Tkliwość piersi może być częstym i niepożądanym objawem u kobiet w dniach i tygodniach po aborcji. Przywrócenie prawidłowej równowagi hormonalnej może zająć Twojemu organizmowi 1-2 tygodnie i w tym czasie Twoje piersi mogą być obolałe. Wraz z nudnościami i wzdęciami ból piersi w tym okresie uważany jest za normalny. Jeśli rozpoczniesz hormonalną metodę kontroli urodzeń (taką jak pigułka, plaster hormonalny lub pierścień dopochwowy) bezpośrednio po zabiegu, może to również powodować ból piersi w pierwszych kilku miesiącach stosowania. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego zdrowia lub objawów, których doświadczasz po aborcji, lub jeśli ból piersi trwa dłużej niż 2 tygodnie, skontaktuj się z lekarzem.
Kroki
Metoda 1 z 2: Leczenie bólu piersi
Krok 1. Stosuj ciepłe i zimne zabiegi, aby zmniejszyć tkliwość
Okłady z lodu mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, co może złagodzić ból. Pomóc mogą również gorące okłady, ciepłe kąpiele lub poduszki rozgrzewające. Naprzemienne leczenie ciepłem i zimnem, z 20-minutowymi przerwami, może pomóc w radzeniu sobie z bólem.
- Zimne liście kapusty są również tradycyjnym ludowym lekarstwem na tkliwość piersi, co potwierdzają współczesne badania.
- W przypadku leczenia ciepłem lub lodem, ogólne zalecenie to 20 minut, a następnie 20 minut przerwy.
Krok 2. Użyj miejscowego kremu NLPZ w celu złagodzenia bólu
Skonsultuj się z lekarzem i postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi opieki pooperacyjnej podczas podejmowania decyzji dotyczących leków przeciwbólowych. Miejscowe stosowanie niesteroidowych kremów przeciwzapalnych jest bardzo skuteczne w leczeniu bólu piersi i może być przepisane przez lekarza lub pielęgniarkę. Nie wykazano, aby doustne stosowanie NLPZ pomagało złagodzić ból piersi, ale są one przeciwzapalne, więc niektóre kobiety mogą odczuć ulgę stosując dostępne bez recepty ibuprofen lub naproksen.
- Diklofenak, stosowany miejscowo NLPZ, jest bardzo skuteczny w łagodzeniu bólu piersi. Wymaga to uzyskania recepty, więc postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi jego stosowania dostarczonymi przez farmaceutę.
- Jeśli przyjmujesz naproksen doustnie, dawka początkowo wynosi 500 mg, a następnie 250 mg co 6 do 8 godzin, w zależności od potrzeb.
- Dawkowanie ibuprofenu podawanego doustnie w przypadku bólu o nasileniu łagodnym do umiarkowanego wynosi 400 mg co 4 do 6 godzin w razie potrzeby.
Krok 3. Noś dobrze dopasowany bawełniany biustonosz, aby podtrzymywać piersi
Poszukaj biustonosza bez fiszbin, który nie dociska piersi do klatki piersiowej, jak biustonosz sportowy w stylu hermetycznym, który unosi się i rozdziela. Sprawdź swój rozmiar, mierząc klatkę piersiową u dołu piersi podczas noszenia stanika. Jeśli otrzymasz nieparzystą liczbę, dodaj 5 cali (13 cm). Jeśli jest równy, dodaj 4 cale (10 cm). To jest twój rozmiar zespołu. Znajdź swój rozmiar miseczki, mierząc w najszerszej części klatki piersiowej. Odejmij swoje dwa wymiary i skorzystaj z poniższego przewodnika po rozmiarach:
- Mniej niż 1 cal (2,5 cm) to AA
- 1 cal (2,5 cm) to A
- 2 cale (5,1 cm) to B
- 3 cale (7,6 cm) to C
- 4 cale (10 cm) to D
- 5 cali (13 cm) to DD
Krok 4. Ćwicz terapię relaksacyjną, aby zmniejszyć lęk związany z bólem
Skoncentruj swój umysł z dala od emocjonalnego i fizycznego bólu, aby złagodzić dyskomfort i uspokoić myśli. Zrelaksuj się w wygodnym miejscu w spokojnym i cichym miejscu. Zamknij oczy i oddychaj głęboko i regularnie. Używając kierowanych obrazów, skoncentruj swoje myśli na przyjemnych, szczęśliwych obrazach podczas oddychania. Rozluźnij napięte mięśnie, kontynuując głęboki oddech.
Przećwicz terapię relaksacyjną samodzielnie lub z pomocą przeszkolonego terapeuty
Metoda 2 z 2: Zdrowe odżywianie, aby zminimalizować ból piersi
Krok 1. Przejdź na dietę bogatą w błonnik
Spożywanie diety ubogiej w tłuszcze zwierzęce i bogatej w produkty pełnoziarniste, warzywa i fasolę pomoże organizmowi rozbić dodatkowy estrogen, który wytwarza. Im szybciej organizm będzie w stanie metabolizować nadmiar estrogenu, tym szybciej ustąpi tkliwość piersi.
Zielony groszek, brokuły, płatki owsiane, komosa ryżowa, soczewica i czarna fasola to dobre przykłady produktów, które można włączyć do diety bogatej w błonnik
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w witaminę C, wapń, magnez i witaminy z grupy B
Te szczególne witaminy pomagają organizmowi regulować hormon, prolaktynę, która jest substancją chemiczną wytwarzaną przez organizm w czasie ciąży w celu przygotowania piersi do laktacji. Wspomagając regulację tego hormonu poprzez dietę, możesz pomóc organizmowi odzyskać regularną równowagę.
- Pomarańcze i inne owoce cytrusowe są doskonałym źródłem witaminy C.
- Wapń można znaleźć w produktach mlecznych i zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż.
- Pokarmy bogate w magnez obejmują opcje takie jak ciemna czekolada, migdały i edamame (ziarna sojowe).
Krok 3. Zażywaj suplement witaminy E przez dwa tygodnie
Badania nad korzyściami płynącymi z suplementacji witaminy E nie są rozstrzygające, ale niektóre kobiety odczuwają ulgę, gdy są stosowane krótkoterminowo. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementu. Dawka uznawana za bezpieczną do suplementacji to 150-200 IUI. 1 IUI to 0,45mg syntetycznej witaminy E, czyli alfa-tokofery, więc przy przyjmowaniu suplementów nie należy przekraczać 67,5-90mg witaminy E dziennie.
- Zamiast suplementów możesz włączyć pokarmy naturalnie bogate w te witaminy. Witamina E znajduje się między innymi w migdałach, orzeszkach ziemnych, awokado i szpinaku.
- Jeśli po 2 tygodniach nadal będziesz odczuwać ból piersi, skonsultuj się z lekarzem.
Krok 4. Spożywaj kwasy tłuszczowe Omega-3
Chociaż korzyści z tego płynące nie zostały potwierdzone w rygorystycznych badaniach naukowych, niektóre kobiety mogą odczuwać ulgę w bólu piersi dzięki włączeniu dużej ilości kwasów tłuszczowych Omega-3 poprzez dietę lub suplementację. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu, ponieważ spożywanie wysokich poziomów tych związków może zakłócać działanie niektórych leków, takich jak antykoagulanty. Zalecane są dwa rodzaje kwasów Omega-3, EPA i DHA, przy dziennym spożyciu 250 mg każdy.
Kwasy tłuszczowe omega-3 można znaleźć w rybach, siemieniu lnianym, wzbogacanych produktach mlecznych (sprawdź etykietę) i zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż, brukselka i szpinak
Krok 5. Weź suplementy oleju z wiesiołka jako alternatywne podejście
Podobnie jak wiele innych suplementów, dowody naukowe nie były w stanie potwierdzić skuteczności oleju z wiesiołka w przypadku bólu piersi. Jednak ogólnie uważa się, że jest to stosunkowo bezpieczny i długotrwały środek ludowy, który wiele kobiet znalazło dla nich działanie. Nie zażywaj wiesiołka, jeśli masz zaburzenia krzepnięcia, epilepsję, drgawki lub jeśli planujesz operację w ciągu najbliższych dwóch tygodni. Zawsze omawiaj suplementy z lekarzem przed przyjęciem czegokolwiek nowego.
Poszukaj tego suplementu w większości drogerii lub w Internecie
Krok 6. Unikaj kofeiny i nikotyny, aby zminimalizować dyskomfort
Chociaż nie rozstrzygające, niektóre badania sugerują, że kofeina i nikotyna mogą przyczyniać się do bólu piersi. Niektóre kobiety uważają, że zmniejszenie lub zaprzestanie spożywania tych związków z kawy, herbaty, napojów gazowanych i, w przypadku nikotyny, wyrobów tytoniowych, przynosi pewną ulgę.
Krok 7. Zmniejsz spożycie sodu, aby zmniejszyć obrzęk
Spożywanie diety o wysokiej zawartości soli może powodować zatrzymanie wody w organizmie, zwiększając obrzęk i tak już bolesnej tkanki piersi. Ogranicz spożycie soli, unikając wysoko przetworzonej żywności, fast foodów i soli kuchennej przez kilka tygodni, podczas gdy twoje ciało się dostosuje.
