Czy kiedykolwiek czułeś, że bolą Cię stawy, gdy temperatura spada? To nie tylko twój umysł płata ci figle! Gdy ciśnienie atmosferyczne spada zimą, obszary objęte stanem zapalnym mogą puchnąć i boleśnie podrażniać nerwy. Niezależnie od tego, czy cierpisz na artretyzm, czy chroniczny ból stawów z powodu kontuzji, ukojenie tych sztywnych stawów może sprawić, że zima minie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Aktywność i prawidłowe odżywianie
Krok 1. Ćwicz w pomieszczeniu, aby rozluźnić stawy
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie gładkich i bezbolesnych stawów podczas zimnej pogody – a nawet nie musisz wychodzić z domu! Wypróbuj ćwiczenia w pomieszczeniach, takie jak bieganie na bieżni lub na maszynie eliptycznej albo wykonywanie lekkich treningów.
- Jeśli już odczuwasz ból stawów, zdecyduj się na zajęcia o niewielkim wpływie, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym lub pływanie w podgrzewanym, krytym basenie. Te treningi są łatwiejsze dla stawów i mogą zwiększyć przepływ krwi, co może pomóc złagodzić ból.
- Wiele osób z bólem stawów ma trudności lub ból podczas ćwiczeń na zewnątrz, gdy jest zimno, ale zazwyczaj zależy to od osoby. Jeśli chcesz spróbować joggingu lub energicznego spaceru na mrozie, pamiętaj, aby się ubrać, zwłaszcza wokół stawów, które zwykle stają się bolesne.
Krok 2. Wypróbuj jogę, tai chi i inne ćwiczenia rozciągające, aby rozluźnić stawy
Ruchy rozciągające mogą utrzymywać aktywność stawów i mogą zapobiegać napinaniu się mięśni wokół stawu. Można je również łatwo zrobić we własnym domu zimą. Skoncentruj się na rozciąganiu mięśni i stawów, które mają tendencję do napinania się podczas ćwiczeń lub wychodzenia na zewnątrz na zimno.
- Poszukaj w Internecie, aby znaleźć rozciąganie, które jest ukierunkowane na określone obszary ciała.
- Staraj się trochę rozciągać raz dziennie.
- Nie wykonuj statycznego rozciągania, co oznacza przyjmowanie rozciągniętej pozycji i trzymanie, gdy jest ci zimno. Powinieneś rozciągać się po rozgrzaniu mięśni, aby zwiększyć elastyczność aktywności.
Krok 3. Noś ciepłe warstwy, gdy wychodzisz na zewnątrz
To może wydawać się oczywiste, gdy jest zimno. Jeśli jednak chcesz uniknąć bólu stawów, ważne jest, aby szczególnie usztywnić te obszary ciała, które mają tendencję do sztywnienia, takie jak kolana, dłonie lub stopy. Noś grube rękawiczki i skarpetki, kalesony, a nawet getry, aby chronić obolałe części ciała.
Pamiętaj, aby utrzymać ciepło również w ciepłych kurtkach i swetrach, szalikach i długich spodniach
Krok 4. Jedz zdrowo, aby uniknąć przybierania na wadze i obciążania stawów
Gotuj chude mięso, takie jak ryby i kurczaki, i zastąp swój biały chleb pełnoziarnistą pszenicą. Jeśli jesteś wrażliwy na gluten, przejdź na chleb bezglutenowy. Zima to zazwyczaj czas na delektowanie się słodkimi smakołykami, ale pamiętaj o zachowaniu umiaru. Unikaj spożywania tłuszczów nasyconych i przetworzonej żywności. Zamiast tego dodaj świeże, zdrowe owoce i warzywa, które osiągają szczyt zimą, takie jak:
- Granaty
- Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, kumkwaty i klementynki
- Zdusić
- brukselka
- Buraki
- Marchew
- Ciemnozielone warzywa liściaste jak jarmuż
Krok 5. Pij 11-15 szklanek wody dziennie, aby pozostać nawodnionym
Staraj się pić około 15,5 filiżanki (3,7 l) dziennie, jeśli jesteś mężczyzną lub 11,5 filiżanki (2,7 l), jeśli jesteś kobietą. Nawilżenie pomoże Ci zachować elastyczność, co zmniejszy możliwość zesztywnienia lub kontuzji.
Metoda 2 z 3: Ukojenie stawów lodem i ciepłem
Krok 1. Umieść podkładkę grzewczą na obolałych miejscach w przypadku przewlekłego bólu
Jeśli często odczuwasz ból stawów w określonym obszarze, poduszka grzewcza może pomóc w pobudzeniu przepływu krwi i gojenia. Rozgrzej poduszkę grzewczą, a następnie połóż ją na bolącym stawie ręcznikiem lub ubraniem między poduszką a skórą, aby zapobiec poparzeniom. Nakładaj podkładkę grzewczą na maksymalnie 20 minut na raz.
- Jeśli ból stawów jest w twoich ramionach lub plecach, połóż się płasko na plecach z poduszką grzewczą bezpośrednio na bolesnym obszarze.
- Jeśli ból jest w bardziej dostępnym miejscu, takim jak kolana lub ręce, po prostu usiądź na krześle z podkładką na dotkniętym obszarze.
- Jeśli masz uszkodzone nerwy lub słabe krążenie w dłoniach lub stopach, nie nakładaj nakładek na dłużej niż 10 minut na raz. Sprawdzaj co 3-5 minut, aby upewnić się, że Twoja skóra nie reaguje źle.
- Nie używaj podkładki grzewczej na opuchniętą lub złamaną skórę lub na miejsca, w których nałożyłeś Icy Hot lub Biofreeze.
Krok 2. Nałóż okład z lodu na stawy, jeśli ból dopiero się zaczął
Jeśli ból stawów pojawił się w nowym miejscu, oblodzenie często może przynieść ulgę. Użyj zwykłego woreczka z lodem lub woreczka mrożonego groszku, umieszczając go na stawie kilka razy dziennie na 15-20 minut.
- Lód jest najskuteczniejszy w przypadku nowych miejsc bolesności i niewielkich bólów.
- Nie używaj okładów z lodu na obszarach, w których masz słabe krążenie lub uszkodzone nerwy.
Krok 3. Weź ciepłą kąpiel lub prysznic, jeśli nie masz poduszki grzewczej
Gorąca kąpiel lub prysznic mogą rozluźnić mięśnie i wspomóc krążenie, co może również złagodzić ból stawów. To także idealny sposób na rozgrzanie się i relaks w zimny lub śnieżny dzień!
Metoda 3 z 3: Przyjmowanie leków w leczeniu bólu stawów
Krok 1. Poinformuj swojego lekarza przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek leków
Nawet jeśli zażywasz znany bez recepty lek przeciwbólowy, nadal powinieneś powiedzieć o tym swojemu lekarzowi, aby upewnić się, że nie będzie on źle wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami lub suplementami. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz problemy z nerkami lub wrzody żołądka lub stosujesz leki rozrzedzające krew na receptę.
Krok 2. Zażywaj suplementy witaminy D, aby uniknąć bólu stawów
Ludzie nie widzą słońca tak często w zimie, jeśli w ogóle, co oznacza, że naturalnie dostaniesz mniej witaminy D. Niedobór tej witaminy może sprawić, że twoje stawy będą bardziej boleć, więc kup suplementy dostępne bez recepty apteka.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania podanymi na butelce suplementu witaminy D.
- Jeśli przyjmujesz inne leki, przed zażyciem suplementów zapytaj swojego lekarza. Mogą źle reagować, jeśli bierzesz leki na ciśnienie krwi, problemy z sercem i cholesterol.
- Witaminę D można również uzyskać z mleka wzbogaconego i płatków zbożowych, a także z tłustych ryb, takich jak łosoś i makrela.
Krok 3. Weź olej rybny, aby zmniejszyć stan zapalny stawów
Olej rybi jest pełen kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą łagodzić ból i sztywność stawów, szczególnie u osób z zapaleniem stawów. Olej z ryb można kupić w większości sklepów, ale zanim zaczniesz go przyjmować, zapytaj swojego lekarza.
- Postępuj dokładnie zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi dawkowania.
- Efekty uboczne mogą obejmować niestrawność, nudności i wysypkę. Jeśli wystąpią te działania niepożądane, porozmawiaj z lekarzem.
- Upewnij się, że twój lekarz wie, czy używasz środków antykoncepcyjnych lub leków na krzepnięcie krwi lub ciśnienie krwi. Wiadomo, że wchodzą one w interakcje z olejem rybim i może być konieczne unikanie łączenia.
Krok 4. Wypróbuj dostępny bez recepty środek przeciwbólowy, aby złagodzić ból
Wypróbuj niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, naproksen sodu i aspiryna. Wersje każdego leku są dostępne we wszystkich drogeriach.
- Przeczytaj uważnie informacje o dawkowaniu i nie bierz więcej niż zalecane.
- Dostępne są również miejscowe NLPZ, zazwyczaj na receptę, które mają mniejsze ryzyko podrażnienia żołądka. Te miejscowe NLPZ można nakładać bezpośrednio na skórę dotkniętego obszaru.
Krok 5. Wcieraj miejscowe leki przeciwbólowe w dłonie i kolana
Te dostępne bez recepty leki mogą mieć postać kremów, żeli, sprayów lub plastrów, które przyklejają się do skóry. Ponieważ lek jest wchłaniany przez skórę, najlepiej działa na stawy znajdujące się blisko powierzchni skóry, takie jak kolana lub dłonie. Po nałożeniu dokładnie umyj ręce i unikaj dotykania oczu, ust i nosa.
- Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby uzyskać pomoc w stosowaniu leków i pamiętaj, aby stosować tylko tyle, ile jest zalecane.
- Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew lub masz alergię na aspirynę, porozmawiaj z lekarzem przed użyciem salicylanów.
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli ból stawów nie ustąpi
Twój lekarz może przepisać specjalistyczne leki lub skierować Cię do specjalisty, takiego jak reumatolog lub specjalista ortopeda, jeśli leki dostępne bez recepty i inne domowe rozwiązania nie działają dla Ciebie.
