Podniesienie wezgłowia łóżka może pomóc złagodzić chrapanie, bezdech senny, refluks żołądkowy i nadciśnienie w pozycji leżącej lub niedociśnienie ortostatyczne. Podstawki do łóżek to dobra, niedroga opcja, a istnieją produkty specjalnie zaprojektowane do podniesienia jednego końca łóżka. Podstawowe podstopnice nie są tak bezpieczne, ale kosztują o połowę mniej. Inne rozwiązania, od najtańszych po najdroższe, obejmują poduszki klinowe, kliny do łóżka, które mieszczą się między materacem a sprężyną skrzynkową oraz nadmuchiwane nakładki na materac. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć rozwiązania dla każdej przewlekłej choroby.
Kroki
Metoda 1 z 2: Używanie poduszek i podkładek na materac
Krok 1. Kup klin do łóżka, aby umieścić go pod materacem
Kliny łóżka to piankowe wkładki, które mieszczą się między materacem a sprężyną skrzynkową. W cenie od 50 do 100 USD (USA) są droższe niż większość poduszek klinowych. Niektórzy wolą je, ponieważ podnoszą cały koniec materaca i zmniejszają ryzyko zsunięcia się w środku nocy, co jest częstą skargą użytkowników poduszek klinowych.
Możesz kupić kilka trzycalowych klinów, aby stopniowo zwiększać wysokość materaca, aby przyzwyczaić się do dodatkowej wysokości
Krok 2. Zainwestuj w nadmuchiwaną podkładkę pod materac
Oprócz uzyskania regulowanego łóżka, nakładka na materac jest Twoją najdroższą opcją. Możesz preferować nadmuchiwaną nakładkę, jeśli nie podoba ci się wygląd łóżka na stałe podwyższonego. Możesz opróżnić poduszkę w ciągu dnia, aby łóżko wyglądało normalnie.
Krok 3. Umieść dużą poduszkę w nogach łóżka, aby zapobiec przesuwaniu się
Zsuwanie się łóżka to częsta skarga, szczególnie wśród użytkowników poduszek klinowych. Umieszczenie jednej lub więcej dużych poduszek w nogach łóżka pomoże Ci utrzymać się na wysokości i zapobiegnie przesuwaniu się w nocy.
Jeśli masz problemy z poślizgiem, możesz również spróbować zamienić jedwabne lub satynowe prześcieradła na mniej śliski materiał, taki jak flanela
Krok 4. Kup poduszkę klinową
Poduszki klinowe można znaleźć w Internecie, w drogeriach i sklepach z artykułami medycznymi. Średnio kosztują około 40 USD (USA). Jeśli cierpisz na refluks żołądkowy, możesz również znaleźć kliny z wkładkami na ramiona, aby promować wygodną pozycję do spania na boku.
Zaleca się spanie uniesione po lewej stronie, aby złagodzić objawy choroby refluksowej
Krok 5. Unikaj używania stosów poduszek
Układanie zwykłych poduszek nie jest skutecznym sposobem leczenia bezdechu sennego lub refluksu żołądkowego. W rzeczywistości może pogorszyć twoje objawy, umieszczając twoje ciało w nienaturalnej pozycji. Co więcej, może powodować ból szyi i niewspółosiowość kręgosłupa.
Najlepiej użyć klina lub podnieść całe łóżko, aby upewnić się, że głowa, szyja i klatka piersiowa są odpowiednio uniesione
Metoda 2 z 2: Korzystanie z podpór łóżka
Krok 1. Podnieś łóżko o co najmniej sześć cali (15 cm)
Podniesienie wezgłowia łóżka o 15 do 23 cm jest zalecane zarówno w przypadku bezdechu sennego, jak i refluksu żołądkowego. Nadal powinieneś czuć się wystarczająco komfortowo, aby przespać całą noc, więc spróbuj zacząć od niższej wysokości, zamiast iść prosto do dziewięciocalowych pionów.
Krok 2. Zainstaluj podstopnice przeznaczone do podniesienia jednego końca łóżka
Specjalnie zaprojektowane podstopnice zmniejszą ryzyko zsunięcia się i zapadnięcia łóżka, więc są najbezpieczniejszą opcją. Wyglądają podobnie do zwykłych pionów, ale mają antypoślizgowe podstawy i zagłębienia z wkładkami z pianki, które dopasowują się do stóp łóżka. Aby je zainstalować, poproś kogoś o pomoc w podniesieniu łóżka, a następnie włóż stopy do studzienek lub zagłębień na szczytach pionów.
- Gdy włożysz stopę łóżka w zagłębienie pionu, piankowa wkładka dopasuje się do kształtu stopy.
- Możesz znaleźć specjalnie zaprojektowane piony online lub w pobliskim sklepie dla majsterkowiczów. Za około 15 USD (USA) są droższe niż podstawowe piony.
Krok 3. Użyj drewnianych, metalowych lub wytrzymałych plastikowych pionów ze studzienkami
Podstawowe leżanki kosztują o połowę mniej niż specjalnie zaprojektowane produkty. Nie mają jednak pianki, która dopasowuje się do kąta stóp, co wynika z podniesienia jednego końca łóżka. Jeśli zdecydujesz się na podstawowy produkt, nadal powinien on mieć zagłębienia lub wgłębienia, aby nóżki łóżka nie ześlizgiwały się z krawędzi.
Unikaj lekkich produktów z tworzyw sztucznych, ponieważ nie są one tak bezpieczne jak grube, wytrzymałe tworzywa sztuczne, lite drewno lub metalowe opcje
Krok 4. Wybierz klocki cementowe lub drewniane, aby uzyskać najtańszą opcję
Bloki żużlu, stosy drewna, a nawet grube książki to najtańsza opcja. Chociaż są niedrogie, opcje te nie są tak bezpieczne, jak kupione w sklepie podstawki do łóżek, a wiele osób nie lubi ich wyglądu. Ponadto upewnienie się, że podnosisz stopy na tę samą wysokość, może być trudniejsze.
- Wybierz jak najszersze klocki, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięcia się stóp. Możesz także umieścić podkładki antypoślizgowe, takie jak te, których używasz do zapobiegania przesuwaniu się dywanu, pod i na wierzchu klocków, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięcia.
- Jedną z zalet jest to, że możesz zacząć od niskiej wysokości i stopniowo układać więcej książek lub bloków, aż osiągniesz od sześciu do dziewięciu cali. W ten sposób możesz przyzwyczaić się do elewacji bez konieczności kupowania wielu kompletów nadstawek.
