swoich poziomach głodu
Kolejnym unikalnym składnikiem diety Cinch jest skupienie się na tym, jak się czujesz w ciągu dnia. Zawiera arkusze robocze i informacje na temat rejestrowania poziomu głodu. Jeśli masz trudności z radzeniem sobie z głodem, skorzystaj z niektórych arkuszy w książce, aby ci pomóc.
- Głód odgrywa ogromną rolę w tym, jak często jemy, co jemy i ile jemy za jednym posiedzeniem. Dieta Cinch przegląda te informacje i jak radzić sobie z głodem.
- Jednym z powodów tego konkretnego planu posiłków (jedzenie 4 posiłków plus deser) jest pomoc w radzeniu sobie z głodem przez cały dzień.
Krok 3. Zarządzaj jedzeniem emocjonalnym.
Ważne jest, aby powiązać, dlaczego jesz lub co jesz, z tym, jak się czujesz. Skorzystaj z arkuszy roboczych, stron dziennika i wskazówek z książki Cinch Diet, aby pomóc w zarządzaniu emocjonalnym jedzeniem podczas diety i po niej.
Podobnie jak niektóre arkusze głodu, dieta Cinch dostarcza również informacji o tym, jak radzić sobie z jedzeniem emocjonalnym i radzić sobie z nim
Porady
- Dieta Cinch to dobrze zbilansowany plan, który pomoże Ci bezpiecznie schudnąć. Jednak po powrocie do normalnych nawyków żywieniowych możesz zyskać na wadze.
- Żywność i posiłki w diecie Cinch mogą wymagać pewnego przygotowania. Poświęć trochę czasu na przygotowywanie posiłków i posiłków z wyprzedzeniem, aby uzyskać szybsze posiłki w ciągu tygodnia.
- Zastanów się nad zakupem książki i dodatkowych zasobów, aby nieco ułatwić realizację tego planu.
