Cukrzyca typu 2, najczęstsza postać cukrzycy, jest przewlekłą chorobą, która wpływa na sposób, w jaki organizm przetwarza cukier. Często jest wywoływane przez czynniki związane ze stylem życia, takie jak waga, ciśnienie krwi i dieta. Chociaż nie ma lekarstwa na cukrzycę, możesz sobie z nią radzić i prowadzić normalne życie. Na szczęście większość opcji leczenia jest oparta na stylu życia i całkowicie naturalna. Niektóre zmiany w diecie i ćwiczeniach mogą mieć duże znaczenie. Jeśli nadal nie widzisz poprawy w swoich objawach, lekarz prawdopodobnie przepisze Ci kilka leków, które pomogą w leczeniu Twojego schorzenia. Postępuj zgodnie ze wszystkimi sugestiami lekarza, aby uzyskać najskuteczniejszy schemat leczenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Właściwa dieta
Zdrowa dieta jest jednym z najważniejszych sposobów leczenia cukrzycy, a Twój lekarz prawdopodobnie przekaże Ci szczegółową listę zaleceń żywieniowych. Być może będziesz musiał wprowadzić pewne duże zmiany, w zależności od rodzaju diety, którą stosowałeś wcześniej, ale te zmiany mogą radykalnie poprawić objawy. Te instrukcje mogą być trudne do wykonania, więc jeśli potrzebujesz pomocy, popracuj z dietetykiem lub lekarzem, aby zaprojektować najlepszą dla siebie dietę.
Krok 1. Utrzymuj dzienne spożycie kalorii na poziomie zbliżonym do 2000 kalorii
Trzymanie się zalecanych 2000 kalorii dziennie jest ważnym sposobem na utrzymanie zdrowej masy ciała. Większość zaleceń żywieniowych opiera się na dziennym spożyciu kalorii.
Wyrób sobie nawyk liczenia zawartości kalorii we wszystkich posiłkach i przekąskach, aby uniknąć przejadania się. Możesz użyć aplikacji, która pomoże Ci wszystko obliczyć
Krok 2. Codziennie włączaj do swojej diety 7-10 porcji owoców i warzyw
Dieta roślinna jest ogólnie najlepsza w leczeniu cukrzycy. Przyjmuj co najmniej 2 porcje owoców lub warzyw do każdego posiłku i dodaj kilka dodatkowych porcji z przekąskami w ciągu dnia.
Powszechną sztuczką, aby zwiększyć spożycie roślin, jest zabranie talerza obiadowego i wypełnienie połowy go warzywami lub owocami. Następnie pozostała przestrzeń przeznaczona jest na resztę posiłku
Krok 3. Uzyskaj 15-20% swoich dziennych kalorii z chudych źródeł białka
W diecie 2000 kalorii 300-400 z tych kalorii powinno pochodzić z chudego białka. Dobry wybór to kurczak, ryby, fasola, orzechy, nasiona, soja, groch i soczewica. Te źródła białka zawierają mniej tłuszczów nasyconych i chemikaliów niż czerwone mięso.
Ryby są szczególnie zdrowe, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Staraj się spożywać 2-3 porcje ryb tygodniowo
Krok 4. Spożywaj codziennie 25-30 gramów błonnika
Diety bogate w błonnik są skuteczne w kontrolowaniu cukrzycy, więc upewnij się, że codziennie otrzymujesz zalecane 25-30 gramów. Jedz dużo zielonych warzyw liściastych, roślin strączkowych, orzechów, nasion i pieczywa pełnoziarnistego, aby uzyskać dobre naturalne źródła błonnika.
Możesz również zwiększyć spożycie błonnika za pomocą suplementów diety, ale lekarze zalecają najpierw uzyskanie jak największej ilości z regularnej diety
Krok 5. Ogranicz ilość spożywanego tłuszczu poniżej 35% dziennych kalorii
Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans są ogólnie szkodliwe, więc unikaj przetworzonych, smażonych lub tłustych potraw. Zamiast tego pozyskuj tłuszcze ze zdrowszych źródeł, takich jak ryby, drób lub produkty mleczne. Twoje całkowite dzienne spożycie tłuszczu nie powinno przekraczać 700 kalorii.
Krok 6. Utrzymuj spożycie soli poniżej 2 300 mg dziennie
Sól zwiększa ciśnienie krwi i może pogorszyć cukrzycę. Monitoruj spożycie soli i spożywaj nie więcej niż 2300 mg dziennie.
Trudno jest utrzymać spożycie soli poniżej tego poziomu, jeśli często jesz poza domem. Staraj się więcej gotować w domu i unikaj dodawania soli do posiłków
Krok 7. Jedz nie więcej niż 25-35 gramów dodanego cukru każdego dnia
Dodane cukry mają wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Unikaj słodkich pokarmów, takich jak deser, napoje gazowane i słodycze, aby utrzymać regulację poziomu cukru we krwi.
- 25-35 gramów dodanego cukru to maksimum, więc im mniejsze spożycie cukru, tym lepiej.
- Cukry dodane różnią się od cukrów naturalnych w produktach spożywczych, takich jak owoce. Nie musisz ograniczać w swojej diecie naturalnych cukrów.
Metoda 2 z 3: Środki zaradcze związane ze stylem życia
Oprócz kontrolowania diety, istnieje kilka innych ważnych zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby leczyć cukrzycę. Ogólnie rzecz biorąc, siedzący tryb życia pogarsza objawy, więc postaraj się pozostać aktywnym, schudnąć i wprowadzić inne zdrowe zmiany, które poprawią Twoje zdrowie. Ogólnie rzecz biorąc, utrzymywanie ciśnienia krwi 140/90 może znacznie złagodzić objawy, a dieta i ćwiczenia mogą ci w tym pomóc. Dużą pomocą jest również wyeliminowanie niezdrowych nawyków, takich jak picie lub palenie.
Krok 1. Utrzymuj zdrową masę ciała
Nadwaga może powodować cukrzycę lub pogorszyć objawy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć idealną dla siebie wagę, a następnie zaprojektuj dietę i schemat ćwiczeń, aby to osiągnąć.
Krok 2. Ćwicz przez 30 minut każdego dnia
Aktywność fizyczna to świetny sposób na zrzucenie wagi i poprawę objawów cukrzycy. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń przez 5-7 dni w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Ćwiczenia aerobowe są najlepsze na cukrzycę, więc skup się na bieganiu, chodzeniu, jeździe na rowerze lub pływaniu. Następnie możesz mieszać więcej ćwiczeń siłowych
Krok 3. Zmniejsz stres
Chociaż stres nie jest bezpośrednio związany z cukrzycą, może podnosić ciśnienie krwi i powodować przybieranie na wadze. Oba te czynniki mogą pogorszyć twoją cukrzycę, więc kontrolowanie stresu jest kluczową częścią twojego leczenia.
- Spróbuj wykonać ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie lub joga.
- Przyjemne czynności mogą również zmniejszyć stres, więc zawsze znajdź czas na robienie rzeczy, które lubisz.
Krok 4. Staraj się spać przez 7-8 godzin każdej nocy
Brak snu zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, więc postaraj się przespać całą noc. Idź spać wystarczająco wcześnie, aby przespać 7-8 godzin w nocy.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj robić relaksujące czynności przed snem, takie jak kąpiel lub czytanie
Krok 5. Pij alkohol z umiarem
Ogranicz spożycie do 1-2 drinków dziennie, aby uniknąć negatywnych wyników.
Jeśli Twoja cukrzyca jest poważniejsza, lekarz może zalecić całkowite zaprzestanie picia alkoholu
Krok 6. Rzuć palenie lub w ogóle nie zaczynaj
Palenie powoduje różnego rodzaju problemy zdrowotne wraz z cukrzycą. Najlepiej jak najszybciej rzucić palenie lub całkowicie unikać rozpoczynania.
Metoda 3 z 3: Niezweryfikowane kuracje ziołowe
Zmiany diety i stylu życia to główne sposoby radzenia sobie z objawami cukrzycy. Jednak niektóre zabiegi ziołowe są popularne na całym świecie i mogą również pomóc. Niektóre badania sugerują, że poniższe środki poprawiają cukrzycę, ale konieczne są dalsze badania, aby to potwierdzić. Jeśli chcesz wypróbować te środki oprócz zwykłego schematu leczenia, najpierw poproś lekarza, aby upewnił się, że są one dla Ciebie bezpieczne. Następnie wypróbuj jeden na raz i sprawdź, czy objawy się poprawią.
Krok 1. Jedz gorzki melon, aby regulować poziom cukru we krwi
Ta azjatycka roślina może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i jest stosowana w wielu różnych krajach w leczeniu cukrzycy.
Wielkość porcji jest różna, ale spożywanie 1 gorzkiego melona dziennie jest bezpieczne
Krok 2. Użyj żeń-szenia, aby obniżyć ciśnienie krwi i poziom cukru
Istnieją pewne dowody na to, że żeń-szeń ma oba efekty, co czyni go skutecznym leczeniem cukrzycy. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby to potwierdzić.
1-2 gramy surowego żeń-szenia dziennie to powszechna dawka
Krok 3. Spróbuj przyjmować suplementy magnezu
Magnez może pomóc złagodzić cukrzycę, jeśli cierpisz na niedobór.
- Nie przekraczaj 500 mg magnezu dziennie, chyba że zaleci to lekarz.
- Możesz również uzyskać więcej magnezu naturalnie z zielonych warzyw liściastych, orzechów i produktów pełnoziarnistych.
Krok 4. Obniż ciśnienie krwi czosnkiem
Czosnek jest popularnym lekarstwem na kontrolę ciśnienia krwi, więc może pomóc złagodzić objawy cukrzycy.
- Sugerowane porcje czosnku różnią się znacznie, od 100 mg dziennie do 1500, więc najlepiej zapytać lekarza, jaka jest idealna dawka dla Ciebie.
- Aby uzyskać podobne wyniki, możesz użyć świeżego czosnku lub suplementów czosnkowych.
Krok 5. Sprawdź, czy probiotyki poprawiają twoje objawy
Probiotyki mogą pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, więc możesz spróbować przyjmować codzienne suplementy, aby zwiększyć liczbę zdrowych bakterii w jelitach. Używaj ich dokładnie zgodnie z zaleceniami, aby nie brać za dużo.
Jeśli wolisz otrzymywać probiotyki z diety, spróbuj jeść więcej sfermentowanej żywności. Dobre źródła to kapusta kiszona, tempeh, miso, kombucha i jogurt grecki
Medyczne na wynos
Ponieważ wiele czynników ryzyka cukrzycy typu 2 jest związanych ze stylem życia, wiele metod leczenia jest również opartych na stylu życia. Przed wypróbowaniem jakichkolwiek leków lekarz prawdopodobnie będzie chciał, abyś wprowadził pewne zmiany w diecie, więcej ćwiczył i zrezygnował z wszelkich niezdrowych nawyków, które mogłeś mieć. Wszystkie te zabiegi mogą mieć duży wpływ na twój stan. Jeśli nie działają, lekarz prawdopodobnie przepisze leki, aby poradzić sobie z chorobą. Tak czy inaczej, upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami lekarza, aby uzyskać najlepsze wyniki leczenia.
