Skóra dojrzała potrzebuje nieco więcej pielęgnacji, aby zachować miękkość i zdrowie. Wraz z wiekiem możesz zauważyć, że Twoja skóra częściej staje się sucha lub swędząca, ale opracowanie skutecznej rutyny pielęgnacyjnej może pomóc w utrzymaniu jej gładkości i nawilżenia. Skóra dojrzała jest również podatna na przebarwienia, plamy i narośle – nie martw się, to normalne i w większości przypadków nieszkodliwe. Warto udać się do lekarza, aby sprawdzić zmiany skórne lub, jeśli chcesz, skorygować je różnymi zabiegami. Zmiana diety i zmiana stylu życia również sprawią, że Twoja skóra będzie zdrowa i promienna!
Kroki
Metoda 1 z 4: Pielęgnacja skóry
Krok 1. Weź krótsze prysznice z ciepłą wodą, aby zapobiec wysuszeniu skóry
Ogranicz czas w wannie lub pod prysznicem do około 5 lub 10 minut i upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca, ponieważ może to wysuszyć skórę. Zamknij drzwi łazienki, zanim się umyjesz, aby utrzymać wilgoć w pomieszczeniu.
Krok 2. Unikaj mydeł zawierających alkohol lub zapachy
Alkohol i substancje zapachowe mogą wysuszać wrażliwą, dojrzałą skórę po zastosowaniu miejscowym. Sprawdź listę składników, aby upewnić się, że twoje mydło lub płyn do mycia ciała nie zawiera tych składników. Wybierz mydła wykonane z gliceryny, kastylii lub masła shea.
- Nawet mydła przeznaczone do skóry suchej lub wrażliwej mogą zawierać składniki, które pozbawiają skórę naturalnych olejków, więc zawsze sprawdzaj składniki!
- Dodaj naturalne substancje zapachowe (takie jak olejki eteryczne z lawendy lub gardenii), aby uzyskać przyjemny zapach bez ryzyka wysuszenia lub podrażnienia.
Krok 3. Po kąpieli zmyj skórę wilgotną
Osuszanie skóry jest znacznie mniej ścierne niż wycieranie jej na sucho, co może podrażniać dojrzałą, wrażliwą skórę i usuwać naturalne olejki. Używaj miękkich ręczników zamiast skrobiowych, które mogą powodować podrażnienia.
Umyj ręczniki kąpielowe w bezzapachowym detergencie. Dodane zapachy mogą podrażnić lub wysuszyć skórę
Krok 4. Zablokuj wilgoć suchą, swędzącą skórę balsamami zmiękczającymi
Skóra dojrzała ma skłonność do przesuszenia i swędzenia. Emolienty pobierają wilgoć z głębszych warstw skóry i wysyłają ją na zewnętrzne poziomy, tworząc barierę, która pomaga skórze zachować naturalną wodę i tłuszcz. Nakładaj balsam zmiękczający na całe ciało co najmniej 2 razy dziennie, najlepiej zaraz po porannym prysznicu i tuż przed snem.
Kremy zmiękczające różnią się od balsamów, które zazwyczaj są rozwadniane, dzięki czemu można je pompować. Emolienty są zazwyczaj w tubkach i zawierają oleje roślinne (takie jak jojoba), masło (takie jak kakao lub shea) lub wazelinę
Krok 5. Delikatnie myj twarz rano i wieczorem
Skóra na twojej twarzy jest o wiele bardziej wrażliwa niż skóra na twoim ciele. Ważne jest, aby myć ją rano, wieczorem i po spoceniu, aby była czysta i elastyczna. Wmasuj płyn do mycia twarzy w każdą część twarzy okrężnymi ruchami przez 30 sekund do 1 minuty. Następnie spłucz ciepłą wodą.
- Unikaj stosowania środków do mycia twarzy zawierających alkohol lub substancje zapachowe, ponieważ mogą wysuszać skórę.
- Ciepła woda pomoże usunąć brud i zanieczyszczenia z powierzchni skóry, nie wysuszając jej (tak jak może to zrobić zimna lub gorąca woda).
Krok 6. Unikaj nadmiernego złuszczania twarzy, aby zapobiec wysuszeniu i podrażnieniu
Nadal możesz złuszczać (maksymalnie raz w tygodniu), wystarczy, że zastosujesz bardzo lekki nacisk podczas nakładania peelingu małymi, okrężnymi ruchami. Jeśli na liście składników widzisz orzechy włoskie lub muszle, nie używaj peelingu na twarzy, ponieważ te składniki są zbyt szorstkie.
- Nie złuszczaj obszarów, w których masz skaleczenia, oparzenia, pęcherze lub narośla.
- Peelingi chemiczne są znacznie łagodniejsze dla dojrzałej, wrażliwej skóry twarzy.
Krok 7. Użyj kremów do twarzy zawierających kwas hialuronowy, aby spowolnić oznaki starzenia
Te trzy składniki doskonale nadają się do suchej, skłonnej do zmarszczek skóry, ponieważ pomagają zewnętrznej warstwie skóry zatrzymać wilgoć. Na liście składników należy również szukać niacynamidu, lanoliny, gliceryny, dimetikonu i oleju mineralnego.
Kremy zawierające wazelinę należy stosować wyłącznie na ciało, a nie twarz. Może pozostawiać skórę tłustą przez cały dzień, dlatego najlepiej nakładać go przed snem
Krok 8. Użyj kremów z retinoidami do leczenia plam na twarzy
Skóra dojrzała może wykazywać oznaki przebarwień w wyniku starzenia i ekspozycji na słońce. Retinoidy mogą wyrównać kolor i odcień skóry, stymulując produkcję nowych naczyń krwionośnych. Retinoidy zwiększają również ilość kolagenu wytwarzanego przez skórę, pomagając zwalczać zmarszczki i obwisłą skórę.
- Możesz kupić bez recepty kremy zawierające retinoidy lub kupić krem na receptę. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć najlepszą dla siebie metodę leczenia.
- Retinoidy sprawiają, że Twoja skóra jest bardziej wrażliwa na słońce, więc unikaj światła słonecznego podczas jego używania.
- Częste działania niepożądane kremów retinoidowych obejmują mrowienie, kłucie, ocieplenie i zaczerwienienie skóry. Jeśli wystąpią łuszczenie, łuszczenie lub pęcherze, przestań używać kremu i skontaktuj się z lekarzem.
Krok 9. Chroń swoją skórę przed słońcem za pomocą SPF cynku i dwutlenku tytanu
Wraz z wiekiem Twoja skóra może stać się bardziej wrażliwa na działanie promieni słonecznych, co prowadzi do oparzeń słonecznych i wysuszenia. Upewnij się, że Twój SPF chroni zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB. Codziennie rano lub około 15 minut przed wyjściem na słońce nakładaj ćwierć wielkości SPF 30 (i więcej) na każdą odsłoniętą część ciała, aby balsam mógł wsiąknąć w skórę.
- Noszenie kremu przeciwsłonecznego każdego dnia i ponowne nakładanie go w razie potrzeby może pomóc w zapobieganiu powstawaniu drobnych linii, zmarszczek i brązowych plam w miarę upływu czasu.
- W gorące, słoneczne miesiące przykryj się cienką, jasną odzieżą i kapeluszami, aby zachować chłód i ochronę.
Metoda 2 z 4: Zmiana diety
Krok 1. Jedz pokarmy zawierające witaminy A, C i E, aby zachować zdrową skórę
Witaminy A, C i E pomagają Twojej skórze wytwarzać i utrzymywać kolagen oraz elastyczność. Jeśli często cierpisz na suchą, pozbawioną blasku skórę, może być konieczne zwiększenie spożycia witamin.
- Marchewki, zielone warzywa liściaste, słodkie ziemniaki i awokado dostarczą Ci dużo witaminy A.
- Jedz dużo owoców cytrusowych do codziennej dawki witaminy C. Pomarańcze, kantalupa, kiwi i grejpfrut to doskonałe źródła.
- Witaminę E można znaleźć w warzywach (takich jak czerwona słodka papryka, rzepa, buraki i dynia piżmowa), olej z kiełków pszenicy, olej słonecznikowy, olej i nasiona z krokosza barwierskiego, soja i niektóre rodzaje ryb (takich jak uchowiec, łosoś i Pstrąg).
Krok 2. Spożywaj codziennie od 2 do 3 porcji zdrowych tłuszczów, aby zmniejszyć oznaki starzenia
Zdrowe tłuszcze jednonienasycone zawierające kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6 zwiększą produkcję kolagenu i zatrzymają wilgoć w skórze. Awokado, oliwa z oliwek, orzechy i masło orzechowe to świetny wybór.
- Źródła kwasów tłuszczowych omega 3 obejmują nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie, tłuste ryby (takie jak dziki łosoś lub halibut) i żółtka jaj.
- Olej szafranowy, olej słonecznikowy, olej kukurydziany, olej sojowy, nasiona słonecznika, orzechy włoskie i pestki dyni są pełne kwasów tłuszczowych omega 6.
- Ważne jest, aby zrównoważyć spożycie kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość obu składników odżywczych.
Krok 3. Przydziel 15% do 20% swoich dziennych kalorii na białko, aby uzyskać promienną skórę
Białko chroni skórę przed wolnymi rodnikami i utrzymuje równowagę płynów w organizmie, pozostawiając skórę miękką i elastyczną. Źródła białka pochodzenia zwierzęcego obejmują kurczaka, czerwone mięso, ryby, jaja i produkty mleczne. Źródła roślinne obejmują tofu, tempeh, seitan, fasolę i rośliny strączkowe, brokuły, szpinak i grzyby.
Skorzystaj z internetowego kalkulatora białka, aby znaleźć zalecaną dzienną dawkę:
Krok 4. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol odwadnia, powodując wysuszenie, pozbawioną blasku lub poplamioną skórę. A nadmierne picie może pozbawić organizm składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowej skóry. Trzymaj się maksymalnie jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch drinków dla mężczyzn.
- Jeden drink odpowiada 12 uncjom płynu (350 ml) piwa, 5 płynnym uncjom (150 ml) wina i 1,5 płynnej uncji (44 ml) destylowanego spirytusu lub likieru.
- Wypij 8 uncji płynów (240 ml) wody na napój, aby pozostać nawodnionym.
- Nadmierne picie alkoholu może również zwiększać ryzyko raka skóry.
Metoda 3 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Jeśli palisz, rzuć palenie dla ogólnej skóry i zdrowia
Palenie zwiększa skutki uszkodzeń słonecznych i starzenia, prowadząc do większej liczby zmarszczek, przebarwień skóry i innych stanów wpływających na całe ciało.
Rozważ użycie pastylek do ssania, gumy lub plastrów, aby pomóc organizmowi odstawić nikotynę
Krok 2. Śpij od 7 do 8 godzin każdej nocy, aby uzyskać promienną skórę
Brak snu nie tylko sprawia, że stajesz się zrzędliwy, ale pozostawia skórę bladą i odwodnioną. Badania wykazały, że słaby sen lub niewystarczająca ilość snu zwiększają efekty starzenia, więc odpoczywaj dla swojego zdrowia i urody!
- Idź spać i obudź się o tej samej porze każdej nocy, aby utrzymać rytm zegara biologicznego.
- Wykonuj relaksujące rytuały przed snem, takie jak picie gorącej herbaty, czytanie książki lub wykonywanie relaksujących ćwiczeń oddechowych, aby wprowadzić ciało w stan uśpienia.
- Nie śpij z włączonym telewizorem – hałas i światło utrudnią zasypianie i utrzymanie snu.
Krok 3. Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut, aby spowolnić oznaki starzenia
Wychodzenie na siłownię, spacery lub zajęcia gimnastyczne poprawią elastyczność Twojej skóry, zmniejszając oznaki starzenia. Zwiększa również przepływ krwi do skóry, promując naprawę komórkową i zapewniając przyjemny blask po treningu!
- Włącz 3 dni treningu siłowego do swojego cotygodniowego planu ćwiczeń.
- Wybierz i ćwicz, które lubisz, abyś był bardziej skłonny się do tego trzymać.
Krok 4. Noś odzież uciskową, aby pozbyć się żylaków i pajączków
Te maleńkie niebieskie linie zwykle pojawiają się na nogach i są spowodowane narastaniem ciśnienia w żyłach. Zapytaj swojego lekarza o skarpetki uciskowe, aby się ich pozbyć i poradzić sobie z bólem lub dyskomfortem.
- Zmniejszenie ilości słonych pokarmów może pomóc w pozbyciu się żylaków poprzez zmniejszenie ilości wody zatrzymywanej przez organizm.
- Utrata wagi może również pomóc w pozbyciu się żylaków poprzez poprawę krążenia krwi i zmniejszenie nacisku w nogach.
Krok 5. Unikaj wełny i tkanin syntetycznych w odzieży i pościeli
Skóra sucha lub wrażliwa może być podrażniona przez różne tkaniny, więc rozważ rozważnie dobieraj ubrania i materiały pościelowe. Unikaj mieszanek wełny i materiałów syntetycznych i trzymaj się bawełny, jedwabiu, lnu i wiskozy.
Nylon, poliester i spandex mogą również podrażniać wrażliwą, dojrzałą skórę
Metoda 4 z 4: Uzyskiwanie profesjonalnych zabiegów
Krok 1. Zmniejsz widoczność zmarszczek za pomocą peelingów chemicznych
Peelingi chemiczne odmładzają skórę, zwiększając ilość kolagenu i włókien elastycznych w wewnętrznej i zewnętrznej warstwie skóry.
Peelingi chemiczne można uzyskać od dermatologa, kosmetologa lub w dziennym spa z licencjonowanymi estetykami
Krok 2. Pozbądź się plam wątrobowych za pomocą zabiegów laseroterapii lub kremów
Zapytaj swojego dermatologa o leczenie plam wątrobowych za pomocą terapii laserowej. Będziesz potrzebować około 1 do 2 zabiegów, aby zobaczyć różnicę. Należy pamiętać, że laseroterapia może być kosztowna, dlatego możliwe są również tonery i kremy wyrównujące kolor.
- Wykazano, że terapia laserowa i kremy są skuteczne, ale wyniki terapii laserowej zwykle trwają dłużej.
- Niektóre kremy rozjaśniające skórę zawierają szkodliwe chemikalia (takie jak rtęć), dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby znaleźć krem, który nie spowoduje szkodliwych skutków ubocznych.
Krok 3. Zobacz dermatologa, aby usunąć tagi skóry
Znaczniki skóry to w zasadzie grudki luźnych włókien kolagenowych i naczyń krwionośnych, które mogą pojawiać się na klatce piersiowej, szyi, plecach, pachach lub pachwinie. Zobacz dermatologa, jak można je przeciąć, przypalić lub zamrozić.
Tagi na skórze nie są szkodliwe, ale mogą być nieestetyczne lub podrażniać biżuterię lub odzież
Krok 4. Skontaktuj się z lekarzem o wszelkich znaczących i uporczywych zmianach skórnych
Jeśli odczuwasz suchość, swędzenie lub łuszczenie, które nie reagują na miejscowe kremy, skontaktuj się z lekarzem. Dodatkowo wszelkie nowe guzki lub narośle powinny zostać sprawdzone przez profesjonalistę. Wszelkie znaczące zmiany w skórze mogą być oznakami większych problemów zdrowotnych, takich jak choroba nerek, niedobór żelaza, problemy z tarczycą lub problemy z wątrobą.
- Żółknięcie skóry może wskazywać na problemy z wątrobą.
- Uporczywe wysypki wokół stóp i nóg mogą być oznaką zapalenia wątroby typu C.
- Ciemnienie zmarszczek lub blizn na skórze może być objawem problemów z nadnerczami lub choroby Addisona.
- Żółte narośla mogą być oznaką wysokiego poziomu trójglicerydów lub niektórych rodzajów raka.
Porady
- Zrób naturalny balsam z oleju kokosowego do ekonomicznego leczenia skóry.
- Przed pójściem spać posmaruj skórę oliwą z oliwek lub olejem kokosowym, aby uzyskać szybki i łatwy zabieg nawilżający na noc. Jest to szczególnie pomocne w przypadku suchej skóry stóp (pamiętaj tylko, aby nosić skarpetki, aby nie ślizgać się wchodząc i wychodząc z łóżka).
- Jeśli podejrzewasz, że Twoja wyjątkowo sucha, łuszcząca się skóra jest spowodowana jakąś chorobą podstawową, skontaktuj się z lekarzem w sprawie testowania niedoborów żywieniowych i innych schorzeń.
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
- Jeśli po zastosowaniu kremów do stosowania miejscowego wystąpią poważne pęcherze, pokrzywka, obrzęk lub anafilaksja, udaj się do najbliższego centrum pomocy doraźnej.
