Dużo czasu za kierownicą może spowodować ból ramion. Niezależnie od tego, czy Twoja praca wymaga częstej jazdy samochodem, czy też podróżujesz samochodem przez kraj, możesz podjąć kroki, aby zapobiec bólowi i dyskomfortowi. Rozciągnij ręce, ramiona i plecy przed wejściem do samochodu. Trzymaj kierownicę luźnym chwytem i często zmieniaj chwyt. Utrzymuj dobrą postawę z lekko ugiętymi ramionami i oprzyj ramiona, jeśli to możliwe. Wyreguluj siedzenie i kierownicę tak, aby było wygodnie dopasowane, i użyj poduszki pasa bezpieczeństwa, jeśli pasek uciska Twoje ramię. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się pomimo przyjęcia ergonomicznych nawyków jazdy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmniejszenie obciążenia ramion
Krok 1. Rozciągaj się przed jazdą i podczas przerw
Rozciąganie mięśni przed jazdą poprawi krążenie i elastyczność. Powinieneś rozciągać zarówno plecy, jak i ramiona, ponieważ napięcie pleców i niewspółosiowość mogą powodować ból ramion.
- Rozciągnij ręce, wyciągając palce i trzymając je wyciągnięte przez 10 sekund. Rozluźnij je, a następnie zegnij palce na kostkach, przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz sekwencję.
- Trzymaj ręce dłonią do dłoni przed sobą w modlącej się pozie. Trzymając dłonie razem i łokcie do góry, bardziej w dół i przytrzymaj przez 10 sekund. Wróć do pozycji modlitewnej i trzymając dłonie nadal złączony, skieruj palce w lewo iw prawo.
- Zrób wdech i wyciągnij ręce w górę i wokół siebie tak daleko, jak to możliwe, aby nakreślić wokół siebie wyimaginowany okrąg. Zrób wydech i prześledź wyimaginowany okrąg w dół, aby przywrócić ramiona do boków.
- Stojąc, pochyl się, aby sięgnąć po palce stóp, aby rozciągnąć dolną część pleców. Policz do 10, trzymając odcinek. W razie potrzeby ugnij lekko kolana.
Krok 2. Chwyć kierownicę luźno i rozluźnij ramiona
Używaj luźnego uchwytu na kierownicy i często zmieniaj uchwyt. Poruszaj palcami, aby nie skurczyć dłoni i nadgarstków. Ramiona powinny być rozluźnione z ramionami i ramionami po bokach, a łokcie lekko ugięte.
Unikaj blokowania łokci lub trzymania kierownicy napiętymi, w pełni wyciągniętymi ramionami
Krok 3. Podczas długich przejażdżek rozluźnij ramię co 15-20 minut
Najbezpieczniej jest zawsze trzymać obie ręce na kierownicy. Jeśli jednak jesteś w długiej podróży i możesz to bezpiecznie zrobić, poświęć 30 sekund na rozluźnienie jednej ręki. Trzymaj ją przy sobie całkowicie rozluźnioną, a następnie oprzyj drugą rękę na 30 sekund przy następnej bezpiecznej okazji.
Obszar o małym natężeniu ruchu z minimalnymi skrętami byłby dobrą okazją do odpoczynku ramienia przez co najmniej 30 sekund. Jeśli na Twojej trasie jest duży ruch i zakręty, powinieneś trzymać obie ręce na kierownicy
Krok 4. Unikaj sięgania po rzeczy niezręcznie
Umieść miętówki, chusteczki higieniczne, okulary przeciwsłoneczne lub inne przedmioty, które spodziewasz się, że będą potrzebne, w odległości od fotela kierowcy. Unikaj niewygodnego sięgania do schowka lub w kierunku pasażera i tylnych siedzeń. Trzymanie przedmiotów w zasięgu ręki pomoże uniknąć niewygodnego sięgania, które może spowodować ból ramion.
Zatrzymaj się, jeśli potrzebujesz czegoś, co nie jest łatwo dostępne
Krok 5. Zrób sobie przerwę co godzinę
Jeśli jesteś w długiej podróży, unikaj zmuszania się do podróży bez robienia przerw co godzinę. Daj sobie co najmniej dodatkowe pół godziny, abyś miał czas na zatrzymanie się i wyjście z samochodu. Podczas przerw rozciągnij ręce, ręce i plecy i chodź przez kilka minut.
Metoda 2 z 3: Sprawienie, by Twój samochód był ergonomiczny
Krok 1. Wyreguluj siedzenie i kierownicę
Ustaw kierownicę w odległości od 10 do 12 cali (25 do 30 cm) od mostka. Wyreguluj siedzisko tak, aby plecy całkowicie stykały się z siedziskiem i zagłówkiem. Twoje siedzenie powinno być pochylone w zakresie od 100 do 110 stopni.
Zapoznaj się z instrukcją obsługi pojazdu, aby uzyskać pomoc w regulacji fotela i kierownicy
Krok 2. Użyj poduszki pasa na ramię
Pasy bezpieczeństwa mogą podrażniać lub uciskać ramię, powodując dyskomfort. Poszukaj poduszki na ramię w Internecie lub w swoim sklepie samochodowym. Możesz również przyciąć kawałek miękkiej rury lub izolacji piankowej do odpowiedniego rozmiaru i przymocować go do pasa bezpieczeństwa.
Krok 3. Sprawdź płyn wspomagania kierownicy
Niski poziom płynu wspomagania kierownicy może utrudnić kierowanie samochodem, co może pogłębić ból dłoni, nadgarstków i ramion. Sprawdź, dodaj lub wypłucz płyn wspomagania kierownicy lub zanieś samochód do mechanika w celu konserwacji.
Jeśli odczuwasz silny ból ramion, a Twój samochód nie ma wspomagania kierownicy, rozważ zakup takiego, który ma
Krok 4. Użyj samochodu z automatyczną skrzynią biegów
Automatyczna skrzynia biegów zmniejsza rodzaj i liczbę ruchów niezbędnych do prowadzenia samochodu. Zmniejszenie częstotliwości i różnorodności chwytów i ruchów pomoże zapobiec bólom ramion.
Jeśli jeździsz samochodem z manualną skrzynią biegów, rozważ zakup automatycznej
Metoda 3 z 3: Konsultacje z profesjonalistami
Krok 1. Skonsultuj się ze specjalistą rehabilitacji jazdy
Specjalista ds. rehabilitacji jazdy może obserwować Twoją jazdę i pomagać w wypracowywaniu bardziej ergonomicznych nawyków. Jeśli Twój zawód obejmuje prowadzenie pojazdu, porozmawiaj ze swoim pracodawcą lub przedstawicielem związku. Aby uzyskać więcej informacji na temat rehabilitacji kierowców, skontaktuj się z lokalnym wydziałem usług dla kierowców.
Zasoby można również znaleźć na stronie internetowej Stowarzyszenia Specjalistów ds. Rehabilitacji Kierowców
Krok 2. Umów się na wizytę u swojego lekarza pierwszego kontaktu
Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o zbadanie dotkniętego obszaru. Mogą zaoferować wskazówki dotyczące leczenia bólu, leki na receptę lub skierować Cię do specjalisty.
Skontaktuj się z ubezpieczycielem, aby upewnić się, że wszelkie leki lub specjalistyczna opieka są objęte ubezpieczeniem i są dostępne w sieci, aby uniknąć nieoczekiwanych rachunków medycznych
Krok 3. Zapytaj o zaburzenia mięśniowo-szkieletowe
Zapytaj swojego lekarza lub specjalistę, czy ból ramienia wskazuje na potencjalne problemy z mięśniami, kościami lub stawami. Częsta jazda lub niewłaściwe nawyki prowadzenia samochodu mogą powodować problemy, takie jak zespół cieśni nadgarstka, urazy pierścienia rotatorów, powtarzające się urazy lub zapalenie kaletki.
- Prowadzenie pojazdów może również powodować i nasilać zapalenie stawów, zwłaszcza u osób starszych.
- Opisz ruchy, które powodują ból, dotknięte obszary i czy ból jest tępy czy ostry. Zapytaj swojego lekarza lub specjalistę: „Czy moje objawy są oznakami jakichkolwiek przewlekłych zaburzeń? Czy leki lub fizjoterapia będą skutecznymi opcjami leczenia?”
Krok 4. Omów opcje leczenia
Jeśli ból utrzymuje się pomimo przyjęcia ergonomicznych nawyków prowadzenia pojazdu, lekarz może zalecić różne zabiegi. Typowe opcje obejmują leki przeciwzapalne lub przeciwbólowe oraz fizjoterapię.
