Poronienie jest niefortunnym wynikiem nieprawidłowości genetycznej występującej u płodu, często charakteryzującej się potrojeniem chromosomu. Chociaż zachodnia medycyna nie może zapobiec poronieniu w żaden określony sposób, istnieje wiele środków ostrożności, które można podjąć, aby zmniejszyć ryzyko poronienia. Samo przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem i utrzymywanie dobrych nawyków żywieniowych, ćwiczeń i snu może pomóc w zapewnieniu pozytywnej ciąży. Wykonaj poniższe czynności, aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć ryzyko poronienia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zanim zajdziesz w ciążę
Krok 1. Uzyskaj kontrolę STD
Nieleczone choroby przenoszone drogą płciową mogą zwiększać ryzyko poronienia. Pamiętaj, aby lekarz sprawdził Cię pod kątem chorób przenoszonych drogą płciową, takich jak rzeżączka, kiła, HIV i opryszczka, ponieważ te choroby mogą zwiększać ryzyko poronienia.
Krok 2. Poznaj swoją historię szczepień
Niektóre choroby mogą zwiększać ryzyko poronienia, chociaż wielu z nich można zapobiec za pomocą prostych szczepień. Jeśli nie masz pewności co do historii szczepień, sprawdź swoją kartę szczepień.
- Być może będziesz musiał przejść badanie krwi, aby ustalić, czy w dzieciństwie otrzymałeś określone szczepienia.
- Najlepiej zaszczepić się przed planowanym zajściem w ciążę, więc wcześniej sprawdź swoją dokumentację.
Krok 3. Zrozum, że niektóre choroby przewlekłe mogą zwiększać ryzyko poronienia
Uważa się, że choroba tarczycy, epilepsja i toczeń zwiększają ryzyko poronienia, chociaż jest całkiem prawdopodobne, że nadal możesz mieć zdrowe dziecko, jeśli masz jedną z tych chorób. Pamiętaj, aby ujawnić lekarzowi historię swojej choroby rodzinnej.
Jeśli w Twojej rodzinie pojawiły się jakiekolwiek problemy medyczne, Twój lekarz będzie mógł przeprowadzić testy podczas ciąży, aby upewnić się, że Ty i Twoje dziecko jesteście zdrowi
Krok 4. Przyjmuj co najmniej 600 mg kwasu foliowego dziennie
Powinieneś rozpocząć tę dawkę na jeden do dwóch miesięcy przed planowanym poczęciem. Kwas foliowy pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko urodzi się z wadami wrodzonymi.
Krok 5. Ogranicz spożycie kofeiny
Próbując zajść w ciążę, nie pij więcej niż dwie filiżanki kawy (200mg) dziennie. Kofeina to lek, który może wpływać na poziom hormonów i nie jest zdrowy w dużych ilościach.
Metoda 2 z 3: Podczas ciąży
Krok 1. Ćwicz lekko
Umiarkowana aktywność fizyczna każdego dnia jest bardzo korzystna dla Ciebie i Twojego dziecka, ale unikaj nadmiernego wysiłku. Ekstremalne ćwiczenia mogą zwiększać ryzyko poronienia, ponieważ podwyższają temperaturę ciała i zmniejszają przepływ krwi dostępny dla płodu. Unikaj sportów kontaktowych, które mogą spowodować wstrząsy lub upadek i potencjalnie zranić dziecko.
Krok 2. Unikaj niepasteryzowanych produktów mlecznych i surowego mięsa
Infekcje spowodowane przez te produkty obejmują listerię i toksoplazmozę, które mogą zwiększać ryzyko poronienia. Chociaż rzadkie, tych infekcji można uniknąć, po prostu upewniając się, że całe mięso jest ugotowane (oznacza to brak surowego sushi!) i że produkty mleczne są pasteryzowane.
Krok 3. Powstrzymaj się od używania tytoniu, alkoholu lub nielegalnych narkotyków
Podobnie jak w przypadku każdej ciąży, należy całkowicie unikać narkotyków podczas próby poczęcia, a zwłaszcza gdy wiesz, że jesteś w ciąży. Oprócz tego, że są wyjątkowo niezdrowe dla Ciebie i Twojego dziecka, stosowanie tych leków może również zwiększać ryzyko poronienia.
Krok 4. Unikaj promieniowania i trucizn
Nie poddawaj się żadnemu promieniowaniu rentgenowskiemu podczas ciąży. Trzymaj się z dala od materiałów takich jak arsen, ołów, formaldehyd, benzen i tlenek etylenu, ponieważ mogą one zaszkodzić dziecku.
Krok 5. Zmniejsz poziom stresu
Kiedy jesteś zestresowany, twojemu ciału trudniej jest walczyć z chorobami i utrzymać cię w zdrowiu. Staraj się zachować spokój przez całą ciążę, ćwicząc wszelkie techniki, które mogą pomóc Ci złagodzić stres. Dla niektórych może to być głęboki oddech, medytacja, wizualizacja, utrzymywanie praktyki jogi, a nawet malowanie lub ogrodnictwo.
Krok 6. Ponownie ogranicz spożycie kofeiny
Nie pij więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie ani nie spożywaj więcej niż około 200 mg kofeiny dziennie.
Krok 7. Zbadaj możliwość zażywania progesteronu
Progesteron, żeński hormon płciowy, powoduje zmiany wydzielnicze w wyściółce macicy, które są niezbędne do rozwoju zapłodnionej komórki jajowej. Niektóre poronienia mogą być wynikiem niewystarczającego wydzielania progesteronu. W pierwszym trymestrze ciąży progesteron może pomóc zmniejszyć ryzyko poronienia. Zapytaj swojego lekarza, czy progesteron jest odpowiednią opcją do rozważenia.
Metoda 3 z 3: Przestrzeganie diety płodności
Krok 1. Codziennie spożywaj organiczne warzywa i owoce
Unikaj spożywania konwencjonalnych produktów zawierających herbicydy i pestycydy, które mogą negatywnie wpływać na płodność.
Krok 2. Wybierz ekologiczne, karmione trawą, pełnotłuste i surowe produkty mleczne
Konwencjonalne źródła nabiału mogą zawierać hormony i antybiotyki, które mogą zwiększać poziom estrogenów w organizmie i szkodzić płodności. Jeśli nabiał nie zgadza się z planem żołądka lub diety, możesz całkowicie zrezygnować z nabiału i wybrać mleko na bazie orzechów. Nie pij mleka sojowego.
Krok 3. Jedz ryby zimnowodne bogate w kwasy tłuszczowe omega-3
Oprócz tego, że są bogate w białko i witaminę A, ryby zawierają również zdrowe kwasy tłuszczowe, które pomagają zwiększyć produkcję hormonów, zmniejszyć stan zapalny i zapewnić regularny cykl menstruacyjny.
- Staraj się jeść dzikie łososie, dorsze i halibuty, ale w miarę możliwości unikaj ryb hodowlanych, ponieważ ryby hodowlane mogą zawierać antybiotyki i barwniki spożywcze.
- Nie jedz dużych ryb głębinowych, takich jak tuńczyk ahi, miecznik i okoń morski, ponieważ ryby te mogą zawierać dużo rtęci, która może być szkodliwa dla organizmu.
Krok 4. Jedz tylko ekologiczne mięso karmione trawą
Unikaj spożywania hormonów i antybiotyków, które mogą zwiększać poziom estrogenu, wybierając wyłącznie mięso ekologiczne karmione trawą. Białko jest niezbędne podczas ciąży, ale pamiętaj, aby unikać konwencjonalnego mięsa.
- Dodatkowo, jeśli martwisz się endometriozą, ogranicz spożycie czerwonego mięsa, ponieważ oba zostały połączone badaniami naukowymi.
- Upewnij się, że spożywasz tylko drób oznaczony jako chów wolnowybiegowy, wolny od klatek lub ekologiczny.
Krok 5. Wybierz produkty pełnoziarniste zamiast przetworzonych ziaren
Pełne ziarna są bogate w błonnik i niezbędne witaminy. Błonnik jest szczególnie ważny w diecie, ponieważ pomaga organizmowi usuwać nadmiar hormonów i pomaga utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi. Przetworzonym zbożom brakuje składników odżywczych niezbędnych do zdrowej ciąży.
Krok 6. Spożywaj błonnik do każdego posiłku
Oprócz regulacji poziomu hormonów i poziomu cukru we krwi, błonnik wspomaga również zdrowe trawienie. Staraj się jeść włókniste owoce, warzywa, ciemne warzywa, fasolę i produkty pełnoziarniste z każdym posiłkiem.
Krok 7. Unikaj jedzenia soi, chyba że jest sfermentowana
Soja zawiera związek, który działa jak hormon w twoim ciele, a zatem może zakłócić równowagę hormonalną. Staraj się unikać wszystkich produktów sojowych podczas ciąży lub prób zajścia w ciążę.
Krok 8. Ogranicz spożycie cukrów rafinowanych
Przetworzony cukier znajdujący się w butelkowanych sokach, popsicles, cukierkach, pakowanych deserach itp. może zaburzać poziom cukru we krwi i osłabiać układ odpornościowy.
Krok 9. Upewnij się, że pijesz odpowiednią ilość wody
Kobiety potrzebują około 2,2 litra (0,6 galonów amerykańskich) wody dziennie. Jeśli to możliwe, unikaj wody z kranu, która może zawierać śladowe ilości pestycydów lub niechcianych minerałów ze spływów rolniczych.
Porady
- Szukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny. 15% ciąż to poronienia. Chociaż powszechne, poronienia są nadal traumatycznymi przeżyciami.
- Bądź pozytywny. Umysł jest bardzo potężny. Jeśli myślisz radosne, pozytywne myśli, jest bardziej prawdopodobne, że zmniejszysz stres u siebie i swojego dziecka.
- Poronienie może być emocjonalnie traumatycznym przeżyciem. Poszukaj systemu wsparcia lub odwiedź psychoterapeutę, aby omówić i zająć się pojawiającymi się emocjami.
- Staraj się pozostać tak ogólnie zdrowym, jak to tylko możliwe. Dobrze się odżywiaj, ćwicz lekko i zmniejsz stres.
Ostrzeżenia
- Nie stój w miejscach, gdzie inni palą.
- Unikaj nadmiernego nacisku na brzuch.
